室內(nèi)減肥最快的運動有哪些,減肥快速瘦身的妙招介紹(男生室內(nèi)減肥最快的方法)

室內(nèi)減肥最快的運動有哪些,減肥快速瘦身的妙招介紹

一、適合室內(nèi)減肥的幾種運動

3分鐘踏跳

在地板上放一只小板凳或一捆報紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應(yīng)，減少心臟受損害的危險。

俯臥撐

這個動作男女有別，女子和10歲以下兒童，雙膝著地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。然后用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直。這項動作能鍛煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、駝背。

蜷縮起坐

雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺;起來時軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復(fù)。這一動作能強健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

平坐前伸

脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，并攏，足跟相距13厘米，腳掌頂住墻，雙手前伸，盡力觸摸墻壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉盡可能放松，持續(xù)5秒鐘。這套動作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助于避免腰背及腿部損傷。

二、每天花幾分鐘在家就能瘦

動作一：仰臥直腿懸空交叉

動作過程：仰臥，雙手放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，繃直腳尖;左腳伸直抬起，直至與地面成45度后，腰腹主動收縮控制左腿慢慢緩慢還原，同時右腿抬起，雙腿成懸空交叉狀態(tài)。

要點提示：保持較快的呼吸頻率，整個過程雙腿都是懸空狀態(tài)，運動范圍就是地面與45度角之間。每次都做到自己不能控制雙腿懸空為止。

動作二：仰臥側(cè)身起

動作過程：仰臥，雙手放在頸后，雙腿彎曲，然后單腿交替蹬出，蹬出的腿與地面有一定的距離，但不要太高，腳不要碰到地，然后另一邊。一側(cè)的肘部與另一側(cè)屈腿的膝關(guān)節(jié)盡量靠近。用側(cè)腹肌控制。每條腿蹬15次，共3組。

要點提示：保持正常的呼吸，動作過程保持一定的勻速，穩(wěn)定的速度和節(jié)奏能帶來更好的效果。

動作三：原地俯身扭腰

動作過程：兩腿張開，兩腳間的距離與肩膀同寬。吸氣的同時兩臂側(cè)平舉，然后呼氣，并同時將左手放到右腳腳踝。眼睛要望著向上伸展的右手指尖。再吸氣，并挺直上身，然后用同樣的方法，在呼氣的同時彎向另外一只腳踝。左右交替著做3回以上。

要點提示：盡量讓自己的腹部去貼近自己的大腿，保持順暢的呼吸，左右扭動腰部，可以刺激腹外肌和腹內(nèi)肌，從而使腹部和腰部變得更加纖細。

動作四：站立，雙腿分開與肩同寬，雙手在身體兩側(cè)自然下垂。重心向下，慢慢下蹲，直到大腿與小腿垂直，呈90度，要不始終保持直立，固定住保持1分鐘。

動作五：站立，雙腿分開與髖同寬，雙臂彎曲在胸前，左腳向左邁一大步，直到左邊膝蓋彎曲呈90度，保持這個姿勢1分鐘，然后換另一側(cè)重復(fù)剛才的動作。

動作六：俯臥在墊子上，雙手和膝蓋支撐，雙腳離地，雙手用力推地至極限保持一分鐘。

動作七：小臂貼地，雙腳支撐，身體呈一條直線，堅持這個動作1分鐘。雙手用力推地，雙手雙腳支撐，身體水平，保持1分鐘。

動作八：俯臥撐姿勢，左腳向前夸一大步至兩手中間，換腳，左右腳跳躍交替。

動作九：雙臂彎曲做跑步擺臂狀，身體重心向下，微蹲。左腳向前邁一大步的同時，右腳抬離地面，這樣雙腿交替做20組。

三、減肥快速瘦身的幾個小妙招

1、反向臂抻拉

目標：抻拉手臂，提高消化效率。

坐在座位上的時候，單臂下垂，另外一只手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因為它的鍛煉效果很好，你可以讓動作開放度更高一些。這樣放松深度會更好。

運動強度：重復(fù)8次即可。

2、坐姿擱膝轉(zhuǎn)體

目標：緩解腿部緊張、消耗多余胰島素。

正坐座椅之后，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)體的動作，轉(zhuǎn)體到最大程度后，保持一秒鐘返回，交換方向重復(fù)。

運動強度：重復(fù)10次即可。

3、半蹲式頂腰

目標：消除腰部壓力，促進膽汁分泌。

與椅面里“觸而不壓”的半蹲狀，保持雙腿肌肉緊張，同時雙手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位頂起全身。

