如何防止用眼過(guò)度？做好5件事，讓眼睛更健康(怎樣防止眼睛疲勞)

如何防止用眼過(guò)度？做好5件事，讓眼睛更健康

在人類(lèi)的五官中眼睛的重要性是不言而喻的，一旦眼睛出現(xiàn)了問(wèn)題不僅會(huì)影響視力，而且還會(huì)讓生活蒙上一層陰影。

所以平時(shí)一定要多注意保護(hù)眼睛，千萬(wàn)不要經(jīng)常熬夜或長(zhǎng)時(shí)間看手機(jī)，否則很容易導(dǎo)致近視眼、白內(nèi)障等眼科疾病出現(xiàn)。

如何防止用眼過(guò)度？

一、做眼保健操

相信大家對(duì)眼保健操一定不陌生，作為一種護(hù)眼保健操一共有四個(gè)步驟：

第一步揉天應(yīng)穴，將拇指的指腹放在眉毛內(nèi)側(cè)，然后跟隨節(jié)奏不斷按摩；

第二步擠按睛明穴，用右手拇指和食指捏鼻梁，然后動(dòng)作輕柔的慢慢擠壓。

第三步揉四白穴，用兩個(gè)食指的指腹放在內(nèi)眼角處，然后跟隨節(jié)奏不斷按摩；

第四步按太陽(yáng)穴并輪刮眼框。這種按摩眼部的保健操永遠(yuǎn)都不過(guò)時(shí)，想要防止用眼過(guò)度，平時(shí)就應(yīng)該經(jīng)常做眼保健操，這樣才能讓眼睛更健康。

二、保持正確的坐姿

無(wú)論是學(xué)生還是辦公室白領(lǐng)，都應(yīng)該保持正確的坐姿，因?yàn)檫@樣才能讓眼睛和書(shū)本、電腦保持健康的距離。

尤其是對(duì)于上班族而言，每天都要面對(duì)電腦八九個(gè)小時(shí)，如果坐姿不正確就會(huì)導(dǎo)致眼睛和電腦的距離出現(xiàn)偏差，時(shí)間久了就容易導(dǎo)致眼疲勞，甚至還會(huì)誘發(fā)近視等問(wèn)題出現(xiàn)。

三、眨眼睛緩解疲勞

頻繁的眨眼睛屬于一種壞習(xí)慣，如果能掌握正確的眨眼方法，對(duì)于緩解眼部疲勞非常有效果。

平時(shí)如果長(zhǎng)期面對(duì)電腦工作或追劇，眼睛長(zhǎng)時(shí)間盯著屏幕看，時(shí)間久了就會(huì)有干澀、酸脹和疼痛的感覺(jué)，這個(gè)時(shí)候如果能用力眨一眨眼睛，就可以起到緩解眼部疲勞的作用。

但是不建議長(zhǎng)期使用這種方法，畢竟眨眼睛一旦形成了習(xí)慣不僅會(huì)影響個(gè)人形象，而且還會(huì)給眼部組織造成一定壓力。

所以要想杜絕眼疲勞出現(xiàn)，盡量不要長(zhǎng)時(shí)間盯著屏幕，可以在工作或?qū)W習(xí)一個(gè)小時(shí)左右抬頭看一看窗外，這樣才能有效調(diào)節(jié)晶狀體和視網(wǎng)膜的伸縮度，對(duì)緩解眼疲勞非常有效果。

四、飲食調(diào)理

平時(shí)盡量少吃或不吃辛辣刺激性的食物，多吃富含維生素和微量元素的蔬菜、水果，不僅可以為身體補(bǔ)充大量營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且也可以讓眼部組織得到很好的調(diào)節(jié)，尤其是應(yīng)該多吃綠葉菜對(duì)緩解視疲勞有非常大的幫助。

