產(chǎn)后常見不適,產(chǎn)婦該如何輕松應對(如何做好產(chǎn)后保?。?

產(chǎn)后常見不適,產(chǎn)婦該如何輕松應對

緩解產(chǎn)后不適之產(chǎn)后宮縮痛

所謂的產(chǎn)后宮縮痛，就是指新媽媽在分娩之后，由于宮縮而導致下腹出現(xiàn)陣法性的疼痛。這種癥狀一般會產(chǎn)后的2-3天后自然的消失。所以媽媽們沒有必要太多的擔心。

如果不能很多的適應這種疼痛的話，那么小編建議你們可以用熱敷的方式來緩解產(chǎn)后宮縮痛帶來的不適感。此外，如果子宮收縮在恢復過程中良好，并且產(chǎn)后惡露也不多的話，那么新媽媽們也可以通過按摩和使用子宮收縮及來減少疼痛。

緩解產(chǎn)后不適之會陰口疼痛

我們都知道胎兒是要通過媽媽們的陰道出來的。所以在當產(chǎn)婦在自然分娩的時候，又或者是在分娩過程中施行了側切手術，都是會對陰道，以及會陰的局部組造成一定的損傷，造成會陰傷口疼痛。這種疼痛，一般是在媽媽聲場完的數(shù)小時或者是一天內(nèi)是最痛的。

緩解這種疼痛的方法很簡單，媽媽們可以用熱敷或者是采用側臥的方式來緩解疼痛。當然，如果產(chǎn)后媽媽們身體狀況允許的話，小編建議可以進行骨盆肌的聯(lián)系，這樣可以刺激陰部的血液循環(huán)，從而促進傷口的愈合。要是實在忍受不住了的話，那么必要的時候可以在醫(yī)生的指導下服用一些之痛劑。

緩解產(chǎn)后不適之便秘和痔瘡

產(chǎn)后避免幾乎是大部分新媽媽都會有的困擾，有的情況嚴重甚至引起痔瘡。這都是因為在產(chǎn)后最初的幾天，由于腸胃蠕動不佳，運動量減少，以及傷口疼痛等等所導致的。

一般情況下，隨著產(chǎn)婦的身體逐漸恢復，便秘的問題也是會隨之改善的，所以不需要特別的治療。只需要通過多補充液體和多吃青菜水果來加以改善就可以了。

緩解產(chǎn)后不適之排尿困難

排尿困難是產(chǎn)后最常見的癥狀，很多新媽媽們在分娩后的幾天里面都會出現(xiàn)排尿不自在，甚至會有些疼痛的情況。

但是，由于產(chǎn)后準媽媽的尿量會明顯的增加，為了防止尿潴留，還是需要新媽媽盡早的解決產(chǎn)后排尿困惱的情況。比如，新媽媽們可以用溫水沖洗外陰，或者是打開水龍頭，以流水的聲音來刺激排尿。必要的時候可以采用針灸或者是藥物來幫助排尿。不過，新媽媽們要注意的是，每次排尿的時候要留意是否有將尿排干凈，以免細菌在膀胱里面反之，那么就不好了。

緩解產(chǎn)后不適之出汗多

產(chǎn)后新媽媽由于新陳代謝比較旺盛，所以會產(chǎn)生大量的體液，尤其是到了晚上的時候。不過，這些都是正常的生理現(xiàn)象，產(chǎn)后的一周內(nèi)是會自行消失的，沒有必要太過的擔心。

不過由于出汗多，所以新媽媽體內(nèi)的水分會大量的流失，并且也很容易感冒。因此，產(chǎn)后媽媽們要適當?shù)娘嬎a充體液，并且多注意的皮膚清潔，經(jīng)常洗澡。穿的衣服要適當，不要穿太厚或者是太過的少，不感覺寒冷就可以了。

如何做好產(chǎn)后保??？

產(chǎn)后護理被中國人稱為“坐月子”，“坐月子”的老經(jīng)驗很多，從飲食起居到運動健美一應俱全。但是這些老說法有很多是不科學的或錯誤的，為了讓產(chǎn)婦母子健康，并早日回復昔日美麗，我們總結了一套科學的產(chǎn)后保健方法，讓初為人母者能更好地照顧自己。

