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      女性生理健康知識(shí)_,,養(yǎng)生保健(女人要掌握的中醫(yī)保健知識(shí)，到底都有哪些？)
      
        
      
            佚名
            2024-05-10 01:37:29
        
      

        
      
           
      女性生理健康知識(shí)_,,養(yǎng)生保健
      一、女人怎樣保持苗條呢
      1.深海魚。能提供大量的維生素D和鈣
      ，這是一種人變老時(shí)需要的營養(yǎng)組合
        。美國凱澤永久醫(yī)療集團(tuán)研究人員歷時(shí)7年跟蹤調(diào)查了3.6萬多名年齡在50—79歲的婦女
      ，結(jié)果發(fā)現(xiàn)更年期后服用鈣和維生素D補(bǔ)充劑的婦女增加的體重少于那些吃安慰劑的婦女
      。其他研究顯示，如果沒有足夠的維生素D
      ，人控制食欲的能力會(huì)減弱
      。所以，多吃鮭魚
      、金槍魚
      、沙丁魚等脂質(zhì)魚是一種好的選擇。
      2.麥片
      。一項(xiàng)英國研究顯示
      ，吃富含纖維和碳水化合物早餐的女性鍛煉時(shí)燃燒的脂肪是吃更多精制食物(纖維含量低的食物)的女性的兩倍。邁阿密大學(xué)副教授利薩·多爾夫曼說
      ，精制的碳化物抑制胰島素水平
      ，限制人體把脂肪轉(zhuǎn)化為營養(yǎng)物的能力。所以
      ，多吃粗纖維的麥片可以達(dá)到維持身材的目的
        。
      3.核桃。不要吃炸薯?xiàng)l
        ，而是享用一袋堅(jiān)果。核桃富含歐米伽-3脂肪酸
        ，這種物質(zhì)能使人在長時(shí)間內(nèi)有吃飽感覺
        。澳大利亞研究人員用一年時(shí)間分析了吃低脂肪食物的糖尿病患者情況，結(jié)果發(fā)現(xiàn)一天吃8—10個(gè)核桃的人的體重和體脂肪減少得更多
        。與此同時(shí)
        ，這些人的胰島素水平降低了，從而有助于控制儲(chǔ)存脂肪
        。
      4.亞麻籽
        。富含纖維和有益的脂肪，有助于穩(wěn)定血糖
        。研究顯示
        ，亞麻有助于減輕激素不穩(wěn)癥狀，因?yàn)樗缓参镄源萍に?div   id="m50uktp"   class="box-center">  。亞麻籽更容易被消化
        。把它們?nèi)鲈诠阮愂澄铩驔霭璨松?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，將是營養(yǎng)健康的美食
        。
      二、減肥四大最有效的方法
      女人減肥的最好方法1、減肥不節(jié)食天氣多變
        ，我們建議大家不要妄想通過節(jié)食來達(dá)到減肥的目的
        。這樣不僅會(huì)讓我們的抵抗力下降，對我們的減肥也沒有幫助哦
        。在秋季應(yīng)該多進(jìn)補(bǔ)
        ，對身體才好。什么三天不吃飯只吃菜或者只吃水果
      ，試過你就會(huì)明白了
      。餓了自己減肥也不會(huì)成功的，你恢復(fù)飲食之后又會(huì)反彈回來的
      ，甚至?xí)饶銣p肥之前還是重喔!假如你還想節(jié)食減肥
      ，那你又打算節(jié)食多久呢?偶爾節(jié)食還可以，長久這樣是有損身體健康的