運動強度：整個動作不超過45秒即可。

4、站姿抖手

目標：緩解腕部緊張，緩解消化系統(tǒng)充血。

成自由站立姿勢，雙手置于身體兩側(cè)褲線處，目視前方;之后保持手腕至肩膀部位靜止，以相同頻率抖動手腕。

運動強度：整個動作不超過30秒。

四、家務(wù)減肥怎么做

1、掃地拖地

很多人都覺得，掃地、拖地這樣的家務(wù)事既繁瑣又無趣。可是如果你將它看成是減肥的運動， 也許你就會很樂意去做。不要小看了清掃這項工作，拖地是中等體力勞動，每40分鐘可以消耗150千卡。而疊棉被則是重體力勞動，每5分鐘即可消耗25千卡。如果用吸塵器吸地，每20分鐘約消耗47千卡。

2、收拾屋子

家里亂糟糟的，不僅看起來不雅觀，而且還會影響人的心情。找個時間收拾收拾屋子吧，在收拾的過程中，肯定需要來來回回走動，效果幾乎和長走一樣，每小時可消耗200千卡熱量。如果想要擁有苗條的身材，以后就要勤快一點咯。

3、洗衣服、晾衣服

不要總是依賴洗衣機了，女孩子的內(nèi)衣薄裙還是自己手洗吧。內(nèi)衣和薄裙容易被洗衣機洗壞，用手洗就會更加注意一些。而且洗衣服的時候每小時可以消耗120千卡，對瘦手腕有很大的幫助哦。而晾衣服更是好運動，因為要踮高腳尖，伸展四肢，會讓你的身體曲線更加優(yōu)美。

男生室內(nèi)減肥最快的方法

　　適合男生室內(nèi)減肥的最快的方法有哪些?下面我為大家整理了男生室內(nèi)減肥最快的方法，歡迎大家閱讀參考!

　　男生室內(nèi)減肥最快的方法

　　改變運動

　　就像那些專家說的，運動的時間都要靠自己來擠。減肥計劃一旦開始，就要堅決執(zhí)行下去。你可以每天集中精力把重要的工作忙完，然后開車去高爾夫練習場打球，或者去健身房，在家里原地跑都可以。每周至少3次運動，每次至少40分鐘。小強度持續(xù)性的有氧運動，會讓你的身體發(fā)生很大變化，肚子會變小，腰圍的尺寸也會大大縮水。

　　改變飲食

　　減肥更是個人毅力的考驗，一個體重200斤左右的男人，減少飲食是非常困難的。遇到飯局怎么辦?男士們可以給自己點紅豆撈，水果撈之類的低卡飲品，只要自己不餓，也就不對那些美食心生幻想了。其實很多男士對于美食是很享受的，不過減肥放在第一位的時候，口腹之欲也就需要控制了。

　　改變作息

　　很多男人減肥之前，幾乎都是吃飽了晚飯就睡覺?，F(xiàn)在不一樣了!減少進食后，晚餐不用花太多時間，你可以花更多的時間在和家人聊天上，或者來回在屋子里走動走動。晚上1~2點睡覺，早上7點起床，晚餐的水果等食物有足夠的時間在睡前消化掉，這算是邁向健康的一大步。

　　正視反彈

　　美國的減肥專家們研究發(fā)現(xiàn)，通常經(jīng)過節(jié)食來達到減肥目的人，在2~3年或者更短的時間內(nèi)，都會有不同程度的反彈。他們把這些反彈的程度分為三個區(qū)域，綠區(qū)是指5公斤以下的反彈，黃區(qū)是介于5~10公斤之間的反彈，超過10公斤的反彈則被劃為紅區(qū)。

　　男人減肥過程中也需要很大的毅力，反彈是很正常的，在不同的時段，男士們需要顛覆自己逐漸形成的生活方式，不斷讓身體適應(yīng)新的平衡，持之以恒地運動健身，才能夠真正控制自己的體重。

　　拓展知識：男生怎樣運動減肥效果好

　　第一、側(cè)移深蹲

　　側(cè)移深蹲即邊移動邊深蹲。雙手交叉舉起的同時，馬步深蹲，在此期間要注意的是，雙手交叉舉起，肘關(guān)節(jié)與地面垂直，雙腿張開成A字型深蹲才是標準動作。左右各20個，共40個，最后一個深蹲停留5s。做完這一組，整個身體已基本完成預(yù)熱，細細體會肉肉燃燒的溫度吧!

