男士減肥妙招,教你幾個(gè)減肥妙招(男生減脂的正確方法 3個(gè)最正確的男人減肥方法)

男士減肥妙招,教你幾個(gè)減肥妙招

三十歲一般是一個(gè)男人的事業(yè)高峰期，卻也是一個(gè)男士最容易肥胖的時(shí)候，當(dāng)你翻閱微博或者是知乎網(wǎng)時(shí)，經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)很多人發(fā)自己減肥前后的對(duì)比照，那時(shí)你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，肥胖會(huì)對(duì)一個(gè)人的外觀(guān)會(huì)造成多么大的影響，那些減肥成功的照片也會(huì)給很多肥胖的男士帶來(lái)減肥的動(dòng)力。肥胖給很多男士帶來(lái)了很大的煩惱，下面就來(lái)告訴大家一些關(guān)于該如何減肥的小妙招。

減肥一般都是從兩方面來(lái)進(jìn)行的，一個(gè)是減少油脂熱量的攝入，一個(gè)是通過(guò)各種運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗油脂和熱量。要減少油脂熱量的攝入，就應(yīng)該從肥胖者的飲食管理開(kāi)始，一般早餐和中餐都應(yīng)該吃得好吃得飽，而到了晚餐就可以選擇少吃或者不吃。減肥期間，男士們應(yīng)該少吃油脂過(guò)多的食物，可以多吃點(diǎn)蔬菜水果來(lái)代替這些油脂多的食物。除此之外，在減肥期間，男士們也不該飲酒或者喝飲料，因?yàn)榫坪苋菀鬃屵@些男士們產(chǎn)生啤酒肚。

在消耗油脂和熱量的方面，男士們可以養(yǎng)成早上跑步半小時(shí)，晚上散步半小時(shí)的習(xí)慣，做這些運(yùn)動(dòng)都很有利于消耗體內(nèi)的卡路里，男士們還可以通過(guò)泡澡和游泳減肥，因?yàn)橛斡臼亲钕捏w內(nèi)脂肪的一種運(yùn)動(dòng)。有些男士因?yàn)楣ぷ髟?，沒(méi)有辦法去運(yùn)動(dòng)場(chǎng)運(yùn)動(dòng)，也可以利用現(xiàn)有的條件來(lái)運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)當(dāng)男士們?cè)诠旧习鄷r(shí)，在休息時(shí)間就可以利用爬樓梯來(lái)進(jìn)行減肥。

肥胖對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，最明顯的影響在于它對(duì)這些人的外觀(guān)影響，然而，肥胖者還有較大的幾率會(huì)患上腦血管方面的疾病，容易得高血壓，肥胖還會(huì)給心臟增加負(fù)荷，所以，無(wú)論是為了外觀(guān)，還是為了身體健康，身材胖的男士們都應(yīng)該行動(dòng)起來(lái)去減肥了。減肥不是一朝一夕就能成功的，是需要很大的毅力去將這些減肥的措施堅(jiān)持下來(lái)的，如果你減肥的方法適當(dāng)，又能夠堅(jiān)持下去，一定會(huì)有成效的。

男生減脂的正確方法 3個(gè)最正確的男人減肥方法

1、張弛有致的有氧運(yùn)動(dòng)減肥

如果你在半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，這樣你可以達(dá)到事半功倍的效果，據(jù)美國(guó)加州州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)機(jī)能系主任凱瑟琳?杰克遜博士指出：“如果連續(xù)做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，你很快就會(huì)筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復(fù)可以幫助你維持住這種高強(qiáng)度水平。”運(yùn)動(dòng)搭配輔瘦，這種時(shí)下減肥達(dá)人公認(rèn)最健康有效的減脂模式，在男人減肥方法中當(dāng)然也是必不可少的。談到輔瘦，我強(qiáng)烈推薦時(shí)下最風(fēng)靡的食品級(jí)輔瘦品牌Amywish，不僅擁有十分顯著的減脂效果，而且添加的多種營(yíng)養(yǎng)成分，還能幫助肥胖人士修復(fù)受損組織，以及改善身體亞健康狀態(tài)。

