40歲男人健康標準,男人健康的11大黃金標準(普通人的健康標準是什么？)

40歲男人健康標準,男人健康的11大黃金標準

40歲男人健康標準

握力

至少達到40千克。握力能夠反映身體的一種整體狀態(tài)。美國科學(xué)家對近6000名男性進行了40多年的跟蹤研究后，發(fā)現(xiàn)長壽的人通常擁有較大的握力。測試時將兩腳分開與肩同寬，兩手臂自然下垂。將握力計（一般健身房都有）調(diào)到合適的握距，然后用力握緊上下兩個握柄。測兩次取最大值。用力時，不要擺臂、下蹲或用握力計接觸身體。40歲以上男性至少達到40千克以上的握力，才算基本合格，否則就應(yīng)做些針對鍛煉，比如練習(xí)握壓力球等。

臂力

40歲后能做10個俯臥撐。臂力體現(xiàn)了上肢的肌肉力量，增加臂力可以提高身體素質(zhì)。通常采用俯臥撐測試，過程中注意手指向前，雙手間距與肩同寬，身體屈臂下降時，肩與肘應(yīng)處于同一水平面。40歲男性至少要做到10個。鍛煉臂力最簡便的方式是舉啞鈴。

腿部力量

30秒內(nèi)反復(fù)蹲起19次。俗話說“人老腿先老”。人到中年如果疏于鍛煉，腿部力量會下降?？剂繒r將雙手交叉于胸前，坐在沒有扶手的椅子上，雙腿分開與肩同寬；然后雙膝完全伸展站起，再坐下，如此反復(fù)；在保證腰、膝蓋不疼的情況下，計算自己在30秒內(nèi)能做多少次。一般情況下，男性應(yīng)能達到19次。若低于這個數(shù)值，最好加強鍛煉：坐在椅子上，腿伸直，與地面呈30°，腳尖繃直保持10秒，然后翹起腳尖，同樣保持10秒，使小腿肌肉有緊張感，然后放下腿。堅持鍛煉可增強腿部肌肉，改善關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

柔韌性

彎腰摸到腳尖。柔韌性好，能增強身體靈活性，防止肌肉過早老化，還能起到延緩皮膚松弛的作用。直立彎腰，你能用手碰到腳尖嗎？這個簡單的動作，能最快檢測出你身體的柔韌性，如果手向下的位置比同齡人高很多，那就要注意了。此外，還可用背手交叉的方式測試上肢的柔韌性。右手向上，繞過肩膀，左手由后背向上伸，努力使兩手夠到一起；然后兩手交換，看是否還能夠到。以較為費力的一側(cè)為準，看雙手中指的距離。通常兩手距離差5厘米以上的人就要加強鍛煉了。后背拉手、體前屈、游泳都能起到一定作用。

平衡性

單腿站立7秒鐘。平衡感好的人，走起路來步態(tài)平穩(wěn)，還會給人以矯健優(yōu)美的印象。測試方法是：兩手扶于腰間，緊閉雙目，選擇站立較為容易的一條腿單腿站立；抬起的那只腳可以抬高或者放低，但不能與支撐腳接觸；結(jié)束標志是支撐腳移位或者抬起的那只腳接觸到地面；進行兩次測試，把較長的一次時間記錄下來。通常7秒以上為及格。鍛煉關(guān)節(jié)和肌肉可以達到改善平衡性的效果，一些反常規(guī)運動也可以刺激人體做出平衡反應(yīng)。如倒著走、走貓步等。

耐力

28分鐘走完3公里。能在相當長的一段時間里保持輕快、有力的步伐，是衡量身體健康的一個真正好方法。根據(jù)瑞典研究者的結(jié)論，一個健康的40歲男人，應(yīng)該在28分鐘之內(nèi)走完3公里，相當于正常步幅每分鐘走134步。也可換一種測試方法，以50米為間隔，用比平時走路至少快3倍的速度來回走，計算6分鐘內(nèi)能走多少米。測試結(jié)果在400米以下的人，最好加強耐力訓(xùn)練，長跑、游泳都是很好的方法。

