常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷及防治,運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的原因有哪些呢(羽毛球常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷及預(yù)防方法)

常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷及防治,運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的原因有哪些呢

一、常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防與處理方法有什么

常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的處理：

1、擦傷(皮膚表面受到磨擦后的損傷)

處理方法：

(1)輕度擦傷：傷口干凈者一般只要涂上紅藥水或紫藥水即可自愈。

(2)重度擦傷：(首先需要止血)冷敷法、抬高肢體法、繃帶加壓包扎法、手指直接指點(diǎn)壓止血法。

冷敷法：可使血管收縮，減少局部充血，降低組織溫度抑制神經(jīng)的感覺(jué)，因而有止血、止痛、防腫的作用，常用于急性閉合性軟組織損傷。

2、鼻出血(鼻部受外力撞擊而出血)

處理方法：應(yīng)使受傷者坐下，頭后仰，暫時(shí)用口呼吸，鼻孔用紗布塞住，用冷毛巾敷在前額和鼻梁上，一般即可止血。

3、扭傷(當(dāng)關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍超過(guò)正常限度時(shí)，附在關(guān)節(jié)周圍的韌帶、肌腱、肌肉 撕裂面造成)

重度扭傷處理：應(yīng)先止血、止痛?？砂咽軅w抬高，用冷水淋洗傷部或用冷毛巾進(jìn)行冷敷，使血管收縮，減輕出血程度，減輕疼痛。不要亂揉私心動(dòng)，防止增加出血。然后在傷處墊上棉花，用繃帶加壓包扎。受傷48小時(shí)以后改用熱敷，促進(jìn)淤血的吸收。

運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防：

1、學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的預(yù)防知識(shí)，克服麻痹思想。

2、遵守紀(jì)律，聽(tīng)從指揮，做好組織工作，采取必要的完全措施，如：檢查運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地和器材，穿著合適的服裝與鞋子。

3、在激烈運(yùn)動(dòng)和比賽前都要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。

4、要根據(jù)自己的情況選擇活動(dòng)內(nèi)容，適當(dāng)控制運(yùn)動(dòng)量。

5、掌握運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)，加強(qiáng)保護(hù)和幫助。

6、加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，提高自我保健意識(shí)。

二、運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的原因有哪些呢

一、思想因素

1、對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防不重視，訓(xùn)練不注意安全，對(duì)損傷的發(fā)生不分析原因，不總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，吸取教訓(xùn)。

2、盲目冒失地進(jìn)行鍛練，急于求成，忽視循序漸進(jìn)和量力而行的原則。

3、意志品質(zhì)不堅(jiān)強(qiáng)。

二、準(zhǔn)備活動(dòng)方面

1、不做準(zhǔn)備活動(dòng)：由于機(jī)能惰性，各部分機(jī)能沒(méi)有相應(yīng)提高， 容易發(fā)生肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷。

2、準(zhǔn)備活動(dòng)不充分：神經(jīng)系統(tǒng)和其他器官系統(tǒng)的機(jī)能還沒(méi)有充分做好準(zhǔn)備，就投入到緊張的正式運(yùn)動(dòng)，或者準(zhǔn)備活動(dòng)較馬虎。

3、準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容與運(yùn)動(dòng)的基本內(nèi)容結(jié)合不好，或者缺乏專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)。

4、準(zhǔn)備活動(dòng)過(guò)量，機(jī)能下降，已經(jīng)疲勞。

5、準(zhǔn)備活動(dòng)與正式運(yùn)動(dòng)間隔時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，失去準(zhǔn)備活動(dòng)的意義。