平時(shí)可以常備一瓶可以緩解眼部疲勞的眼藥水，當(dāng)眼睛出現(xiàn)干澀、發(fā)癢的感覺(jué)時(shí)及時(shí)滴幾滴眼藥水，這樣不僅可以增加眼球的潤(rùn)滑度，而且還能為眼部組織消炎、殺菌，對(duì)于預(yù)防眼部疾病有很大的作用。

五、盡量不戴隱形眼鏡

有很多眼睛近視的人為了美觀都會(huì)選擇戴隱形眼鏡，雖然這種眼鏡戴起來(lái)比較方便，而且對(duì)視力也有一定的保護(hù)作用，可是長(zhǎng)期戴隱形眼鏡卻會(huì)對(duì)眼球，以及其他眼部組織產(chǎn)生不良摩擦，久而久之很容易導(dǎo)致視力下降。

所以為了預(yù)防眼疲勞，除了工作和學(xué)習(xí)之外，盡量不要戴隱形眼鏡。

上面介紹了防止用眼過(guò)度的方法，眼睛作為人體中最脆弱的組織器官之一，一旦受到了損傷后不僅會(huì)影響視力，甚至還會(huì)誘發(fā)一系列的眼科疾病出現(xiàn)。一旦因?yàn)檠鄄窟^(guò)度疲勞嚴(yán)重?fù)p傷視力，到時(shí)候想后悔都來(lái)不及了。

怎樣防止眼睛疲勞

防止眼睛疲勞是重要的，特別是在現(xiàn)代社會(huì)中我們經(jīng)常長(zhǎng)時(shí)間使用電子設(shè)備和進(jìn)行近距離工作。以下是一些減輕眼睛疲勞的方法：

眼保健操： 每小時(shí)進(jìn)行一兩分鐘的眼保健操，例如閉眼深呼吸、眼球轉(zhuǎn)動(dòng)、遠(yuǎn)近焦點(diǎn)切換，有助于緩解眼部肌肉的疲勞。

20-20-20法則： 每隔20分鐘，抬頭遠(yuǎn)離屏幕，望向20英尺（約6米）外的物體，持續(xù)20秒鐘，以減輕長(zhǎng)時(shí)間注視屏幕帶來(lái)的疲勞。

調(diào)整顯示器： 將顯示器放置在適合的高度和角度，以減少頸部和眼睛的不適。確保屏幕亮度和對(duì)比度適中。

良好的照明： 使用適當(dāng)?shù)恼彰鳁l件，避免過(guò)于明亮或昏暗的環(huán)境，以減輕眼睛的負(fù)擔(dān)。

遠(yuǎn)離藍(lán)光： 電子設(shè)備產(chǎn)生的藍(lán)光可能對(duì)眼睛造成損害?？紤]使用藍(lán)光過(guò)濾器或護(hù)目鏡，以減少藍(lán)光的影響。

定時(shí)休息： 在長(zhǎng)時(shí)間使用電子設(shè)備或近距離工作后，給眼睛一些休息時(shí)間。閉目休息、輕揉眼睛周?chē)膮^(qū)域都有助于放松眼部肌肉。