敏捷性

20秒跨移36次。提高身體敏捷性，不但能使你活動更加自如，還可以保持大腦更靈活。測試方法是，以1米為間隔，在地上畫3條線；先雙腳跨過中間線站立，然后迅速移動到右側(cè)線跨線站立，再移動至中間，而后到左側(cè)線，最后回到中間線，此為一回合。記錄在20秒內(nèi)，你能移動過多少次回合。在36次以下的，就要加強敏捷性的訓(xùn)練了。羽毛球、乒乓球、籃球都是很好的方式。

射精能力

一次達到5毫升。研究發(fā)現(xiàn)，一次做愛后的射精量能達到5毫升，這是前列腺健康的最直接表現(xiàn)。一個簡便的測量方法：量出5毫升水，倒入干凈的避孕套內(nèi)，記住水的位置，下次就能夠估計出射精量。

聽力

安靜時能聽到20分貝。人正常的聽力標準是在相對安靜的環(huán)境中能聽到20分貝以內(nèi)的聲音。健康的中年男性，可以達到這個標準。一般來說，男性到了60至65歲之間，開始發(fā)生聽力衰退，如果提前發(fā)生比較嚴重的聽力變化，那就是聽力器官出現(xiàn)了病理性變化，該去醫(yī)院就診了。

血壓

穩(wěn)定在90-140毫米/汞柱。不少人認為，男人到了四五十歲，血壓、血脂等指標高一點兒屬于正常，這種認識是錯誤的。應(yīng)該說，中年男性的血脂、血壓指標應(yīng)該跟健康人是一樣的。健康中年男性正常的舒張壓和收縮壓應(yīng)該是90-140（毫米汞柱）之間，只有到了60歲以上，男性正常血壓的標準才會增高一點兒。

心臟功能

每分鐘跳60-90次。如果中年男性一走路就會氣喘吁吁，就算心電圖結(jié)果沒有問題，也應(yīng)該去做一次心臟的超聲波檢查。正常的男性心跳次數(shù)，應(yīng)該是每分鐘60至90次間，40歲以上的男性建議一年應(yīng)該做一次常規(guī)心臟檢查。

身高體重系數(shù)

不超過25。中年男性會慢慢變胖，但身高體重系數(shù)（BMI，即體重除以身高的平方）不要超過25，BMI系數(shù)為18.5-23.9時屬正常，超過25就屬于超重，超過28就算是肥胖了。中年男性控制體重是保持健康的大問題，年齡增大不能成為體重增加的理由。

大腦反應(yīng)

39歲到頂峰。美國加利福尼亞大學(xué)洛杉磯分校的一項研究發(fā)現(xiàn)，對男性來說，到39歲時的反應(yīng)速度才會達到頂峰。之后就開始逐漸降低了，這一過程將持續(xù)10年左右。專家表示，生活中飲酒的“度”非常重要，每一次醉酒都會對腦細胞造成極大的傷害。菠菜、韭菜、蔥、西紅柿、胡蘿卜、大豆、蒜等，被稱為“還原食物”，多吃它們能幫助腦細胞對抗攻擊；適當吃些富含歐米伽-3的食品，比如三文魚、金槍魚等深海魚，核桃、杏仁等堅果可以護腦；每天至少要喝兩升水，有助于腦中的血液循環(huán)更暢通，對神經(jīng)細胞很有好處。

心理

保持積極心態(tài)。男性心理健康標準的核心是：對一切有益于心理健康的事件或活動作出積極反應(yīng)。如今，有壓力自己承擔、忽視和親人的溝通幾乎成了中年男人的通病。從現(xiàn)在開始，多陪家人聊聊天，拋開工作的煩惱，男人完全可以擺脫愁容，重拾快樂。

普通人的健康標準是什么？

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健康不僅是沒有疾病和生理缺陷， 還要有良好的心理狀態(tài)和社會適應(yīng)能 力。具體說來健康的標準有以下幾點：
（1）有充沛的精力，能從容不迫地擔負日常生活和繁重工作而不感到過分的緊 張疲勞。
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（2）處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔責(zé) 任、不挑剔所要做的事情。
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（3）善于休息，睡眠好。
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（4）應(yīng)變能力強，能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化。
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（5）能夠抵抗一般性感冒和傳染病。
6/9
（6）體重適當，身體勻稱，站立時頭、 肩、臀位置協(xié)調(diào)。
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（7）眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼瞼不易發(fā)炎。
8/9
（8）牙齒清潔，無齲齒，不疼痛，牙齦顏色正常，無出血現(xiàn)象。
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以上8點有一點不符合就說明你的身體正處于亞健康狀態(tài)或正在走向不健康的狀態(tài)上。

