冬天起床太困難？要想保持健康，早上起床需要做好哪些事？

正所謂：一日之計(jì)在于晨。

但一旦進(jìn)入冬季，起床真的好難啊，尤其是前一晚還在熬夜，真的難以從被窩里爬出來。

尤其是沒有暖氣的南方人，正所謂----

“床以外的地方都是遠(yuǎn)方，手夠不著的地方都是他鄉(xiāng)?！?/p>

不過起床同樣也有一些需要注意，尤其是大冬天的早晨，在起床后還需要注意這4點(diǎn)：

一、起床慢一點(diǎn)

很多人的起床速度都非?？?，一睜開眼就迅速地起身穿衣，其實(shí)這樣是不對(duì)的。

早上剛醒來時(shí)，身體還處于血壓比較低的狀態(tài)，人體的各個(gè)器官?zèng)]有完全的恢復(fù)正常工作，如果起床的動(dòng)作過于迅猛，就容易引起血壓飆升，使人出現(xiàn)頭暈、眩暈、摔倒的癥狀。

情況嚴(yán)重的話，高血壓、心臟病患者還有可能因此猝死。

建議大家在早上清醒過來的時(shí)候，可以適當(dāng)?shù)囟嗵蓭追昼姟?/p>

在躺著的過程中可以先伸個(gè)懶腰、活動(dòng)一下四肢，讓血液循環(huán)以及四肢的靈活性有所恢復(fù)，等到身體有所適應(yīng)之后，再慢慢的起床能穿衣，這樣就不會(huì)引起血壓在短時(shí)間內(nèi)突然升高，出現(xiàn)不適癥狀。

二、起床后喝溫水

人經(jīng)過了一晚上的睡眠之后，身體的水分已經(jīng)大量流失，機(jī)體已經(jīng)處于缺水的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候血液的粘稠度比較高，流動(dòng)速度也相對(duì)緩慢。

若及時(shí)地補(bǔ)充水分，就可以幫助人體稀釋血液、補(bǔ)充水分、促進(jìn)血液循環(huán)，還可以潤(rùn)滑腸道，使人產(chǎn)生便意，通過排便的方式將體內(nèi)的毒素排出，使人體更加健康。

據(jù)《中國(guó)居民膳食指南（2016 版）》建議 ：晨起后可空腹喝1杯（200毫）水，可以少量多次喝。

不過患有腎臟疾病，又或者某些代謝性疾病的患者，就需要在醫(yī)生建議下喝水的量，以免給身體造成太大負(fù)擔(dān)，病情加重。

三、起床后別忘了吃早餐

據(jù)《中國(guó)居民膳食指南（2016）》中建議：早晨所提供的能量占全天總能量的25%～30%，這樣才能更好保證整個(gè)上午的運(yùn)動(dòng)、工作以及活動(dòng)的能量。

由于胃臟經(jīng)過了一個(gè)晚上的休息后早已經(jīng)處于排空的狀態(tài)，如果不吃早餐，胃臟過度排空，里面的胃酸就會(huì)對(duì)胃黏膜造成刺激和損害，使人患上胃炎的風(fēng)險(xiǎn)增大。

不過吃早餐也需要飲食均衡，最好有菜有肉、有蛋有奶，以及優(yōu)質(zhì)的五谷雜糧。

優(yōu)質(zhì)的高蛋白、充足的膳食纖維能夠有效消除饑餓感，同時(shí)還能延長(zhǎng)飽腹感，而適量的水果、蔬菜則能給身體帶來充足的維生素和礦物質(zhì)。

四、起床后給臥室通通風(fēng)

大冬天，不少人都會(huì)關(guān)閉門窗，此時(shí)睡了一夜，房間的空氣難免會(huì)有污濁。

而起床后，不妨打開了窗戶門窗，讓空氣流動(dòng)起來，能夠保持屋內(nèi)空氣中的新鮮，增加濕度，同時(shí)還能吹走一些致病菌。

同時(shí)，起床后的被子也別急著疊起來，可以適當(dāng)晾曬下被子，散一散捂了一個(gè)晚上的汗。

五、起床后排便也別太用力

晨起后，人體的腸道蠕動(dòng)就會(huì)逐漸活躍，就會(huì)產(chǎn)生便意。

但如果沒有感覺到便意，還硬要使勁排便，若本身存在高血壓、動(dòng)脈硬化等患者，心腦血管本身彈性就差，若用力過度，可能會(huì)導(dǎo)致血管破裂出血，甚至還會(huì)引起肛裂。

起床后，也別忘了刷牙

要知道，人在睡覺時(shí)唾液分泌也會(huì)減少，口腔內(nèi)的細(xì)菌會(huì)在一夜之間就會(huì)增加。

因此，早晨起床后刷牙，能夠有效清除口腔內(nèi)的細(xì)菌，至于刷牙時(shí)間是飯前還是飯后，就看自個(gè)的習(xí)慣，沒有對(duì)錯(cuò)之分。

若是飯前刷牙，那飯后不妨再好好漱下口吧！

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