　　第二、腹部支撐

　　平行趴地，手肘和腳尖支撐身體平衡，上下手肘成90度，肩與肘平行，臀部(骨盆的地方)、脊椎和地板平行，膝蓋不要彎，大腿用力，然后自行調(diào)整到最有支撐感的狀態(tài)，再然后左腳尖撐地穩(wěn)住，右腳緩慢張開再合并，隨后左腳替換，腿部如此反復(fù)交替張合，做20個。

　　第三、抬腰提臀

　　仰面朝上平躺，雙腿曲膝成90度，同時張開與肩同寬，雙手平鋪地面，以腰部的力量將臀部撐起，均勻10個;右腳不變，左腳伸直，與地面成45度以上的角度，提臀10個;換右腳再來10個!這組動作一共是30個。

　　第四、越級跨樓梯

　　對腿部塑形有較高需求的MM們，可以適量多做這組運動，此組功能直接鍛煉腿部和腰部肌肉。雙臂自然下垂，大跨步邁出3個階梯，過程中雙臂彎曲收至胸前，緩慢提腿跨上樓梯，站定1s，繼續(xù)攀爬，重復(fù)20次以上。

　　8種最消耗卡路里的減肥方法

　　1、游泳

　　游泳是夏季減肥最愜意有效的方法之一，而且消耗的卡路里也很可觀哦。如碟式游泳每30分鐘可消耗470千卡的熱量。每天堅持游泳半個小時，再加上適當?shù)娘嬍晨刂?，可以很快減掉體內(nèi)堆積的脂肪。

　　2、打壁球

　　打壁球消耗的熱量很大，在短時間內(nèi)就可以取得較好的瘦身效果。每天打30分鐘的壁球，可以消耗450千卡以上的熱量，可以有效幫助排出體內(nèi)的脂肪和廢物毒素。

　　3、跳繩

　　跳繩也是燃燒脂肪效果很好的`有氧運動，跳繩30分鐘可以消耗440千卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。

　　4、水中慢跑

　　我們都知道跑步有很好的瘦身作用，在水中慢跑的瘦身作用更好哦。因為水的阻力是空氣的12倍之多，密度和傳熱性也比空氣大，所以在水中慢跑所消耗的熱量比在陸地上還要多。在水中慢跑100米就可以消耗65千卡的能量。

　　5、打羽毛球

　　打羽毛球不僅能夠鍛煉全身的肌肉，還可以有效提高身體的柔韌性。每天打30分鐘的羽毛球，就可以幫你消耗160千卡的熱量。

　　6、打排球

　　打排球?qū)κ菔直酆褪萃扔泻芎玫淖饔?，可以幫助鍛煉上臂的力量和消耗腿部的脂肪。每?0分鐘的排球，也可以幫你消耗160千卡的熱量。

　　7、打乒乓球

　　可別小看了打乒乓球的動作，它可以幫助你鍛煉全身的肌肉，有效消耗脂肪，還能提高個人的反應(yīng)能力。每30分鐘就可消耗130千卡的熱量。

　　8、吹氣球

　　吹氣球誰都會，可并不是每個都知道吹氣球的神奇瘦身效果。每吹50個氣球，跟跑步10分鐘所消耗脂肪的效果是一樣的。

　　5種最舒服的懶人減肥方法

　　1.睡覺減肥法

　　沒錯，睡覺也是一種減肥方法?？茖W實驗證明：而當人缺乏睡眠，體內(nèi)一種叫做ghrelin的生長激素會激增，這種激素會讓人食欲大增;而同時體內(nèi)的一種叫做leptin的“瘦素”水平會下降，這種“瘦素”負責給人發(fā)送“飽腹”信號，它的減少意味著你對是否已經(jīng)吃飽的感知度會降低，容易進食過量。此外，當你缺乏睡眠的時候，你不僅僅是想吃東西，而且特別渴望簡單的碳水化合物食品，如巧克力、面食和糖果，因為它們轉(zhuǎn)化成能量的速度更快。這樣一來，睡少吃多，怎能不胖?而保持充足的睡眠有助身體代謝，讓你易養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，還能讓你皮膚變好哦。

　　2.呼吸減肥法

　　澳大利亞新南威爾士大學的科學家們通過跟蹤身體每一個原子的路徑，發(fā)現(xiàn)氧化的過程就可以減肥。而呼吸就是一個氧化的過程。也就是說，脂肪通過肺部氧化過程可以以二氧化碳的形式排出體外。所以，你的一呼一吸之間，脂肪就會變少。呼吸的方法可以采用瑜伽中的腹式呼吸方法。這種呼吸方式是一種絕佳的健肺方法。具體做法是吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。呼氣時，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，同樣保持胸部不動。