1.產(chǎn)后基礎護理

產(chǎn)后立刻就恢復懷孕前的一身輕松是不可能的，你總會有這樣或那樣的問題和不適，只要護理得法，就可以很快恢復健康，讓自己開始享受做母親的幸福和甜蜜。

有些產(chǎn)婦覺得很奇怪，為什么產(chǎn)后還會感覺到陣陣腹痛呢？而且腹痛時腹部可以摸到一較硬的“疙瘩”，這一硬“疙瘩”實際上就是子宮。當子宮收縮時，產(chǎn)婦感到腹痛。一般產(chǎn)婦對這種產(chǎn)后子宮收縮痛即產(chǎn)后痛感覺不出來，但有些產(chǎn)婦，特別是急產(chǎn)婦和經(jīng)產(chǎn)婦仍然感到陣陣腹痛，哺乳時疼痛更為明顯，有時痛得難以忍受，疼痛時往往伴有惡露排出量的增多。

產(chǎn)后痛多見于生育次數(shù)多的和分娩過程短的產(chǎn)婦，而選擇行剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦產(chǎn)后痛也較為明顯。生育次數(shù)越多，其產(chǎn)后痛也越重，可能是因為多次妊娠，子宮肌肉內(nèi)的彈性纖維平滑肌成分減少而結締組織增多，以致子宮肌肉的收縮力不正常。而急產(chǎn)時可能因為子宮收縮過強引起子宮肌肉層缺血缺氧所致。沒有經(jīng)過產(chǎn)程直接行剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦對這種產(chǎn)后宮縮痛較為敏感。當哺乳時，嬰兒的吸吮刺激可以反射性地引起子宮收縮，使產(chǎn)后痛更為明顯。

產(chǎn)后痛一般在產(chǎn)后2～3天出現(xiàn)，持續(xù)2～3天自行消失，不需要特殊處理。如果疼痛較重難以忍受時，可熱敷小腹部或服用止痛藥，可以緩解疼痛。另外，飲服紅糖水、黃酒、山楂罐頭也可見效。另外產(chǎn)婦在分娩時因先露的壓迫和助產(chǎn)的操作，會陰部局部往往會發(fā)生輕度的充血、水腫，或有會陰部的裂傷或側切傷口。而會陰部因其解剖特點很容易被尿液、大便及惡露污染，如不注意清潔衛(wèi)生，易引起產(chǎn)褥感染，影響產(chǎn)婦的身體健康，所以會陰部的護理非常重要。

產(chǎn)后可以用1：5000高錳酸鉀液或0.1%新潔爾滅沖洗會陰，每天2～3次或于大小便后沖洗，盡量保持會陰部清潔及干燥。會陰部有縫線者，應每天檢查傷口周圍有無紅腫、硬結及分泌物。于產(chǎn)后3～5天拆線。若傷口有感染，應及早拆除縫線，創(chuàng)面每天應換藥，并用紅外線局部照射，盡量暴露傷口以保持表面干燥促進愈合。會陰部腫脹者，可用50%硫酸鎂溫熱敷或75%酒精溫敷，平臥時應臥向傷口的對側，以免惡露流向傷口，增加感染的機會。會陰傷口完全愈合大約需2周，以后可以改為每天一次會陰擦洗。產(chǎn)后月經(jīng)墊要用消毒后的衛(wèi)生巾或其他衛(wèi)生用品，衛(wèi)生用具及內(nèi)衣內(nèi)褲要勤洗勤換，洗后應在陽光下曝曬以達到消毒殺菌的目的。

還有就是經(jīng)過姓娠和分娩后，維持子宮正常位置的韌帶也變得松弛，子宮的位置可隨著體位的變化而變化。如果產(chǎn)后經(jīng)常取仰臥位，就可能遺留子宮后傾而出現(xiàn)腰膝酸痛、腰骶部墜脹不適等癥狀。因此，為使子宮保持正常的位置，應進行“子宮復原運動”。