三、技術(shù)上的缺點(diǎn)和錯(cuò)誤

違反人體結(jié)構(gòu)機(jī)能的特點(diǎn)和力學(xué)原理的容易導(dǎo)致傷害。

1、傳球時(shí)的手型不對(duì)，手指易挫傷。

2、擲標(biāo)槍、手榴彈時(shí)，肘低于肩?？稍斐呻殴枪钦?/p>

3、競(jìng)走不送髖，易造成脛骨前肌負(fù)擔(dān)過(guò)重

三、常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷有哪些

1.軟組織損傷這類損傷可分為開(kāi)放性和閉合性損傷兩類。前者有擦傷、刺傷和切傷等;后者有挫傷和肌肉拉傷等。

a.擦傷：在運(yùn)動(dòng)時(shí)，因摔倒或皮膚受器械磨擦致傷。擦傷后皮膚出血或組織液滲出。小面積擦傷，用紅藥水抹傷口即可;大面積擦傷，先用生理鹽水洗凈后涂抹紅藥水，再用消毒紗布覆蓋包扎。

b.撕裂：在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)突然受到強(qiáng)烈撞擊，造成肌肉撕裂，其中有開(kāi)放傷和閉合傷。常見(jiàn)的有眉際撕裂、跟肌撕裂等。輕度開(kāi)放傷，用紅藥水涂抹即可;裂口大，則需止血和縫合，必要時(shí)，注射破傷風(fēng)抗毒血清。

c.肌肉拉傷：在外力作用下，使肌肉過(guò)度主動(dòng)收縮或被動(dòng)拉長(zhǎng)，引起肌肉拉傷。這種損傷多數(shù)是由于準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，或者動(dòng)作不協(xié)調(diào)，或者用力過(guò)猛造成的。致傷后，輕者即刻冷敷、局部加壓、包扎，并抬高患肢，24小時(shí)后可施行按摩;嚴(yán)重者，肌肉完全撕裂，則經(jīng)加壓后，立即送醫(yī)院手術(shù)治療。

2.關(guān)節(jié)、韌帶扭傷

a.急性腰傷。運(yùn)動(dòng)時(shí)因腰部受力過(guò)重，肌肉收縮不協(xié)調(diào)，或脊椎運(yùn)動(dòng)超過(guò)正常生理范圍而致傷。例如挺身式跳遠(yuǎn)，舉重時(shí)過(guò)分挺腹，跳水時(shí)下肢后擺過(guò)多等。輕度損傷，可輕輕揉按。重癥者應(yīng)立即讓患者平臥(一般不應(yīng)隨意扶動(dòng))，并用擔(dān)架護(hù)送醫(yī)院治療。處理后，應(yīng)睡硬板床或腰后墊一枕頭。使肌肉、韌帶處于放松狀態(tài)，24小時(shí)后可施行按摩。

b.踝關(guān)節(jié)扭傷。通常因跳起落地時(shí)身體失去平衡，使踝關(guān)節(jié)過(guò)度內(nèi)翻或外翻，場(chǎng)地不不或動(dòng)作不協(xié)調(diào)等，也都可造成踝關(guān)節(jié)扭傷。扭傷后，傷處腫脹、疼痛、皮下出血。如果疼痛劇烈，不能站立、行走，則可能發(fā)生骨折。傷后處置如上述手指挫傷的處置方法基本一致，傷重時(shí)應(yīng)立即送醫(yī)院診斷治療。對(duì)于一般的運(yùn)動(dòng)損傷，一般采用"RICEC處置法"。

3.中暑的處置

a.將中暑者移至通風(fēng)陰涼處 b. 體溫高時(shí)用涼水檫拭和冷敷c. 昏迷時(shí)要使其側(cè)臥以保障呼吸道通暢 d. 中暑者要水喝時(shí)，可給予淡鹽水

4.貧血的處置

a.將腳抬高 b. 松解衣服c.全身保溫 d.昏迷時(shí)，要使其側(cè)臥

四、如何運(yùn)動(dòng)最健康呢

1.體重體重受年齡、性別、遺傳、生活水平、體育鍛煉、健康狀況等因素的影響。

在鍛煉最初階段，體重呈下降趨勢(shì)，四周后開(kāi)始回升，然后穩(wěn)定在一定水平。如果次日晨起體重有所下降，則提示頭一天的運(yùn)動(dòng)量較大，身體機(jī)能尚未恢復(fù);當(dāng)體重出現(xiàn)漸進(jìn)性下降時(shí)，說(shuō)明你的運(yùn)動(dòng)量過(guò)大或提醒你是否患某種慢性消耗性疾病，對(duì)于青少年尤其應(yīng)該關(guān)注其體重變化，以防止運(yùn)動(dòng)量不適對(duì)身體帶來(lái)的某些危害。如果你的體重持續(xù)上升，則表明你的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)低，消耗過(guò)少，運(yùn)動(dòng)量不夠。

