，會(huì)導(dǎo)致發(fā)育不良的結(jié)果。另外根據(jù)國外多項(xiàng)研究也顯示
，孩童攝取足夠的鋅
，可以減少腹瀉的發(fā)生。富含鋅的食物有肉類
、肝臟
、海鮮（特別是牡蠣）、蛋及小麥胚芽等
。
「鐵質(zhì)對(duì)生長發(fā)育也很重要
，」臺(tái)大醫(yī)院營養(yǎng)師翁慧玲補(bǔ)充說。不過根據(jù)衛(wèi)生署的國民營養(yǎng)情況調(diào)查發(fā)現(xiàn)
，國人女性在4歲以上普遍有缺鐵情形
，男性則是青春期和65歲以上老人的缺鐵率較高。所以成長中的孩子應(yīng)該吃些瘦肉
、動(dòng)物肝臟
、蛋黃或是深綠色蔬菜來攝取足夠的鐵質(zhì)。
▓運(yùn)動(dòng)
不少人認(rèn)為跳繩
、打籃球等彈跳性的運(yùn)動(dòng)有助於長高
，以醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)來看的確如此
。
根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，生長板受到過度的壓迫會(huì)造成生長遲緩
，但是適度且間斷性的壓縮或伸展生長板
，卻可以刺激它生長。
所以想要長高的兒童及青少年
，不能不做運(yùn)動(dòng)
，尤其是一些彈跳性的運(yùn)動(dòng)。但是過度的重量訓(xùn)練如體操
、舉重反而會(huì)妨礙生長
，醫(yī)師建議在成長階段最好能避免。
▓荷爾蒙分泌
人體中諸多荷爾蒙的分泌主導(dǎo)或影響我們的生長發(fā)育
，例如生長激素
、性荷爾蒙、甲狀腺素
、副甲狀腺素
、胰島素等。
▓睡眠
前面提到
，人的成長主要受到生長激素的作用
，而生長激素在夜間睡眠時(shí)分泌得特別旺盛，所以想要長高
，千萬不要熬夜而犧牲睡眠時(shí)間
，盡可能在晚上11點(diǎn)前上床休息
。
▓疾病
先天性心臟
、腎臟、肺及肝等疾病
、骨骼疾病
、內(nèi)分泌及代謝疾病、染色體異常如透納氏癥候群（Turnur syndrome）等均會(huì)影響正常的生長發(fā)育
。
除了少數(shù)人因?yàn)榧易暹z傳因素而長得比較矮小
，如果是營養(yǎng)不良而長不高，可以靠補(bǔ)充營養(yǎng)來迎頭趕上
，但如果是疾病造成的生長異常
，就要即早就醫(yī)診療
不少父母對(duì)如何判斷孩子生長是否正常感到困擾，有時(shí)候甚至過度擔(dān)心
，拚命逼孩子吃東西
，或是四處打探「增高」的秘方。
醫(yī)師建議父母可以由兩方面來評(píng)估孩子的生長情況：
每半年量一次身高
。
正常情況下
，孩子在青春期前每年至少會(huì)長高5～6公分以上
，如果孩子一年下來長不到4公分，父母就應(yīng)該帶孩子上小兒科
，請(qǐng)醫(yī)師評(píng)估并進(jìn)一步了解生長遲緩的原因
。
參考《兒童健康手冊(cè)》上的生長曲線表。
孩子的身高低於同年齡層的3百分位
，則視為病理性的矮小
，需要接受檢查、治療
。不過
，孩子長得高人一等，父母也不要高興得太早
，如果生長曲線超過同年齡層的97百分位
，也可能屬於異常，必須檢查做確認(rèn)
。
▓心理因素
過大的壓力會(huì)造成人體的內(nèi)分泌功能失調(diào)
，使生長激素分泌不足，生長因此受到限制
。另外
，壓力太大也會(huì)讓腸胃道功能失常，孩子不但胃口不好
、吸收能力也變差
，長期下來導(dǎo)致營養(yǎng)不良，想長高就很困難
。
長得高又壯的飲食秘訣
雖然基因的限制讓我們必須「聽天命」
，不過醫(yī)師和營養(yǎng)師都認(rèn)為，從飲食方面著手
，再配合規(guī)律運(yùn)動(dòng)
，是「盡人事」最有效的方法。
父母只要把握幾個(gè)飲食的秘訣
，想讓孩子長高
、長壯并不難。
謹(jǐn)守均衡飲食的原則
。
孩子和成人一樣
，每天都應(yīng)該攝取六大類食物，父母可以參考衛(wèi)生署的每日飲食指南
，了解不同年齡層孩子的飲食需求
。（見表）
青春期的孩子長得快、活動(dòng)量也增加