分娩后，早晚可行俯臥位（但注意不要擠壓乳房），每次俯臥時間約20～30分鐘，平時可采取側臥位，仰臥時間不要太長。分娩后10天起，早晚各做一次胸膝臥位，每次持續(xù)約10～15分鐘。胸膝臥位姿式要正確。胸部與床緊貼，盡量將臀部抬高，膝關節(jié)呈90°角。注意有高血壓、心臟病以及飯后等不易行胸膝臥位。

產(chǎn)后護理要有耐心。更要認真到位，遇到疑問可以去請教一下產(chǎn)科醫(yī)生，他們會給你正確的解答，并指導你做好產(chǎn)后護理。

2.你可以忘掉的三種老說法

“坐月子”時，家中的長輩會根據(jù)自己的經(jīng)驗給你許多忠告。有些忠告對你固然大有好處，但有些忠告卻完全沒有科學根據(jù)，聽信了這些說法，你的健康不但得不到保護，而且可能還會受到傷害。

以下三種說法就是你應該忘掉的：

（1）產(chǎn)婦怕見風要捂著。你的媽媽或婆婆可能告訴你坐月子就是要“捂月子”千萬不能見風，見風會留下后遺癥，日后會如何如何。聽信了這種說法的產(chǎn)婦即使在炎熱的夏天也只好門窗緊閉、穿厚衣、戴厚帽，難受至極。產(chǎn)后本來就出汗多，這么一“捂”很容易使產(chǎn)婦產(chǎn)后中暑、虛脫，這等于是在給易出汗的產(chǎn)婦“火上澆油”。

產(chǎn)后汗多應該怎么護理呢？

首先，室內(nèi)溫度不要過高，要適當開窗通風，保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。

其次，產(chǎn)婦穿蓋要合適，不要穿戴過多，蓋的被子不要過厚。出汗多時用毛巾隨時擦干。有條件的話，每晚洗淋浴，沒有條件，可以每晚用溫水擦洗。但要注意不要受涼，產(chǎn)婦的內(nèi)衣內(nèi)褲要及時更換。

（2）“坐月子”就是不能下床。有些老人認為，所謂“坐月子”就是不活動，在床上躺一個月，甚至吃飯洗臉也要在床上，其實這種說法恰恰不利于母嬰保健。坐月子是生殖器官逐漸恢復的階段，所以要動靜結合，在休息充足的條件下，還要適當活動活動。醫(yī)生指出分娩和產(chǎn)后經(jīng)過順利的正常產(chǎn)婦，一般產(chǎn)后第一天，產(chǎn)婦疲勞，應當在24小時內(nèi)充分睡眠或休息，使精神和體力得以恢復，為此，應完全臥床休息。第二天就可坐起，下床活動；年齡稍大的產(chǎn)婦，于產(chǎn)后32小時起床活動。下床活動的次數(shù)、范圍、時間，應隨產(chǎn)后日逐漸增加。產(chǎn)后2～10日內(nèi)，可下床，梳洗、進餐、二便；產(chǎn)后10～20日內(nèi)，應自理日常生活；產(chǎn)后20日以后，便可下床徐行，活動筋骨，疏通氣血。若素來身體強壯，又是順產(chǎn)，下床活動，徐行的時間可酌情提前。休息至滿月，便可從事輕微的家務勞動，照料嬰兒。順產(chǎn)休息6～8周，即可參加日常工作。剖腹產(chǎn)休息10～12周，便可從事一般工作。

如果產(chǎn)婦有創(chuàng)傷、感染、難產(chǎn)、手術及其他合并癥者，其休息和活動的時間、范圍，宜根據(jù)具體情況增減，或在醫(yī)生的指導下休息。當傷口和感染控制后，就應當按時下床活動鍛煉，但活動的時間和范圍都應比正常產(chǎn)婦減少。如果下床活動有困難，也應在床上多翻身、或做抬腿、坐臥活動。

現(xiàn)在也有人主張從產(chǎn)褥期第二天起開始做一些產(chǎn)后體操，以利于各器官的復舊。早期適量活動，不會出現(xiàn)不良的副作用。單純臥床休息對產(chǎn)婦來講是有害無益的。