      ，影響攝入的營養(yǎng)均衡
      ，最終會(huì)導(dǎo)致減肥不成功自己也垮了。只怕到時(shí)纖瘦的你并不是因?yàn)楣?jié)食而瘦
      ，而是因?yàn)椴唤】底兊锰撊醵莸摹?/p>
      女人減肥的最好方法2
      、要有適量運(yùn)動(dòng)，比如練習(xí)瑜伽
      。練習(xí)瑜伽是公認(rèn)的比較好的一種減肥方法
      ，大家可以規(guī)定好自己的瑜伽練習(xí)時(shí)間，每周進(jìn)行一到三次的瑜伽練習(xí)即可
      。減肥并不是一兩天的事情
      ，如果你不想自己瘦下來又反彈的話那你只好耐心一點(diǎn)了。運(yùn)動(dòng)最好選擇一些有氧運(yùn)動(dòng)
      ，不要做一些劇烈的運(yùn)動(dòng)
      ，因?yàn)閯×业倪\(yùn)動(dòng)對于減肥沒有什么幫助的。但是偶爾也可以有一些力量型的運(yùn)動(dòng)
      ，有氧和力量相結(jié)合可以更好地鍛煉身體健美體態(tài)
      。
      女人減肥的最好方法3、堅(jiān)持瑜伽飲食
      。既然減肥不要節(jié)食
      ，那么在胃口大增的秋冬季節(jié)應(yīng)該怎樣吃東西呢!不節(jié)食不代表你就可以隨便吃東西，飲食是決定你減肥是否成功非常關(guān)鍵的一個(gè)環(huán)節(jié)
      ，必須調(diào)整自己的飲食習(xí)慣
        ，不能多吃也不能少吃，平時(shí)飲食的時(shí)候要注意營養(yǎng)均衡
        。在這前提下側(cè)重一些蔬菜類的食物
        ，一日三餐只吃七分飽就行了
        ，只要讓你感覺到不飽也不餓的狀態(tài)最合適減肥了。如果你一直有大吃大喝的習(xí)慣就應(yīng)該好好為自己的飲食制定計(jì)劃了
        。
      女人減肥的最好方法4
        、不要熬夜。每天睡8個(gè)小時(shí)也是可以瘦身的
      ，瘦素會(huì)促進(jìn)新陳代謝有助血液循環(huán)
      。生理紊亂是造成肥胖的一個(gè)重要原因，想自己不長胖的話那你必須要保持體內(nèi)的各項(xiàng)機(jī)能正常
      。如果你經(jīng)常熬夜的話那你就不要說自己為什么那么容易長胖了
      ，你長胖的一個(gè)很重要的原因就是因?yàn)樯砦蓙y了。想要調(diào)整好那你必須要改掉自己這個(gè)壞習(xí)慣
      ，如果經(jīng)常失眠那就要在睡覺之前好好調(diào)節(jié)一些情緒了
      ，聽聽音樂或者是泡個(gè)澡喝杯熱牛奶也是提高睡眠質(zhì)量不錯(cuò)的方法。
      三
      、月經(jīng)期間的飲食要注意哪些
      1
      、宜補(bǔ)營養(yǎng)豐富、健脾開胃
      、易消化的食品
      。如大棗、面條
      、薏苡仁粥等
      。為保持營養(yǎng)平衡，應(yīng)同時(shí)食用新鮮蔬菜和水果
      。食物以新鮮為主
      ，不僅味道鮮美，易于吸收
      ，且營養(yǎng)破壞較少。
      2
      、宜吃香蕉
      。香蕉中含有豐富的維生素B6，而維生素B6具有安定神經(jīng)的作用
      ，不僅可以穩(wěn)定女性在經(jīng)期的不安情緒
      ，還有助于改善睡眠、減輕腹痛
      。
      3
      、宜多吃魚類。由于受內(nèi)分泌激素變化的影響
      ，不少女性出現(xiàn)經(jīng)期抑郁情緒
