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      老人秋季晨練注意事項
      
        
      
            佚名
            2024-05-10 04:55:43
        
      

        
      
           
      走過了一整個悶熱的夏季來到了秋季，秋季天氣涼爽
      ，對于想要鍛煉的人來說非常的適合
      ，許多老人都喜歡在早上晨練
      ，秋天的早上露水非常重氣溫低
        ，如果不注意保暖的話就會容易感冒
      ，晨練的老人最好先起床穿衣在家里活動一會兒再出去晨練
        。
      對于先吃早點還是先去晨練這個問題我們在這里要說明一下
        ，有一些老年人喜歡先去做運動之后再吃早點，其實這樣的話對自己的身體非常的不利
        ，一晚上的消化身體非常的需要食物
        ，再去晨練的話，有可能會有低血糖的情況出現
        ，最好是先吃早點再去晨練
        。
      老年人的筋骨，沒有年輕人那么活動
        ，在晨練之前一定要先做預備工作
        ，防止肌肉抽筋，最好是先做10分鐘的熱身運動
        ，然后再出門去晨練
        。
      由于秋季露水非常重，老人在鍛煉的時候
        ，不能讓自己大汗淋漓
        ，這樣的話汗水蒸發(fā)帶走身體的熱量，寒氣入侵
        ，就會容易感冒
        ，微微出汗的時候就可以回家了。
      選擇什么樣的運動比較好
        ？
      1
        、健走。
      健走能給腳部以良性刺激，促進血液循環(huán)
        ，增強心臟功能
        ，有利于人體較快適應進入秋季的氣候變化。同時
      ，秋天是“養(yǎng)肺”的好時候
      ，健走能加快呼吸，增加空氣的吸入總量
      ，提高肺活量。
      健走作為一項有氧運動
      ，可以有效鍛煉心肌
      ，增強老年人的心臟供血功能，預防心血管系統(tǒng)疾病的發(fā)生
      。此外
      ，健走能增加腸胃蠕動的頻率和幅度，達到外柔肢體
      、內和氣血的目的
      ，有利于消化吸收，促進大小便排泄
      ，可以改善便秘問題
      。
      2、爬山
      。
      登高
      ，即爬山運動，作為一種體育鍛煉
      ，能使肺通氣量和肺活量增加
      ，血液循環(huán)增強。秋日
      ，老年朋友可選擇休閑型登山
      ，外出游玩，登高望遠
      。
      不過
      ，老年人登山切忌運動量過大。對年老體弱者
        ，不可一味強調這種保健效果
        ，登高速度要緩慢，一旦發(fā)現身體不適
        ，要馬上停止運動
        。一些患有糖尿病的老年人為防止低血糖，應先吃一些食物再爬山；心腦血管疾病患者
        ，要記得攜帶藥品
        ；患有骨關節(jié)疾病的老年人，最好不要爬山
        ，因為長時間劇烈運動
        ，會傷害骨關節(jié)，導致關節(jié)磨損
        。
      鍛煉時間的選擇也要注意
      秋冬日出前氣溫非常低
        ，此時外出鍛煉，易傷風感冒
      ，也易引發(fā)關節(jié)疼痛
      、胃痛等病癥；身體的外露部位
      ，如手
      、臉也易受凍。另外
      ，冷空氣對呼吸道刺激大
      ，易引發(fā)支氣管炎、哮喘等疾病
      。此外
      ，老年人體溫調節(jié)功能下降，末梢循環(huán)差
      ，血液循環(huán)受阻
      ，容易誘發(fā)心腦血管疾病，而血壓不穩(wěn)的老年人風險更大
      。
      因此
      ，秋冬季節(jié)，最合適的鍛煉時間應該是上午9點以后
      。此時氣溫稍有提升
      ，公園空氣好，老年人可以邊曬太陽邊鍛煉
      ，一舉兩得
      。
      以上的介紹就是老年人晨練的一些需要注意的問題，在這里我們要提醒的是
      ，晨練過后
      ，最好不要吃一些比較燙的食物，會刺激胃黏膜
      ，承受太燙的食物就會導致腸胃功能的紊亂
      ，正確的做法是回來之后先休息一會兒喝幾口溫開水
      ，然后就可以正常進食了。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/250848.html.
      
          
      
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                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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