（3）“坐月子”時盡量避免洗頭、洗澡、刷牙。月子里，由于產(chǎn)婦的皮膚排泄功能旺盛，出汗較多，乳房發(fā)脹常有乳汁流出，陰道又有惡露排出，幾種氣味混在一起，十分難聞，所以產(chǎn)后更應注意衛(wèi)生，以保持全身及會陰部的清潔，預防乳腺炎以及子宮內(nèi)膜炎。一般來說，產(chǎn)后可以照常用溫水刷牙、漱口、洗頭、洗腳。但月子里產(chǎn)婦身體很虛弱，洗澡要注意季節(jié)。如果在夏天，產(chǎn)后2～3天就可以洗澡，但要洗淋浴，不要盆浴，以免污水進入陰道引起感染，每次洗澡時間不要太長，15～20分鐘，水溫34～36℃；不要空腹，以免發(fā)生低血糖。如果在冬天，只宜用干凈毛巾擦身，或用溫水擦身，最好不要洗澡，以防天氣寒冷引起傷風感冒。大量事實證明，產(chǎn)后洗澡產(chǎn)婦血壓穩(wěn)定，體溫有波動但很快恢復正常，對子宮收縮及惡露的排出沒有影響，另外還有促進泌乳的作用。洗澡后，80%～90%的產(chǎn)婦面色紅潤，精神舒暢，睡眠好，有利于身體健康的恢復。

月子里也可以照常刷牙，以保護牙齒的健康。有人認為月子里不能刷牙，這是不對的。產(chǎn)后口腔仍是人體的一個門戶，咽喉、牙齒等部位都有細菌停留，說話呼吸都會帶出細菌，產(chǎn)后又需要充足的營養(yǎng)，進餐的次數(shù)也會增加，如果不刷牙，進食后的食物殘渣存留在牙齒的表面和牙縫中，腐蝕破壞牙齒表面的牙釉質(zhì)，口腔內(nèi)細菌乘機繁殖，會引起齲齒、牙周炎和牙髓炎。因此，產(chǎn)后應該每天早晚各刷1次牙，每次飯后應漱口。

“坐月子”一定要講究科學護理，讓產(chǎn)婦身體盡快復原，媽媽健康寶寶才能健康。

3.產(chǎn)后媽媽怎么屹

產(chǎn)后產(chǎn)婦吃什么呢？這可是個大問題。媽媽吃得好營養(yǎng)跟得上，才能分泌乳汁，讓寶寶健康成長。很多家屬無不在“吃”上挖空心思，給產(chǎn)婦準備了許多營養(yǎng)食品，然而，有些家屬缺乏產(chǎn)后護理知識，給產(chǎn)婦選擇的食品雖然富含營養(yǎng)，但卻不適合，甚至因此產(chǎn)生反效果。那么產(chǎn)婦到底應該吃什么呢？

產(chǎn)后5～7天，因產(chǎn)婦的消化能力弱，應以米粥、軟面、雞蛋湯為主，不要食過分油膩的食物，如豬蹄、母雞等。7天以后，隨著消化能力的恢復，可進熱量高、富有營養(yǎng)的食物，如魚、肉、雞、包子、水餃等?？梢愿鶕?jù)個人的口味調(diào)節(jié)。但不可過飽，在產(chǎn)后1個月內(nèi)可一日多餐。從醫(yī)學角度上講，產(chǎn)后不需要忌口，但要注意，不要食辛辣溫燥之物，如辣椒、大蒜、酒、茴香等，以免引起產(chǎn)婦大便秘結或痔瘡發(fā)作；也不要食生冷堅硬之物，以免損傷脾胃，影響消化功能。還有人認為產(chǎn)婦不應該吃海鮮，否則會引起會陰切口或腹部刀口發(fā)炎。事實上，如果你過去對海鮮食物不過敏的話，產(chǎn)后是可以吃的。只有少部分人對海鮮食物產(chǎn)生過敏反應。海鮮類屬高蛋白食物，產(chǎn)后適當食用，有利于身體健康的恢復和刀口的愈合。如果你以前有過敏史，在刀口愈合之前最好不要吃蝦、螃蟹與海貝之類的海鮮。