2.心率心率變化有明顯的個(gè)體差異，受年齡、性別、機(jī)能狀態(tài)、運(yùn)動(dòng)程度、身體姿勢(shì)等多種因素影響。

一般次日晨脈一分鐘不超過(guò)三次變動(dòng)，可判定頭天運(yùn)動(dòng)量較為合適：當(dāng)超過(guò)了三次的變化范圍可認(rèn)為頭天運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，身體機(jī)能尚未恢復(fù)。在一段時(shí)間內(nèi)，如果無(wú)影響心率變化的其他因素如情緒過(guò)分緊張、失眠、精神壓力過(guò)大，基礎(chǔ)心率大幅度的波動(dòng)，反映運(yùn)動(dòng)者對(duì)運(yùn)動(dòng)量、強(qiáng)度產(chǎn)生不適，或患有某種疾病。運(yùn)動(dòng)后心率的恢復(fù)過(guò)程是評(píng)定身體機(jī)能能力的重要指標(biāo)之一。一般小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)后5～10分鐘時(shí)，心率較運(yùn)動(dòng)前快2～5次/10秒;大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，運(yùn)動(dòng)后5～10分鐘時(shí)，心率較運(yùn)動(dòng)前快6～9次/10秒。

3.血壓。

血壓在運(yùn)動(dòng)后即刻隨著心率的增加一般呈喇叭口形，即收縮壓上升，舒張壓下降;或收縮壓上升，舒張壓略下降或不變，均為正常。如果運(yùn)動(dòng)即刻后，脈壓增加程度偏小，或血壓呈梯形反應(yīng)，即收縮壓和舒張壓有規(guī)律地不斷上升，均屬不正常反應(yīng)。還有一種測(cè)定個(gè)人運(yùn)動(dòng)量的方法值得試一試。

1)睡眠睡眠1小時(shí)記0.85分。計(jì)算一下你每天睡幾個(gè)小時(shí)，就按這個(gè)單位的乘積記分。

2)靜止活動(dòng)包括案頭工作、閱讀、吃飯、看電視、坐車等。這些活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量最低，把消耗在這些活動(dòng)上的時(shí)間加起來(lái)，每小時(shí)記1.5分。

3)步行如果是悠閑緩慢的散步，每小時(shí)記3分;如果是快步走，每小時(shí)記5分。

4)戶外活動(dòng)慢跑每小時(shí)記6分?？炫苊啃r(shí)記7分;游泳、滑冰每小時(shí)記8分;各種球類運(yùn)動(dòng)和田徑運(yùn)動(dòng)每小時(shí)記9分;騎自行車每小時(shí)記4分;做體操、跳舞每小時(shí)記3分。

5)家務(wù)勞動(dòng)每小時(shí)記5分。你一天的各項(xiàng)活動(dòng)結(jié)束后，就可以把以上的分?jǐn)?shù)加起來(lái)。如果你獲得的總分?jǐn)?shù)在45分以下，說(shuō)明你的運(yùn)動(dòng)量不夠，設(shè)法增加活動(dòng)量;如果你的總分?jǐn)?shù)在45～60分之間，就說(shuō)明你的運(yùn)動(dòng)量正合適;如果你的總分?jǐn)?shù)超過(guò)了這個(gè)限度，只能說(shuō)明你的活動(dòng)量已經(jīng)過(guò)度，對(duì)身體沒(méi)有更多的益處，是調(diào)整一下運(yùn)動(dòng)尺度的時(shí)候了。

羽毛球常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷及預(yù)防方法

羽毛球常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷及預(yù)防方法

　　羽毛球員應(yīng)該掌握規(guī)范的動(dòng)作技術(shù) ，對(duì)預(yù)防手腕、肩袖、踝關(guān)節(jié)處的損傷能起到很好的預(yù)防作用。那么，下面是我為大家分享羽毛球常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷及預(yù)防方法，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　一、手腕關(guān)節(jié)損傷

