四種健康觀念幫助中年人遠(yuǎn)離更年期危機(jī)(中年人怎么養(yǎng)生？)

四種健康觀念幫助中年人遠(yuǎn)離更年期危機(jī)

更年期是人類所要經(jīng)歷的必經(jīng)階段，但生活中我們對女人的更年期談?wù)撦^多，而對男人的更年期關(guān)注較少，但事實(shí)告訴我們，男性也是存在更年期的。而且男性更年期對身體的危害要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于女性。如很多男性的心腦血管疾病以及生殖系統(tǒng)疾病都是由于更年期激素分泌失調(diào)所導(dǎo)致的。

中年男性往往處于一個(gè)尷尬的階段，這個(gè)階段的男人正處在事業(yè)的鼎盛時(shí)期，而生活中家庭對他們造成的壓力亞常常讓他們喘不過氣來。如果這個(gè)時(shí)候忽略對于身體的保養(yǎng)，就有可能讓身體在以后漫長的老年生涯中疾病纏身。因此中年人保健不僅僅是為了維護(hù)現(xiàn)在的身體健康，更是為了將要來到的老年生活。

更年期的到來可謂讓中年男性雪上加霜，也許在更年期到來之前你還是生龍活虎的，但是當(dāng)更年期到來之后你會發(fā)現(xiàn)，原來身體的各個(gè)器官都存在著問題呢。那么有哪些健康意識可以幫助中年人遠(yuǎn)離更年期呢？作為中年人我們又應(yīng)該怎么做呢？

增強(qiáng)保健意識，加強(qiáng)健康維護(hù)

生活壓力可能會使男性保健意識淡化，漸漸放棄了必要的健康維護(hù)。有規(guī)律地從事體育鍛煉會令你充滿活力，促進(jìn)大腦及人體其他部位供氧，提高睡眠質(zhì)量等等。

減少健康威脅因素，改變不良生活習(xí)慣

以飲食和起居為主要因素的不良的生活習(xí)慣是健康的最大威脅。如嗜煙酗酒，飲食、作息不規(guī)律，休息不充分等，都會直接導(dǎo)致男性健康狀況的下降，成為健康隱患。

樹立生活信心，遠(yuǎn)離

做事的態(tài)度如何，對我們是否感到充滿生機(jī)具有極大的影響。以最能摧毀男人自尊與信心的ED（勃起功能障礙）來說，鴕鳥政策只能雪上加霜，逃避與放棄會讓患者陷入深深的絕望中。然而，如果鼓起勇氣到醫(yī)院去，他們往往會發(fā)現(xiàn)克服障礙并非難事，醫(yī)生能提供有效幫助，使ED成為像高血壓一樣普通的疾病。

消除陳舊的保健觀念，矯正錯(cuò)誤的健康認(rèn)知

陳舊的保健觀念與錯(cuò)誤的健康認(rèn)知常常危害著我們的健康。只有消除這些錯(cuò)誤的健康觀念我們才能夠讓我們的身體活的更加健康（如年紀(jì)大了身體一定會出現(xiàn)問題這種觀念）。

其實(shí)，健康意識是我們每個(gè)人都應(yīng)該擁有的，想要擁有健康的體魄，我們就應(yīng)該在每時(shí)每刻加強(qiáng)對于身體的保健。健康、科學(xué)的生活態(tài)度是我們身體健康、生活快樂的保障。如果我們連健康的意識都沒有的話，那就是徹底的對身體不負(fù)責(zé)任！

中年人怎么養(yǎng)生？

　　歲月滄桑，不覺我們步入中年，我們都期望自己有一副健康的體魄。下面我給大家介紹中年人養(yǎng)生的方法，希望對你有用!

　　中年人養(yǎng)生要點(diǎn)

　　1、調(diào)劑婚姻

　　四十歲的時(shí)候，生活中也就少了戀愛以及新婚時(shí)候的甜蜜以及浪漫，在日常生活中卻多了很多瑣事，伸直婚姻會出現(xiàn)危機(jī)。有關(guān)專家建議，就算四十歲以后，也要打造蜜月期，兩夫妻可以給自己安排一直旅行，一起培養(yǎng)共同的愛好，找一找戀愛時(shí)候的感覺。

　　2、注重體檢

　　中醫(yī)認(rèn)為，40歲后人的五臟六腑、十二經(jīng)脈開始衰落，外在表現(xiàn)是面板日漸松弛面部光澤慢慢消失、頭發(fā)變白等，而內(nèi)在變化是心腦血管變得脆弱，慢性病開始積累，因此定期體檢十分必要。

　　北京老年醫(yī)院健康體檢中心體檢主檢醫(yī)師馬毅建議，除了血壓、血糖等基礎(chǔ)專案，建議40歲人群增加血管、前列腺、骨關(guān)節(jié)、幽門螺桿菌感染、腫瘤標(biāo)記物、乳腺、宮頸、甲狀腺的檢查。有家族遺傳病的人更要做針對性檢查。