還有人相信，產(chǎn)婦產(chǎn)后吃紅糖，喝黃酒會使身體加速恢復健康。紅糖和黃酒對產(chǎn)婦的健康恢復確實有一定幫助，但要適度，紅糖是尚未提純的粗制的食糖，它有兩個方面的作用：一方面它含有較為豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，如鐵、鈣、胡蘿卜素，有補血和活血功能；另一方面，它含有大量的葡萄糖，能供給產(chǎn)婦能量，使子宮早日復舊；還能利尿，有利于產(chǎn)婦盡快排除身體內(nèi)潴留的水分及有害物質(zhì)。但食用紅糖過多，可以引起腹脹、食欲減退等癥狀，也可能引起腹瀉等消化道疾病，所以產(chǎn)后可以食用紅糖，但不是必須食用。食用時要注意一定要先將其煮沸、過濾、除去雜質(zhì)，且要適量食用。

黃酒，又稱米酒，是水谷之精，其性熱，其氣悍，產(chǎn)后少量飲之，可以祛風活血，避邪逐穢，有利于惡露的排除和子宮的縮復，對產(chǎn)后受涼，有舒筋活絡之用。但飲用黃酒要適時適量，黃酒過量，因其可助內(nèi)熱，會使產(chǎn)婦上火，口舌生瘡，且由于母體內(nèi)熱，可通過乳汁影響到嬰兒，也會使嬰兒內(nèi)熱。飲用時間以產(chǎn)后1周內(nèi)為宜。因其有活血作用，飲用時間過長，可使惡露排出量過多或持續(xù)時間長，不利于身體健康的恢復。

要提醒各位媽媽的是，產(chǎn)后吃補品要悠著點，你吸收的營養(yǎng)能滿足母子健康需要就可以了。無節(jié)制的進補會讓你的身材變形。再也無法回到過去的窈窕美麗哦！

4.教你應對產(chǎn)后的難言之痛

產(chǎn)后的便秘問題，實在讓產(chǎn)婦頭痛不已，因為便秘不僅給產(chǎn)婦帶來痛苦，還常常免費贈送一個“小禮物”——痔瘡，這更是給產(chǎn)婦的難言之痛雪上加霜。

一些產(chǎn)婦覺得很奇怪，為什么生完孩子后還會出現(xiàn)便秘呢？導致產(chǎn)婦便秘的原因有很多，比如產(chǎn)后由于身體內(nèi)分泌的變化，腸蠕動減弱，又因為產(chǎn)婦腹壁松弛，收縮力不足，加上產(chǎn)后失血多、出汗多、活動少，飲食往往以米面為主，蔬菜水果及水的攝入量較少，所以產(chǎn)婦常常會出現(xiàn)便秘。

產(chǎn)婦出現(xiàn)便秘后，糞便在腸道里停留時間長，水分被腸管吸收，使大便干燥、堅硬，產(chǎn)婦排便異常困難，嚴重的可引起肛裂、痔瘡，增加了產(chǎn)婦的痛苦，再加上分娩時會陰裂傷造成的疼痛，使產(chǎn)婦對大便有一種恐懼感，不愿解大便，這樣便形成了惡性循環(huán)。

產(chǎn)后首先要預防便秘的出現(xiàn)。對產(chǎn)前有便秘的產(chǎn)婦，應鼓勵及早下床活動，做縮肛運動，每天堅持1～2次，每次10分鐘左右；多喝水，可以在每天清晨起床后把香油蜂蜜調(diào)和用開水沖服，同時多吃蔬菜和水果等纖維素多的食物，并養(yǎng)成定時大便的習慣，以形成條件反射。