2、每周的健身

健身包括徒手或用器械的體操，體操可以增強(qiáng)力量、柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調(diào)，控制身體各部分的能力，從而使身體強(qiáng)健。健身也是很多男士和女士用來(lái)塑造完美身材的一種鍛煉方式，目前很流行的健身房中的男男女女都喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。所以，被肥胖困擾的男生朋友們，每到周末休假或假期時(shí)間，建議不要把所有時(shí)間花在和朋友聚會(huì)、在家睡懶覺(jué)、看電視或玩游戲上。建議抽出一半時(shí)間來(lái)參加健身活動(dòng)，和朋友們的聚會(huì)也可以安排在健身運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所。

3、早晚的運(yùn)動(dòng)

早上起來(lái)跑步半小時(shí)左右;晚上吃完飯，出來(lái)散步半小時(shí)左右?，F(xiàn)在，大多男同志早上均想多睡一會(huì)，喜歡睡睡懶覺(jué)，早上一般沒(méi)有時(shí)間鍛煉，而晚上則是一吃完飯，就坐在電腦前面，也沒(méi)有時(shí)間來(lái)鍛煉，這是不行且不科學(xué)的。建議早晚各花半小時(shí)左右的時(shí)間來(lái)鍛煉一下。

男人最好減肥方法

　　減肥已經(jīng)不是女生的專(zhuān)利，好多男人都在抱怨自己太胖了，在不斷尋找又快又好的減肥方式。下面我就和大家分享男人最好減肥 方法 ，希望對(duì)大家有幫助!

　　男人最好減肥方法一 　　1、不要安逸要多?費(fèi)勁?

　　無(wú)論你干什么工作，你仍然有消耗熱量的辦法。騎自行車(chē)、跑步、 游泳 、散步等有氧運(yùn)動(dòng)是消耗體內(nèi)熱量的最有效辦法，你做什么運(yùn)動(dòng)沒(méi)有關(guān)系，只要能使你的心跳加速至少持續(xù)20分鐘。

　　2、在工作時(shí)減肥

　　把車(chē)放得遠(yuǎn)一點(diǎn)，你可以享受散步的樂(lè)趣。走進(jìn)大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去;你也可以自己送文件而不是發(fā)E-mail;工間休息，毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂(lè)，因?yàn)樯⒉奖热魏我环N飲料都能使你頭腦清醒。

　　3、少吃高?油水?的食物

　　吃飯不要太急。男人吃東西總是好像不吃就會(huì)有人來(lái)?yè)屢粯?。這樣，在你的大腦還沒(méi)有反應(yīng)過(guò)來(lái)時(shí)，你已經(jīng)吃飽了，但在你的大腦還沒(méi)有發(fā)出吃飽的指令之前，你還會(huì)不停地吃。你不必費(fèi)心去算這些數(shù)字，只要記住少吃富含?油水?的食物就可以了。

　　4、練習(xí)跑步

　　(1)在運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)該舒展身體，做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。

　　(2)開(kāi)始練慢跑的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)，可以采取慢跑加步行交替的方式進(jìn)行，距離不宜太長(zhǎng)。等練了一段日子后，身體逐步適應(yīng)了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。

　　(3)在習(xí)慣了慢跑之后，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。

　　(4)跑步前腳掌先著地，過(guò)渡到全腳掌著地。

　　(5)跑步時(shí)應(yīng)保持有節(jié)奏的呼吸，開(kāi)始時(shí)鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過(guò)渡到口鼻同時(shí)呼吸。

　　(6)為擴(kuò)大肺活量，應(yīng)用腹部呼吸法。(吸氣時(shí)，腹部隆起，呼氣時(shí)，腹部凹下)。

　　(7)運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)舒展身體，做充分的放松活動(dòng)。

　　(8)運(yùn)動(dòng)后，要用熱水搽身，不要用冷水。

　　(9)運(yùn)動(dòng)后的飲水和餐食應(yīng)該到心率恢復(fù)正常水平時(shí)候 運(yùn)動(dòng)量：每天20-40 分鐘。

　　男人最好減肥方法二 　　1、飯后一定要活動(dòng)

