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    93歲肌肉型爺走紅,長壽的7大秘笈
    
        
    
            妙手生春
            2024-05-10 05:38:27
        
    

        
    
           
    最近網(wǎng)上一組肌肉型爺?shù)恼掌呒t
    ，一名93歲的老人在健身房里拉單杠等健身器材都不在話下。一起去看看吧
    。
    他身著白色背心
    ，孔武有力的臂膀
    ，緊繃的肌肉線條……堪稱雕塑般的肌肉型男
    。哦
    ，不
    ！他是93歲的"型爺"
    ，不是年輕的運動員或健身教練
    ，而是一名年逾九旬的普通廣州老人。
    93歲的沈華20年前開始健身
    ，每天至少在健身房訓練1小時，用高強度運動對抗衰老
    。如今年過九旬的他做起引體向上、單雙杠依然不在話下
    。他坦言
    ，自己健身不為競爭、不求追逐極限
    ，只為強身健體。
    "華仔
    ，又來了！"當沈華步入荔灣區(qū)中山八路的這家健身房
    ，年輕人們紛紛像見到老友一樣跟他打招呼
    ，甚至有外國友人要求合影
    。
    華是常客
    ，每天下午3時
    ，他都準時來訓練
    。他身穿白色背心
    ，一身緊實的肌肉在背心下若隱若現(xiàn)，背部肌肉則盤踞在厚實的肩膀下
      ，讓他呈現(xiàn)出壯碩的倒三角身材。雖然沈華身高僅1.6米左右
      ，他也說年輕時自己身材瘦小，正是這么多年的健身訓練
      ，讓他變成肌肉男
      。
    做引體向上時，看起來有些艱難
      ，但沈華仍然堅持完成了10個標準動作。沈華笑言
      ，如果是在去年，他至少能做20個
      。他豁達地告訴記者
      ，隨著年紀增長，體能不可避免地變差
    ，"不過我覺得沒必要給自己太大壓力
    ，不要勉強
    ，畢竟健身是為了強身健體，而不是和別人競爭
    。
    全身靠一條帶狀物在懸吊中完成動作
    ，訓練全身肌肉，難度相當大
    ，但沈華一口氣完成了5個。從事健身工作10多年的侯教練感嘆
    ，從沒見過這么年長的老人能順利完成這些健身項目
    。"在健身房
    ，連70多歲的老人都很少見
    ，別說90歲了。后生仔們別宅啦
    ！
    延伸閱讀：助于長壽的七大長壽秘籍
    長壽秘籍一
    、刷牙持續(xù)3分鐘
    研究發(fā)現(xiàn)，將近八成多的人刷牙時間不夠
    。刷牙時間不夠長
    ，刷了也等于白刷
    。專家建議每次刷牙時間最好在3分鐘左右，這使牙齒處在較高濃度的氟環(huán)境下
      ，提高其表面的抗脫鈣
      、防齲能力。
    長壽秘籍二
      、水沸后再燒3分鐘
    把水煮沸后再燒3分鐘
      ，有害物質(zhì)的含量可降至最安全飲用標準
      ，是真正的"開水"。
    長壽秘籍三
      、吃熱喝涼間隔3分鐘
    老年人在短時間內(nèi)最好不要食用溫度反差強烈的食物
      。即使吃完熱的想喝點冷飲解渴
      ，也要間隔3分鐘以上
      ，這樣可以減少傷害
      。
    長壽秘籍四
      、開水泡茶3分鐘
    最好將茶水先泡3分鐘
      ，倒掉水后再沖泡3分鐘
      ，最佳水溫是70℃-80℃，這樣泡出來的茶水色香味俱佳
      。
    長壽秘籍五、如廁不超過3分鐘
    現(xiàn)代醫(yī)學研究證實
    ，蹲廁超過3分鐘可直接導致直腸靜脈曲張淤血，易引發(fā)痔瘡，病情的輕重還與時間長短有關
    。
    長壽秘籍六
    、運動間隙歇3分鐘
    老人們都熱衷于靠太極、廣場舞等方式運動養(yǎng)生
    ，但是要注意度的問題
    ，運動累了就短暫休息3分鐘。這樣做既不會讓身體迅速冷卻下來
    ，又可以運動時出現(xiàn)抽筋
    、肌肉拉傷等運動損傷問題，而且老年朋友們可以利用這段時間補充運動時所需的水分和能量
    ，讓肌肉休息片刻，這有助于更長時間的運動
    。
    長壽秘籍七、每天腹式呼吸3分鐘
    每天做3分鐘的腹式呼吸助于延長老年人的壽命
    。老人在吸氣過程中
    ，胸廓上提，腹部會慢慢鼓起
    ，再繼續(xù)吸氣，使整個肺充滿空氣
    ，這時肋骨部分會上抬，胸腔會擴大
    。然后屏住呼吸5-10秒
    ，停頓2-3秒鐘后，吐氣
      ，接著開始新一次的呼吸。
    

          
    本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/250917.html.
    
          
    
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    ，有十···    
                                            
      
    
      
    
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                        2023-08-13
                    
    
                
    
                
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