保持適當(dāng)?shù)挠醚劬嚯x： 使用電子設(shè)備時(shí)，保持一定的用眼距離，避免過(guò)度靠近屏幕。

保持適當(dāng)?shù)墓ぷ髯藙?shì)： 當(dāng)您在工作時(shí)，確保您的頭部和脖子的姿勢(shì)正確，以避免不必要的眼部和頸部疲勞。

保持足夠的睡眠： 充足的睡眠有助于減輕眼睛的疲勞和不適。

食物和營(yíng)養(yǎng)： 攝取富含維生素A、C、E以及抗氧化劑的食物，有助于維持眼睛的健康。

如果您經(jīng)常感到眼睛疲勞或不適，最好咨詢眼科醫(yī)生。他們可以為您提供個(gè)性化的建議和治療，以確保眼睛的健康。

我們要怎么愛(ài)護(hù)眼睛

問(wèn)題一：我們應(yīng)該如何保護(hù)眼睛？ 一、與眼有害的因素：
1、生氣發(fā)怒。
2、長(zhǎng)時(shí)間看非自然景觀。特別是電視、電腦的屏幕。
3、長(zhǎng)時(shí)間看單調(diào)的色調(diào)。
4、光線忽明忽暗變化太快，對(duì)比太大。
5、強(qiáng)光 *** 。
6、光線太暗，而你看得又太認(rèn)真。
7、外界直接 *** ，如病毒、硬物等。
二、用眼衛(wèi)生：
1、保持良好的心態(tài)。特別是不在生悶氣。
2、遠(yuǎn)離電視，電視比電腦更損壞眼睛，液晶電腦比老式的電腦更損壞眼睛。所以，不要迷戀這些東西。
3、注意讓眼睛休息?？淳G色植物也是一種休息。
4、注意眼睛的衛(wèi)生。
5、不要熬夜！
三、防治：
1、雙手搓熱，捂雙眼，手掌是空著的，就是說(shuō)不能壓迫眼睛，閉目，三分鐘！平心靜氣！然后雙手放下，但眼睛不要馬上睜開(kāi)，而是慢慢睜開(kāi)，且不要立即看亮處。一日不少于三次。輕度近視、弱視、遠(yuǎn)視百日可愈。
2、如果視力太弱。主要是疲勞引起的，特別是近視。
雙眼極力向左、上、右、下轉(zhuǎn)著圈往極限看，幾圈過(guò)后，你會(huì)覺(jué)得后腦稍部位酸漲！此時(shí)，閉目，用手揉酸漲的部位，直到酸漲感消失。一日兩次即可。
3、看日出、日落時(shí)的太陽(yáng)，各半小時(shí)，一天一小時(shí)?？吹醚蹨I縱橫，七日見(jiàn)效，百日可愈。
四、單從作息時(shí)間上講，注意兩點(diǎn)：不要熬夜！不要長(zhǎng)時(shí)間盯著熒光屏！
OK！

