緩解孕期水腫的食物介紹,怎樣消除孕期水腫(孕婦緩解水腫小貼士)

緩解孕期水腫的食物介紹,怎樣消除孕期水腫

一、準(zhǔn)媽媽吃什么緩解水腫

1.冬瓜——消腫大王

冬瓜含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、膳食纖維和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)，而且它的鉀含量高，鈉含量低，是非常好的利水消腫食物。此外，冬瓜所含的丙醇二酸，能抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪，防止體內(nèi)脂肪堆積。

2.紅豆——利水補(bǔ)血

紅豆適合于各種類型的水腫，不但具有利尿消腫、清熱解毒的作用，還有補(bǔ)血的功效，是準(zhǔn)媽媽的滋補(bǔ)佳品。準(zhǔn)媽媽可以經(jīng)常煮些紅豆湯來喝，不過紅豆不易煮爛，建議煮之前先浸泡幾個(gè)小時(shí)。

3.芹菜——通便利水

芹菜能夠利尿消腫、平肝降壓、養(yǎng)血補(bǔ)血，其中含有豐富的膳食纖維，具有很好的通便作用，尤其適合便秘的準(zhǔn)媽媽吃。但因?yàn)榍鄄说慕祲盒Ч軓?qiáng)，血壓偏低的準(zhǔn)媽媽不要多吃。

4.鯉魚——開胃消腫

鯉魚的蛋白質(zhì)作為營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充到血液當(dāng)中后，可以提高血漿膠體的滲透壓，促進(jìn)水腫的消退，對(duì)孕期水腫、胎動(dòng)不安都有很好的療效。鯉魚和紅豆一起燉煮，消腫效果會(huì)更好。

5、玉米須——利尿降壓

中醫(yī)認(rèn)為，玉米須味甘性平，有利尿消腫、降血壓、止血、利膽等功效。準(zhǔn)媽媽在買玉米時(shí)可以特意挑選一下玉米須，以柔軟、有光澤的為佳。買回來后沖洗干凈，直接煮水或燉肉都可以。

二、孕期水腫的幾個(gè)調(diào)理方法

調(diào)整工作和生活節(jié)奏

要保證充足的休息和睡眠時(shí)間，不能過于緊張和勞累。每餐后最好休息半小時(shí)，下午最好休息兩小時(shí)，每晚應(yīng)睡9～10小時(shí)。如果上班地點(diǎn)沒有條件躺下休息，可以在午飯后將腿抬高放在椅子上，采取半坐臥位。

不要久站、坐

在日常生活中可以采取以下方法減輕水腫，坐位工作時(shí)間長(zhǎng)的準(zhǔn)媽媽，可以在腳下墊個(gè)矮凳。工作間隙可要適當(dāng)走動(dòng)，以增加下肢血流。在躺著休息時(shí)，盡量平躺或左側(cè)臥。平常坐著時(shí)，不要翹二郎腿，要常常伸展腿部，動(dòng)動(dòng)腳跟、腳趾、旋轉(zhuǎn)腳踝關(guān)節(jié)，伸展小腿肌肉。

穿著舒適的鞋子和襪子

不要穿會(huì)壓迫到腳踝及小腿的過緊的襪子，以免影響血液回流。如想穿可預(yù)防或治療水腫的彈性襪時(shí)，應(yīng)選擇高腰式，并在早晨醒來離開床之前先穿好。若健康情況允許，可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，如游泳對(duì)減輕水腫有一定好處。

多進(jìn)食蛋白質(zhì)和蔬果

每天一定要保證食入畜、禽、肉、魚、蝦、蛋、奶等動(dòng)物類食物及豆類食物。這類食物含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。貧血的孕婦，每周還要注意進(jìn)食2～3次動(dòng)物肝臟以補(bǔ)充鐵，因?yàn)樨氀盃I(yíng)養(yǎng)不良是病理性水腫的原因之一。蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素，它們可以提高機(jī)體抵抗力，加強(qiáng)新陳代謝，還具有解毒利尿等作用，準(zhǔn)媽媽每天應(yīng)進(jìn)食蔬菜和水果。另外，一定要避免食用高鹽、加工、腌漬或罐頭食物。