，為了提供成長發(fā)育所需的能量及營養(yǎng)素
，熱量的需求比較高
，男孩子一天要攝取2150～2650卡，女孩子則需要2100～2200卡
。
父母以身作則不偏食
。
不少研究指出，孩子從小的飲食習(xí)慣受到父母的影響最大
。臺(tái)大醫(yī)院營養(yǎng)師翁慧玲認(rèn)為
，想讓孩子長得好，不偏食是最基本的原則
。父母在為孩子搭配三餐的菜色時(shí)
，盡量多變化，讓孩子從小就多嘗試各種食物
。攝食的食物種類豐富
，就不必?fù)?dān)心生長所需要的營養(yǎng)素會(huì)缺乏。
不在孩子面前對(duì)食物做負(fù)面評(píng)價(jià)
。
例如：「苦瓜那麼苦
，你也敢吃？」
，大人隨口一句話
，會(huì)讓孩子對(duì)特定食物建立特定印象，以后成為他拒吃的藉口
。當(dāng)然
，更不要拿食物當(dāng)做獎(jiǎng)勵(lì)或處罰孩子的工具。
教導(dǎo)孩子均衡的飲食觀念
。
現(xiàn)代雙薪家庭的三餐多半靠外食解決
，不少父母會(huì)給孩子錢，讓他們自行購買午餐
。翁慧玲營養(yǎng)師建議父母
，多注意孩子自行外食的情況
，并且灌輸孩子一些健康的飲食觀念
，例如：少吃油煎、油炸的東西
、菜色選擇要均衡
、多變化、六大類食物都要攝取等
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！父改笩o法掌握孩子的飲食情況，長期下來容易造成孩子的營養(yǎng)狀況不良
，」她強(qiáng)調(diào)說
。
避免讓孩子發(fā)胖或節(jié)食減肥
。
新光醫(yī)院小兒科醫(yī)師李俊賢指出，肥胖的孩子因?yàn)閿z取過多熱量
、脂肪及糖分
，造成骨齡的進(jìn)展比實(shí)際年齡快，雖然一開始身高比其他的小朋友突出
，但是因?yàn)樯L期提前而且被壓縮
，未來不見得能長得比較高。
不讓孩子發(fā)胖其實(shí)很簡單
，只要限制他們吃高熱量食物如漢堡
、炸薯?xiàng)l的次數(shù)，及少喝含糖飲料
，配合規(guī)律的運(yùn)動(dòng)
，就不至於有肥胖的問題。
另外翁慧玲營養(yǎng)師認(rèn)為
，現(xiàn)代青少女受到偶像明星纖瘦身材的影響
，即使體重正常，仍然拚命節(jié)食減肥
，不但錯(cuò)失長高
、發(fā)育的機(jī)會(huì)，更嚴(yán)重影響成年后的健康
。
生長發(fā)育的黃金時(shí)間稍縱即逝
，想讓孩子高又壯，快把握機(jī)會(huì)練一練《康健》教你的「增高秘方」
骨骼成長少不了運(yùn)動(dòng)
兒童的生長少不了適量的運(yùn)動(dòng)
。運(yùn)動(dòng)不足的孩子白天沒有食欲
，晚上睡不著。結(jié)果
，就陷入早晨非常困倦想要睡覺
，晚上又睡不著。早上早餐也不吃就去上課
，昏昏沉沉過一天
，一天中又明顯運(yùn)動(dòng)不足的惡性循環(huán)。
運(yùn)動(dòng)本身就能促進(jìn)生長激素的分泌
。它能使人熟睡
，不說你也知道這樣就能促進(jìn)生長激素的分泌了。身體充分地運(yùn)動(dòng)后
，食欲能夠增加
、晚上能夠熟睡。到了早晨還能頭腦清醒地自然起床
，早餐吃香吃得飽飽之后以良好的姿態(tài)開始新的一天
。
怎樣的運(yùn)動(dòng)有益
為了身體能夠長高應(yīng)該進(jìn)行怎樣的運(yùn)動(dòng)呢
？常常聽說有的孩子為了長高而參加學(xué)校的籃球俱樂部，是不是打完球就能使身體長高呢
？
簡單地說
，能夠增進(jìn)食欲、促進(jìn)睡眠
、給予骨骼一定程度縱向壓力的運(yùn)動(dòng)對(duì)長高都有益
。具體地說就有慢跑、跳繩
、跳舞
、打籃球以及打排球等。但是籃球和排球選手中有許多兒童原來身材就很高
，如果你僅僅為了長高
，讓根本不喜歡這些運(yùn)動(dòng)的孩子云從事這些運(yùn)動(dòng)的話，你就錯(cuò)了
。因?yàn)榍榫w的安定對(duì)長高也很重要