問(wèn)題二：日常生活中，我們?cè)撊绾伪Ｗo(hù)我們的眼睛 平時(shí)注意用眼習(xí)慣，定時(shí)休息，盡量在空隙時(shí)遠(yuǎn)眺讓眼睛放松。多補(bǔ)充維生素A、C、D，多吃胡蘿卜、水果、海產(chǎn)品等。有時(shí)間堅(jiān)持做眼睛保健操。
怎樣使眼睛得到休息？
孩子們往往以為，只要放下課本或作業(yè)就是休息眼睛了，比如玩會(huì)兒電腦，看看課外書(shū)，甚至閉目養(yǎng)會(huì)兒神。其實(shí)，這樣只能使大腦得到休息，眼睛卻依然處于疲勞工作狀態(tài)。要想真正休息眼睛，最有效的方法就是看5米以外的東西。在學(xué)校時(shí)，應(yīng)到教室外活動(dòng)10分鐘；在家，則應(yīng)到陽(yáng)臺(tái)或窗前向外眺望10分鐘。
三、綠色對(duì)眼睛有好處多看植物能保護(hù)眼睛嗎？
綠色對(duì)眼睛有好處，并不是指綠色本身對(duì)眼睛有什么好處，而是說(shuō)遠(yuǎn)眺大自然的景物可緩解眼睛的疲勞狀態(tài)。如果看33厘米以內(nèi)的東西，即使是綠色的，對(duì)眼睛也沒(méi)有益處。
四、晚上看電視關(guān)燈好還是開(kāi)燈好？
不少孩子晚上看電視時(shí)，喜歡把房間的燈都關(guān)上。他們感覺(jué)，這樣電視屏幕顯得亮、清晰。其實(shí)這對(duì)眼睛是不利的。電視屏幕與周?chē)拔锩靼党潭鹊妮^大差別會(huì)增加眼睛的疲勞程度，所以晚上看電視時(shí)，不應(yīng)把燈全部關(guān)上，而應(yīng)讓房間保持一定的亮度，比如開(kāi)一盞3～8瓦的燈，但不要讓光線直接照射在屏幕上。
五、人忙不要眼盲心靈的窗戶正受到各種致盲原因的威脅，因用眼過(guò)度而導(dǎo)致的眼科疾病在不斷地增加。隨著電腦的普及，越來(lái)越多的人因工作需要整天注視電腦熒光屏，產(chǎn)生視覺(jué)疲勞后又不注意用眼衛(wèi)生；糖尿病患者又沒(méi)有意識(shí)到要預(yù)防視力下降；隱形眼鏡在帶來(lái)方便的同時(shí)也伴隨著隱患，由此種種原因而誘發(fā)的眼科疾病正呈上升趨勢(shì)。
據(jù)上海眼科專(zhuān)家介紹，在眼科門(mén)診中，每5個(gè)人中就有一個(gè)患干眼癥，其中以電腦工作人員、上班族和開(kāi)車(chē)族居多。因?yàn)檠劬﹂L(zhǎng)時(shí)間而對(duì)電腦，又處于空調(diào)環(huán)境中，很容易造成眼睛干燥，再加上工作緊張緣故，影響淚腺的功能導(dǎo)致眼睛干澀。
此外，由于隱形眼鏡容易吸附水分，易導(dǎo)致眼球表面脫水，隱形眼鏡配戴不當(dāng)也會(huì)導(dǎo)致干眼癥，即便是高透氣產(chǎn)品也并非萬(wàn)無(wú)一失。
所以，當(dāng)眼睛出現(xiàn)發(fā)干、發(fā)澀等癥狀，千萬(wàn)不可滴眼藥水了事，也不可隨時(shí)便用生理鹽水消毒，應(yīng)去醫(yī)院眼科檢查。對(duì)于隱形眼睛配戴者來(lái)說(shuō)，眼睛干燥時(shí)要隨時(shí)點(diǎn)用護(hù)理液以保持隱形眼鏡干燥不變形，磨損角膜。且并不是每個(gè)人都適合配戴隱形眼鏡，一定要向醫(yī)生咨詢。
六、如何預(yù)防干眼癥
①、正常之生活型態(tài)、睡眠充足、不熬夜；②、均衡之飲食、不偏食；多吃含維他命A、C、E之蔬菜及水果，少吃油炸食物；③、讓眼睛充分適當(dāng)?shù)男菹?、避免長(zhǎng)時(shí)間用眼、過(guò)度疲勞，注意眨眼次數(shù)；④、洗臉時(shí)注意眼瞼及睫毛之清潔，用熱毛巾熱敷可以減輕疲勞并增加淚液分泌；⑤、戴隱形眼鏡時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)、有不舒服即應(yīng)取下；⑥、有任何眼睛不適請(qǐng)找眼科醫(yī)師治療；千萬(wàn)不要自行購(gòu)買(mǎi)成藥長(zhǎng)期點(diǎn)用。
七、老年人眼保健隨著社會(huì)的發(fā)展，保健事業(yè)的完善，可期望壽命會(huì)繼續(xù)提高，但60歲以上的老年人中盲人患病率卻隨著年齡增長(zhǎng)呈直線上升趨勢(shì)，而老年人對(duì)生活質(zhì)量的要求愈來(lái)愈高。老年性白內(nèi)障致盲是可治愈的，但多發(fā)于老年人中的青光眼、老年性黃斑變性、糖尿病性視網(wǎng)膜病變都是目前治療很困難的眼病，需要早期診斷，提前介入。為早期發(fā)現(xiàn)青光眼，對(duì)50歲以上的老年人應(yīng)每年至少兩次檢查視力，測(cè)量眼壓，觀察眼底。如能早期發(fā)現(xiàn)，用眼藥水控制眼壓，或手術(shù)治療，便可防止病程的進(jìn)展。通過(guò)尿液檢查，早期發(fā)現(xiàn)糖尿病，采用飲食控制和藥物治療，可預(yù)防或減緩視網(wǎng)膜病變的發(fā)生和發(fā)展。老年性黃斑變性則可通過(guò)戴用防紫外線眼鏡，多吃含葉綠素的蔬菜（青菜、胡蘿卜、枸杞子等）進(jìn)行預(yù)防。宣傳戒煙、戒飲烈性酒、少吃動(dòng)物脂肪、多參加體育活動(dòng)，這些措施不但可以預(yù)防癌腫、心血......>>