　　3.少吃多餐減肥法

　　少吃多餐的減肥方法最適合吃貨啦，就算整天都吃吃吃，你也不會胖。少吃多餐具體做法是把一天的飲食分為5~6餐，至于每天吃多少，要看個人情況以及進食的時間。一般來說正餐時間可以多吃一些，吃到六分飽。而正餐之外進食則要少吃，以蔬果為主，少吃主食。用這樣方法減肥最重要的就是控制一天的飲食熱量攝入總量。

　　4.沐浴減肥法

　　用熱水沐浴時候，熱水會沖掉皮層的垢物，體內(nèi)積聚的殘余廢物及多余的水分亦會隨汗水一起排出，一方面可以消除浮腫，另一方面則可促進新陳代謝。沐浴時往水里加些姜片或者鹽效果會更好。在沐浴后，用按摩油做個簡單的按摩，還能有助睡眠哦。

　　5.伸懶腰減肥法

　　伸懶腰減肥由日本知名的醫(yī)學博士佐藤萬成提出，他認為，只要一天三次、每次70秒，就能有效幫助減肥。伸懶腰能夠抑制食欲，減少熱量攝入;能鍛煉肌肉，增強代謝，促進脂肪燃燒;還能改善便秘。盡管如此，伸懶腰并不能代替全身運動。要想有效減肥，要結(jié)合多種運動，如游泳、跑步、騎車等有氧運動，以及一些無氧運動。

　　夏季減肥需要注意的幾個問題

　　對于運動，只有一個最主要的建議：興趣第一。如果你對某項運動毫無激情，那就很難堅持到底。但是還是建議男人做一些負重訓練，比如慢跑和籃球，因為這樣即鍛煉了力量又做了有氧練習。一項運動堅持時間的長短取決于個人情況，即使在開始這項運動時就抱著虔誠的態(tài)度，慢慢學習并掌握它。急切地想掌握某項運動技能是人類的本性，但慢慢學習會減少傷病。每周3次20分鐘的運動對于初學者是合理的建議。記著在運動過程中喝水。當你覺得渴的時候，那就太晚了，要保持體內(nèi)水分平衡，就要勤喝少喝。把水杯放在盡可能方便的地方，反復(fù)拿杯子喝水也方便。

　　沒有練就一個好身材，有各種原因，但沒錢根本不是理由。根本不用花數(shù)千塊錢購買最新高科技運動設(shè)備，唯一要投入的就是鞋子。如果鞋子不舒服，那就不要穿。鞋子一定要合腳，并且是專業(yè)運動鞋。例如，跑步鞋一般都要做成直線形的，但這種鞋肯定不適應(yīng)籃球運動。 運動裝備的最基本要求就是安全，例如自行車的頭盔與護膝。如果覺得磨腳，應(yīng)該準備一雙吸汗的襪子，以便于不起水泡。運動衫應(yīng)購買那種透氣性好的，因透氣性差的衣服不利于汗水的蒸發(fā)，體溫會升高，這就意味著身體必須會因為體溫高而備受煎熬，同時會減少肌體對氧氣的吸收。

　　運動前10分鐘的熱身是必須的。在做腿部、頸和上肢運動前，要小跑到微汗。在早春運動前，20分鐘的熱身運動是很有必要的，那有助于減少拉傷發(fā)生。 運動之后別忘了拉伸。事實上，拉伸有助于提高肌肉柔韌性和靈活性。口香糖在冷風中會折成兩半，但整天裝在口袋里，它就變成橡皮團，在這一點上，肌肉與口香糖很相似。

　　想擁有魅力身材，最關(guān)鍵的是一步一步顯現(xiàn)小目標，但每一個目標都應(yīng)該是現(xiàn)實的。在冬天，平均每個男人會增重4磅，要安全地減掉這些贅肉，至少需要2周，并且還需要運動和均衡飲食結(jié)合。耐心減肥，你可以設(shè)立一個有氧運動目標，比如，逐漸增加心率，對于40歲的人，一開始心率達到每分鐘90下即可，數(shù)周后，心率達到135，甚至153都有可能。 最終，最困難的事情是稱體重、量身體圍度，但是這也是最重要的。這個冬季你或許躺在沙發(fā)上舒服地欣賞了一部優(yōu)美的電視劇，但是最好的電視劇是你在籃球場上，或者任何一項你參加的運動。

什么運動能快速瘦身

什么運動能快速瘦身

　　你知道什么運動能快速瘦身嗎？現(xiàn)在人的肥胖問題越來越明顯，因此很多人都有瘦身的需求。那么接下來我就帶大家一起來看看關(guān)于什么運動能快速瘦身的內(nèi)容，看完說不定還能收獲滿滿，一起運動起來吧！

