一
1、飯前飯后喝茶
喝茶有利于減肥，這是很多MM都知道的事實(shí)
2
減肥一定要運(yùn)動
3
你攝入的熱量多了，自然就會胖了
4
、補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)減肥最主要是要有飽腹感，所以你可以選擇吃一些飽足感較強(qiáng)的食物
，比如蛋白質(zhì)。因為消化蛋白質(zhì)的時間長，所以它能給你持久的飽腹感，這樣你就不會容易感到饑餓了啊!二
、夏季減肥的小竅門1
、早飯很重要，這是所有人都知道的我就不詳細(xì)說啦;2
、愛上喝水，記住溫水，夏季很熱很多人喜歡喝涼水、冰水，其實(shí)這些都不是很好，不能很好的清理腸道;3
、盡量的控制飲食，不要吃太多重口味的事物;4、吃完飯一定一定不要馬上坐下
，站半個小時左右，即使沒有半個小時10分鐘也行啊。5
、晚上一定要用熱水泡腳，泡的時候?qū)ν冗M(jìn)行按摩、拍打;在睡覺之前呢對自己的腿進(jìn)行“刮痧”將手握拳用第二根手指的關(guān)節(jié)進(jìn)行從腳踝忘上的方向刮一下一下不要來回刮，也可以在睡前做個平板支撐。6、沒事就站著“開合跳”
7、關(guān)于肚子大的問題
，你嘗試著就是往里吸，就是自然的吸，久了就好了就平了，記住是自然的吸，不要很夸張的吸，一下就收腹了這是不可能的，你也堅持不了多久就松下來了，就一點(diǎn)一點(diǎn)，一次只吸一點(diǎn)這樣不會有太大的腹部和呼吸上的壓力，你也能保持的住不用幾天你就習(xí)慣了，然后肚子就下去點(diǎn)，有的人吸到夸張到你吸我都看到你肩膀一挺，這不會瘦的。三
、秋季減肥的小竅門1、慢跑
秋季氣候宜人
，溫度適宜，很適合進(jìn)行一些戶外運(yùn)動。慢跑就是一個非常好的選擇。慢跑對我們的心肺健康都大有益處，而且慢跑可以幫助燃燒卡路里。秋季選擇慢跑減肥是一種很好的方式，它可以調(diào)整呼吸，促進(jìn)周身的血液循環(huán)，而且可以比步行燃燒更多的卡路里。每天慢跑30分鐘，堅持一段時間，可以起到很好的瘦身效果。2、騎自行車
如今騎自行車已經(jīng)演變成為一種健身減肥的方式
。研究表明，騎車可促進(jìn)血液循環(huán)，對心臟血管大有益處。而且在騎車的過程中，我們必須調(diào)動全身的肌肉一起配合運(yùn)動，尤其是可以鍛煉大腿肌肉3
秋天非常適合戶外遠(yuǎn)足，登山就是一種很不錯的選擇
4、呼啦圈
轉(zhuǎn)呼啦圈除了可以健身之外，還可以幫助MM們快速減掉腰部的贅肉
，重新打造平坦的小腹。在轉(zhuǎn)呼啦圈時，呼啦圈的運(yùn)動可加速腸道蠕動，可以將體內(nèi)囤積的垃圾快速地排出，達(dá)到減肥的目的。秋季氣溫轉(zhuǎn)涼，轉(zhuǎn)呼啦圈不會像在夏天那樣酷熱難耐，減肥效果會更加明顯。因此，在秋天的時候，MM們不妨多轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼啦圈。四
、減肥晚餐吃什么可以1
、粗糧。粗糧有豐富的膳食纖維
。如果害怕晚餐不好消化，喝一碗濃稠的八寶雜糧粥，減肥又營養(yǎng)2
多吃綠葉菜
3、紅辣椒
新鮮紅辣椒中的辣椒素能加速新陳代謝
4
專家介紹，醋中的酸性物質(zhì)能阻礙淀粉的消化
5
豆類能讓你覺得更飽
6
超市中所賣的消化餅是以全麥、燕麥
7
燕麥同樣是晚餐的理想選擇，研究發(fā)現(xiàn)在燕麥中含有大量的營養(yǎng)物質(zhì)
1
豆類能讓你覺得更飽。最新研究顯示,豆類更有助于去除腹部脂肪
2
新鮮紅辣椒中的辣椒素能加速新陳代謝，從而減少脂肪累積
3
多吃綠葉菜，尤其涼拌菜能讓你少吃高熱量食物
4
亞利桑那州立大學(xué)營養(yǎng)系主任介紹，醋中的酸性物質(zhì)能阻礙淀粉的消化
5
粗糧有豐富的膳食纖維。如果害怕晚餐不好消化
即將要進(jìn)入夏季了
減肥食譜
NO.1(雞蛋牛奶+水果素食美人法)
1、早餐一顆水煮蛋
2、中餐一碗飯+菜
3
、晚餐于七點(diǎn)吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點(diǎn)後就不可再吃任何東西，但水果除外4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳
，切記不加糖)5
、配合適度運(yùn)動NO.2(優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法)
1、起床後：兩杯水
2
、早餐：蔬菜汁200cc3
、中餐：優(yōu)酪乳500克4、晚餐：蔬菜汁200cc
5
、就寢前：1-2杯水NO.3(蘋果餐)
1
、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)2、蘋果：從中午12:00開始
，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆NO.4(全麥面包+脫脂牛奶西式減肥法)
1、早：烤全麥吐司一片
2
3
通常實(shí)施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc
NO.5(蜂蜜減肥法)
1
2
3、第四天：只喝蜂蜜
4
通常一星期下來可瘦3-4公斤
，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜NO.6(中藥飲帖減肥法)
1、決明子2兩
，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。2
、以六碗水煮開後，再轉(zhuǎn)小火煮叁分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。3
、每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。服用此劑時
，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發(fā)胖。我提示：
1
、絕對不吃宵夜，少吃零食2、叁餐都要吃(八分飽即可)
，但是不要吃的過飽，并注意吃飯時多咀嚼，細(xì)嚼慢可以避免吃下過量的食物3
、少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量4、減重期間不得劇烈運(yùn)動(散步
、保齡球可)5
、米、麥、面粉等淀粉類食物雖不可缺,但應(yīng)盡量減少6
、食物之烹調(diào),減少用油7、請選擇適合自己的減肥方法
，若身體負(fù)荷不了減肥方法
減肥最快的有氧運(yùn)動
所選的減肥運(yùn)動一定要是有氧運(yùn)動，因為只有有氧運(yùn)動才可以真正起到燃脂瘦身的效果
，下面為想減肥的朋友推薦幾種常用的減肥最快的有氧運(yùn)動，要減肥選擇這些減肥最快的有氧運(yùn)動，可以達(dá)到真正的減肥目的。1、滑冰
燃脂效果：420卡/小時
在寒冷的冬季最適合的減肥有氧運(yùn)動就屬滑冰了，滑冰的魅力很大
，并且也是一種時尚運(yùn)動。滑冰可以鍛煉協(xié)調(diào)能力，對身材體型方面還可以鍛煉出結(jié)實(shí)彈性的腿部肌肉，滑冰是最適合冬季的有氧運(yùn)動，能夠增強(qiáng)人體肺活量，也是減肥最快的有氧運(yùn)動之一。2、自行車
燃脂效果：240卡/小時
自行車這項減肥最快的有氧運(yùn)動是日常生活中進(jìn)行最多的運(yùn)動之一
，人們經(jīng)常會騎自行車外出，自行車是常用的交通工具，也是減肥瘦身的好幫手。騎自行車可以鍛煉腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，可讓松弛的腿部贅肉變緊實(shí)，從而練就出漂亮的腿部線條。同時騎自行車對于腳關(guān)于和踝關(guān)節(jié)也有一定保健作用，冬季多騎自行車還有助于促進(jìn)血液循環(huán)。3、慢跑、散步
燃脂效果：慢跑：420卡/小時;散步：240卡/小時。
慢跑或散步都是不錯的有氧運(yùn)動
