怎么鍛煉肌肉,做好這些讓你變成肌肉達(dá)人

如果你想要自己增長肌肉的話，那么運動是必不可少的環(huán)節(jié)，也只有運動才能夠幫助你長出結(jié)實的肌肉出來，誕生想要長肌肉光是運動還是不夠的，日常的飲食也是很重要的環(huán)節(jié)，如果飲食沒跟上那么肌肉也是很難長出來的。下面就讓我們一起去看看要怎么去做吧。

首先我們要保證自己每天有一個小時的鍛煉時間，在做鍛煉肌肉的運動之前要先做十五分鐘左右的有氧運動，比如慢跑或者跳繩都是很好的，讓我們的肌肉充分的運動開來。

接下來的就是重頭戲了，做完有氧運動之后就是做鍛煉肌肉的無氧運動了。我們可以先舉舉啞鈴，然后再聯(lián)系俯臥撐。一組俯臥撐可以做二十個或者是三十個，一天做上三組或者是四組，只要每天堅持去鍛煉，那么長出肌肉來肯定不再是夢想了。在鍛煉完胸肌之后，我們還要鍛煉腹部的肌肉，而鍛煉腹部的肌肉最好的運動就是仰臥起坐了，每次最少做60個可以起到很好的鍛煉作用，當(dāng)然60個不是一次性做完也是分組做，可以分三組或者是兩組。

最后，就是飲食的問題了。我們在做完那些運動之后，飯量可以多吃一點，而多出來的放量最好是多吃一些含蛋白質(zhì)高的食物，這樣才能促進(jìn)肌肉更快的長出來。如果覺得增肌比較慢的話，可以在平常時買一些蛋白粉來吃吃，但是不能吃的太多，只是輔助我們長出肌肉的工具，不能產(chǎn)生依賴性。

只要我們能夠堅持的去做這些運動，那么我相信只要幾個月的時間，你全身的肌肉都會長出來的。而對于運動量的這個問題，我是建議要量力而行，不能因為想要快速的增長肌肉就過度的運動，過度的運動對鍛煉肌肉是沒有好處的，這點一定要注意。

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