讓愛愛成為一種健身,男人健身推薦(有哪些適宜男性的健身運(yùn)動(dòng))

讓愛愛成為一種健身,男人健身推薦

辦公室一族運(yùn)動(dòng)健身的機(jī)會(huì)很少，然而一些特定的性交姿勢(shì)卻可以對(duì)肌肉組有鍛煉作用。那么愛愛能健身嗎？健身期間可以愛愛嗎？

良好的愛愛姿勢(shì)能改善身體柔韌性、提升耐力、鍛煉核心肌群的方法，就對(duì)愛愛有好處。下面小編就為你推薦幾種適合在愛愛時(shí)健身的方法。

良好的愛愛姿勢(shì)能改善身體柔韌性、提升耐力、鍛煉核心肌群的方法，但是運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)雄激素分泌，它對(duì)男性性欲的產(chǎn)生和性功能的維持有十分重要的作用，但不是維持承認(rèn)性欲和性功能的唯一因素。運(yùn)動(dòng)后，人體新陳代謝會(huì)加快，增加一種重要的激素即“腎上腺素”，它能影響各種細(xì)胞的生化反應(yīng)，有利于提高神經(jīng)興奮度，對(duì)喚起性欲有好處，因此，運(yùn)動(dòng)后性欲增強(qiáng)，是正?，F(xiàn)象。但如果因?yàn)榇藭r(shí)性欲高，就愛愛的話，對(duì)身體可能有不利影響，如體力不支或維持勃起較困難等。

這主要是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量的蛋白質(zhì)和睪酮，這是保持體力和維持勃起的物質(zhì)基礎(chǔ)。增高的腎上腺素雖然可以影響各種細(xì)胞的生化反應(yīng)，提高神經(jīng)興奮，但它會(huì)收縮血管，對(duì)維持勃起非常不利，甚至對(duì)產(chǎn)生勃起都會(huì)有一定的抑制作用。所以健身后，應(yīng)該順應(yīng)身體的變化，適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力。

男人健身方法

1、平衡球上俯臥撐

鍛煉肩部、胸部，尤其適合慣用男上位的男性。將雙腳放在平衡球上，兩臂與肩同寬，雙掌著地。上肢力量較弱時(shí)，先試著盡量久地保持平衡；等力量強(qiáng)一些后，再做俯臥撐。

2、仰臥屈腿

若想嘗試對(duì)柔韌性要求較高的性愛體位，就該多練習(xí)這一方法，加強(qiáng)下背部和下腹部力量。仰臥，雙腿彎曲、雙手抱腿，盡量用膝蓋去觸碰胸部。每次至少堅(jiān)持30秒，次數(shù)越多越好。

3、跪姿后仰

愛愛中，男性采用跪姿、女性仰臥且抬起臀部時(shí)，對(duì)男性下背部和腿部要求很高。加強(qiáng)此類鍛煉，可跪在軟墊上，上身直立，盡量往后靠，保持兩三秒后恢復(fù)原狀。

4、前屈腿下壓

有時(shí)丈夫會(huì)站在床邊，讓妻子躺著享受愛愛。練習(xí)這一動(dòng)作，可以增強(qiáng)相應(yīng)的性感受。左腿向前邁一步，彎曲膝蓋、下壓，直到大腿后側(cè)完全伸直。保持30秒后，換一條腿。

5、仰臥抬臀

愛愛喜歡女上位的男性必須多練。仰臥，雙腿彎曲、雙腳著地，盡量抬高臀部，收緊腹臀肌肉，使上身保持直線。

6、俯臥前推

俯臥前推非常適合喜歡男上位的丈夫。兩臂與肩同寬，雙手撐在地上，慢慢向正前方移動(dòng)身體。一前一后為一組。

這可以讓身體靈活度增強(qiáng)了，在感覺體力略有不支時(shí)就能“借力”，獲得理想性感受。

7、仰臥，抻拉單側(cè)腿

經(jīng)常練習(xí)能改善盆底肌肉的血流和柔韌性，游刃有余地迎接各種性愛挑戰(zhàn)。先仰臥，右腿彎曲，架在左腿膝蓋處。用左手拉住右腿膝蓋，盡量往胸部靠。

8、單腿后踢

雙手雙膝著地，蹬直右腿、抬起，向左右各擺動(dòng)5次。慢慢放下，換左腿。

有哪些適宜男性的健身運(yùn)動(dòng)

