，也就是被稱為?快樂激素?的?內(nèi)啡肽?
。通過運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)大量產(chǎn)生這種元素
，讓你感到輕松愉快哦!所以想要排解壓力的話
，那就積極的運(yùn)動(dòng)吧!
2、健身性感
，更易獵取周圍心儀的女生
哪個(gè)女生不喜歡有身材緊實(shí)
、臂膀厚實(shí)和小腹平坦的男性呢?性感的男人反而會(huì)讓女人無法自持，比如內(nèi)褲上方愛的把手
、性感的腹肌
，還有結(jié)實(shí)的手臂肌肉，包括《小時(shí)代3》里面柯震東用玫瑰花瓣覆蓋裸身露出鎖骨的那個(gè)畫面
，讓電影院全場(chǎng)女生尖叫等等
。如果某天他突然開始健身了，一定是喜歡上了身邊某個(gè)人
，通過健身這樣的方式
，找一個(gè)話題或者通過健身讓自己變的更自信。
3
、健身是?偉哥?
，滾床單更加的兇猛
根據(jù)一項(xiàng)調(diào)查顯示，相較于久坐少動(dòng)者
，保持每周4次
、每日30分鐘的快走，或進(jìn)行能量消耗相當(dāng)?shù)钠渌\(yùn)動(dòng)
，如游泳
、慢跑等，可以使成年男性的性功能障礙發(fā)生率減少2/3
。由于具體實(shí)施滾床單那幾個(gè)動(dòng)作時(shí)
，腹肌和四肢的肌肉力量扮演重要角色，因此腰腹肌以及四肢適度的力量訓(xùn)練很重要
。
4
、健身可以建立自信應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)
對(duì)人生失去熱情，沮喪會(huì)使男人的內(nèi)心感覺無助
、無能
、無法做任何事情。因此最簡(jiǎn)單的解決方法是開始健身。
只要你在健身之初就為自己逐步的設(shè)定鍛煉的目標(biāo)
，那么隨著目標(biāo)的逐步實(shí)現(xiàn)
，男士們就能夠不斷的獲得愉快的心情，并為自己建立起自信
。其次
，長期的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，還能幫男士養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
，讓身體也變得的更健康
，同樣能夠給男士帶來積極地心態(tài)變化。
5
、健身促進(jìn)更佳的睡眠
一次好的夜間睡眠會(huì)提高你的注意力
，提升你的生產(chǎn)力以及改善你的心情。鍛煉是好睡眠的關(guān)鍵
。定期的鍛煉可以幫助你更快地入睡
，而且讓你睡得更深。
6.健身能疏通血管
，預(yù)防疾病
經(jīng)常地
、科學(xué)地從事體育運(yùn)動(dòng)，對(duì)心血管系統(tǒng)的形態(tài)結(jié)構(gòu)和機(jī)能也有良好的影響
，如經(jīng)過適宜強(qiáng)度的耐力訓(xùn)練
，可改善和增強(qiáng)心肌的供血能力和代謝能力，減少血管壁的脂肪沉積
，對(duì)預(yù)防動(dòng)脈硬化有著積極的作用
，也能防止心肌缺血性疾病的發(fā)生。
床上健身操動(dòng)作
1.轉(zhuǎn)頭屈腳踝
。
人有時(shí)感到頭昏腦脹
，這是一夜睡眠不動(dòng)使頭部和頸部肌肉變得僵硬，頭部血液循環(huán)不暢
，致使頭部供血不足所致
。
如果睡醒后躺在床上頭部向左右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)8-10次
，也可使頭昏減輕
。
同時(shí)，再屈伸腳踝關(guān)節(jié)10-20次
，可使下肢活動(dòng)開來
。
2.伸懶腰。
睡覺時(shí)身體多取屈縮的姿勢(shì)
，睡醒后在床上做兩手交叉
，伸向頭上方翻掌，腳尖繃直
，伸展身體
。
同時(shí)配合深呼吸的動(dòng)作
，反復(fù)練習(xí)4-6次，有助于消除疲勞
，加快覺醒
。
3.仰臥側(cè)屈。
仰臥在床上
，一手上舉
，隨上體側(cè)屈，下肢用力伸直
，左右側(cè)屈各做6-8次