如果2～3天未解大便，出現(xiàn)便秘，可以用開塞露塞肛或肥皂水灌腸。

產(chǎn)后便秘最直接的一個副作用就是容易引起痔瘡。但如果我們能采取一些措施的話就可以減少痔瘡的發(fā)生幾率。

①飲食要合理，多吃新鮮蔬菜和水果，尤其要多吃富含纖維素的食物，少吃辛辣的食物，保持大便通暢。

②產(chǎn)后早下床活動，有利于腸蠕動的恢復及大便暢通，但不可過度疲勞，因過度疲勞也易誘發(fā)痔瘡。

③養(yǎng)成良好的排便習慣。定時排便。出現(xiàn)便秘應適當采取措施，如開塞露塞肛或服用中藥潤腸片。

④每天做縮肛運動，每日2次，每次做20～50遍。

一旦痔瘡發(fā)生，可以每天用1：5000的高錳酸鉀水溶液（溫熱）坐浴，每天2～3次，以促進肛門周圍的血液循環(huán)，洗后要拭干，涂上痔瘡膏。

產(chǎn)后的便秘給產(chǎn)婦帶來了無限煩惱，千萬不能掉以輕心。如果產(chǎn)婦便秘問題嚴重，就應該到醫(yī)院治療，請醫(yī)生幫你解決痛苦，讓自己輕輕松松“坐月子”，健健康康當媽媽！

5.恢復好身材從“月子”開始

女人最擔心的就是產(chǎn)后無法恢復好身材，于是一些產(chǎn)婦在“坐月子”時不敢吃太過營養(yǎng)的東西，有的產(chǎn)婦甚至會向醫(yī)生咨詢出了“月子”可不可以吃減肥藥，其實產(chǎn)后的身材恢復并非像你想像得那么難，我們將給你一些建議，幫你重現(xiàn)昔日苗條、完美身材。

分娩后，產(chǎn)婦的體型往往變得臃腫肥胖，令媽媽們煩惱不已，其實產(chǎn)后的身材恢復雖然會受遺傳因素的影響，但和飲食、鍛煉等也有較大的關系。

要想身材恢復的好，“坐月子”時你就要注意以下三點：

①產(chǎn)褥期應保證睡眠，每天睡眠保證10小時以上。人睡眠充足，會變得精神煥發(fā)，容光滿面，有利于身體的恢復。

②產(chǎn)褥期的飲食要合理搭配。如果飲食不當，容易造成脂肪堆積、肥胖。

③產(chǎn)婦的衣著應寬松、舒適。因腹壁松弛，可以用腹帶，但松緊要適度。乳房應用寬松的乳罩托起，以防乳房下垂。

而最重要的就是加強鍛煉，不要以為出了“月子”才能鍛煉，其實“坐月子”期間才是恢復好身材的最佳時機，我們要給你介紹一組產(chǎn)后健美操，只要你能堅持做下去，很快就可以達到令你滿意的效果。

①產(chǎn)后24小時開始，仰臥，做腹部深呼吸，使腹壁隨呼吸起伏，每日做5分鐘。

②產(chǎn)后第2天起，仰臥、雙臂伸直平放于兩側而與軀體成直角，然后雙臂直肘向胸前靠攏、擊掌，再復原位。重復5次。

③第3天開始，仰臥，用力前屈頸部，使下頦觸及胸部而身體其他部位不動。重復10次。

④第3天開始，仰臥，兩腿輪流舉起，先與身體垂直，然后慢慢放下，兩腿各5次。

⑤第8天開始，仰臥，兩臂自然置于體側。先屈右腿，使大腿盡量貼近腹部而腳跟盡量貼近臀部，然后復原，左右腿交替進行，各練5次。

⑥第10天開始，仰臥，兩腿伸直，先慢慢收攏雙腳，雙膝互相緊貼并漸漸屈成90。角。然后抬起臀部，由雙腳和雙肩支撐軀體，懸空。同時收縮腹部和會陰部肌肉。根據(jù)體力掌握練習次數(shù)。