　　3、開始健腦

　　一過40，很多人忽然發(fā)現(xiàn)自己容易分心、老是忘事?！斑@些都是中年‘腦力危機(jī)’的縮影?！北本┬溽t(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師王玉平說，可以每天給大腦做做“有氧運(yùn)動”，比如將時(shí)鐘和臺歷倒置，增加觀看難度。

　　試著改變回家路線，重新認(rèn)識周圍環(huán)境;每隔幾個(gè)月調(diào)整一下家里的布置等。另外，還要常給大腦“排毒”，通過大笑、冥想、聽音樂等能讓身體放松的方式給大腦解壓。

　　4、保護(hù)牙齒

　　北京大學(xué)口腔醫(yī)院副主任醫(yī)師張曄表示，40歲后，唾液分泌減少，口腔自潔能力變差，牙齒開始“ *** ”，牙周炎、牙齒酸痛、牙齦紅腫等問題會接踵而來。因此，中年人更要注意口腔保健。40歲后，除了堅(jiān)持每天早晚刷牙，還要每年洗一次牙。

　　5、多吃4種食物

　　天津營養(yǎng)學(xué)會名譽(yù)理事長付金如表示，人到中年應(yīng)盡量做到飲食均衡，除了保證規(guī)律飲食、吃飯七分飽以外，還要適當(dāng)?shù)囟喑孕迈r的果蔬和粗糧，少吃油炸、燒烤食品等，切忌胡吃海塞，餐餐大魚大肉。日本一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，40歲后要多吃4種食物：豆制品提高骨密度，燕麥幫助降膽固醇，杏仁有利于控血糖，每周吃4次深海魚，改善高血壓。

　　6、趕快戒菸

　　根據(jù)有關(guān)科學(xué)研究顯示，在菸草中含有超過250中的有害以及致癌物質(zhì)，這樣物質(zhì)能夠?qū)粑到y(tǒng)、心腦血管構(gòu)成很大的危害，因此，不管什么時(shí)候戒菸不算晚，有關(guān)研究顯示，四十歲就喀什戒菸，能夠有效延長壽命9年。

　　另外，人到中年，事業(yè)初見起色，應(yīng)酬在所難免，小酌怡情，切不可不醉不歸，否則肝臟會嚴(yán)重受損。戒酒。

　　7、做力量練習(xí)

　　人到中年，新陳代謝開始減緩，肥胖機(jī)率增加，如果不重視鍛煉，患慢性病的風(fēng)險(xiǎn)將翻倍增加。英國利茲城市大學(xué)運(yùn)動學(xué)教授庫克指出，40歲后，肌肉會逐漸減少，建議每周進(jìn)行啞鈴、杠鈴、阻力帶等有助于“重建”肌肉群的力量訓(xùn)練，以每周3次，每次進(jìn)行8~10組為宜。如果沒有時(shí)間，每天散步、快走30分鐘，同樣有益健康。

　　8、轉(zhuǎn)變心態(tài)，減法生活

　　40歲前后，很多人都要面對“中年危機(jī)”，事業(yè)上可能處于瓶頸期，停滯不前;家庭中上有老下有小，生活負(fù)擔(dān)重。對此，北京大學(xué)心理學(xué)博士肖震宇指出，人到中年拼的就是心態(tài)，如果說年輕時(shí)積累知識、經(jīng)驗(yàn)是做加法的話，40歲后就要學(xué)著做減法，及時(shí)清理消極情緒。調(diào)整好工作和生活的關(guān)系，多關(guān)注自己和家人，能讓人更豁達(dá)。

　　中年男人養(yǎng)生方法

　　一：生活要有規(guī)律

　　這個(gè)年齡段的男性，肩上的擔(dān)子重，壓力大、應(yīng)酬多，很多情況下會病來如山倒!那怎么才能調(diào)節(jié)好生活規(guī)律呢?首先做事情要學(xué)會分流、統(tǒng)籌，充分利用時(shí)間，而不是急急忙忙一團(tuán)糟。不要加班加點(diǎn)的干，現(xiàn)在新聞很多報(bào)道過勞死的訊息，工作固然要緊，但是將自己寶貴的生命斷送在工作臺上實(shí)在可惜。平常也要早睡早起，經(jīng)常鍛煉身體。

　　二：不要暴食暴飲

　　很多中年男性比較胖，大腹便便，普遍發(fā)福。很多人喜歡暴飲暴食，會導(dǎo)致脂肪肝甚至硬化，后果相當(dāng)嚴(yán)重。暴飲暴食會導(dǎo)致脂肪堆積、不消化，給身體增加負(fù)擔(dān)。平時(shí)要飲食規(guī)律，少吃含脂肪量大的食物。可以多吃蔬菜、水果、忌菸酒、油炸食品。可以少食多餐。

　　三：心平氣和

　　平常我們要保持心平氣和，要學(xué)會控制情緒。過度的生氣暴怒會傷及脾臟。遇到事情要先讓自己冷靜下來，事情都有解決的辦法，無需動怒、無需堪憂。有時(shí)候我們總是說：我是個(gè)急性子，很多人都是急性子，遇到事情毛毛躁躁的，慌慌張張的，為何不放松自己，緩解一下急驟的氛圍!