40歲左右的男人，應(yīng)該注意什么身體健康問題？

男人40歲要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，定期檢查身體
4D歲男人選擇食物八要素
遠離香煙，讓生命多一份保障
平時少飲酒，活到100歲
工作累了，就應(yīng)好好休息一下
40歲男人要遠離不良的生活方式
男人自我健康檢查的方法
4D歲男人的運動之道
飲食有節(jié)，起居有常
防病于未然

40歲男人如何養(yǎng)生保??？學(xué)會這幾點很重要

男人進入四十歲大關(guān)后，就成功步入中年階段，這時如果不注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，加上身體素質(zhì)日益下降，就很容易出現(xiàn)一系列 健康 問題。所以在四十歲之后，男人 養(yǎng)生 應(yīng)該更加重視，這樣不但可避免疾病發(fā)生，還能達到 健康 長壽的目的。那40歲男人如何 養(yǎng)生 保健呢？

　　 四十歲男性 養(yǎng)生 保健的方法

　　1、改善不良飲食習(xí)慣

　　因為大多數(shù)男性對身材要求不高，所以大肚腩是不少中年男性體型的象征。但醫(yī)學(xué)上不少疾病的發(fā)生，都是因肥胖導(dǎo)致的，想要保持身體 健康 ，首先要改善飲食，其次控制體重，避免大量吃高熱量、高脂肪的食物。對于四十歲的男性來說，建議多吃豆制品，可提高骨密度，避免骨質(zhì)疏松等疾病的發(fā)生；也可以多吃燕麥，能夠降低血液中膽固醇；而經(jīng)常吃杏仁，有良好的控血糖效果，可很好地防治糖尿??；如果有血壓不穩(wěn)的問題，則可多吃深海魚。

　　2、遠離吸煙喝酒

　　吸煙的危害眾所周知，但很多男性卻不以為然，據(jù)研究表明，每一支香煙就含有四十多種致癌物質(zhì)，這些不良物質(zhì)對身體各項器官都會造成很大的危害和刺激，容易引發(fā)呼吸道癌癥、心血管疾病在內(nèi)的多種慢性代謝病。大量數(shù)據(jù)表明，男性進入四十歲之后戒煙，壽命會更長。另外，酒精作為一級致癌物，也時刻危害著男性同胞身體 健康 ，長期酗酒不僅會導(dǎo)致肝臟代謝負擔加重，還容易誘發(fā)酒精性脂肪肝，甚至有致癌高風(fēng)險。

　　 3、日常加強力量鍛煉

　　到了中年后的男性，身體新陳代謝速度會變慢，這時如果不注重鍛煉，肌肉會日漸松弛，皮膚也會出現(xiàn)諸多問題。所以四十歲后，應(yīng)保持力量鍛煉，這不僅可以有助于體重控制，也可延緩老年慢性病的發(fā)生。

　　4、定期進行精密體檢

　　由于中年后罹患大病概率增高，所以除了常規(guī)基礎(chǔ)體檢后，要額外增加精密體檢，特別是早期腫瘤篩查項目是必要的。另外，也可進行前列腺癌篩查、胸部CT檢查、腦部核磁共振、腹部B超和腸癌篩查，這樣能發(fā)現(xiàn)可能存在的癌前病變，并且能及早治療。

　　5、保持心情開闊

　　中年男性無論在工作還是生活上，都會處理很多繁雜事務(wù)，而這極容易影響自身情緒，不少男性經(jīng)常被抑郁、煩躁等負面情緒纏身。而長期存在不良情緒波動，會直接增加腎上腺素分泌，使心臟和血壓都處于超負荷狀態(tài)，進而易誘發(fā)高血壓、冠心病在內(nèi)的多種疾病。所以步入中年后，要學(xué)會凡事不與人爭論，且不要太過勞累，要學(xué)會管理情緒。

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