　　手腕關(guān)節(jié)損傷是青少年業(yè)余愛(ài)好者較多出現(xiàn)的損傷，由于羽毛球的技術(shù)要求，無(wú)論是擊打、扣殺及吊、挑、推、撲、勾球時(shí)都要求手腕有基本的后伸和外展的動(dòng)作，然后隨著不同的技術(shù)要領(lǐng)手腕快速伸直閃動(dòng)鞭打擊球或手腕由后伸外展到內(nèi)收，內(nèi)旋閃動(dòng)切擊球，手腕在這種快速的后伸，鞭打動(dòng)作中，還不斷做出不同角度內(nèi)，外旋及屈收動(dòng)作。因而手腕部的薄弱環(huán)節(jié)三角軟骨盤(pán)不斷受到旋轉(zhuǎn)輾擠造成損傷。

　　二、肩關(guān)節(jié)損傷

　　肩損傷也是在羽毛球運(yùn)動(dòng)中多發(fā)的一種損傷，其主要原因在于青少年羽毛球業(yè)余愛(ài)好者無(wú)論是正手，反手擊球或劈吊球，其基本動(dòng)作都需要同時(shí)右(左)臂后引，胸舒展，當(dāng)球落至額前上方擊球時(shí)，上臂向右(左)上方抬起，肘部領(lǐng)先，前臂自然后擺，手腕后伸，前臂急速內(nèi)旋帶動(dòng)手腕屈收鞭打發(fā)力。而肩關(guān)節(jié)在臂處于外展條件作這種快速運(yùn)動(dòng)時(shí)，肱骨頭在肩關(guān)節(jié)處產(chǎn)生一個(gè)旋轉(zhuǎn)離心力，肩袖肌同時(shí)作離心性收縮以保持肱骨頭在關(guān)節(jié)內(nèi)正常位置。由于擊打，劈殺是羽毛球的主要進(jìn)攻手段，訓(xùn)練和比賽時(shí)，這種動(dòng)作反復(fù)無(wú)數(shù)，因而使得組成肩袖的四塊小肌肉常處于離心性超負(fù)荷狀態(tài)，并受到反復(fù)碰撞，從而造成肩袖損傷，最常見(jiàn)為岡上肌腱炎，肩胛下肌及小圓肌損傷。反復(fù)的損傷使肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定結(jié)構(gòu)破壞或動(dòng)力裝置失衡而導(dǎo)致肩峰下撞擊征。因此，肩關(guān)節(jié)進(jìn)行重復(fù)無(wú)數(shù)次這種運(yùn)動(dòng)時(shí)，使得組成腱袖的四塊小肌肉長(zhǎng)期處于離心性超負(fù)荷狀態(tài)，從而造成肩袖損傷。

　　三、膝關(guān)節(jié)損傷

　　調(diào)查中，膝關(guān)節(jié)處也是容易重復(fù)發(fā)生的一類損傷。傷的種類較多，有些傷嚴(yán)重影響訓(xùn)練。如半月板損傷或交叉韌帶損傷，有的傷,經(jīng)久不愈，造成運(yùn)動(dòng)員心理障礙。如末端病或慢性滑膜炎。羽毛球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)要求運(yùn)動(dòng)員須反復(fù)地在短距離內(nèi)，瞬間變向，側(cè)身及前屈、后伸、起跳、跨步、后蹬，膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定裝置不斷承受劇烈拉應(yīng)力和牽扯力，一旦某個(gè)動(dòng)作不協(xié)調(diào)或過(guò)度用力、過(guò)度疲勞常引發(fā)急性損傷，而由于羽毛球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練強(qiáng)度大，膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)重、急性損傷常不能及時(shí)治愈久之又形成慢性損傷或勞損。

