“坐月子"調(diào)理,,產(chǎn)后新媽咪怎么進(jìn)行科學(xué)補(bǔ)養(yǎng)

產(chǎn)褥期指胎盤娩出到生殖系統(tǒng)恢復(fù)到孕前狀態(tài)的一段時間，一般為6周，俗稱"坐月子"。"坐月子"是典型的中式習(xí)俗，可以追溯到西漢時期的《禮記》，距今已有兩千多年的歷史。母親在懷孕時要用自己的血液和營養(yǎng)孕育胎兒，分娩時又要流血流汗拼盡全身力氣將胎兒娩出，經(jīng)過妊娠與分娩，產(chǎn)婦已處于氣血兩虧的狀態(tài)，此時病原體的侵犯、氣溫的變化、營養(yǎng)沒跟上、勞累過度等都可能讓媽咪們生病，患上感冒、風(fēng)濕、腰酸背痛等疾病。

所以，通過坐月子期間的完善照料，讓媽咪們休養(yǎng)生息、恢復(fù)元?dú)?，就顯得十分重要了。 "坐月子"對產(chǎn)婦一生的健康，有著至關(guān)重要的影響。

坐月子要科學(xué)補(bǔ)養(yǎng)，才能更好保障新媽咪的身體健康！

1、產(chǎn)婦在產(chǎn)后最初幾天應(yīng)少食多餐、清淡飲食，分娩后產(chǎn)婦的胃腸道蠕動弱，不宜馬上進(jìn)補(bǔ)油膩的雞湯魚湯，應(yīng)先恢復(fù)胃腸道功能，適當(dāng)休整后，再增加富有營養(yǎng)的湯汁類以幫助乳汁分泌。

2、肉比湯的營養(yǎng)更豐富，產(chǎn)婦容易出汗,又要分泌乳汁，需水量比一般人多，喝一些湯是有益的。湯中含有可溶性氨基酸、維生素、礦物質(zhì)，味道鮮美，還能刺激胃液分泌,幫助消化。但是，蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)主要存在于肉中，湯里的只是極少數(shù)，肉比湯的營養(yǎng)更豐富，所以，應(yīng)當(dāng)湯和肉應(yīng)一起吃，才能既保證獲得營養(yǎng),又能促進(jìn)乳汁分泌。

3、奶類才是最佳的補(bǔ)鈣食品。產(chǎn)婦缺鈣會造成骨質(zhì)疏松，給今后的健康留下隱患。骨頭湯中雖然含鈣,但量并不多，湯中的磷經(jīng)腎臟排泄時還要帶走一部分鈣。奶和奶制品不僅含鈣多,吸收率也高,是天然鈣的最好來源。產(chǎn)婦應(yīng)每天喝牛奶，同時多吃小蝦、小魚(連骨吃)、芝麻醬、豆腐，達(dá)到補(bǔ)鈣的目的。

4、月子里比平時多吃些禽魚肉蛋奶豆等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是非常必要的，尤其是海魚，富含多不飽和脂肪酸，可通過母乳傳遞給嬰兒,促進(jìn)嬰兒大腦的發(fā)育，海產(chǎn)品還可以補(bǔ)充鋅、碘、鈣、鎂等微量元素。雞蛋很有價值但每天2個足夠了，攝入過多不會被吸收，反而引起消化不良、加重腎臟負(fù)擔(dān)、影響其他營養(yǎng)素的吸收。另外，母雞有回奶作用，會影響母乳喂養(yǎng)。過量的脂肪會導(dǎo)致乳汁中脂肪球增多，引起嬰兒脂性腹瀉。

5、可以吃鹽，但不要過咸。

6、血、瘦肉、動物肝才是含鐵豐富的食品，牛奶蛋白質(zhì)、鈣很豐富，但卻是一種"貧鐵食品"，雞蛋黃中的鐵不易被吸收,所以，只是吃雞蛋、喝牛奶并不能改善貧血。產(chǎn)婦應(yīng)多吃瘦肉、動物肝和血,同時補(bǔ)充vc才能促進(jìn)鐵的吸收。

總之，"坐月子"就應(yīng)該補(bǔ)養(yǎng)，但是應(yīng)該更加科學(xué)才能更加健康。還是那句話"月子不可不坐，但要科學(xué)地坐"。

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