腰肌勞損注意事項是什么,日常六點要注意

腰肌勞損，相信大家都是認識的，它是腰部的一種慢性疾病，而且還會反復(fù)的發(fā)作，現(xiàn)在患有腰肌勞損的人是非常多的，在我們生活中，很多的因素都可能會引起腰肌勞損，所以患了腰肌勞損，我們在生活中就要多注意一些方面的問題，一起來看看腰肌勞損注意事項是什么。

腰肌勞損注意事項是什么

1、要保持正確的站姿和坐姿。脊柱如果不正，椎間盤就會不均勻受力，這樣很容易就會造成椎間盤突出。站立和坐下都要挺起胸部，保持腰部平直。不要長時間的保持一個姿勢，隔一段時間就原地活動一下腰背部，這樣可以緩解腰背肌肉疲勞。

2、腰部腿部要防止受涼，同時也要注意不要過度勞累。鍛煉的時候不要大幅度的彎腰壓腿，容易造成椎間盤突出。

3、提重物的時候要蹲下拿到重物再慢慢起身，盡可能的做到不要彎腰。

4、不要長時間的坐著。如果職業(yè)需要一直坐著，腰部的負荷時間太長，那就要起來活動一下，或改變姿勢，讓韌帶和緊張肌肉可以放松一下，避免因為勞損而引起腰痛。

5、此外椅子也很重要，要選擇靈活舒適的座椅，坐下的時候膝蓋要稍微略高于臀部，雙腳完全可以放到地上，臀部周圍的肌肉也可以處于松弛狀態(tài)，坐著腰部靠緊椅背，這樣腰肌就不容易發(fā)生疲勞。

6、睡覺時最好側(cè)臥，讓膝，髖處于一個適當(dāng)?shù)那?，床墊不要太軟，褥子不要太薄，可以防止腰部著涼。

今天我們給大家介紹的就是腰肌勞損注意事項是什么，大家都明白了嗎，腰肌勞損對于很多人來說，都是非常難受的，尤其是腰痛的時候，簡直坐立難安，所以大家平時一定要多注意，生活中要要保持充足的睡眠，早睡早起當(dāng)然是最好的，飲食上也要合理安排，有規(guī)律的生活，才可以有助于防止腰肌勞損。

腰肌勞損日常應(yīng)怎樣調(diào)理以及適合做哪些有助康復(fù)的運動？

　　1、防止潮濕，寒冷受涼。預(yù)防腰肌勞損不要隨意睡在潮濕的地方。根據(jù)氣候的變化，隨時增添衣服，出汗及雨淋之后，要及時更換濕衣或擦干身體。天冷時可用電熱毯或睡熱炕頭。
　　2、預(yù)防腰肌勞損要注意急性腰扭傷應(yīng)積極治療，安心休息，防止轉(zhuǎn)成慢性。
　　3、體育運動或劇烈活動時，要做好準(zhǔn)備活動，這也是預(yù)防腰肌勞損的注意事項。
　　4、預(yù)防腰肌勞損要糾正不良的工作姿勢，如彎腰過久，或伏案過低等等。
　　5、防止過勞，人就像一臺機器一樣，過度的運轉(zhuǎn)或超負荷的使用，必然會導(dǎo)致某些部件或整個機器的損害。腰部作為人體運動的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現(xiàn)腰痛，因此，在各項工作或勞動中注意有勞有逸。
　　6、使用硬板軟墊床，睡眠是人們生活的重要部分之一。床的合適與否直接影響人的健康，過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1個10厘米厚的軟墊。
　　7、節(jié)制房事，“腰為腎之府”，房事過頻必然有損于腎，腎虧則腰痛，這也是預(yù)防腰肌勞損的注意事項。
　　8、預(yù)防腰肌勞損注意減肥，控制體重，身體過于肥胖，必然給腰部帶來額外負擔(dān)，特別是中年人和婦女產(chǎn)后，都是易于發(fā)胖的時期，節(jié)制飲食，加強鍛煉是必要的。

腰肌勞損的病人怎么護理？

腰肌勞損的情況一般為慢性疾病，癥狀可不太明顯，病程發(fā)作可引起腰痛嚴重的情況，主要是有長期腰痛史，反復(fù)發(fā)作，腰骶部一側(cè)或兩側(cè)酸痛，疼痛難忍，時時輕時重，纏綿難愈，平時要注意保養(yǎng)，不要勞累，防寒保暖，不要劇烈運動，久站久坐，多做腰背肌功能鍛煉，如飛燕式，拱橋式等。首先患者一定要避免腰部著涼，而且也不能夠一個姿勢過久，比如久坐，久站，更不能夠經(jīng)常地彎腰搬抬重物，夜晚睡眠的時候可以在腰部墊一個比較薄的棉墊子，能夠起到承托的作用。
意見建議：建議腰肌勞損的患者動作要控制，避免做大幅度扭腰的動作，飲食多吃一些含鈣量比較高的食物，或者是高蛋白的食物。當(dāng)疼痛并不是很嚴重的時候，也可以進行腰背肌的鍛煉，比如小燕飛，平板支撐，拱橋的運動等。日常護理要注意以下幾點：1. 注意坐姿，避免彎腰動作;2. 腎虛的病人可以補充一些補腎的食物;3. 節(jié)制房事;4. 避免腰部受涼。

畢連涌：要注意坐姿，腰桿挺直坐，還有是加強腰背肌的鍛煉，還有，對于腎虛的病人來說，可以補充一些補腎的食物，口服藥物，可以六味地黃丸，或者是健步虎潛丸，同時節(jié)制房事，也是很關(guān)鍵的，那么對于體力勞動者來說，要注意姿勢，盡量避免彎腰的動作，避免過于劇烈的這樣的鍛煉。還有就是要避免感受風(fēng)寒濕邪，尤其是夏天我們在空調(diào)的環(huán)境下的話，要避免腰部的受涼

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