　　正常人肥胖的原因不是吃的太多，就是運(yùn)動(dòng)的少。所以在我們進(jìn)餐之后(食物還沒(méi)有完全消化之前)，千萬(wàn)不可立刻就懶在一個(gè)地方兒不去運(yùn)動(dòng)。否則我們的身體很容易就會(huì)堆積脂肪。因此，飯后我們要想辦法，讓自己活動(dòng)起來(lái)，讓熱量盡快的消耗掉，比如可以選擇洗碗、做做 家務(wù)活 ，或者出去散散步什么的，這些都是非常棒的減肥小技巧。

　　2、按摩減肥

　　按摩是最直接最有效最健康的瘦身方式，通過(guò)按摩刺激穴位，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán),排出毒素、消除肥胖，同時(shí)還可以通過(guò)刺激分布在身上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌。

　　很多人對(duì)按摩瘦身的效果都相當(dāng)有體會(huì)，不過(guò)采用此種男人最好的減肥方法減肥也是需要堅(jiān)持才能有效果的。

　　3、仰臥起坐

　　做仰臥起坐是一種男人最好的減肥方法，不過(guò)，大家一定要記住，千萬(wàn)不要在軟的床上練習(xí)仰臥起坐，應(yīng)該使用 瑜伽 墊才可以真實(shí)有效的鍛煉到腹部肌群。

　　另外，膝蓋彎曲弧度越大，仰臥起坐的難度就越難，因此初學(xué)者可將膝蓋彎曲90度，做3-4組的仰臥起坐訓(xùn)練，每組15-20次。

　　4、改變工作習(xí)性

　　既然無(wú)法按時(shí)運(yùn)動(dòng)，已是苦情上班族的宿命，男生便要懂得利用空檔，例如電腦在跑檔案，起身動(dòng)一動(dòng)，走路去倒杯水，送公文，也算運(yùn)動(dòng)，盡量每工作30分鐘，活動(dòng)5分鐘。

　　因?yàn)樵谏眢w保持運(yùn)動(dòng)時(shí)，就會(huì)消耗熱量，每天上下班能騎車(chē)就不開(kāi)車(chē)，能走路就不騎車(chē)，平時(shí)不做電梯，多走走樓梯等，這樣也能幫助你消耗更多的熱量。

　　5、晚餐吃蔬菜沙拉

　　晚餐吃地過(guò)多而運(yùn)動(dòng)過(guò)少得話(huà)，就會(huì)導(dǎo)致熱量堆積，容易導(dǎo)致發(fā)胖。但是，如果吃地過(guò)少又會(huì)導(dǎo)致你深夜由于饑餓而暴飲暴食或者是無(wú)法安眠，這樣對(duì)減肥也是非常不利得。所以，低脂蔬菜沙拉就是最好得晚餐選擇。蔬菜是高纖維的低卡食品，不僅能幫助你大大地增加飽腹感，還不會(huì)導(dǎo)致熱量攝入過(guò)量得問(wèn)題哦!

　　6、飯后站立半個(gè)小時(shí)

　　之所以會(huì)發(fā)胖，大多是因?yàn)樵谌粘５纳钪惺韬鲆恍┘?xì)節(jié)所造成的，很多時(shí)候大家由于工作學(xué)習(xí)忙，根本沒(méi)有時(shí)間來(lái)合理調(diào)配生活，安排自己的飲食起居。如果實(shí)在沒(méi)時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，那就在吃飽飯后站立半小時(shí)，同時(shí)再搭配使用一款超優(yōu)質(zhì)的輔瘦，這樣減脂瘦身的效果會(huì)更顯著。

　　輔瘦是近些年來(lái)非常流行的減脂模式，當(dāng)下最知名的輔瘦品牌Amywish，不僅能為大家?guī)?lái)最大化的燃脂效果，還能幫助改善身體不良狀態(tài)以及提高機(jī)體代謝能力，從而由內(nèi)而外的改善易胖型體質(zhì)!