　　越來越多的男士開始積極的參與到 健身運(yùn)動(dòng) 中去，但是生活中適合男性的健身運(yùn)動(dòng)也有很多。以下是我為大家整理的有哪些適宜男性的健身運(yùn)動(dòng)，希望你們喜歡。

　　最適宜男士的健身項(xiàng)目
　　動(dòng)感單車

　　騎動(dòng)感單車的男生一定充滿了汗水與力量感，一件緊身的上衣既可以襯托出你完美的上身肌肉和線條，又減小了騎車時(shí)的阻力，有助于你將速度與激情發(fā)揮到最高限度。

　　而選擇一條長短適宜的短褲或中褲，則可以減小布料對(duì)膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的摩擦和阻礙。同時(shí)，騎車時(shí)最好能穿硬底運(yùn)動(dòng)鞋，這樣能幫助腳固定，不會(huì)在高速的運(yùn)動(dòng)中使腳踝受傷。

　　要點(diǎn)

　　別忘了戴上一雙無指手套，能穩(wěn)握住車把的同時(shí)也保護(hù)了手掌。

　　搏擊

　　搏擊是男生力與美最完美的體現(xiàn)。緊身上衣是搏擊時(shí)最好的選擇，材料則以吸汗、透氣的為佳。而褲子寬松就好，但也不要過于寬大。因?yàn)檫^于寬大的褲子可能不利于你做一些騰空之類的動(dòng)作。

　　要點(diǎn)

　　可以選擇彩色的運(yùn)動(dòng)緊身衣，那種軍人的迷彩服背心絕對(duì)可以穿上跳搏擊操。

　　杠鈴操

　　杠鈴操是快速的瘦身 方法 ,同時(shí)也能塑造優(yōu)美的身體線條。在練習(xí)杠鈴操的時(shí)候，最重要的一點(diǎn)是穿一條合身的短褲。

　　因?yàn)闃?biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作才能得到最好的鍛煉效果，而如果你穿長褲，就會(huì)遮住你的雙腿，看不見它們是否彎曲到標(biāo)準(zhǔn)體位。短褲最好在膝關(guān)節(jié)以上，能幫助你把每一個(gè)動(dòng)作都做到最標(biāo)準(zhǔn)，動(dòng)作幅度也不容易受褲子的限制。

　　要點(diǎn)

　　各種各樣的 拳擊 短褲很適合。

　　跑步

　　跑步的時(shí)候衣服寬松就好，一般的T恤就可以，當(dāng)然選擇有排汗快等功能的衣服更好。

　　褲子也沒有太多要求，只要一條棉質(zhì)的運(yùn)動(dòng)褲，便能輕易地走上跑步機(jī)了。

　　而跑步鞋,則在這時(shí)扮演著很重要的角色。一雙好鞋子，說不定會(huì)給你帶來閑庭信步的舒適感。所以不妨挑選一些科技含量高、功能強(qiáng)大的跑鞋，這樣的跑鞋張力好、柔軟、易彎曲，穿起來舒服的同時(shí)也能很好起到緩沖的作用，保護(hù)你的雙腳不受運(yùn)動(dòng)損傷。

　　要點(diǎn)

　　就是一雙絕對(duì)像樣的好跑鞋。

　　普拉提與 瑜伽

　　男生在練習(xí)普拉提和瑜伽的時(shí)候，雖然比女生更注重力量，但是平衡和寧靜仍然是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)最關(guān)鍵所在。

　　所以最好不要戴耳環(huán)一類尖銳的飾物，不僅容易在運(yùn)動(dòng)中傷害自己，也與這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不和諧。衣物則最好選取輕柔下垂的布料，便于一些大幅度動(dòng)作的完成。太重的衣物可能會(huì)使你的動(dòng)作不夠輕盈自如。

　　要點(diǎn)

　　黑色。做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)選黑色服裝永遠(yuǎn)不會(huì)錯(cuò)。

　　健身運(yùn)動(dòng)對(duì)于女性來說，可能只是為了減掉身上的多余的脂肪，但是對(duì)于男士來說，則是需要長期進(jìn)行以便塑造身材的事情哦!那么男士健身的時(shí)候應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)呢?下面就讓我為大家介紹下男士健身時(shí)必須注意的14個(gè)要點(diǎn)吧!
　　男士健身的注意事項(xiàng)
　　一、腰部最佳減肥方式是進(jìn)行腹部運(yùn)動(dòng)

