怎么鍛煉性能力,性能力低下的改善方法(怎樣鍛煉能提高性功能)

怎么鍛煉性能力,性能力低下的改善方法

一、鍛煉性能力的方法都有哪些

首先，就像是要自慰一樣刺激陰莖，讓陰莖勃起；然后放松身體，將兩腿稍微張開，讓陰莖能確實伸展。待龜頭完全露出之后，就用你靈巧的手——包括手掌和手指，上下套動陰莖的部分；同時另一只空的手則輕輕地撫摸陰囊部分。龜頭那兒則以拇指、食指和中指叁根手指頭輕輕撫摸。當射精感到達80%時，把手移開，令興奮感稍微降低些；差不多30秒之后，再度用手刺激陽具，讓射精感再度高揚至80%。如此反復地動作，讓一次的射精時間拉長到十分鐘左右。這項練習的目的，是要鍛控制射精的能力和培養(yǎng)耐久力。另外，有許多男人在射精之后就倒頭大睡。表面上看起來，“運動”過后立即休息，似乎蠻符合養(yǎng)生之道；但事實正好相反。性交后立刻睡覺，這么做不僅會引起女方的不快，也會使得射精后的疲勞感持續(xù)到次日。性交之后不馬上睡覺，起身繼續(xù)做一些日常生活中的事情，可以使因性交刺激而變得遲鈍的脊椎反射神經(jīng)順利恢復動作。若是完事后立刻倒頭大睡，睡眠的遲鈍效應加上性交刺激的遲鈍效應，會使疲勞一直持續(xù)到第二天，讓你腰酸背痛。所以性交之后，切記不要立刻轉身就睡；也許看個電視、抽根煙，或和你的女人情話綿綿個一小時左右再睡，就不會讓疲勞感殘留到次日。這個小訣竅你千萬要記得。

二、怎樣才能預防男性的性能力下降

1，牽拉陰囊：在高度性興奮及高潮時可見陰囊收縮，睪丸提高，此時若向會陰部牽拉陰囊和睪丸可降低興奮性，延緩射精。2，減少性敏感性：應用避孕套，或性交前給陰莖頭部外涂藥物，如1%地卡因、1%達克羅寧油膏、3%氨苯甲酸乙酯冷霜等，以降低陰莖頭部感覺神經(jīng)末梢感受器的敏感性。3，冷熱水交替坐?。好客硭跋扔美渌?5分鐘，再以溫水坐浴15分鐘，每日1次，可改善后尿道控制射精的能力。4，采用仰臥式，兩腿伸直，兩足相距100厘米左右。兩手放在兩胯旁，自然放松，兩目內(nèi)視，意守下丹田，閉口，舌抵上腭。先意守下丹田2分鐘，然后開始吸氣，吸氣時收腹提肛，使陰莖、睪丸、肛門收縮同時小腹內(nèi)收。此時意想氣由龜頭經(jīng)陰莖向會陰吸，由會陰經(jīng)尾閭沿脊柱向上，經(jīng)大椎至百會，然后呼氣，同時以意引氣經(jīng)口，連同口中津液下咽至下丹田。此外每次吸氣時，手腳指用力抓緊，當氣送至上丹田后，手足放松，做3-9次。

三、影響性能力下降的因素是什么

勃起功能障礙器質(zhì)性因素見于生殖器官發(fā)育不全，如小陰莖、雙陰莖、先天性陰莖彎曲、尿道上裂或下裂、陰莖陰囊移位等。手術或外傷如前列腺切除、直腸癌根治、腹主動脈瘤切除、脊椎骨折、截癱、骨盆骨折、陰莖或尿道損傷等都可能損傷神經(jīng)或陰莖海綿體。精神因素精神心理因素是導致勃起障礙的主要原因，然而這種精神心理因素如何影響性功能如今尚不清楚。由于每個人的性格特點各異，生活環(huán)境、社會經(jīng)歷、心理狀態(tài)也不同，可對性功能產(chǎn)生不同影響。但精神緊張、憂慮等心理因素幾乎在所有的性功能障礙者身上均有不同程度的表現(xiàn)，被認為是產(chǎn)生性功能障礙的原發(fā)因素。因為過重的思想壓力，影響了中樞神經(jīng)遞質(zhì)的釋放，交感神經(jīng)的興奮和內(nèi)分泌激素的調(diào)節(jié)平衡失調(diào)，都可使勃起障礙發(fā)生。另外性無知或錯誤的性教育、心理創(chuàng)傷、家庭夫婦感情不和睦、疲勞、性生活環(huán)境不理想等，也是影響勃起功能的心理因素。