　　7、直視你的運(yùn)動(dòng)軟肋

　　當(dāng)你健身一段時(shí)間后，你可以明顯感覺(jué)到自己在哪一方面需要加強(qiáng)，例如你覺(jué)得你的靈活度不夠，那么不如嘗試一些可以加強(qiáng)身體靈活度的鍛煉。

　　當(dāng)你向弱項(xiàng)?進(jìn)攻?時(shí)，會(huì)有不一樣的成就感，瘦身也不再是一種負(fù)擔(dān)。因此，直視你的運(yùn)動(dòng)軟肋也是一種非常重要的男人最好的減肥方法!

　　8、各類(lèi)有趣的運(yùn)動(dòng)

　　想要減脂瘦身，除了上述幾種男人最好的減肥方法，我們還可以根據(jù)自己的喜好選擇不同的運(yùn)動(dòng)方式，例如打 太極拳 、跳民族舞、或者是騎自行車(chē)等等。

　　男人最好減肥方法三 　　進(jìn)行有效的鍛煉，多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車(chē)、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。 切不可為使腹部減少而采用無(wú)限制節(jié)食、裹腹的方法，此類(lèi)方法不僅達(dá)不到強(qiáng)健腹部肌肉的作用，反而會(huì)影響人的健康。

　　適當(dāng)節(jié)制飲食，每餐以吃七分飽為度，盡量少吃糖、淀粉、動(dòng)物脂肪等富含營(yíng)養(yǎng)的食品，并通過(guò)適量運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗。

　　可以利用家里的條件多做腹部 健美操 ，首先盤(pán)腿而坐，手握啞鈴置于腦后。舉起啞鈴至頭上，同時(shí)呼氣收腹，上臂放松，將手放回腦后，同時(shí)吸氣，放松腹肌，反復(fù)做8-12次。然后兩足踝靠緊，平躺在收腹機(jī)墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。第三部雙手握在收腹機(jī)上框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復(fù)原，反復(fù)做5~10次。第四部自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后，慢慢吸氣收腹，同時(shí)左手向內(nèi)壓腹部，憋一會(huì)氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復(fù)做10次。 隨后休息10分鐘，重復(fù)以上動(dòng)作，每天堅(jiān)持做一次。大概用時(shí)10分鐘。

　　減肥不能吃的食物 　　.1、油條。先不提油條的制作衛(wèi)不衛(wèi)生,它所含的脂肪也非常高!

　　1.2、栗子。板栗淀粉含量高，吃多了不但容易脹,更不利于保持體重!

　　1.3、話(huà)梅。話(huà)梅不但配料多,糖分鹽分大,還會(huì)幫你開(kāi)胃越吃越多!

　　1.4、烤腸。經(jīng)過(guò)油炸燒烤的它們可是有著很高的油脂和脂肪的。

　　1.5、方便面

　　1.6、薯片。薯片的鹽分極高,熱量也就可想而知!

　　1.7、可樂(lè)。可樂(lè)的重口味會(huì)促進(jìn)你吃下更多的食物,要是每天來(lái)一罐,一年就能讓你發(fā)胖8公斤。

　　有效減肥的食譜 　　1、黃瓜雞蛋法

　　每頓飯只吃雞蛋和黃瓜,一天三餐都這樣,堅(jiān)持7天,你一定會(huì)瘦,這是很好的減肥方法。

　　原理:黃瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶,可促進(jìn)機(jī)體代謝,能治療曬傷、雀斑和皮膚過(guò)敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖類(lèi)物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪,因此,常吃黃瓜對(duì)減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。

　　2、蘋(píng)果減肥法

　　吃2天蘋(píng)果然后正常節(jié)制的飲食3天,這樣幾個(gè)周期循環(huán),效果不錯(cuò)。

　　原理:肥胖這都是因?yàn)槌缘臇|西過(guò)多使得胃變得大,從而變的更想吃東西。蘋(píng)果能夠是胃部收縮,這樣胃變小了也就不怎么想吃東西了,那時(shí)口味變淡,也就不想吃刺激性食物或者是油膩食物了。

　　3、荷葉減肥法

　　把荷葉,決明子,甘草,檸檬片,熬成湯,數(shù)量酌情,堅(jiān)持2周見(jiàn)效。

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