　　四、踝關(guān)節(jié)損傷

　　有關(guān)資料研究表明，運(yùn)動(dòng)中造成踝關(guān)節(jié)的主要原因是支撐落地腳不穩(wěn)，技術(shù)動(dòng)作不良，帶傷練習(xí)，起跳動(dòng)作錯(cuò)誤及準(zhǔn)備活動(dòng)不足。而在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，全場(chǎng)移動(dòng)、跨步支撐、起跳落地都將用到踝關(guān)節(jié)。踝關(guān)節(jié)損傷根據(jù)部位的不同表現(xiàn)出的癥狀也有不同，踝關(guān)節(jié)損傷的癥狀：1、外踝損傷的時(shí)，外踝前下方凹陷處不同程度的腫脹或皮下淤血。2、嚴(yán)重時(shí)，患足不能支持或站立，單純的韌帶撕裂，壓痛大部分在外踝下方。3、合并撕脫性骨折時(shí)，在踝關(guān)節(jié)處有明顯的局部性壓痛。4、慢性的踝關(guān)節(jié)勞損時(shí)，表現(xiàn)在準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)疼痛，活動(dòng)后減輕，大量運(yùn)動(dòng)后加劇。踝關(guān)節(jié)有酸痛的感覺(jué)。

　　五、腰部扭傷

　　羽毛球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)特點(diǎn)，要求腰部處于不斷地過(guò)屈(如弓步接吊球，跨步接，搓網(wǎng)前球)或過(guò)伸運(yùn)動(dòng)中(如扣、殺球、擊后場(chǎng)高球)。在重復(fù)做這些動(dòng)作中，腰很容易受到損傷。愛(ài)好者在打球時(shí)注意力不集中，肌肉過(guò)于放松，動(dòng)作技術(shù)錯(cuò)誤、準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，這些原因容易造成急性腰扭傷的發(fā)生。

　　六、肌肉拉傷

　　各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)中都會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷現(xiàn)象，其中運(yùn)動(dòng)中的肌肉拉傷，是最常見(jiàn)的損傷之一。在羽毛球運(yùn)動(dòng)中也不例外，在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)中，其中大腿肌群肌肉最容易拉傷。而大多肌肉拉傷是由于運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，尤其是冬天天氣寒冷，韌帶、肌肉更脆、更僵一些，肌肉比較緊，如果準(zhǔn)備活動(dòng)沒(méi)做好，甚至沒(méi)做準(zhǔn)備活動(dòng)就立即進(jìn)行猛烈的運(yùn)動(dòng)，就很容易受傷。這是由于肌肉沒(méi)有準(zhǔn)備好就突然受到超負(fù)荷的刺激，經(jīng)常會(huì)引起肌肉拉傷。

　　七、眼損傷

　　羽毛球運(yùn)動(dòng)中發(fā)生的眼損傷雖然較少，但有可能造成嚴(yán)重的視力障礙，影響運(yùn)動(dòng)和日常的生活。有關(guān)研究表明，羽毛球運(yùn)動(dòng)因有高球速與使用球拍而屬于高危眼傷運(yùn)動(dòng)。并且在各種球類運(yùn)動(dòng)中，羽毛球運(yùn)動(dòng)中的眼上發(fā)生率最高。技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范是最主要的原因，也是愛(ài)好者與專業(yè)羽毛球運(yùn)動(dòng)員相比不可避免并且是最容易出現(xiàn)的問(wèn)題。因此在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)中，注意學(xué)習(xí)和掌握正確的技術(shù)動(dòng)作是十分必要的。準(zhǔn)備活動(dòng)的不充分和身體疲勞也是愛(ài)好者受傷的另一個(gè)重要原因。調(diào)查結(jié)果顯示，有39人在運(yùn)動(dòng)前有做準(zhǔn)備活動(dòng)的習(xí)慣。從中可以看出雖然大部分愛(ài)好者有做準(zhǔn)備活動(dòng)的習(xí)慣，但由于準(zhǔn)備活動(dòng)的`不充分的。對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)中損傷的發(fā)生仍起不到很好的作用。

　　八、綜上所述，我們提出以下幾個(gè)建議預(yù)防創(chuàng)傷的發(fā)生

　　1、掌握規(guī)范的動(dòng)作技術(shù) ，對(duì)預(yù)防手腕、肩袖、踝關(guān)節(jié)處的損傷能起到很好的預(yù)防作用。因此，請(qǐng)專業(yè)的羽毛球教練指導(dǎo)或翻閱相關(guān)的書(shū)籍和觀看教學(xué)光碟,來(lái)了解和掌握好正確的動(dòng)作要領(lǐng),這樣將有利于愛(ài)好者掌握好規(guī)范的動(dòng)作技術(shù)。從而起到很好的預(yù)防作用。