問(wèn)題三：為了保護(hù)我們的眼睛，我們應(yīng)該做哪些措施？ 眼睛，是我們心靈的窗戶。一個(gè)正常人無(wú)時(shí)無(wú)刻不在使用眼睛，生活、工作、學(xué)習(xí)，離開(kāi)了眼睛簡(jiǎn)直難以想像！對(duì)于我們這些經(jīng)常面對(duì)電腦的人來(lái)說(shuō)，電腦屏幕對(duì)人眼的損傷是比較嚴(yán)重的，如果不注意保護(hù)，那么傷害就會(huì)更加嚴(yán)重。 保護(hù)眼睛，這人人都會(huì)說(shuō)，但真正做好了的人卻不多，更多的人甚至不知道如何去保護(hù)自己的眼睛。現(xiàn)在的廣告中關(guān)于眼保的產(chǎn)品越來(lái)越多，但都是亡羊補(bǔ)牢，能夠防患于未然不是更好嗎？ 那該怎樣去保護(hù)自己的眼睛呢？就讓我們來(lái)看看這篇IT人的眼保手冊(cè)吧！ 有良好的用眼習(xí)慣可視眼睛的使用健康化，端正的姿勢(shì)是保護(hù)眼睛的第一步，它對(duì)于緩解眼睛疲勞和降低顯示器輻射影響起著十分重要的作用。下面就讓我們來(lái)看看具體該怎樣做： 1、不要長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)使用電腦。通常每進(jìn)行電腦操作1小時(shí)，就需要休息10分鐘。在休息時(shí)可進(jìn)行望遠(yuǎn)或做眼保健操，觀看綠色植被有利于放松眼部肌肉。點(diǎn)用眼藥水也能在一定程度上防止眼干澀，保持眼睛濕潤(rùn)。 2、眼睛與屏幕之間應(yīng)保持50厘米以上的距離，最好采用下視20度的視角。對(duì)于需要進(jìn)行文稿錄入的人員來(lái)說(shuō)，應(yīng)減小文稿和電腦顯示器屏幕的距離，從而降低眼睛不停轉(zhuǎn)換目標(biāo)引起的疲勞。 3、在使用電腦時(shí)應(yīng)多眨眼，以增加眼內(nèi)潤(rùn)滑劑和酶的分泌，保持眼睛濕潤(rùn)。 4、常洗臉，可以減少輻射對(duì)人體的傷害。 5、每天飲用綠茶。茶中的脂多糖，可改善機(jī)體造血工能，能增強(qiáng)人體的免疫能力，減少輻射影響。 6、多吃一些新鮮的蔬菜和水果，可以預(yù)防角膜干燥、眼干澀、視力下降、甚至夜盲癥等眼病。7、如果出現(xiàn)眼睛不適，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間休息而不能解除癥狀者，則需即時(shí)到醫(yī)院接受醫(yī)生檢查。有一個(gè)良好的電腦使用環(huán)境，對(duì)于進(jìn)行眼睛保護(hù)也是必不可少的。 1、電腦房間要經(jīng)常通風(fēng)。對(duì)于安裝了空調(diào)的機(jī)房，則需注意換氣，大量的二氧化碳會(huì)使人出現(xiàn)頭昏、頭痛等癥狀。 2、電腦不應(yīng)放置在窗戶的對(duì)面或背面，周?chē)h(huán)境的光線要柔和，電腦顯示器的亮度要調(diào)節(jié)合適。使用電腦的房間可以裝上百葉窗和窗簾。 3、電腦室的最佳溫度是21度、濕度60度。可以在室內(nèi)放置一些植物，這樣不僅可以保持室溫，也可以補(bǔ)充氧氣。 電腦顯示器是電腦使用者經(jīng)常面對(duì)的，對(duì)眼睛的損傷大多都來(lái)自它，因此選擇一個(gè)好的顯示器，對(duì)于眼睛的保護(hù)是至關(guān)重要的。顯示器的輻射是人體健康的一個(gè)殺手，因此應(yīng)盡量選購(gòu)輻射較低的顯示器。在電腦顯示器行業(yè)，有不少的認(rèn)證標(biāo)準(zhǔn)，如MPR、TCO92、TCO99等，其中TCO99認(rèn)證是十分嚴(yán)格的，通過(guò)了TCO99認(rèn)證的顯示器對(duì)于人體的傷害就比較小。另外，一些大廠家生產(chǎn)的顯示器在質(zhì)量方面要好一些，設(shè)計(jì)更符合人體工程，可能會(huì)貴一點(diǎn)，但花錢(qián)買(mǎi)健康還是十分劃算。如果資金方面不成問(wèn)題，也可以考慮使用LCD（液晶顯示器），它的輻射更低，幾乎無(wú)閃爍，對(duì)人的健康很有好處。顯示器的亮度不能設(shè)得太高，因?yàn)楦吡炼葧?huì)對(duì)眼睛造成較大的 *** ，使眼睛較快疲勞。在Windows中，對(duì)桌面的設(shè)置也應(yīng)有所講究。壁紙的色彩應(yīng)該是RGB三原色平衡，這樣才使壁紙的色彩較柔和，減少對(duì)人眼的 *** 。四、刷新率篇顯示器刷新率的高低和人眼的健康也有很大的聯(lián)系。低刷新率會(huì)使眼睛很快疲勞，無(wú)法長(zhǎng)時(shí)間工作。一般來(lái)說(shuō)，上了85赫茲對(duì)人眼的傷害才較小。對(duì)刷新率的設(shè)置是在Windows中完成的。一般一些名牌的顯示器，在安裝好驅(qū)動(dòng)程序后就可以在“顯示屬性”的“設(shè)置”標(biāo)簽頁(yè)中點(diǎn)擊“高級(jí)”按鈕。然后在“監(jiān)視器”中設(shè)置刷新率，如果顯示器能夠承受，設(shè)置得越高越好。 當(dāng)然最重要的是要?jiǎng)谝萁Y(jié)合。畢竟身體是革命的本錢(qián)。最后教大家一個(gè)護(hù)眼的方法，就是站在窗前看遠(yuǎn)方的景物堅(jiān)持半分中，然后慢慢的把視線向回收，最后用眼睛......>>

