晨跑越早越好？幾點(diǎn)開(kāi)始晨跑合適？晨跑時(shí)，4個(gè)注意事項(xiàng)需牢記

晨跑，指的是在早上跑步的一種運(yùn)動(dòng)方式。由于早上的空氣比較清新，進(jìn)行晨跑可以改善精神狀態(tài)，還能夠使全身各個(gè)器官的功能得到提高，起到增強(qiáng)人體免疫力的作用。

但在晨跑時(shí)間的選擇上，不少人出現(xiàn)了分歧，有很多人認(rèn)為，晨跑的時(shí)間越早越好，而有些人則認(rèn)為晨跑時(shí)間不能過(guò)早。

那么，到底幾點(diǎn)開(kāi)始晨跑比較合適呢？

幾點(diǎn)進(jìn)行晨跑沒(méi)有確定答案，應(yīng)該是氣候因素而決定。比如在夏季的時(shí)候，氣候比較炎熱，如果晨跑時(shí)間比較晚，發(fā)生中暑的概率會(huì)比較高。所以在夏季時(shí)晨跑時(shí)間，最好安排在6點(diǎn)左右。

而在進(jìn)入冬季之后，氣候比較寒冷，如果晨跑時(shí)間過(guò)早，容易使人出現(xiàn)受寒的現(xiàn)象。而且冬季地面溫度較低，空氣中會(huì)有很多的污染物。

一旦進(jìn)行晨跑，這些污染物就會(huì)進(jìn)入人的呼吸道，從而影響到人體健康。那么在進(jìn)入冬季時(shí)，晨跑時(shí)間可以放在7點(diǎn)以后，太陽(yáng)剛剛升起的時(shí)候。

除此之外，在進(jìn)行晨跑時(shí)，還有其他的注意事項(xiàng)一定要牢記。

晨跑時(shí)有哪些注意事項(xiàng)？

一、避免大霧天晨跑

不管是哪一個(gè)季節(jié)，如果早上出現(xiàn)較大的霧氣，或者是已經(jīng)出現(xiàn)了霧霾，那么就不要繼續(xù)晨跑。

霧由非常微小的水珠組成，在這些水珠當(dāng)中會(huì)有很多的病原微生物，或者是重金屬顆粒、塵埃等。

如果在大霧天晨跑，這些有害物質(zhì)會(huì)直接隨呼吸進(jìn)入人體當(dāng)中，容易使人出現(xiàn)胸悶、咳嗽等現(xiàn)象，還可能誘發(fā)過(guò)敏性鼻炎，或者是氣管炎、肺炎等呼吸道炎癥的概率也會(huì)相對(duì)增加。

二、避免空腹晨跑

晨跑之前應(yīng)該補(bǔ)充一杯水分，并且要少量的吃食物，比如1~2片全麥面包。尤其是對(duì)于患有糖尿病的人群來(lái)說(shuō)，在晨跑之前必須少量進(jìn)食食物，防止晨跑時(shí)出現(xiàn)血糖下降的現(xiàn)象。

但是不能出現(xiàn)大量進(jìn)食的行為，一旦吃飽之后再晨跑，容易引起胃痛的現(xiàn)象。長(zhǎng)期以往，發(fā)生胃部炎癥和潰瘍的概率也會(huì)特別高。

三、注意晨跑環(huán)境的選擇

在晨跑的時(shí)候要注意環(huán)境選擇，不要在馬路邊晨跑。本身早上太陽(yáng)沒(méi)有升起之前，空氣中會(huì)有很多的塵霾、病原菌等有害物質(zhì)。

而馬路邊空氣當(dāng)中的這些有害物質(zhì)數(shù)量更多。一旦選擇在馬路邊晨跑，容易出現(xiàn)呼吸道問(wèn)題。

最好是選擇公園小徑，或者是學(xué)校操場(chǎng)進(jìn)行晨跑，能夠有效降低污染物的感染。

四、注意晨跑時(shí)總時(shí)間控制

晨跑到底跑多久比較合適，也沒(méi)有明確答案，要根據(jù)自身體質(zhì)進(jìn)行選擇。如果體質(zhì)偏弱或者是患有慢性疾病，晨跑時(shí)間不要超過(guò)半小時(shí)，保持在20分鐘左右即可。對(duì)于健康人群來(lái)說(shuō)，晨跑時(shí)間也不要超過(guò)40分鐘。

總而言之，每天進(jìn)行晨跑能夠提升自身免疫力，還可以改善精神狀態(tài)。但在晨跑的時(shí)間選擇上應(yīng)，應(yīng)根據(jù)季節(jié)變化適當(dāng)選擇。

另外，在晨跑的時(shí)候還要注意以上4點(diǎn)，并且要合理控制好跑步的速度。在晨跑結(jié)束之后，不要立即吃飯或洗澡，防止出現(xiàn)胃痛或患上感冒。

除此之外，如果晨跑時(shí)出現(xiàn)了頭暈、心慌等不適，應(yīng)立即停止晨跑，避免身體負(fù)擔(dān)加重，對(duì)健康造成較大危害。

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