　　2、運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。特別是幾個(gè)容易出現(xiàn)損傷的部位，手腕、肩關(guān)節(jié)、腰部、踝關(guān)節(jié)、大小腿等部位。一般準(zhǔn)備活動(dòng)在15-20min，但在秋冬季氣溫較低的情況下，人的關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度減小，韌帶的伸展度降低，就更應(yīng)該做好準(zhǔn)備工作。因此，準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間也應(yīng)延長(zhǎng)。

　　3、在身體疲勞或已經(jīng)帶有傷病(如：輕微的肌肉拉傷)的情況下，應(yīng)該停止運(yùn)動(dòng)。等身體狀況恢復(fù)后在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)完，要養(yǎng)成進(jìn)行放松活動(dòng)的習(xí)慣。有助于加快運(yùn)動(dòng)后疲勞的恢復(fù)。

　　4、運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)選擇好的場(chǎng)地，并在打球特別要注意場(chǎng)地上有沒(méi)有球或別的物體，避免運(yùn)動(dòng)中不注意而產(chǎn)生不必要的損傷。

　　5、加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的認(rèn)識(shí)，平時(shí)注意運(yùn)動(dòng)損傷知識(shí)的積累。發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷后不能認(rèn)為無(wú)所謂而繼續(xù)打球，這是造成重復(fù)或多次損傷的主要原因。

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運(yùn)動(dòng)損傷的一般性預(yù)防原則

　　自從事體育工作以來(lái)，我發(fā)現(xiàn)周圍有相當(dāng)一部分同學(xué)和運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)過(guò)運(yùn)動(dòng)損傷，據(jù)統(tǒng)計(jì)，在十名運(yùn)動(dòng)員中曾經(jīng)因運(yùn)動(dòng)而受傷的有六名，這使得我們體育教師應(yīng)該加以重視。我想就如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷這個(gè)問(wèn)題與同行們做個(gè)初步探討：
　　運(yùn)動(dòng)損傷，是體育學(xué)科中又一個(gè)新的代名詞，是指體育運(yùn)動(dòng)過(guò)程中發(fā)生的損傷。為什么會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷呢？原因很多，可分為直接原因和誘因，其中直接原因有: 思想上不重視; 缺乏合理的準(zhǔn)備活動(dòng);技術(shù)上的錯(cuò)誤; 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷較大; 身體功能和心理狀態(tài)不良; 組織方法不當(dāng); 運(yùn)動(dòng)粗野或違反規(guī)則; 場(chǎng)地設(shè)備的缺點(diǎn); 不良?xì)庀蟮挠绊懢欧N. 誘因有: 各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的技術(shù)特點(diǎn)和局部解剖的生理特點(diǎn)兩種。我們常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷有挫傷、肌肉損傷、關(guān)節(jié)韌帶損傷、滑囊炎、腱鞘炎、骨骺損傷、髕骨勞損、脛腓骨疲勞性骨膜炎、腦震蕩等。運(yùn)動(dòng)損傷的例子也是屢見(jiàn)不鮮, 例如某個(gè)學(xué)生因不重視比賽的激烈性、對(duì)抗性，在足球比賽中造成踝關(guān)節(jié)受傷; 又如某運(yùn)動(dòng)員在田徑訓(xùn)練中, 沒(méi)有充分地做好準(zhǔn)備活動(dòng), 導(dǎo)致韌帶拉傷等等。因此, 運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防應(yīng)該得到我們的重視。

　　一、 預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的意義

　　我們參加體育鍛煉是為了增強(qiáng)體質(zhì), 增進(jìn)身心健康, 促進(jìn)德、智、體全面發(fā)展, 更好地為建設(shè)社會(huì)主義祖國(guó)服務(wù)。 如果在體育鍛煉時(shí), 不重視運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防工作, 沒(méi)有采取積極的預(yù)防措施, 就可能發(fā)生各類傷害事故, 輕者影響學(xué)習(xí)和工作, 重者可造成殘疾甚至危及生命, 對(duì)國(guó)家和個(gè)人帶來(lái)不應(yīng)有的損失, 嚴(yán)重地妨礙運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的提高, 并造成不良的心理影響.。因此, 積極預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷對(duì)廣泛開(kāi)展群眾性體育活動(dòng), 體育教學(xué)(教育論文發(fā)表網(wǎng),網(wǎng)址www.lw888.org)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練都有重要的意義.。