　　錯(cuò)誤許多人認(rèn)為鍛煉身上某個(gè)部位的肌肉，那個(gè)部位的脂肪就會(huì)“消耗掉”。實(shí)際是，不論進(jìn)行何種運(yùn)動(dòng)，消耗的是整個(gè)身體的而不是某個(gè)部位的脂肪。當(dāng)然，如果你減少了整個(gè)身體的脂肪，那你自然也會(huì)看到腹部脂肪的減少。

　　二、要保持健康一周只需鍛煉兩次

　　錯(cuò)誤研究表明，人體肌肉不鍛煉，力量很快就會(huì)消退。在48一72小時(shí)之后必須再鍛煉，才能重新獲得良好的健康狀態(tài)?？茖W(xué)家指出，天天鍛煉最有效，一周鍛煉三次可保持健康水平。

　　三、減肥鍛煉時(shí)必須流大汗

　　錯(cuò)誤流汗只會(huì)降低體溫，使身體避免過熱，而不能減肥。鍛煉后體重可能會(huì)減輕一些，但減輕的是失去的水分，一旦補(bǔ)充了水，體重又會(huì)復(fù)原。

　　四、慢跑1600米要比步行相同距離消耗更多的能量

　　事實(shí)上，不管你是慢跑還是步行，只要距離一樣，那么消耗的熱量必然也是一樣。那么什么因素才能使得消耗的熱量不一樣呢?如果你慢跑和步行了同樣的時(shí)間的話，那么慢跑才能幫你消耗更多的熱量，因?yàn)榇藭r(shí)我們的就已經(jīng)跑了更遠(yuǎn)的距離哦!

　　五、鍛煉后一段時(shí)間內(nèi)不能恢復(fù)正常呼吸就是鍛煉過度了

　　正確鍛煉后5分鐘左右呼吸應(yīng)當(dāng)趨于正常，心跳不應(yīng)急速，身體反應(yīng)也不應(yīng)是精疲力竭。有利于健康的鍛煉不應(yīng)是過于費(fèi)力、感到不適或疲憊不堪，而應(yīng)是舒適，暢快，精神煥發(fā)。

　　六、步行是最好的健身方法之一

　　正確步行有助于促進(jìn)整個(gè)身體的血液循環(huán)，從而能提高你對(duì)健康的總體感覺。

　　七、用力的伸展運(yùn)動(dòng)能使肌肉富有彈性

　　錯(cuò)誤各種伸展運(yùn)動(dòng)，如腰部的扭動(dòng)或彎曲、上體前屈雙手觸摸腳尖等，應(yīng)該緩慢進(jìn)行，讓肌肉伸展放松。用力的伸展運(yùn)動(dòng)會(huì)使肌肉繃緊、受傷。

　　八、一天用于鍛煉的時(shí)間最少應(yīng)有20分鐘

　　正確人體約有骨骼肌520塊，良好的運(yùn)動(dòng)應(yīng)使這些肌肉都得到鍛煉。在5一10分鐘內(nèi)伸伸胳膊踢踢腿是很不夠的。適度的運(yùn)動(dòng)最少要有20分鐘。需要鍛煉多久才能使身體健康，取決于開始鍛煉時(shí)的身體狀況。如果狀況不佳，當(dāng)然不可能在3周之內(nèi)就使身體好起來。

　　身體好了還不行，還要保持下 去。而保持健康和獲得健康都需要鍛煉。鍛煉一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)起來不像以前那么艱難了，因?yàn)槟愕纳眢w已處于良好狀態(tài)，健康水平有了很大提高。

　　九、目的性原則

　　健身鍛煉者必須在主觀上充分意識(shí)到健身運(yùn)動(dòng)的價(jià)值和意義，從而有目的、有計(jì)劃的投身于健身運(yùn)動(dòng)的鍛煉過程中去。如果健身鍛煉者沒有明確的目的，健身價(jià)值觀念不強(qiáng)，思想上就會(huì)缺乏動(dòng)力，健身鍛煉也就難以堅(jiān)持下去。男性健身的朋友要在一開始就樹立目標(biāo)，通過參加健身鍛煉來發(fā)展肌肉，提高肌肉質(zhì)量，增強(qiáng)肌肉群的彈性，增長體力，增強(qiáng)內(nèi)臟器官的功能，使體質(zhì)強(qiáng)壯、結(jié)實(shí)，使體態(tài)健美。

　　十、超負(fù)荷原則

　　健身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定不能在自己的能力范圍中進(jìn)行。不能給身體帶來疲勞的感覺的運(yùn)動(dòng)，很難真正給身體帶來鍛煉的效果哦!所以我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要超過身體極限位置進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，也就是運(yùn)動(dòng)到最后的時(shí)候要有竭盡全力的感覺哦!這樣才能幫助男士健身塑形哦!