⑦第12天開始，仰臥，雙膝屈曲，雙臂交叉合抱于胸前。然后慢慢坐起成半臥位，再復原位。也可仰臥，雙膝屈曲，雙臂上舉伸直，做仰臥起坐。練習次數(shù)量力而行。

⑧肛提肌收縮運動。平臥，大腿靠攏，兩臂交叉，盡力抬起臀部，然后放松。連續(xù)10～20次，以后逐漸增加。如果堅持鍛煉，有助于盆底肌肉托力的恢復。

但在做產(chǎn)后健美操前，最好先讓醫(yī)生檢查一下，如果身體條件允許的話再進行，而且在做健美操時還要注意一些問題，免得健身不成反傷身。

①應從輕微的運動開始，逐漸加大運動量，以配合體力的恢復。

②身體不好、發(fā)燒時，不要做。

③吃飯后不要馬上做。

④做操前應排尿、排便。

⑤剖宮產(chǎn)術后的產(chǎn)婦，應從拆線后開始做。陰道和會陰切開或有裂傷的人，傷口恢復以前，應避免進行促使盆底肌肉恢復的動作。

⑥做操以自己的身體不過度疲勞為限。

⑦腹直肌分離的人，上腹帶后再做。

⑧鍛煉應該持之以恒，每日堅持方可有效。

⑨室內(nèi)空氣要新鮮，心情要愉快。室內(nèi)溫度適宜，以輕裝進行鍛煉為宜。

產(chǎn)后的身材恢復是一個長期的過程，只要你能堅持合理飲食。科學鍛煉就能取得不錯的效果，需要請年輕媽媽們注意的是，由于身體等因素，各人的身材的恢復往往存在差別，千萬別盲目攀比，導致心情低落，影響了母子健康，你要對自己有信心，世界上每一位媽媽都是最美麗的！

6.幫你解決產(chǎn)后常見病

產(chǎn)后產(chǎn)婦常會出現(xiàn)一些大大小小的問題，有的產(chǎn)婦把一些大病看小了，認為扛過去就沒問題，結果健康受到威脅；還有的產(chǎn)婦把一些小病看大了，遇事就大驚小怪，弄得自己情緒緊張，體力下降。其實每位產(chǎn)婦及家屬都應該對產(chǎn)后的一些常見問題有所了解，免得讓自己手忙腳亂。

（1）產(chǎn)后慢慢會緩解的不適

①手腳麻木。產(chǎn)后有浮腫時，或產(chǎn)后疲勞不能充分消除時，有時會出現(xiàn)手腳麻木。偶爾還會感到手無力、腿沉重，這些癥狀會隨著身體的恢復而消失。

②肌肉發(fā)硬和疼痛。產(chǎn)婦既要支撐整個孕期的大肚子，又要在分娩時消耗大量熱量，產(chǎn)婦常常感到腰部肌肉酸脹、酸痛，在產(chǎn)褥期里，過早過多的活動以及不習慣坐著喂奶等都是造成腰痛的原因。產(chǎn)后大多數(shù)都能自行緩解，如果長時間不能緩解，應請教醫(yī)生。

③頭痛與頭沉重感。產(chǎn)后有貧血、高血壓的產(chǎn)婦，疲勞過度，休息不好，或者剖宮產(chǎn)使用過麻醉藥的人等，有時會感到頭痛或頭沉重感。如果充分睡眠，好好休息，癥狀大多可以緩解，但癥狀嚴重時應請教醫(yī)生。

（2）產(chǎn)后需要防治的不適

一些產(chǎn)婦常會感到手腕痛，這可能跟產(chǎn)婦頻繁使用手部有關，產(chǎn)婦雖然不做重體力勞動，但長時間重復單一的勞動，如冷水洗尿布、洗衣服、抱孩子等均容易引起本病。另外，產(chǎn)婦體內(nèi)的內(nèi)分泌激素波動也可能與本病有關系。

產(chǎn)婦應該注意家務勞動的合理安排，盡量避免重復勞動的時間過長。當感到手腕部發(fā)酸發(fā)脹時，應注意休息，同時用兩手交替按摩腕部，直至不適感消失。然后換一種勞動方式。在冬季不可長時間用冷水洗滌，每次洗滌以洗后腕部無酸脹感為度。