。
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最適合老年人的健身方法
最適合老年人的`健身方法 1、步行
步行是老年人的首選健身方式
，其安全
、簡(jiǎn)單、鍛煉強(qiáng)度容易控制
。平時(shí)體育活動(dòng)較少的人
，每天最好連續(xù)步行30分鐘，或每天至少2~3次
，每次快 步10~15分鐘
，對(duì)身心健康很有益處。脈搏最好能控制在170減年齡
，或者比安靜時(shí)脈搏快20~40次
，即安靜時(shí)心率70次/分，走步過程中達(dá)到 90~110次/分
。
2、高抬腿
先緩緩抬起左腿與腰成直角后緩緩放下再抬右腿放下，然后雙腿同時(shí)抬起
，各做5次左右
。
3、顫抖四肢
將四肢同時(shí)抬起
，與腹部形成直角
，形成四肢同時(shí)向上的姿勢(shì)，而后顫抖四肢
，以促進(jìn)血液循環(huán)
。
4、伸懶腰
兩臂伸直舉過頭頂
，兩腿夾緊形成一字形
。用力伸展四肢打挺，使全身關(guān)節(jié)特別是腰椎舒展開。做五六次直挺動(dòng)作后
，再次兩臂拉開
，兩腿叉開使身體形成大字形，向兩側(cè)伸挺五六次
。
5、仰臥起坐
這一節(jié)主要靠腹肌的抽動(dòng)力來完成。如果坐不起來
，可先用揮動(dòng)雙臂來帶動(dòng)上身立起坐下
。做這一動(dòng)作，如果腹肌力強(qiáng)
，雙手可背托腦后或平放在床上
。根據(jù)自己身體情況可做5至10次。
6、縮腿縮肩
四肢緊貼床面
，身體形成一字形仰臥。向上提縮左腿同時(shí)向下縮左肩
，向上提縮右腿的同時(shí)向下縮右肩
。提縮腿時(shí)應(yīng)以縮胯帶動(dòng)腿動(dòng)作的完成
7、滾動(dòng)腰
兩腿彎曲
，兩手緊抱雙膝
，上身盡量放平，兩腿先向左傾斜
，使腰部在床上左右滾動(dòng)
。可以逐步加大傾斜度和滾動(dòng)力度
，做七八次
。
運(yùn)動(dòng)合適的正常表現(xiàn) 1、臉色紅潤
。
2
、微微出汗。
3
、心率加快但不超過120/分
。
4、運(yùn)動(dòng)后稍感疲勞
，但休息睡眠后能恢復(fù)
。
5
、堅(jiān)持鍛煉后食欲增加睡眠良好
、精神舒坦，原有疾病緩解。
哪些健身運(yùn)動(dòng)最適合老年人
1
、反復(fù)搓臉
早晨睜開惺松眼之后,很多人習(xí)慣用手背揉揉眼皮,這對(duì)清醒頭腦有一定益處
。揉眼后不妨再捂手搓搓臉。先用雙手中指同時(shí)揉擦兩個(gè)鼻孔旁的“迎香穴”數(shù)次,然后上行搓到額頭,再向兩側(cè)分開,沿兩頰下行搓到頦尖匯合
。如此反復(fù)搓臉30次,有促進(jìn)面部血液循環(huán),增強(qiáng)面部肌膚抗風(fēng)寒能力,有醒腦和預(yù)防感冒之功
。天長日久,還有減少面部皺紋,永葆青春容顏之益。
2
、反復(fù)梳頭
坐在床上,十指代梳
。從前額梳到枕部,從兩側(cè)耳部梳到頭頂,反復(fù)指梳3～5分鐘?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？筛纳祁^部發(fā)根的血液營養(yǎng)供應(yīng),減少脫發(fā),促進(jìn)頭發(fā)烏亮,并有醒腦爽神
、降低血壓的功效。
3
、運(yùn)轉(zhuǎn)眼球
運(yùn)轉(zhuǎn)眼球,先左右,后上下,各慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)10次
。有提高視神經(jīng)的靈活性、增強(qiáng)視力和減少眼疾之功效
。
4
、叩齒數(shù)十次
輕閉嘴唇，上下牙齒互相叩擊數(shù)十次,間宜旋舌,以舌尖舐動(dòng)上顎數(shù)次
。能促進(jìn)口腔
、牙齒、牙床和牙齦的血液循環(huán),增加唾液分泌,從而收到清除污垢
，提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等作用
