晚上入睡困難，睡眠質(zhì)量差？可試著睡前遠(yuǎn)離手機

晚上入睡困難，睡眠質(zhì)量差？可試著睡前遠(yuǎn)離手機

每天早上醒來，神清氣爽地開始新的一天，是很多人的夢想。但是現(xiàn)在的上班族普遍都有一個問題，那就是晚上入睡困難，睡眠質(zhì)量差，早上起床總是覺得自己沒有睡飽。

以下4種幫助快速入睡、提高睡眠質(zhì)量的方法供大家參考：

1、睡前遠(yuǎn)離手機

估計很多人在睡前會習(xí)慣性地玩手機，查看朋友圈或者今天的熱點新聞，一看就是一兩個小時，一直拖延到凌晨才睡覺，結(jié)果常常是輾轉(zhuǎn)難眠，久久不能入睡。

其實手機是睡眠的敵人，因為通過手機接收的信息會讓大腦興奮，此外，屏幕的藍(lán)光還會刺激交感神經(jīng)，消除困倦，阻礙身體產(chǎn)生褪黑激素，影響入睡，也會使睡眠處于較輕的狀態(tài)。

因此下班回家后，最好把手機切換到音樂模式，讓大腦開始進(jìn)入休息的狀態(tài)，另外在睡前一小時就要關(guān)掉手機，以免自己會忍不住玩手機。

2、睡前忌過飽或饑餓

如果睡前吃太多東西，消化器官在睡眠中繼續(xù)運轉(zhuǎn)，就會阻礙身體進(jìn)入深度睡眠，所以至少要在睡前3小時吃完晚餐，而且晚餐不要吃得太多，盡量吃清淡易消化的食物。

但這也不意味著空著肚子睡覺就好，睡前如果感覺有點餓的話，可以喝點牛奶或者蜂蜜，因為牛奶中含有促進(jìn)睡眠的色氨酸，可以幫助睡眠，而蜂蜜可以幫助保持血糖平衡，從而避免早醒。

但要注意晚上盡量不要吃含有咖啡因的食物，如咖啡和巧克力，這些食物會讓人提神醒腦。

3、適當(dāng)運動

現(xiàn)在很多上班族都缺乏運動，而運動量過少，會導(dǎo)致脾虛，氣血不足，最終導(dǎo)致失眠。因此，為保證良好的睡眠質(zhì)量，每天應(yīng)適當(dāng)進(jìn)行有氧運動，如快走、跑步、跳繩等。

這類型運動相對比較劇烈，會讓神經(jīng)比較興奮，適宜在傍晚進(jìn)行，運動時間30至40分鐘比較適宜，另外心率最好不要超過每分鐘130次，以免身體過度疲勞。

抽不出時間去運動的朋友，也可以在睡前躺在床上伸展5分鐘，這可以促進(jìn)血液循環(huán)，降低體溫，有助于迅速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

4、規(guī)律作息

很多上班族都習(xí)慣工作日熬夜，周末睡懶覺，但其實周末睡太多會打亂睡眠的節(jié)奏，周一上班的時候反而會更痛苦，因為睡眠最關(guān)鍵的不是增加睡眠時間，而是提高睡眠質(zhì)量。

要想避免失眠，首先要調(diào)整作息，順應(yīng)自然規(guī)律，每天最好在10點半就睡覺，如果偶爾睡晚了，周末補覺也不要超過兩小時，以免擾亂睡眠節(jié)奏。

良好的睡眠可以將自己從白天的勞累中解放出來，要想提高睡眠質(zhì)量，要記住4個要點，那就是在睡覺之前遠(yuǎn)離手機，避免睡前吃得過飽，也不要以饑餓的狀態(tài)去入睡。

另外平時要適當(dāng)進(jìn)行有氧運動，最后也是最關(guān)鍵的，還是要養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，如此才能獲得良好的睡眠。

睡眠質(zhì)量很重要，哪些壞習(xí)慣會讓您遠(yuǎn)離良好的睡眠？

在睡覺之前玩手機，喝酒或者是劇烈運動都會影響個人的睡眠質(zhì)量，所以說在睡覺的時候不要玩手機，不但會對視力造成一定的影響，而且會影響到自己的睡眠質(zhì)量，睡眠質(zhì)量受到影響以后，第二天可能會感覺整個人沒有精神，并且皮膚也會越來越差，另外就是身體的各個器官也會出現(xiàn)各種各樣的問題。

良好的睡眠質(zhì)量能夠保證我們第二天的各種活動，有足夠的精力去面對生活和工作當(dāng)中的各種問題，但是睡眠質(zhì)量比較差的話，可能會讓自己無精打采，并且也會對身體造成嚴(yán)重的危害。