三、孕期消除水腫不妨試試四款食療方

玉米煲老鴨

材料：老鴨1只，豬脊骨100克，豬瘦肉50克，玉米2根，姜、蔥各適量。

做法：1、先將玉米洗干凈，斬段，豬脊骨斬成塊，豬瘦肉切成塊，姜去皮。

2、老鴨處理干凈，斬成塊，蔥切段。

3、砂鍋燒水，待水沸時(shí)，將老鴨、豬脊骨、豬瘦肉焯燙，撈出來洗凈血水。

4、在砂鍋中加入老鴨、豬瘦肉、豬脊骨、玉米、姜，再加入適量的清水。

5、煲兩個(gè)小時(shí)后調(diào)入鹽、雞精，加入少許的蔥段即可。

營(yíng)養(yǎng)功效：鴨肉鮮嫩肥美，營(yíng)養(yǎng)豐富，食用鴨肉有消暑滋陰、健脾化濕、補(bǔ)益虛損的功效，實(shí)為夏季清補(bǔ)的佳品，低熱、虛弱、食少、大便干燥和水腫的孕媽媽食鴨肉有很大的好處。

陳皮紅豆湯

材料：紅豆200克，陳皮5克。

調(diào)料：鹽少許。

做法：1、紅豆洗凈，浸泡半個(gè)小時(shí)左右，陳皮用熱水泡軟備用。

2、鍋置于火上，加入適量的清水煮開，放入紅豆煮熟。

3、加入陳皮，蓋上蓋燜10分鐘左右，調(diào)入鹽即可。

營(yíng)養(yǎng)功效：紅豆中含有豐富的蛋白質(zhì)和其他營(yíng)養(yǎng)元素，可以為孕媽媽補(bǔ)充充分的營(yíng)養(yǎng)，還不會(huì)使會(huì)發(fā)胖，而且紅豆中所含的皂角苷，具有良好利尿作用，可以幫助孕媽媽消除水腫。

海米冬瓜湯

材料：冬瓜300克，海米20克。

調(diào)料：鹽、雞精、香菜末、高湯各適量。

做法：1、將海米用溫水泡軟，洗干凈，控干水分，冬瓜去皮洗干凈，切成片。

2、鍋中熱油爆香海米，煎香后放入高湯和冬瓜煮至半透明，加入鹽和雞精調(diào)勻，撒入香菜末即可。

營(yíng)養(yǎng)功效：冬瓜含有充足的水分，具有清熱毒、利尿的功效，是孕婦的消腫佳品，海米是鈣的較好來源，在孕晚期，孕媽媽多吃冬瓜和海米，既能去除孕期水腫，又可以補(bǔ)充鈣質(zhì)。

海帶排骨湯

材料：排骨300克，干海帶30克，蔥花、姜片各適量。

調(diào)料：料酒、鹽、雞精各適量。

做法：1、將排骨洗干凈，放入開水中去除血沫后將排骨撈出。

2、將浸泡好的海帶撈出，洗凈，切成條備用。

3、在鍋內(nèi)放入大半鍋水，水燒開后加入排骨，少許蔥花、姜片、料酒用中火煮20分鐘。

4、把海帶放到中，改用小火煲一個(gè)小時(shí)后，加入鹽和雞精即可。

營(yíng)養(yǎng)功效：此湯能有效的減輕孕媽媽的水腫情況，而且對(duì)孕媽媽的身體也有很好的保健作用。

四、預(yù)防孕期水腫的食譜推薦

1、核桃糙米漿預(yù)防水腫+補(bǔ)氣養(yǎng)血

材料：糙米100克，熟花生仁、核桃各20克，水1800毫升。調(diào)味料：砂糖兩大匙

做法：a糙米洗凈后、浸泡一個(gè)小時(shí)備用。b將糙米、花生仁、核桃和800毫升的水，放入料理機(jī)中攪打成漿。c將做法2加入1000毫升水，用小火煮至沸騰，續(xù)入砂糖，攪拌至糖融化即可。

2、蝦米炒芹菜

原料：蝦米10克，芹菜200克，植物油、醬油各10克，鹽25克。

制作：①將蝦米用溫水浸泡;芹菜理好洗凈，切成短段，用開水燙過。②鍋置火上，放油燒熱，下芹菜快炒，并放入蝦米、醬油，用旺火快炒幾下即成。此菜含鈣、鐵、磷豐富，清爽可口。

3、南瓜雞絲米粉

材料：雞腿半個(gè)、米粉40克、香菇2朵、胡蘿卜50克、卷心菜80克、南瓜60克、蔥10克、洋蔥20克、蝦米10克、橄欖油1小匙、太白粉2小匙。調(diào)味料：鹽1/2小匙、胡椒少許、醬油少許。