　　四：有病需從醫(yī)

　　很多中年男性，身體會出現(xiàn)小問題，他們都會選擇拖著、挨著、扛著，等到實(shí)在不行了，去醫(yī)院一檢查，完了，癌癥!人到中年，各個(gè)器官有明顯的退化，此時(shí)我們更應(yīng)該注意自己身體的變化，如果有任何異常，應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院就診，切勿耽擱!有些疾病，等到覺得不舒服了再去檢查已經(jīng)到了晚期了，因此，中年人的定期檢查非常重要。一些單位為了保障人才的身體健康，每年進(jìn)行一次包括肝腎功能、血、尿常規(guī)、腹部B超、心電圖等的全面體檢，的確是明智之舉。

人生保護(hù)階段的健康教育內(nèi)容主要是

人生保護(hù)階段的健康教育內(nèi)容主要是建立健康生活方式、預(yù)防慢性退行性病變、預(yù)防癌癥、更年期保健教育。

一、人生保護(hù)階段定義:自成年開始到老年之前(18~60歲)通稱為“人生保護(hù)”階段，其中以35~60歲的中年人為重點(diǎn)對象。

二、人生保護(hù)階段特點(diǎn):中年時(shí)期是身心兩方面都相當(dāng)成熟的穩(wěn)定階段，即所謂的“年富力強(qiáng)”，他們的年齡、職業(yè)、知識層次等都有很大的個(gè)體差異。他們在青年期形成的行為生活習(xí)慣，價(jià)值觀不斷得到鞏固發(fā)展。

三、人生保護(hù)階段教育特點(diǎn)：過程中需要“曉之以理，動之以情”，使中年人樹立起對個(gè)人家庭乃至社會健康的責(zé)任感，理性的改變個(gè)人生活方式與環(huán)境。人生保護(hù)階段中婦女的健康保護(hù)問題。

四、人生保護(hù)階段健康教育與健康促進(jìn)目標(biāo)

總目標(biāo):

盡可能以經(jīng)濟(jì)有效的方式，保護(hù)延長成年期富有創(chuàng)造力、健康的生命，幫助中年人順利渡過更年期這一特殊的生理階段。

具體目標(biāo):

①制定和實(shí)施國家有關(guān)健康政策(如定期體檢、職業(yè)危害防護(hù)等)，提高自我保護(hù)意識，保持健康生活方式;

②降低傳染性疾病(如結(jié)核、肝炎、瘧疾等)和職業(yè)病的傳播、發(fā)病率和死亡率;?

③減少或消除各種行為危險(xiǎn)因子，包括吸煙、酗酒、不 缺之運(yùn)動、不安全 性行為、不安全交通等，以預(yù)防或延緩包括癌癥在內(nèi)的慢性非傳染性疾病的發(fā)生，預(yù)防性傳播疾病，意外損傷;?

④通過心理調(diào)整，減少工作和生活中帶來的心理壓力對健康的影響，促進(jìn)中年人身心健康;?

⑤保障婦女生育健康，注意婦女更年期保健，預(yù)防和減少婦女最常見疾病。

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五、人生成長階段健康教育與健康促進(jìn)內(nèi)容?

1.保持健康的生活方式:

(1)日常生活心理健康的指導(dǎo);

(2)合理膳食與營養(yǎng)指導(dǎo);

(3)堅(jiān)持適量運(yùn)動:

(4)戒煙限酒;

(5)保持良好的休息和睡眠。

2.常見慢性病的預(yù)防指導(dǎo):

(1)心血管疾病的自我防護(hù):

(2)糖尿病的自我防治;

(3)常見癌癥的自我防護(hù)。?

3.婦女更年期教育主要內(nèi)容:

①更年期生理知識，引起更年期可能出現(xiàn)癥狀的原因;?

②更年期心理知識及心理調(diào)節(jié)，建立穩(wěn)定和睦的家庭及人際關(guān)系;

③更年期均衡的營養(yǎng);?

④更年期適度的運(yùn)動;?

⑤更年期生活規(guī)律及不良行為習(xí)慣的糾正;?

4.婦女最常見疾病如生殖道感染的防治教育主要內(nèi)容:?

①重視這些疾病的存在;?

②講究個(gè)人衛(wèi)生;?

③性行為教育;?

④定期做婦科檢查。

六、人生保護(hù)階段的健康教育與健康促進(jìn)策略和措施

1.政策開發(fā)，爭取政府部門，企事業(yè)單位領(lǐng)導(dǎo)對本單位人員健康的承諾；

2.收集和分析目標(biāo)人群的社會人口特征，有針對性的選擇教育內(nèi)容和形式；

3.未雨綢繆做好預(yù)防性教育 ；

4.以人群(婦女)為中心，改進(jìn)社區(qū)服務(wù)；

5.關(guān)注保健服務(wù)的公平性，尤其是考慮貧困人口，關(guān)心婦女和未成年女子在利用保健服務(wù)方面的公平性。

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