　　什么運動能快速瘦身1 　　 爬樓梯減肥法

　　現(xiàn)如今，大家的日常生活標準好啦，外出乘車，上樓梯乘電梯，運動強度很有限。若在平時中可以多運用爬樓來健身運動，不但能夠防止冠心病的產(chǎn)生，還非常有益于瘦身減肥。

　　爬30分鐘的室內(nèi)樓梯就可以耗費260大卡的發(fā)熱量，比靜座多10倍，比散散步多4倍，比游水多2.5倍，等同于跑步800-1500米

　　 變速跑瘦身法

　　這類時快時慢的慢跑方法，簡易而隨便，不需要遵照明確的規(guī)律。并且將快逃和跑步二種抗壓強度的健身運動融合起來，能夠另外具有耗費糖和人體脂肪的實際效果。

　　這是由于身體在健身運動時，人體耗費的電力能源關(guān)鍵來自糖和人體脂肪。在短期內(nèi)的迅速、很多健身運動時，以耗費糖主導；而在長期的適度運動強度中，則以燃燒脂肪主導。

　　 家務(wù)勞動瘦身法

　　家務(wù)勞動是一個比較好的瘦身運動，常常捋起袖子衣袖來做個家務(wù)活，能夠大量的消耗卡路里。雖然家務(wù)勞動是一項很零碎的事兒，可是積小成多，要是堅持不懈，就可以做到非常好的瘦身效果。

　　 跳舞減肥法

　　舞蹈不但會使你更雅致，還能幫你舞出曼妙的體態(tài)。從現(xiàn)代科學的視角看來，舞蹈這類有節(jié)奏感的全身健身運動，有益于修復(fù)和均衡人體的生物節(jié)律，協(xié)助心臟收攏，推動血液循環(huán)系統(tǒng)，減緩細胞衰老。

　　舞蹈可以使人體的每個位置都獲得鍛練，并能合理地瘦腰腹、美臀和減大腿，提升人體的協(xié)調(diào)能力和柔韌度。

　　上邊上述的方式 ，對我們的減肥全過程能具有一定的加速全過程，可是做到的實際效果并不可能有非常大的實際效果，終究是一個遲緩的全過程。這種健身運動的方式 ，如同是一些平常的減肥小方式 ，假如能合理的運用起來，能夠不在虛度光陰的狀況下做到運動健身減肥的實際效果。

　　什么運動能快速瘦身2 　　1、慢跑是最便捷的有氧健身運動：有氧運動減肥能將體 內(nèi) 的紅提糧充足點燃，轉(zhuǎn)換為新的'卡路里消耗掉，每天跑步相互配合飲食搭配控制，不但能瘦下來，并且不容易反彈。

　　2、慢跑不需要花銷一分錢：多么的經(jīng)濟發(fā)展的健身運動，只在一個場所，便可健康瘦身。

　　3、慢跑延展性非常大， 一切 時間都能剛開始：早上、中午、晚間，隨時，想跑就

　　4、慢跑降血脂又緩解壓力：慢跑能夠?qū)Ｗ⒘?、清除大腦，邊減肥瘦身邊使人的大腦獲得釋放出來，全部人都是覺得 舒適 。

　　在慢跑前做適度的提前準備健身運動 ，讓人體在健身運動前達到最佳狀態(tài)，不易產(chǎn)生骨節(jié)、筋腱的 扭到 。

　　提前準備健身運動沒有明確規(guī)定務(wù)必做些哪些，一般全是拉申肌肉，壓劈叉、扭一扭腰，手和腳各骨節(jié)還要活動一下，需要留意的是姿勢盡可能保證位，時間在十分鐘上下，隨意動幾下就達不上熱身運動的實際效果咯。

　　 慢跑的各種各樣方法

　　1、跑步：依據(jù)自身能融入的速度抗壓強度，用自身喜愛的腳步來跑。跑步可能做到健體身型、降低血脂的實際效果，并且難度系數(shù)并不大，合適沒有運動習慣的MM喔!

　　2、原地跑：原地跑能夠非常好地鍛練到上身，相互配合上胳膊的大幅晃動，對腰部贅肉很有實際效果呢。

　　3、加快跑：精力較足的MM能夠挑選這一。在人體達到最佳狀態(tài)后慢慢提高速度，一直到能夠做到的最大速率才行，隨后再慢慢慢下來。加快跑能讓發(fā)熱量獲得最大限度的點燃，跑完你能感覺全身都獲得充足健身運動。

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