　　十一、漸進(jìn)性原則

　　人體內(nèi)臟器官系統(tǒng)的功能活動(dòng)有一定的惰性，因此，健身者在制定健身計(jì)劃和在參加鍛煉及學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)技能時(shí)，必須按照循序漸進(jìn)的性質(zhì)。運(yùn)動(dòng)量要從小到大，技術(shù)要由易到難。

　　使機(jī)體由一個(gè)從“不適應(yīng)??適應(yīng)??不適應(yīng)??再適應(yīng)”逐步變化的過程。有的朋友急于求成，開始用的重量就很大，強(qiáng)度也非常大，其實(shí)這樣不僅不利于鍛煉，而且還會(huì)對(duì)對(duì)身體有害，很容易造成運(yùn)動(dòng)傷害。長時(shí)間的身體不適反而會(huì)降低運(yùn)動(dòng)的積極性，不能長久的堅(jiān)持。

　　十二、系統(tǒng)性原則

　　在健身鍛煉過程中，不論是初學(xué)者還是長期堅(jiān)持鍛煉的人，都應(yīng)該按計(jì)劃，有步驟、不間斷的進(jìn)行系統(tǒng)鍛煉。每個(gè)人都要針對(duì)自身的特點(diǎn)制定多年的健身計(jì)劃、年度的健身計(jì)劃和階段的健身計(jì)劃，甚至使每一節(jié)課都要有計(jì)劃。周密的計(jì)劃才能使運(yùn)動(dòng)前后有連貫性，使健身更加系統(tǒng)化。以杠鈴臥推鍛煉胸部為例，應(yīng)先學(xué)會(huì)俯臥撐動(dòng)作，再學(xué)習(xí) 平仰臥推舉動(dòng)作，然后再學(xué)習(xí)斜推舉動(dòng)作等。這一連串動(dòng)作的學(xué)習(xí)會(huì)使前后相互銜接，使動(dòng)作技能進(jìn)一步的鞏固完善。

　　十三、全面性原則

　　健身鍛煉者要從人體的整體出發(fā)，全面鍛煉和發(fā)展身體的各個(gè)部位、各器官系統(tǒng)的機(jī)能、各種身體素質(zhì)與基本活動(dòng)能力，只有全面鍛煉，才能多方面受益。有的健身的朋友只針對(duì)自己比較弱的部位練習(xí)而忽略了整體的效果，最終會(huì)導(dǎo)致身體的不協(xié)調(diào)，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致畸形。

　　十四、經(jīng)常性原則

　　健身的男性朋友必須根據(jù)自己制定的長期或者是短期的計(jì)劃進(jìn)行鍛煉，切記運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持，持之以恒。一般來說運(yùn)動(dòng)的頻率保持在每周兩到三次為最佳。
　　健身的主要作用
　　一、健身 長跑 可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機(jī)能 科學(xué)實(shí)踐證實(shí)，較長時(shí)間有節(jié)奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時(shí)的7?8倍，就可以抑制人體癌細(xì)胞的生長和繁殖。其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態(tài)，加快了心肌代謝，同時(shí)還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強(qiáng)，從而提高了心臟工作能力。

　　二、健身長跑有利于防病治病 健身長跑使血液循環(huán)加快，對(duì)排泄系統(tǒng)有害物質(zhì)起到清洗作用，從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴(kuò)散。據(jù)測(cè)定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對(duì)老年人易患不同程度的高血脂癥，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預(yù)防作用。