。
老年人在家適合的運(yùn)動(dòng)有哪些 老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)間以什么為宜
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和鍛煉有利于老人的身體健康，增強(qiáng)抵抗力
，但對(duì)于有的老人來說
，并不太愿意天天出門鍛煉。選擇在家鍛煉也是可以的
，只要方式正確
，家里一樣可以靈活靈活身體。一起看一看適合老年人在家做的運(yùn)動(dòng)有哪些吧
。
老年人在家適合的運(yùn)動(dòng)有哪些
一
、踮腳 老年人可以選擇在家里，踮腳走路也是不錯(cuò)的鍛煉方法
，就是足跟提起用前腳掌走路
，行走百步，可以鍛煉屈肌
。從經(jīng)絡(luò)角度看
，還有利于通暢足三陰經(jīng)
。老年人應(yīng)注意安全，以免站立不穩(wěn)而摔倒
?div id="m50uktp" class="box-center"> ；加休^嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥者最好不做。
二
、沙發(fā)做運(yùn)動(dòng) 1
、用沙發(fā)靠摩運(yùn)動(dòng)：老年人背對(duì)沙發(fā)，后靠背外側(cè)
，由頸椎開始
，向下至雙肩、腰背
、腰眼處
，摩擦按摩。
2
、用沙發(fā)做蹬車運(yùn)動(dòng)：老年人正向坐在布藝沙發(fā)前沿處
，雙臂扶在左右扶手上，向上前方斜舉雙腿
，左右腿交替蹬出
，如同騎自行車，反復(fù)練習(xí)
。
3
、用沙發(fā)做托體運(yùn)動(dòng)：坐在沙發(fā)床上，左右手臂撐住沙發(fā)床兩邊扶手
，將全身托起
，屁股離開沙發(fā)座位，將兩腿向前方盡力伸直
，反復(fù)托起
，再落下。這是正向托體
。反向托體則面對(duì)沙發(fā)
，將雙手臂扶在左右扶手上，雙腿向體后彎曲成跪姿
，將身體托起在沙發(fā)上
，起落數(shù)次。
4
、發(fā)舉腿運(yùn)動(dòng)：兩只單布藝沙發(fā)相互對(duì)放靠緊
，身體躺入兩沙發(fā)內(nèi)，雙腿先左后右
，輪流交替向上方伸舉
。以感覺舒適為宜
。
5、沙發(fā)托肩運(yùn)動(dòng)：躺入兩沙發(fā)中
，左右兩肘壓在扶手上
，利用肘力將上身提起放下
，反復(fù)數(shù)次
。
三、3分鐘的抬腿運(yùn)動(dòng) 方法如下：
1
、仰臥在地板上
，一條腿膝蓋彎曲（大腿與小腿的角度小于直角），另一條腿伸直
，兩手自然地放在身體左右兩側(cè)
。
2、將伸直的那條腿向上抬（離地板約10厘米）
，靜止5秒左右后慢慢放下回到1中的姿勢(shì)
。休息2-3秒再往上抬腿，反復(fù)做20次
。
腰疼或躺著做這一運(yùn)動(dòng)腰會(huì)疼的人及彎曲的那條腿膝蓋酸痛的人
，可以淺坐在椅子上進(jìn)行。
具體做法為：
1
、淺坐在椅子面略高的椅子上
，一條腿的膝蓋彎曲（大腿與小腿呈90度），另一條腿伸直
，腳脖子自然彎曲（腳后跟著地
，腳尖離地）。伸直的那條腿向上抬時(shí)
，請(qǐng)注意膝蓋不要彎曲
。
2、伸直的那條腿的腳后跟離地板約10厘米時(shí)
，靜止5秒左右后再慢慢放下
。
3、腳后跟著地后休息2-3秒
，繼續(xù)做1-2的動(dòng)作
，反復(fù)做20次。
以上運(yùn)動(dòng)以20次為1組
，早晚各做1組
，也就是1天做2組。有能力的人
，可以做3組以上
。做起來吃力的人
，可以先從5-10次做起，然后慢慢接近20次
。讓膝蓋酸痛的腿進(jìn)行活動(dòng)是本套操的目的
，但另一條腿也要鍛煉。
老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)間以什么為宜
清晨是肝臟中含糖量最低時(shí)期
，老年人若在這段時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉
，運(yùn)動(dòng)的能源將主要靠脂肪分解供給。根據(jù)人體生物鐘節(jié)律
，最佳時(shí)間是下午5點(diǎn)鐘和接近黃昏的時(shí)間
。此時(shí)，絕大多數(shù)人體力
、動(dòng)作的靈活性
、協(xié)調(diào)性、準(zhǔn)確性以及適應(yīng)能力均處于最佳狀態(tài)
。而且
，人體內(nèi)的糖分也增至最高峰，進(jìn)行各種健身運(yùn)動(dòng)時(shí)
，不會(huì)產(chǎn)生能源代謝紊亂和器官機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)超負(fù)荷的現(xiàn)象
。
適合中老年人運(yùn)動(dòng)的八大方式
1、散步 對(duì)于身體條件稍差的老人來說
，劇烈點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)有可能無法去做
，那就去散步吧，最容易了
，在馬路上
，公園上隨便走走，走的時(shí)候前后甩甩雙手
，抖擻一下腿
，也是可以讓身體放松下來達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的的。
2
、氣功
、理療 鍛煉要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及量要適當(dāng)
。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)感到發(fā)熱
、微汗，運(yùn)動(dòng)后輕松
、舒暢
，說明運(yùn)動(dòng)適當(dāng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)頭昏
、胸悶
、心悸
，運(yùn)動(dòng)后食欲減退、睡眠不好
、明顯疲勞
，說明運(yùn)動(dòng)量過大，需及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量
。
3
、象棋、健身操 各種棋類活動(dòng)
，唱歌
；跳舞
； 運(yùn)動(dòng)要適當(dāng)
，要有規(guī)律和計(jì)劃老年人應(yīng)當(dāng)在作晨練注意早晨要到走可以促進(jìn)小腦晚飯后要在1-2小時(shí)后散步有助于消化。
4
、慢跑 慢跑又稱健身跑
，其作為強(qiáng)身健體的手段已風(fēng)靡世界，成為獲得智慧
、健美
、長葆青春的法寶，也成為現(xiàn)代生活中防治疾病的一種手段
，為越來越多的老年人選用
。
5、廣場(chǎng)舞 廣場(chǎng)舞適合身體靈巧有體力的老人
。隨著音樂
，身體舞起來，全身都動(dòng)起來
，身體全部的細(xì)胞都得到運(yùn)動(dòng)
，大汗淋漓一場(chǎng)，是運(yùn)動(dòng)后的暢快
。廣場(chǎng)舞還能陶冶情操哦
，讓老人們熱愛音樂，重展生活熱情
。
6
、太極拳 太極拳是我國傳統(tǒng)的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，具有健身和延年益壽的功效
，對(duì)防治慢性疾病有較好的效果
，是非常適合于老年人的一種鍛煉項(xiàng)目。首先
，打太極拳時(shí)全神貫注
，注意力高度集中
。眼隨手轉(zhuǎn)，步隨身換
，動(dòng)作圓滑
、連貫、穩(wěn)健
、協(xié)調(diào)
，動(dòng)中取靜，有利于大腦的休息
；其次
，有助于延緩肌力衰退，保持和改善關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的靈活性
。
7
、醫(yī)療保健操 這套操也很適合，而且是全身運(yùn)動(dòng)
，也可以在客廳
、涼臺(tái)上做，新華書店同樣有教練碟和表演碟賣
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