問(wèn)題四：日常生活中我們?cè)撛趺幢Ｗo(hù)我們的眼睛 經(jīng)常做眼保健操，用電腦的時(shí)候記得屏幕不易太亮或者太暗，要調(diào)到適宜的狀態(tài)，護(hù)眼模式就可以了。用眼時(shí)記得要隔一段時(shí)間遠(yuǎn)眺，調(diào)節(jié)視力。

問(wèn)題五：我們?yōu)槭裁匆Ｗo(hù)眼睛？保護(hù)眼睛有什么好處？怎樣保護(hù)眼睛？ 眼睛是人的生命之源，沒(méi)有眼睛的人生骸沒(méi)有光明的。因此我們要從小愛(ài)護(hù)、保護(hù)自己的眼睛。保護(hù)眼睛首先要注意自己的日常生活習(xí)慣，特別是現(xiàn)在大家都在用的手機(jī)和電腦是對(duì)眼睛傷害最大的，看書(shū)寫(xiě)字、用手機(jī)、電腦都要時(shí)時(shí)注意自己的身姿，眼睛要和書(shū)本電腦保持一定的距離，其次事物對(duì)于眼睛也是有影響的，多吃蔬菜水果有利于明目，要死白天用眼太多眼睛干澀，還可以熱敷。在視力受損以后，要及早采取治療措施。