　　三、健身長跑有利于心情舒暢、精神愉快 這種長跑因其不重視比賽勝負(fù)，只求在輕松愉快中健身，因此對(duì)緩解現(xiàn)代社會(huì)高節(jié)奏和激烈運(yùn)動(dòng)帶來的精神心理緊張十分有益。據(jù)醫(yī)學(xué)專家介紹，這種輕松愉快的運(yùn)動(dòng)最能促進(jìn)體內(nèi)釋放一種多肽物質(zhì)??內(nèi)啡吠，從而使人產(chǎn)生一種持續(xù)的欣快感和鎮(zhèn)靜作用。另外，由于長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營養(yǎng)吸收。

　　長跑鍛煉對(duì)于培養(yǎng)人們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強(qiáng)意志具有良好的作用。特別是對(duì)那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進(jìn)作用，從而使人他們嘗到健身長跑鍛煉的好處。
　　春季健身的小貼士
　　一、簡單至上

　　對(duì)初練者而言，訓(xùn)練的科學(xué)就是簡單的、基本的復(fù)合性訓(xùn)練，如杠鈴臥推、杠鈴深蹲、杠鈴硬拉等等。盡管這些簡單的動(dòng)作很乏味，但效果卻不容置疑。

　　二、目標(biāo)明確

　　你的訓(xùn)練計(jì)劃最好用大紙、大字列出來，訓(xùn)練目標(biāo)應(yīng)用紅筆寫在最醒目的位置。它越明確越好，當(dāng)你對(duì)枯燥的訓(xùn)練感到厭煩時(shí)，當(dāng)你想偷懶時(shí)，那些醒目的字會(huì)深深地刺激你，讓你為自己的惰性感到無地自容。

　　三、持續(xù)性和漸進(jìn)性

　　持續(xù)性和漸進(jìn)性是制訂訓(xùn)練計(jì)劃的兩個(gè)重要原則。不堅(jiān)持訓(xùn)練，肌肉就得不到持續(xù)的、有規(guī)律的刺激，以致生長緩慢;訓(xùn)練強(qiáng)度不增加，肌肉對(duì)所給予的刺激產(chǎn)生適應(yīng)性，生長也會(huì)遲緩。一個(gè)有效的計(jì)劃除了保證訓(xùn)練的持續(xù)性外，還要保證循序漸進(jìn)地增加訓(xùn)練強(qiáng)度。

　　四、頻度

　　頻度是指一星期練幾次。頻度的設(shè)定取決于你訓(xùn)練后的恢復(fù)能力，恢復(fù)能力又取決于本身的身體素質(zhì)、睡眠質(zhì)量和營養(yǎng)三個(gè)因素。一般來說，有工作有家庭的初級(jí)訓(xùn)練者一星期進(jìn)行兩個(gè)循環(huán)的重量練習(xí)比較合適。對(duì)學(xué)生而言，一周三個(gè)循環(huán)也可以。每個(gè)循環(huán)的具體安排視時(shí)間和身體狀況而定，最好一個(gè)循環(huán)練兩天，一天練上身，一天練腿。

　　五、數(shù)量

　　數(shù)量就是訓(xùn)練量，練多少組、每組多少次以及組間休息時(shí)間的長短等。首先，組數(shù)的安排不是固定的，但每個(gè)動(dòng)作必須有一個(gè)熱身組。熱身組的作用是：1.加速代謝，進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài);2.充分活動(dòng)關(guān)節(jié)(關(guān)節(jié)產(chǎn)品，關(guān)節(jié)資訊)和韌帶，避免受傷。其次，正式組以2～4組為宜，較少的組數(shù)有助于提高訓(xùn)練效率。每個(gè)正式組的次數(shù)6～12次，熱身組不少于20次。最后，每次訓(xùn)練不要超過1小時(shí)，因?yàn)樵跓o氧訓(xùn)練40分鐘后，一些影響訓(xùn)練的重要的內(nèi)分泌激素就會(huì)大幅度減少，直到基本停止，以致造成肌肉損耗。

　　六、強(qiáng)度

　　強(qiáng)度是指訓(xùn)練中你所承受的負(fù)荷水平。負(fù)荷水平的高低取決于三個(gè)因素：重量，訓(xùn)練間歇，力竭程度。了解強(qiáng)度的概念和要點(diǎn)對(duì)如何增加重量是很重要的。因?yàn)樵黾又亓烤鸵绊懹?xùn)練次數(shù)和力竭程度。剛?cè)腴T的朋友要注意，增加重量不可操之過急。