做法：a雞腿洗凈去皮去骨切條狀，香菇、卷心菜洗凈切片，胡蘿卜、南瓜、洋蔥洗凈切絲，蔥洗凈切段，備用。b米粉、蝦米用熱水泡軟，備用。c熱油鍋，油爆香蔥、洋蔥、蝦米，加入雞腿條、香菇、卷心菜、胡蘿卜、南瓜拌炒至8分熟，加入鹽、醬油、胡椒粉調(diào)味，最后加入米粉拌炒至熟，即完成。

4、蒜香蘆筍

材料：蘆筍、蒜頭2瓣、橄欖油1/2小匙。調(diào)味料：蠔油2小匙。做法：a蘆筍洗凈切段，以滾水汆燙。b蒜頭去膜切末，備用。c熱油鍋，加入蒜末、蠔油拌炒，蒜末成黃金色即起鍋，淋至蘆筍上，即完成。

5、洋蔥雞柳

材料：雞腿半個(gè)、洋蔥1/8個(gè)、胡蘿卜70克、青蔥適量、橄欖油1小匙。調(diào)味料：鹽少許、黑胡椒粒少許。

做法：a雞腿洗凈去皮切條狀，洋蔥、胡蘿卜洗凈切絲，青蔥洗凈切段，備用。b熱油鍋，加入洋蔥爆香后，然后加入雞柳條、胡蘿卜拌炒，用黑胡椒粒、鹽調(diào)味，最后加入蔥段快速拌炒即可起鍋。

孕婦緩解水腫小貼士

孕期水腫是很多準(zhǔn)媽媽都會(huì)遇到的問題，它會(huì)給身體帶來不適和疲勞感。下面是一些緩解孕婦水腫的小貼士，希望對(duì)準(zhǔn)媽媽們有所幫助。
?充分休息
保證每天有足夠的睡眠和休息時(shí)間，避免長(zhǎng)時(shí)間站立或久坐，給身體充分的放松和恢復(fù)。
?健康飲食
控制鹽分的攝入，多吃新鮮水果、蔬菜和全麥面包等富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，為身體提供所需的營(yíng)養(yǎng)。
?輕度運(yùn)動(dòng)
嘗試進(jìn)行一些輕度的運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽等，讓身體動(dòng)起來，促進(jìn)血液循環(huán)和淋巴流動(dòng)，緩解水腫。
?抬高雙腿
晚上睡覺時(shí)，用枕頭或靠墊將雙腿抬高，有助于改善下肢水腫。
?舒適穿著
選擇寬松舒適的衣服和鞋子，避免穿緊身衣物和高跟鞋，讓身體得到放松，減輕壓力和不適感。
?個(gè)人衛(wèi)生
保持皮膚清潔干燥，盡量避免長(zhǎng)時(shí)間泡澡或游泳，以防感染或加重水腫癥狀。

孕媽媽如何緩解生理性水腫

生理性水腫在久坐或長(zhǎng)時(shí)間站立后出現(xiàn)，在休息后可得到緩解，因此孕媽媽要合理安排好休息和運(yùn)動(dòng)，不宜長(zhǎng)時(shí)間久坐或站立，站立時(shí)間久了后要適當(dāng)坐下來休息會(huì)，坐的時(shí)間長(zhǎng)了也要站起來?yè)Q換姿勢(shì)，活動(dòng)一下雙腿。
?低鹽高蛋白飲食
孕媽媽在飲食上要注意低鹽高蛋白飲食，盡量少吃甚至不吃一些含鹽量較高的腌制品，多進(jìn)食一些肉、蛋、魚、奶及奶制品、大豆及豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白豐富的食物。
?左側(cè)臥位
到了孕晚期后，為了避免增大的子宮對(duì)下肢靜脈的壓迫，減少血液回流的阻力，孕媽媽可以采取左側(cè)臥位的姿勢(shì)，另外，把腳墊高15度左右也可使下肢血液回流改善，使浮腫減輕。
?捏捏小腿和腳
飯后休息時(shí)，準(zhǔn)爸爸可以幫準(zhǔn)媽媽捏捏小腿和腳，這不僅可以增進(jìn)夫妻間的感情，還可以幫助預(yù)防和消除水腫。

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