四、性能力低下的改善方法有哪些

一、培養(yǎng)和愛護心心相印的愛情。純潔的愛情是人生的一種積極因素，是幸福的源泉。同時，在忠貞不渝地愛配偶的前提下，保持有愛慕異性的心理，這樣能刺激性腺激素的分泌，有利于保持旺盛不衰的性功能。二、保持健康的心理狀態(tài)，性格要開朗，心情要愉快，培養(yǎng)幽默感。精神抑郁會影響性功能的發(fā)揮。過分緊張會誘發(fā)早泄、陽痿的出現(xiàn)。注意有充足的睡眠休息時間。三、保持適當?shù)男陨?。禁欲和過度的性生活均會導致性能力早衰。而適度的性生活可促進性激素分泌，避免性器官的廢用性萎縮。四、注意適當增加營養(yǎng)，可多進食一些富含鋅、錳、硒、維生素E等有增強性功能作用的食物，如牡蠣、魚、花生、大豆制品、核桃仁、蘑菇、芝麻、枸杞、紅棗、鱉肉、動物腎臟等。也可適當服用天然維生素E膠丸。鋅元素被國外稱為夫妻和諧素。五、經(jīng)常參加體育鍛煉，尤其是經(jīng)常參加慢跑、騎自行車和步行等運動，使下肢得到鍛煉。而性功能的興衰與腰部和腳部有密切的關系。

怎樣鍛煉能提高性功能

01 對男性來說，俯臥撐是絕對首選運動。在一個俯臥撐里，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互緊密配合，特別是對男性腰部力量的鍛煉尤為突出，男性在性愛時，也需要用到身體這些肌肉，如果男性俯臥撐能力強，他的體能會更好，動作更有力度、更加持久。

02 肛門緊縮法：先以跪坐姿坐好，再調(diào)整好呼吸，由腹部的力量開始緩緩地吸氣，同時肛門也逐漸用力收緊，腦子里想著好像要從肛門吸入空氣的那種感覺。

03 冷熱水交替?。菏褂美錈崴惶嬖r，維持一定的室內(nèi)溫度，在浴缸內(nèi)充分溫熱之后再出浴缸，給生殖器部位施加冷水，待3分鐘左右，生殖器收縮之后再入浴缸

04 游泳：游泳可以讓全身的肌肉得到鍛煉，蛙泳，腿部一張一合之間，對肌肉起到了良好的鍛煉，蝶泳可以幫助訓練你的腰腹背肌肉

特別提示 以上就是我為您提供的答案，當然還有很多好的方法等待著去發(fā)現(xiàn)，如果你覺得我提的不錯，就點個贊吧

提升男性生育能力：三個小妙招

想要提升男性生育能力，除了注意生活習慣和心理健康，還需要注意飲食和運動。本文將為大家介紹三個小妙招，幫助男性朋友們提升生育能力。
??合理膳食
男性朋友們在日常飲食中應多攝入富含鋅、鎂等元素的食物，這些營養(yǎng)物質(zhì)是精子生成的必備元素，有助于提升男性的生育能力。
??♂?堅持運動
每天保持適量的身體鍛煉，不僅能讓你的身體更健康，還能提升性能力和精子的質(zhì)量。持之以恒的鍛煉，讓你的生育能力更上一層樓！
?規(guī)律性生活
男性朋友們在備孕期間應保持規(guī)律的性生活。當然，性生活的次數(shù)不宜過于頻繁，也不要進行手淫哦。同時，計算好女性的排卵日期，在排卵日同房，這樣能大大提升女性的受孕幾率！

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