　　掌握以上六點(diǎn)可以幫助你制訂一個(gè)適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃，而真正的考驗(yàn)是計(jì)劃能否嚴(yán)格實(shí)施。樹立了目標(biāo)就要付諸行動(dòng)，不要為了偷懶而找任何借口。健美運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)壯體格的運(yùn)動(dòng)，也是增強(qiáng)意志的運(yùn)動(dòng)。懶惰就是懦弱，克服它，才會(huì)更強(qiáng)。

看過有哪些適宜男性的健身運(yùn)動(dòng)的人會(huì)看：

1. 男士健身有哪些常識(shí)

2. 男士適合做哪些運(yùn)動(dòng)

3. 男士健身有哪些誤區(qū)

4. 男人運(yùn)動(dòng)健身注意事項(xiàng)

5. 男士運(yùn)動(dòng)健身常識(shí)

男生最受歡迎的健身項(xiàng)目

男生最受歡迎的健身項(xiàng)目

男生最受歡迎的健身項(xiàng)目，很多人都會(huì)做一些適當(dāng)?shù)腻憻拋肀ＷC身體健康，運(yùn)動(dòng)可以提高身體的抵抗力，飽滿的狀態(tài)更利于我們?nèi)シe極迎接生活，如果想要鍛煉自己就可以考慮這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，和我一起看看男生最受歡迎的健身項(xiàng)目，知識(shí)。

男生最受歡迎的健身項(xiàng)目 1 1、杠鈴操

杠鈴操是最能減脂的健身項(xiàng)目，也是能快速瘦身的辦法，很多男性朋友也比較鐘愛，杠鈴操在減脂的同時(shí)可以塑形，對(duì)于身體線條的'完美塑造有重要作用，因?yàn)檫@是一項(xiàng)對(duì)動(dòng)作有嚴(yán)格要求的運(yùn)動(dòng)，所以在健身的時(shí)候一定要注意動(dòng)作達(dá)標(biāo)。

2、搏擊

搏擊是最適合男士健身的項(xiàng)目，在這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中不僅可以體現(xiàn)男人獨(dú)有的力量與美感，還可以鍛煉肩部、臂部、腿部的肌肉和力量，長時(shí)間的搏擊活動(dòng)也有利于提高反應(yīng)力，注意在運(yùn)動(dòng)時(shí)不要選擇太緊的褲子。不然有些動(dòng)作會(huì)有阻礙，做不開。

3、動(dòng)感單車

在男士健身項(xiàng)目中，騎動(dòng)感單車是最受歡迎的男性健身項(xiàng)目，跟隨著音樂節(jié)奏一起的蹬單車，可以充分鍛煉上身肌肉和線，在蹬車中產(chǎn)生的阻力讓男人會(huì)有一種征服感，更容易堅(jiān)持蹬下去，在動(dòng)感單車的運(yùn)動(dòng)中最好選擇一條寬松度適中的褲子，減少摩擦。

4、跑步

跑步也是適合男士健身的項(xiàng)目之一，對(duì)于減肥和鍛煉身體都有很好的益出，在跑步機(jī)跑步一定要調(diào)節(jié)好前后速度，做到逐步加速，如果在室外跑步要注意路程問題，跑鞋的選擇上以舒適安全為主。

男生最受歡迎的健身項(xiàng)目 2 男生健身減肥計(jì)劃

1、慢跑和快跑交替的間歇訓(xùn)練

慢跑2分鐘，然后快跑1分鐘，照此交替，保持20分鐘。

2、坐姿抱球轉(zhuǎn)體

雙手伸直持球，左右轉(zhuǎn)體，每側(cè)20個(gè)，做3組。

3、手低腳高俯臥撐

保持腳高于手做俯臥撐，重心下降到快碰觸地面時(shí)停頓1到2秒，每組做20個(gè)，做3組。

4、仰臥引體向上

雙手握住直杠，保持身體筆直，向上拉起的時(shí)候挺胸收腹，每組做10個(gè)，做3組。

5、力量上下臺(tái)階

采用兩只腳交替上下臺(tái)階，身體保持正直，每組做16個(gè)，做3組。

6、寬握距引體向上

雙手寬握單杠，向上拉起時(shí)要求用胸部去貼單杠，每組做10個(gè)，做3組。

7、原地徒手深蹲

雙腳略寬于肩， 挺胸收緊腰腹部，下蹲時(shí)雙手前平舉伸直，最低點(diǎn)時(shí)保持1到2秒，每組做20個(gè)，做3組。

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