      。研究發(fā)現(xiàn)
      ，經(jīng)常吃三文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸的魚類
      ，可幫助女性緩解抑郁情緒或降低抑郁癥的發(fā)病率
      。因?yàn)檫@些魚中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
      4
      、宜補(bǔ)利于“經(jīng)水之行”的食品
      。如羊肉、雞肉
      、紅棗
      、豆腐皮、蘋果
      、薏苡仁
      、牛奶、紅糖
      、桂圓等溫補(bǔ)食品
      。
      5、宜食含鐵高的食物
      。鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要酶的合成
      ，而且對免疫、智力
      、衰老及能量代謝等都有重要作用
      。月經(jīng)期由于鐵的丟失較多，進(jìn)補(bǔ)含鐵豐富的食物非常重要
      。魚
      、瘦肉、動(dòng)物肝
      、動(dòng)物血等含鐵豐富
      ，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用;而大豆
      、菠菜中富含的植物鐵
      ，吸收率較低。所以
      ，月經(jīng)期膳食中應(yīng)注意葷素搭配
      ，適當(dāng)多吃些動(dòng)物類食品，以滿足月經(jīng)期對鐵的特殊需要
      。
      四
      、子宮要怎么護(hù)理呢
      1.小心激素，謹(jǐn)慎選擇美容院
      。如果你還不到35歲
      ，月經(jīng)正常
      、皮膚光滑，就不要頻繁去美容院
      。世界衛(wèi)生組織調(diào)查發(fā)現(xiàn)
      ，很多美容院為了追求“速白”效果，在自制的所謂“天然”面膜等產(chǎn)品中加入大量雌激素
      ，會(huì)使子宮壁韌性降低
      、變得薄弱。如果一定要去美容院
      ，一定要選正規(guī)的店或者可以自己帶保養(yǎng)品去
      ，這樣就不用顧慮產(chǎn)品中的激素超標(biāo)。
      2.多性伴侶真的很危險(xiǎn)
      。性伴侶一多
      ，宮頸就危險(xiǎn)!美國醫(yī)學(xué)專家說，女人擁有3個(gè)以上性伴侶
      ，患宮頸炎癥的危險(xiǎn)會(huì)增加一倍
      。專家強(qiáng)調(diào)，并不是做愛次數(shù)導(dǎo)致宮頸炎
      ，而是男人的黏液進(jìn)入女人體內(nèi)后
      ，宮頸會(huì)產(chǎn)生一定適應(yīng)性，但當(dāng)黏液種類太多
      ，宮頸會(huì)失去適應(yīng)力
      ，一不小心就會(huì)有炎癥。
      3.吃深海魚呵護(hù)子宮
      。吃魚的女人美到老!秋刀魚
      、金槍魚等深海魚類中含大量Omega-3脂肪酸，能抑制女性體內(nèi)前列腺素分泌量
      。前列腺素是一種讓子宮收縮
      、肌肉痙攣的脂肪酸，前列腺素分泌越少
      ，35歲后患子宮內(nèi)膜異位癥的危險(xiǎn)越小
      。
      女人要掌握的中醫(yī)保健知識(shí)
      ，到底都有哪些
      ？
      中醫(yī)養(yǎng)生
      ，重在養(yǎng)德，這樣才有利于健康和長壽
      。
      