，所以讓您的孩子選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)。但是過度消耗體力的激烈運(yùn)動(dòng)
，還是讓身體已經(jīng)停止增長的高中生從事比較好
。骨骼的發(fā)育一定程度上來自縱向的壓力，但是過強(qiáng)的壓力（舉重等等）反而讓骨骼在縱向難以生長
。
有助于長高的運(yùn)動(dòng) 不利于長高的運(yùn)動(dòng)
選擇孩子喜歡的運(yùn)動(dòng)為好：排球
、籃球、芭蕾
、伸展體操
、跳繩、慢跑
勉強(qiáng)地讓孩子進(jìn)行不喜歡的運(yùn)動(dòng)不好：舉重
、過度運(yùn)動(dòng)
、消耗過大的運(yùn)動(dòng)（馬拉松等）。
身材矮小怎樣才能長高
矮身材的青少年
，除部分為疾病引起的矮身材必須由醫(yī)生認(rèn)真處理外
，大都要靠自己努力把本人身高的生長潛力挖掘出來。怎樣挖掘
？簡而言之
，就是在醫(yī)生和體育工作者的指導(dǎo)下
，調(diào)整飲食和生活方式
，堅(jiān)持特殊的體育鍛。
關(guān)于調(diào)整飲食和生活方式
，有下述建議可供參考：
1．合理調(diào)節(jié)飲食
，不偏食
，不暴飲暴食，既要保證充足的營養(yǎng)
，又要適當(dāng)節(jié)制
。不抽煙，不飲酒
；
2．生活要有規(guī)律
，睡眠要充足、定時(shí)
，最好睡硬板床
，枕頭宜低于5cm；
3．注意自身保健
，無病防病
，有病早治。讀讀關(guān)于矮身材研究及與身高生長發(fā)育的書
，讀不懂可請(qǐng)教醫(yī)生
，增加知識(shí)，用科學(xué)指導(dǎo)自己行動(dòng)
；
4．保持身心健康
，豐富文娛生活，情緒穩(wěn)定
，無憂無愁有利生長發(fā)育
。
近年有作者報(bào)告，持續(xù)1-2小時(shí)適量體育運(yùn)動(dòng)
，在一定時(shí)期內(nèi)可使體風(fēng)生長激素含量明顯增加
，隨著血液中生長激素含量的增加，即導(dǎo)致管狀骨生長區(qū)活跌
，從而增加身高
。
應(yīng)該考慮到，無論運(yùn)動(dòng)量較小的運(yùn)動(dòng)（如慢跑
、慢游泳等）
，還是大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)（如馬拉松賽跑、長途滑雪等）都不會(huì)使身高增加
，前者因刺激不夠
，后者則因其使身體極度衰弱（例如，一天完成一千次跳躍和過量的重杠鈴舉重練習(xí)
，甚至可阻礙長骨的生長）
。成功取決于不同練習(xí)的正確的結(jié)合。
有學(xué)者認(rèn)為，跳躍
、懸重
、游泳等運(yùn)動(dòng)的長期活動(dòng)確能促進(jìn)身高增加。我們認(rèn)為：凡骺干骺未俞合的矮身材兒童
、少年
，如醫(yī)生認(rèn)為未患矮身材疾病，又無其他醫(yī)學(xué)上的禁忌
，理應(yīng)勇敢地開始特殊的增加身高的體育訓(xùn)練
。但值得一提的是，進(jìn)入訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)是循序漸進(jìn)的
，初期尤其不要由于心急而作過頭
，應(yīng)注意自我感覺，如有不適
，應(yīng)請(qǐng)教醫(yī)生和體育老師
。
助你挺拔的長高體操
熱身運(yùn)動(dòng)：活動(dòng)四肢各關(guān)節(jié)，脊背保持平直
，上體前傾
，雙臂伸直用力向后上方揮動(dòng)。
走：大幅度擺臂
，有力地向前走
。
跑：小步跑，同時(shí)雙拳放在肩上
，雙臂屈肘面前旋轉(zhuǎn)
；快速跑跳25－50米，重復(fù)4—6次
，每次之后稍休息
。
抻拉：雙臂上舉，然后向各個(gè)方向抻拉
，同時(shí)踮起腳后跟
，重復(fù)6－8次，中間稍休息
。
單杠練習(xí)：懸垂（20秒
、1分鐘），同時(shí)身體向右
、左轉(zhuǎn)動(dòng)
，雙腳并攏；身體向前
、后擺蕩
；順時(shí)針或逆時(shí)針方向擺蕩
。
跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直
，向上跳起
，抓住單杠
，并利用跳躍的慣性做引體向上（單杠的高度和雙手的握距因人而異）
。每次至少重復(fù)6－－8次。
跳躍：向上跳
，逐漸增高
，或達(dá)到一既定高度；從稍高的地方向下跳
；下蹲跳起
。做30—60個(gè)不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地
?div id="d48novz" class="flower left">
？蛇x擇練習(xí)，但一開始就要按規(guī)定數(shù)量做
，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量
。
每節(jié)操做完后應(yīng)稍事休息一下，使呼吸平穩(wěn)
，四肢放松
。整套操做完后，平躺在地板上
，繃緊背部和臀部肌肉
，微微挺腰。
每周不少于三次練習(xí)
，每次35—45分鐘
。堅(jiān)持下去必有收獲
。
日常鍛煉身體增高法
如今市場上用于增高的藥物和器械不少，且價(jià)格昂貴，但效果卻不見得那么好
。其實(shí)增高的最好辦法還是加強(qiáng)鍛煉，下面介紹幾種有功增高的鍛煉方法
，青少年朋友們不妨一試
。
懸垂法：
雙手緊握單杠，使身體懸空下垂
，下垂時(shí)以腳尖能輕輕接觸地面為佳
，然后做引體向上動(dòng)作。男孩每天可做10——15次
。女孩每天可做2——5次
。練習(xí)的要領(lǐng)是：引體向上時(shí)呼氣
，慢慢下降時(shí)吸氣。練習(xí)做完后
，要走動(dòng)走動(dòng)
，使肌肉放松。待手部放松后再用力緊握拳頭
，將手放于胸前
，隨后松開手指，接著聞眼
、張口
、舒展眉頭，放松面部肌肉
，然后再躺在床上
，使背部和臂部的肌肉放松?div id="jfovm50" class="index-wrap">？傊?div id="jfovm50" class="index-wrap">，要學(xué)會(huì)最大限度地用力和最大程度地放松。
在練習(xí)懸垂法一段時(shí)間后
，可以在此基礎(chǔ)上進(jìn)行展垂增量
，方法是先懸垂20秒鐘，然后雙腿各系上5千克的沙袋
，再懸垂20秒鐘
；這之后，用皮帶固定在單杠上
，懸垂15秒鐘
，之后穿上10千克重的鐵砂背心，再懸垂15秒鐘
。不過
，時(shí)間和重量不是絕對(duì)的，可因人而異
。
跳躍法：
雙腳跳躍用手摸樹枝
、籃球架、天花板等
。10次為一組
，每次向上跳躍5——7秒鐘，每組間隔4——5分鐘
。要盡量使身體處于最大程度的伸展?fàn)顟B(tài)
。另外，要經(jīng)常參加籃球
、排球和游泳運(yùn)動(dòng)
。搶籃球和扣球時(shí)一定要奮力跳躍
，積極爭奪每個(gè)高點(diǎn)球。因?yàn)樘S是主要訓(xùn)練內(nèi)容
，故每天要全力跳躍200次左右
。
牽引法：
站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑
，然后俯在地板上
，由兩個(gè)伙伴幫助，一個(gè)伙伴握練習(xí)者的雙手腕部
，另一個(gè)握練刁者的小腿下部
，兩人同時(shí)向相反方向用力
，牽引軀干2——3次
，每次12——15分鐘，重復(fù)6——10次
。
這一系列的運(yùn)動(dòng)有助矯正短腿
、脊柱彎曲、扁平足和“O”型腿等形體缺陷
，促使骨骼增長
，并調(diào)節(jié)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能以及各種生理機(jī)能，使之達(dá)到最佳狀態(tài)
，從而達(dá)到增高的目的
。最重要的是，一定要認(rèn)真和堅(jiān)持
。
“二十三躥一躥”的老說法
，讓不少家長對(duì)孩子遲遲不長高心存僥幸，但昨日
，市兒童醫(yī)院矮身材中心對(duì)我市1000多名青少年的身高調(diào)查“出爐”結(jié)果卻顯示
，80%以上的女孩超過15歲、男孩超過17歲后
鏈安然無恙.png)