　　二、 預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的原則

　　1. 加強(qiáng)思想教育(教育論文發(fā)表網(wǎng),網(wǎng)址www.lw888.org)

　　平時(shí)加強(qiáng)安全教育(教育論文發(fā)表網(wǎng),網(wǎng)址www.lw888.org), 在體育教學(xué)(教育論文發(fā)表網(wǎng),網(wǎng)址www.lw888.org), 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和比賽中, 克服麻痹思想, 認(rèn)真貫徹以預(yù)防為主的方針, 發(fā)揚(yáng)良好的體育道德風(fēng)貌。

　　2. 合理安排教學(xué)(教育論文發(fā)表網(wǎng),網(wǎng)址www.lw888.org)、訓(xùn)練和比賽

　　教師要根據(jù)學(xué)生的年齡、性別、健康狀況和運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平，認(rèn)真研究教材，估計(jì)哪些動(dòng)作不易掌握和哪些技術(shù)動(dòng)作容易發(fā)生損傷，做到心中有數(shù)，事先采取相應(yīng)的預(yù)防措施，加強(qiáng)全面訓(xùn)練和基本技術(shù)教學(xué)(教育論文發(fā)表網(wǎng),網(wǎng)址www.lw888.org)。在學(xué)校體育工作中，要運(yùn)用各種形式的身體練習(xí)方法。全面提高學(xué)生的身體素質(zhì)，加強(qiáng)基本技術(shù)教學(xué)(教育論文發(fā)表網(wǎng),網(wǎng)址www.lw888.org)，使學(xué)生正確掌握跑、跳、投等動(dòng)作要領(lǐng)，發(fā)展學(xué)生的活動(dòng)能力。合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，尤其要注意運(yùn)動(dòng)器官的局部負(fù)擔(dān)量和傷后體育活動(dòng)的安排，避免單一訓(xùn)練方法，防止引起局部負(fù)擔(dān)量較大。對(duì)于活潑愛(ài)動(dòng)的兒童少年，即使身體出現(xiàn)疲勞時(shí)，仍表現(xiàn)出對(duì)體育活動(dòng)強(qiáng)烈的愿望和濃厚的興趣，對(duì)此要適當(dāng)加以調(diào)整或抑制，要遵守循序漸進(jìn)，個(gè)別對(duì)待等教學(xué)(教育論文發(fā)表網(wǎng),網(wǎng)址www.lw888.org)訓(xùn)練原則，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要逐漸增加。在學(xué)習(xí)新動(dòng)作時(shí)，要注意正確示范，做到從易到難、從簡(jiǎn)到繁、從分解動(dòng)作到完整動(dòng)作的教學(xué)(教育論文發(fā)表網(wǎng),網(wǎng)址www.lw888.org)。在一節(jié)體育課中，要把較難的、費(fèi)力大的動(dòng)作練習(xí)放在基本部分的前面或中間，練習(xí)強(qiáng)度和重復(fù)練習(xí)次數(shù)等要根據(jù)學(xué)生情況區(qū)別對(duì)待。

　　3. 認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)