春捂重在下半身：初春季節(jié)
      ，因著涼而患病的人很多
      ，其禍根皆因“冷落”了下半身，而引發(fā)季節(jié)病或舊病復(fù)發(fā)
      ，尤其是婦科
      ，痛經(jīng)、功能性子宮出血等病患者明顯增多
      。每年冬去春來因愛美而受涼致病的女性急劇增加;下腹脹痛
      、月經(jīng)不調(diào)、出血淋漓不盡者大有人在
      。這都是要“風(fēng)度”不要“溫度”而造成的惡果
      。所以，為了您的健康
      ，春天還是捂住下身為好
      。
      

      
飯后五千步防治糖尿病：人在運(yùn)動(dòng)時(shí)
      ，肌肉能量需求加大
      ，糖分解代謝增強(qiáng)。餐后行走不僅能促使血液中的葡萄糖迅速進(jìn)入肌肉組織
      ，加速糖的氧化利用
      ，而且可以減輕或消除胰島素抵抗，增強(qiáng)各組織器官對胰島素的敏感性
      ，提高肌肉利用胰島素的能力
      ，使居高不下的餐后血糖很快下降。
      
按摩足三里：按摩足三里有調(diào)節(jié)機(jī)體免疫力
      、增強(qiáng)抗病能力
      、調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣
      、通經(jīng)活絡(luò)
      、疏風(fēng)化濕、扶正祛邪的作用
      ，是能防治疾病
        、強(qiáng)身健體的要穴?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！袄铩蓖ā袄怼?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，就是管理、調(diào)理
        ，足三里亦可寫作“足三理”
        ，意思是可以通過這個(gè)穴對身體進(jìn)行多種多樣的調(diào)理。
      

      
拔罐：由于現(xiàn)代人們的壓力越來越大
        ，很多人都面臨高壓工作
        ，而沒有時(shí)間保養(yǎng)身體
        ，常常有心煩意亂、頭暈耳鳴等現(xiàn)象
        ，這些都是亞健康的表現(xiàn)
        。而如果在工作之余抽一點(diǎn)時(shí)間拔罐，能夠在短期內(nèi)收到好的效果
        。心腧是足太陽膀朧經(jīng)上的重要穴位
        ，如果你有亞健康的癥狀，可以每天晚上堅(jiān)持在兩側(cè)心腧穴上拔罐
        ，就能夠補(bǔ)足心神氣血
      ，就不會(huì)發(fā)生心煩意亂、精神恍惚等癥狀了
      。
      

      

      

      有關(guān)女性健康的幾個(gè)小常識(shí)，你知道幾個(gè)
      01不要餓了才吃許多人不吃早餐或不按時(shí)就餐
      ，理由是不餓
      。生理學(xué)告訴我們，食物在胃內(nèi)經(jīng)過4～5個(gè)小時(shí)后就全部排空
      。 感到饑餓時(shí)胃液已經(jīng)開始“消化”胃黏養(yǎng)
      ，而胃黏養(yǎng)是女性健康養(yǎng)生保健必不可少的物質(zhì)基礎(chǔ)。
      02不要渴了才喝
      平時(shí)不喝水
      ，口渴才飲水
      ，是許多人的習(xí)慣。事實(shí)上
      ，水對人體代謝的作用比食物還重要
      。感到口渴時(shí)表明身體已經(jīng)缺水到一定程度。臨床發(fā)現(xiàn)
      ，不常飲水的人
      ，患便秘、尿路結(jié)石的機(jī)率會(huì)明顯高于有飲水習(xí)慣的人
      。

