老人便秘可多吃這幾款食物(老年人到底吃些什么樣的食物能夠促使排便呢？)

老人便秘可多吃這幾款食物

今天，就來為大家推薦一下老年人便秘可以吃的食物和食譜，快來一起看看都有哪些吧。

老年人便秘的癥狀

老人的便秘多屬于虛癥，因為人體的陽氣會隨年齡的增長逐漸衰弱，大多數(shù)老人都存在不同程度的脾腎陽虛癥狀，常常表現(xiàn)為大便干澀難解、四肢欠溫、畏寒喜暖、腰膝酸軟，或腹中冷痛、得溫則舒。這些患者如果盲目增加梨等涼性水果的攝入無異于“雪上加霜”，不僅會增加老年人便秘的癥狀，還會誘發(fā)或加重畏 寒、腹中冷痛等陽虛癥狀。

接下來，就來一起看看老年人便秘要怎么吃吧。

老年人便秘吃什么

多食含植物纖維的食品，如青菜、水果、粗糧、豆制品等，必要時可加些瓊脂，利用其吸水性，使腸的內(nèi)容物膨脹而增量，從而促進腸蠕動，利于排便。

糾正不良飲食習(xí)慣，多用含維生素B的食品，如粗糧、豆類，必要時可補充片劑維生素B1。因為如果體內(nèi)維生素B1不足，可影響神經(jīng)傳導(dǎo)，減緩胃腸蠕動，不利于食物的消化吸收和排泄。

多用產(chǎn)氣食品：如生蔥、洋蔥、生黃瓜、生苤藍、生蘿卜等，利用它們在腸道內(nèi)的發(fā)酵作用，產(chǎn)生鼓腸，以增加腸蠕動，利于排便。

多飲水及飲料，每日清晨空腹喝水200-500毫升，特別是溫涼的淡鹽水，效果更佳。

補充水溶性膳食纖維如80水蘇糖，迅速增值腸道雙歧桿菌等有益菌，抑制腐敗菌等有害菌，平衡腸道菌群，從而有效改善腸道環(huán)境，徹底避免便秘發(fā)生。

老年人便秘的食療方

香菇做湯：將干香菇放入熱水中浸泡20～30分鐘，洗凈后剁碎，可加入湯中食用。1盎司（約合28克）香菇含3克膳食纖維。另外，香菇多糖（香菇中的一種營養(yǎng)成分）還具有抗癌功效。

常喝南瓜粥：1/3杯南瓜、1杯燕麥片、1～2茶匙紅糖，根據(jù)個人喜好加調(diào)味料。南瓜含2.5克纖維素并含有大量有助提高免疫力的維生素A。

老年人便秘，要多吃以上食物哦。

老年人到底吃些什么樣的食物能夠促使排便呢？

吃富含膳食纖維的食物能促使排便，韭菜、芹菜、菠菜、火龍果等都是比較好的選擇。

老年人高纖維的食物能促使腸道蠕動，纖維素進入人體能吸水膨脹軟化大便，會讓老年人體內(nèi)的大便盡快排出，能有效緩解老年人出現(xiàn)了便秘。生活中富含膳食纖維的食物有很多，韭菜，芹菜，香蕉、南瓜等都是富含膳食纖維的食物適合老年人多吃。

老年人多吃一些富含膠質(zhì)的食物也能促進排便，比如木耳、銀耳等，他們都是營養(yǎng)價值極高的菌類食材，而且含有豐富的佼質(zhì)，這些物質(zhì)進入老年人體內(nèi)能促進腸道蠕動，而且能軟化大便?？s短老年人的排便時間，可有效預(yù)防緩解便秘。它們還能補益氣滋陰潤燥對老年人因津液不足和氣血虧損導(dǎo)致的便秘也有很好的緩解作用。

老年人便秘的出現(xiàn)于體內(nèi)益生菌的缺乏也有直接的關(guān)系，所以在平時生活中可以讓老年人多吃一些富含益生菌的食物，比如發(fā)酵后的酸菜以及酸奶等，這樣可以讓他們身體吸收充足的益生菌能維持腸道菌群平衡，也能提高腸道功能加快大便生成和排出，能讓他們出現(xiàn)的便秘癥狀減輕。不過老年人喝酸奶的時候，盡量選擇無糖酸奶，不然經(jīng)常喝會讓身體攝入過多的糖類成分，容易誘發(fā)高血糖。

老年人出現(xiàn)腸道燥熱上火等多種不適癥狀時也會出現(xiàn)排便困難，這是最有效的緩解方法，就是讓老年人多吃一些性質(zhì)寒涼的水果和蔬菜，比如苦瓜、梨、西瓜以及甜瓜還有火龍果等，不能緩解腸熱腸燥并能清腸排毒，潤腸通便，具有很好的滑腸作用，能加快老年人體內(nèi)大便的排出，會讓老年人出現(xiàn)的便秘減輕，還能預(yù)防一些上火癥狀出現(xiàn)，對維持老年人身體健康有一定的好處。

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