，也是簡單易行的'運(yùn)動方式，這兩項運(yùn)動都是有益于心臟和血液循環(huán)，堅持每天進(jìn)時行半小時以上的散步或慢跑就可以起到減肥瘦身的作用。但想增強(qiáng)運(yùn)動效果，可以將散步和慢步結(jié)合著進(jìn)行 4 燃脂效果：180卡/小時 排球?qū)τ阱憻捠直奂∪夂透共考∪夂苡行Ч蚺徘蛐枰?jīng)常彈跳和用手擊球 5 羽毛球的娛樂性也很強(qiáng)，是娛樂健身減肥的好選擇，可以增強(qiáng)人體靈活性和協(xié)調(diào)性，經(jīng)常打羽毛球還可以增強(qiáng)人體上下肢和軀干的活動能力 吃什么水果減肥最快 夏季吃什么水果可以減肥 1 減肥水果冠軍-蘋果： 它有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素做結(jié)合，加速排毒功效并降低熱量吸收 2 減肥水果亞軍-葡萄柚： 葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，借此促進(jìn)消化功能 3 減肥水果第三名-蕃茄： 嚴(yán)格說起來，蕃茄應(yīng)該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中?div id="d48novz" class="flower left"> 4 菠蘿： 有沒有聽過人家說菠蘿減肥很“利 5 香蕉： 以糖質(zhì)為主成分的香蕉 6 奇異果： 維他命C超多的奇異果(獼猴桃)，一直是愛漂亮美眉的最愛 結(jié)語： 以上給大家介紹的減肥方法和食譜都是一些減肥的朋友介紹給我的 秋天也是瘦身的好時機(jī) 春季是一個非常需要減肥的季節(jié)，這主要是因為春季比較短秋季瘦身的妙招有哪些
1
1.適量的喝水或者喝湯
喝水是日常生活不能缺少的一種需要
常喝湯
2.慢食減肥
我這里所說的慢食減肥中的慢食指的是吃飯的速度
3.注意飲食的調(diào)節(jié)
肥胖的人在秋天這個時候應(yīng)該多吃一些低熱量的食品
4.按摩瘦身
自己也可以通過一些身體的按摩來加快脂肪代謝，增加排便次數(shù)
有效的增加一些運(yùn)動，特別是早晨適當(dāng)?shù)倪x擇一些體育項目來進(jìn)行鍛煉
2
1.蘋果
蘋果是非常大眾的一種水果，一年四季都有
2.葡萄柚
說起葡萄柚，我自己吃的比較少
3.番茄
番茄就是平時吃的西紅柿了，沒錯，西紅柿也有減肥的功效，因為西紅柿的熱量比較低，而且吃西紅柿很容易飽，這樣就省的吃飯嘍，算是節(jié)食減肥的一種好方法。
3、秋季減肥注意事項
1、不吃單一食物
就算是減肥也絕對不要單獨(dú)吃一種食物來減肥，比如拉面蓋飯或是只喝粥喝湯之類的，而是要多元化的去吃，蔬菜、肉類、蛋白質(zhì)食物和淡水化合物都不能缺少，只是說哪一個種類可以多吃一些，比如每餐都加重蔬菜和蛋白質(zhì)的比例，肉類和碳水化合物類的食物就減少，這樣營養(yǎng)會全面一些，而且也能幫助減肥瘦身。
2、睡前三小時不進(jìn)食
睡前三個小時的時候你就要注意了，除了水之外，任何食物都不可以再吃了，第一點(diǎn)是吃了不消化容易在夜間轉(zhuǎn)換成脂肪
3
減肥期間不說要你減少吃飯的分量
4、晚餐不吃碳水化合物
晚飯不吃碳水化合物的話，可以瘦很多很多哦，因為雖然這種物質(zhì)是人體所需的三大元素之一，但是卻是肥胖的根源，晚上能不吃就不吃了吧，但是早餐和午餐可以多吃一些，為大腦補(bǔ)充能量。
5、適量的運(yùn)動
不管你吃什么或是不吃絕食，運(yùn)動是一定不能少的，不需要去特別的做運(yùn)動，只需要你每天堅持散步或是慢跑就可以了，消耗熱量非運(yùn)動莫屬。春季減肥晚飯吃什么？春季吃什么晚飯減肥？
1、春季減肥晚飯吃什么
不吃晚餐
很多妹紙在春季進(jìn)行減肥時，可能會采取不吃晚餐的方式。而不吃晚餐則會導(dǎo)致空腹時間過長，體內(nèi)的肝糖原消耗后就會分解脂肪供能。雖然不吃晚餐時間長了
2、晚飯用水果代替
春季減肥時
3、吃蔬菜類
春季減肥時，晚飯可以吃一些蔬菜類，特別是可以吃水煮蔬菜，如吃菠菜、生菜等不進(jìn)可以增強(qiáng)心肺功能，多吃也不會發(fā)胖。
4、春季減肥晚餐食譜
蒜蓉蘿卜苗
材料：蘿卜苗、蒜、鹽、雞精。
做法：
1、蘿卜苗洗干凈后用加鹽的清水浸泡20分鐘后撈出瀝干干水份，將蒜切成末。
2、熱鍋上油，油熱后下蒜末炒香。
3
5、蔬菜腐皮卷
材料：3張豆腐皮
做法：
1
2
3、把豆腐皮進(jìn)行攤開
6
材料：春筍1個、胡蘿卜1根
做法：
1
2、然后把豆瓣放在鍋中翻炒現(xiàn)出
7
材料：200g綠豆芽、1根青尖椒
1