      03不要胖了才減
      進(jìn)食過量
      、營養(yǎng)過剩、缺乏運(yùn)動(dòng)是導(dǎo)致肥胖的主要原因
      ，這些都是可以預(yù)防的
      。時(shí)下，許多人不加節(jié)制大吃大喝
      ，大胖子隨處可見
      ，一胖就易病。況且，目前尚無理想的減肥藥問世
        。因此，減肥不如防胖
        ，莫做胖了再減
        、自己掐自己脖子的傻事。
      04不要困了才睡
      女性養(yǎng)生小知識(shí)100個(gè)
          　　女人養(yǎng)生小常識(shí)100條
              　　女人運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生之道 
             　　1. 經(jīng)常散步
             　　2. 多享受早晨-點(diǎn)的陽光
             　　3. 運(yùn)動(dòng)前先卸妝
             　　4. 精神極度疲倦時(shí)并不適宜以運(yùn)動(dòng)減壓
        ，休息更重要
             　　5. 冬季少做戶外運(yùn)動(dòng)
             　　6. 10層以下
        ，不乘坐電梯
             　　7. 每三個(gè)月改變一次你的健身菜單
             　　8. 每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，而非周末運(yùn)動(dòng)3小時(shí)
             　　9. 熱水泡腳可有效預(yù)防靜脈曲張
             　　10. 邊看電視邊做柔軟體操
             　　11. 在游泳池里一定要戴上泳帽和泳鏡
             　　12. 跑步
        、騎腳踏車等運(yùn)動(dòng)可以保持優(yōu)美的腿部線條
             　　13. 午休也是健身的好時(shí)間
        ，不一定非等到晚上
             　　14. 光腳穿運(yùn)動(dòng)鞋固然舒服，卻對健康不利
             　　15. 睡半硬的床鋪更有利于頸椎健康
             　　16. 去正規(guī)的醫(yī)院而非美容院接受按摩
             　　17. 非運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下不喝功能性飲料
             　　18. 運(yùn)動(dòng)后休息半小時(shí)再入浴
             　　19. 不在過吵的健身房中鍛煉
             　　20. 正確的姿勢比專程去健身更有效
             　　女人工作時(shí)養(yǎng)生小常識(shí)
             　　21. 每周晚過22：00的加班不超過一次
             　　22. 如果一天要接聽5小時(shí)電話
        ，使用無線耳機(jī)
             　　23. 復(fù)印文件時(shí)
        ，與復(fù)印機(jī)保持至少一米
             　　24. 只在非常必要時(shí)才使用滴眼液
             　　25. 不趴在辦公桌上午睡
             　　26. 該午休的時(shí)候不玩電腦游戲
             　　27. 在辦公室為自己準(zhǔn)備小靠墊，放在腰部
             　　28. 從不戴著眼鏡接聽手機(jī)
             　　29. 別讓電腦包圍你
        ，它的側(cè)
        、背面輻射更兇
             　　30. 不要將筆記本電腦放在膝上使用
             　　31. 在辦公桌上養(yǎng)一盆仙人掌，凈化空氣
             　　32. 閱讀完報(bào)紙后
        ，記得清洗掉沾在手上的油墨
             　　33. 每30分鐘伸一次懶腰
             　　34. 辦公室地毯定期清洗殺蟲
             　　35. 用完電腦后要清潔面部及手部
        ，清除輻射微塵
             　　36. 下班時(shí)將洗凈的水杯倒扣在辦公桌上
             　　37. 單肩的短帶挎包會(huì)加重肩周炎癥狀
             　　38. 公文包時(shí)的口紅與簽字筆分格存放
             　　39. 每天保證有2小時(shí)以上的時(shí)間不穿高跟鞋
             　　40. 每天踏進(jìn)辦公室，先將窗戶打開透氣
        ，再坐下來工作
             　　女人家庭生活養(yǎng)生之道
             　　41. 浴室保持干燥
        ，防止霉菌滋生
             　　42. 沐浴不超過10分鐘
             　　43. 不要坐在馬桶上看報(bào)紙
             　　44. 用溫水刷牙，同時(shí)刷刷舌頭
             　　45. 用冷熱水交替洗臉
             　　46. 不用塑料器皿盛裝熱水
             　　47. 定期清理冰箱
             　　48. 微波爐在工作時(shí)
      ，請離開廚房
             　　49. 使用抽油煙機(jī)
             　　50. 晚餐時(shí)關(guān)掉電視機(jī)
             　　51. 盡量避免使用厚絨布窗簾
             　　52. 殺蟲劑和清潔劑要放在遠(yuǎn)離起居場所的儲(chǔ)物間
             　　53. 用天然的花香或果香代替芳香劑
             　　54. 和寵物嬉戲完要認(rèn)真洗手
             　　55. 冬天居室里的加濕器使用純凈水
             　　56. 不要貪圖方便將電腦帶進(jìn)臥室
             　　57. 不要把手機(jī)放在枕邊充當(dāng)鬧鐘
             　　58. 別在臨睡前服藥
      ，安眠藥也要提前半小時(shí)服用
             　　59. 頭發(fā)沒干時(shí)，別急著入睡
             　　60. 臥室的房間要用柔和色彩