　　劇烈運(yùn)動(dòng)前都要認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)，準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容要根據(jù)教學(xué)(教育論文發(fā)表網(wǎng),網(wǎng)址www.lw888.org)訓(xùn)練和比賽內(nèi)容而定，既有一般性準(zhǔn)備活動(dòng)又要有專項(xiàng)性準(zhǔn)備活動(dòng)，使準(zhǔn)備活動(dòng)最后部分的內(nèi)容與課的內(nèi)容相似。對(duì)運(yùn)動(dòng)中負(fù)擔(dān)較大和易傷的部位，要特別注意做好準(zhǔn)備活動(dòng)，適當(dāng)?shù)刈鲆恍┝α啃?、伸展性練?xí)。準(zhǔn)備活動(dòng)的量要根據(jù)學(xué)生的特點(diǎn)、氣象條件和教學(xué)(教育論文發(fā)表網(wǎng),網(wǎng)址www.lw888.org)訓(xùn)練或比賽情況而定，一般認(rèn)為，興奮性較低、鍛煉基礎(chǔ)或訓(xùn)練水平較高、運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間較短或天氣寒冷時(shí)，準(zhǔn)備活動(dòng)的強(qiáng)度可稍大些；相反，對(duì)于年齡小、基礎(chǔ)差的運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)或天氣炎熱時(shí)，強(qiáng)度宜小些，時(shí)間短些。已傷部位的準(zhǔn)備活動(dòng)要謹(jǐn)慎小心，全套準(zhǔn)備活動(dòng)要循序漸進(jìn)，準(zhǔn)備活動(dòng)的量，以身體感到發(fā)熱、微微出汗為宜。準(zhǔn)備活動(dòng)結(jié)束距正式運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以1---4分鐘為宜，在運(yùn)動(dòng)中若間歇時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或教學(xué)(教育論文發(fā)表網(wǎng),網(wǎng)址www.lw888.org)訓(xùn)練轉(zhuǎn)項(xiàng)時(shí)，都要補(bǔ)做準(zhǔn)備活動(dòng)或補(bǔ)做專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)。

　　4. 加強(qiáng)易傷部位的訓(xùn)練

　　循序漸進(jìn)地加強(qiáng)易傷部位或相對(duì)較弱部位的訓(xùn)練，提高它們的功能，是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的一個(gè)積極手段。例如，為防止髕骨勞損，可采用“站樁”方法以增強(qiáng)股四頭肌和髕骨功能；為了預(yù)防腰部損傷，除加強(qiáng)腰背肌訓(xùn)練外，還應(yīng)加強(qiáng)腹肌力量訓(xùn)練，有助于防止脊柱過(guò)伸而造成腰部損傷；為預(yù)防股后肌群拉傷，要加強(qiáng)股后肌群的力量和伸展性練習(xí)等。

　　5. 加強(qiáng)保護(hù)和自我保護(hù)

　　保護(hù)在器械體操練習(xí)中十分重要，它是一項(xiàng)復(fù)雜多變、空中動(dòng)作較多的項(xiàng)目，很容易發(fā)生技術(shù)錯(cuò)誤或失手跌下，尤其是兒童少年，肌肉力量弱，判斷和控制能力差，特別是學(xué)習(xí)新動(dòng)作時(shí)，都應(yīng)有人保護(hù)和幫助。每個(gè)參加體育鍛煉的人都應(yīng)該掌握自我保護(hù)辦法。例如，身體失去平衡時(shí)，要立即向前或后跨出一步，以保持身體平衡；當(dāng)人要快要跌倒時(shí)，應(yīng)立即低頭、屈肘團(tuán)身、順勢(shì)滾翻，不可直臂撐地；從高出跳下，用前腳掌先著地后屈膝，以增強(qiáng)緩沖作用等。

　　6.加強(qiáng)保健指導(dǎo)

　　對(duì)學(xué)生或經(jīng)常參加體育鍛煉的人，都要定期進(jìn)行體格檢查。對(duì)患有各種慢性病的人，更要加強(qiáng)醫(yī)學(xué)觀察和定期或不定期檢查，禁止傷病患者或身體不合格的人參加劇烈運(yùn)動(dòng)或比賽。做好自我保健工作，必要時(shí)要請(qǐng)醫(yī)生做醫(yī)學(xué)檢查。
　　要認(rèn)真做好場(chǎng)地、器材和個(gè)人防護(hù)用具的管理和安全衛(wèi)生檢查。對(duì)已損壞地設(shè)備及時(shí)維修，禁止穿不合適的服裝和鞋子參加運(yùn)動(dòng)。

　　平時(shí)要加強(qiáng)體育保健知識(shí)的宣傳和教育(教育論文發(fā)表網(wǎng),網(wǎng)址www.lw888.org)，增強(qiáng)自我保健意識(shí)，提高遵守體育衛(wèi)生要求的自覺(jué)性。

　　所有愛(ài)好體育運(yùn)動(dòng)的朋友們，運(yùn)動(dòng)損傷的惡性后果是殘酷的，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷更是重要的，千萬(wàn)不可忽視！

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