睡覺前不要玩手機

可以看到隨著互聯(lián)網(wǎng)的發(fā)展，大多數(shù)人都是無時無刻不捧著手機，無論是在坐地鐵，上廁所還是下班以后躺在床上沙發(fā)啥都在玩手機，互聯(lián)網(wǎng)的各種信息會讓人的大腦一直處于一種興奮的狀態(tài)，影響個人的睡眠質(zhì)量，另外就是在比較漆黑的環(huán)境下玩手機可能會影響個人的視力，睡覺前玩手機很有可能會導(dǎo)致長時間的熬夜會使人的皮膚越來越差年齡也會感覺比真實的年齡要大一些。

睡覺前不要喝酒

有些人在睡覺之前比較喜歡喝酒，他們覺得喝一點酒以后更加容易入睡，但是真實情況并不是這樣的，喝完酒以后睡眠會處于淺度睡眠狀態(tài)當(dāng)中無法進(jìn)入深度睡眠，喝酒會破壞正常的睡眠結(jié)構(gòu)，從而影響個人的睡眠質(zhì)量，無論是少量的飲酒還是大量的飲酒都會對睡眠質(zhì)量造成破壞。另外，就是大量的飲酒可能會對自己的腸胃造成一定的影響，由于自己的腸胃以及身體不舒服，可能導(dǎo)致自己難以入睡。

在平時的生活當(dāng)中一定要注意保重自己的睡眠質(zhì)量，只有良好的睡眠才能夠讓人第二天有足夠的精神去面對生活和工作。

睡前玩手機為什么會影響睡眠？

因為生活變得豐富多彩和工作的繁重，越來越多的人習(xí)慣于熬夜，除了因為工作而被迫挑燈夜戰(zhàn)的人們，更多的人可能就是百無聊賴的刷著短視頻、追著劇，久久不愿睡去。

根據(jù)科學(xué)研究，手機的光線會抑制褪黑素的分泌，同時看手機也會因為大腦里想著手機中的內(nèi)容，變得更加興奮、活躍，同時影響人的生物鐘，可能導(dǎo)致失眠。

我曾經(jīng)也是一個生活很規(guī)律的人，大概25歲之前的我都是11點之前睡覺的，有時候甚至9點多就睡了，哪怕是大年三十的時候一家人都在看著春晚，吃著零食，我也不會超過轉(zhuǎn)鐘就熬不住要去睡覺了，記得那些年的睡眠質(zhì)量也是真的好，這也得益于我對追劇和打游戲的興趣并不大。

有一次工作的時候，組里有個大學(xué)還沒畢業(yè)，正在實習(xí)期的小弟突然問我，胖哥，聽說你從不熬夜，睡得很早是嗎？我說是的，他羨慕的說你習(xí)慣真好，要向你學(xué)習(xí)，這時候組里另外一個同事就說哪有年輕人不熬夜的，不熬夜的都是奇葩，我差點沒被氣的送走～

后來短視頻就火了，實質(zhì)上你刷了短視頻就會放不下手機，連續(xù)半小時、一小時的看已經(jīng)很正常了，特別是睡前還心心念念的看一會兒，慢慢的就失眠了，一開始感覺睡之前不看一下手機都睡不著，但是慢慢的發(fā)現(xiàn)我的問題越來越多，我個人感覺出現(xiàn)以下兩點問題：

睡眠較淺。 難以入睡。 睡眠較淺的問題，這幾年一直困擾著我，就是能睡著，但是一些響動就很容易驚醒，因為我的房間有一個雜物柜，放了一些雜物，四五點就習(xí)慣起來的父母偶爾進(jìn)來拿東西我就醒了，也是難搞?。?/p>

第二點就是翻來覆去久久不能入睡的問題也困擾了我一段時間，后來相聲開始爆火，我每天晚上聽德云社的相聲，聽著聽著就睡著了，現(xiàn)在每晚都是放著相聲進(jìn)入睡眠的，這個方法也解決了我失眠的癥狀，不過如果不聽相聲也不容易入眠了。

我的母親也是喜歡睡前玩手機，除了以上的問題，她還喜歡在昏暗的環(huán)境中躺著看手機，這幾年她的視力急劇下降，在這里也要提醒中青年朋友們不要在沒有燈的環(huán)境里躺著看手機，既容易影響視力，也容易讓眼睛患病。

我曾經(jīng)的部門領(lǐng)導(dǎo)是一個大哥，他跟我無話不談，把我當(dāng)?shù)艿埽幸淮嗡岬剿淖飨?，就說自己從不睡前玩手機，一般都是9-10點之間入睡，早晨也是6-7點之間起床，作息十分規(guī)律，也感覺很舒服，在沒有煩心事的時候是不存在睡不著的情況。

話說回來，一定要有一個健康的生活習(xí)慣，千萬不可以讓長時間的惡習(xí)影響到身體，現(xiàn)在年輕還扛得住，等到年紀(jì)大了，就真的各種毛病找上門來了，加油！

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