             　　女人日常生活養(yǎng)生之道
             　　61. 每周一次晨愛
             　　62. 在干凈的床上裸睡
             　　63. 生理期不吃巧克力
      ，因?yàn)闀?huì)加重痛經(jīng)
             　　64. 經(jīng)期只穿無鋼圈內(nèi)衣
             　　65. 養(yǎng)成記錄生理周期的習(xí)慣
             　　66. 通過運(yùn)動(dòng)而非調(diào)整型內(nèi)衣來塑造曲線
             　　67. 不翹二郎腿
      ，以免壓迫神經(jīng)
             　　68. ML后去一次洗手間
             　　69. 貼身衣物不干洗
             　　70. 拉風(fēng)的丁字褲不適宜日常穿著
             　　71. 不穿標(biāo)有"免燙 "標(biāo)識(shí)的衣服
             　　72. 絲巾扎得過緊會(huì)導(dǎo)致頭暈
             　　73. 去年的衣服要進(jìn)行曝曬后才可以穿
             　　74. 如非必要，不使用衛(wèi)生護(hù)墊
             　　75. 定期檢查化妝品的保質(zhì)期
             　　76. 洗浴后一小時(shí)再化妝
             　　77. 每周只用一次清洗液
      ，用溫水清潔私密部位
             　　78. 即使愛美
      ，也不要在耳朵上部的外緣軟骨部位穿耳洞
             　　79. 染發(fā)頻率控制在半年一次
             　　80. 了解自己的家庭病史，特別是母親和外婆的病史
             　　女人飲食養(yǎng)生之道
             　　81. 在牛奶和豆?jié){之間
      ，選擇后者
             　　82. 喝咖啡可能引起女性骨質(zhì)疏松
             　　83. 如果身體不感到饑渴
      ，每天只需飲用4 杯水
             　　84. 多喝酸奶
             　　85. 無論什么原因，都別抽煙
             　　86. 在食譜里添加雜糧和蔬菜
             　　87. 飲綠茶勝過紅茶
             　　88. 重視早餐多過晚餐
             　　89. 控制鹽的用量
             　　90. 起床后先刷牙
      ，再喝水
             　　91. 經(jīng)常嚼口香糖
             　　92. 一早一晚
      ，兩個(gè)蘋果可以有效改善便秘
             　　93. 純素食可能導(dǎo)致荷爾蒙分泌異常，造成不孕
             　　94. 每周至少吃一次魚
             　　95. 遠(yuǎn)離可樂等碳酸飲料
             　　96. 不喝久煮的火鍋湯
             　　97. 沒有果汁牛奶這回事，它們是天生的冤家
             　　98. 飯前吃水果勝過飯后
             　　99. 覺得還可以再吃半碗飯時(shí)
      ，離開餐桌
             　　100. 睡前可以來一杯紅葡萄酒
      

          
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      白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項(xiàng)
      
                        
      一
      、白帶常規(guī)能檢查出什么問題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成
      ，其形成與雌激素的作用有關(guān)
      。用于檢查陰道內(nèi)有無滴蟲、念珠菌
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      無氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處(無氧運(yùn)動(dòng)的有什么好處)
      
                        
      無氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處無氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)的一種方式
      ，我們比較常見的就是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)要比較無氧運(yùn)動(dòng)更有利于健康
      。你知道無氧運(yùn)動(dòng)是什么嗎
 
                
            
      
                
 
                
            
      
                
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
      ？如何才能緩解？一文科普
      ，不妨看看
      ！
      
                        
      癌痛指的是癌性疼痛，是由于患上各種癌癥
      ，引起了神經(jīng)受壓等問題
      ，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象。有很多人認(rèn)為
      ，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛
      ，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用。但有不少人認(rèn)為
      ，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛
      。那么，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
                ，不妨看看
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