怎樣才能保護(hù)眼睛

一、改善環(huán)境光線亮度

對(duì)于日常生活中因?qū)W習(xí)、工作引起的非職業(yè)性視力衰退，最有效的辦法是注意用眼衛(wèi)生。因?yàn)樵诖蠖鄶?shù)情況下，視力下降和光線不佳（太暗、太亮、眩光、反光等）有關(guān)，特別是在用眼強(qiáng)度很大的學(xué)習(xí)、工作和生活中環(huán)境光線亮度不合適。很多時(shí)候光線太暗，也有些時(shí)候是光線太亮。

二、避免長(zhǎng)時(shí)間、近距離用眼

長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼，是發(fā)生近視、近視加深的主要原因，應(yīng)盡量避免。另外，近距離用眼時(shí)，身體要處于靜止?fàn)顟B(tài)，而且眼睛離書(shū)本，電腦要保持適當(dāng)距離（不小于30厘米）。

三、戶外運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)

多一些戶外的運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)，在促進(jìn)血液循環(huán)的同時(shí)，眼睛會(huì)有更多的遠(yuǎn)眺時(shí)間，還可以幫助放松眼部肌肉，神經(jīng)，對(duì)視力有保護(hù)作用。

四、注意眼睛保濕

在我們的眼球表面，有一層薄薄的起潤(rùn)滑作用的淚液膜，隨著眨眼保持著眼睛濕潤(rùn)。在通常情況下，每分鐘要眨眼10—20次。如果空氣干燥或一直全神貫注，大約10多秒之后，淚膜上便會(huì)出現(xiàn)一個(gè)個(gè)干點(diǎn)，眼球表面會(huì)越來(lái)越干燥。

而當(dāng)專(zhuān)心致志閱讀或目不暇接操作電腦時(shí)，眨眼頻率會(huì)明顯減少到每分鐘5次左右。眼睛長(zhǎng)時(shí)間盯在屏幕上，不僅會(huì)造成眼疲勞，導(dǎo)致視力下降，還由于眼球干燥，角膜和眼瞼之間“眼開(kāi)眼閉”容易造成擦傷，從而引發(fā)眼睛干澀、炎癥和疼痛，形成干眼癥。

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擴(kuò)展資料

保護(hù)視力的營(yíng)養(yǎng)元素：

（1）、蛋白質(zhì)

要補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)的食物。如瘦肉、禽肉、動(dòng)物的內(nèi)臟、魚(yú)蝦、奶類(lèi)、蛋類(lèi)、豆類(lèi)等，含有豐富的蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)又是組成細(xì)胞的主要成分，組織的修補(bǔ)更新需要不斷地補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

（2）、維生素A

長(zhǎng)期缺乏維生素A的時(shí)候，消除眼睛的疲勞，每天應(yīng)該攝入足夠的維生素A。維生素A的最好來(lái)源是各種動(dòng)物的肝臟、魚(yú)肝油、奶類(lèi)和蛋類(lèi)，植物性的食物，比如胡蘿卜、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。

（3）、維生素C

含維生素的C食物對(duì)眼睛也非常有益。注意攝取含維生素C豐富的食物。比如，各種新鮮蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨、桔子等含量最高。

（4）、鈣質(zhì)

鈣具有消除眼睛緊張的作用。如豆類(lèi)、綠葉蔬菜、蝦皮含鈣量都比較豐富。燒排骨湯、松魚(yú)、糖醋排骨等烹調(diào)方法可以增加鈣的含量。

參考資料來(lái)源：

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