產(chǎn)婦一旦出現(xiàn)手腕痛，首先應避免腕部活動和冷水刺激，尤其是手腕部有腫脹時，更應注意。局部可用熱敷，或用紅花油涂于患處，輕輕揉擦，每日4～6次。如果上述方法無效或癥狀加重者可采用封閉療法，用強的松龍5毫克加1%普魯卡因1～2毫升行鞘內(nèi)注射，每周1次，共2～3次。治療期間避免腕部過多活動。大多數(shù)病人經(jīng)鞘內(nèi)注射后可治愈。對少數(shù)病程較長，反復發(fā)作或局部封閉治療無效者可行手術治療。

（3）產(chǎn)后必須注意的問題

產(chǎn)婦產(chǎn)后最容易出現(xiàn)貧血，千萬別認為貧血沒什么，它會使人全身乏力，食欲不振，使人的抵抗力下降，容易導致感染或使產(chǎn)后會陰側切口愈合緩慢，嚴重的貧血可以引起胸悶、心慌、頭痛等，產(chǎn)生許多并發(fā)癥，所以應及時治療。

如果只是輕度貧血的話，就可以從飲食上調(diào)節(jié)，多吃動物的內(nèi)臟、魚、蝦、蛋以及綠葉蔬菜、谷類、花生等，但如果貧血嚴重的話，那除了要服用藥物外，必要的時候還需要輸血。

對產(chǎn)后的一些常見病。產(chǎn)婦要有充分認識，既不要放任自流，也不要憂心過度，確實有疑問的話，也可以向醫(yī)生求教，他們會給你很多健康方面的指導。

7.產(chǎn)婦穿衣有講究

產(chǎn)后穿什么？很多產(chǎn)婦都對此感到疑惑，穿多了不對，穿少了又不好，產(chǎn)婦衣著到底有什么需要注意的呢？

前文已經(jīng)提到不應該相信“捂月子”的說法，產(chǎn)婦的衣著應隨著四季氣候變化而進行相應的增減調(diào)配。

夏天產(chǎn)婦的衣著被褥皆不可過厚，以穿棉布單衣、單褲、單襪避風即可。被褥須用棉毛巾制品，才能吸汗去暑濕。若汗?jié)褚律?，應及時更換，以防受濕，這就是養(yǎng)生家所說：“時當暑，必將理以涼”的方法。

冬天產(chǎn)婦的床鋪衣著均須柔和，床上厚鋪墊褥，被蓋宜軟而輕，衣著宜穿棉衣、羽絨之類，腳著厚棉線襪、羊絨襪。下肢尤須保暖。

春秋季節(jié)產(chǎn)婦衣著被褥較平常人稍厚，以無熱感為好，穿薄棉線襪。

坐月子的衣著應注意以下幾點：

（1）衣著應寬大舒適。有些產(chǎn)婦怕產(chǎn)后發(fā)胖，體形改變，或者以瘦衣服來掩蓋已經(jīng)發(fā)胖的身體，便穿緊衣服，進行束胸或穿牛仔褲，這樣的裝束都不利于血液流暢，特別是乳房受壓迫，極易患乳癰（奶癤）。正確的做法是衣著略寬大，貼身衣服以布衣為好。腹部可適當扎腹帶以防腹壁松弛下垂，也有利于子宮復原。

（2）衣著要做到厚薄適中。產(chǎn)后因抵抗力有所下降，衣著應根據(jù)季節(jié)變化注意增減。天熱不一定穿長袖衣、長褲、不要怕暴露肢體。

（3）衣著要常換。特別是貼身內(nèi)衣更應經(jīng)常洗換，短褲10天內(nèi)應一天一換，以保持衛(wèi)生，防止感染。

（4）鞋子宜軟。以穿布鞋為佳，勿穿硬底鞋，更不要穿帶跟皮鞋，以防產(chǎn)后足底、足跟痛，或下腹酸痛。此外，產(chǎn)后不要赤腳，赤腳會受涼，對身體不利。

（5）產(chǎn)后也可以戴胸罩。哺乳期婦女的乳房較非孕時明顯增大，戴乳罩對防止乳房過度下垂有很大作用，也能減少或消除行走時乳房重墜不適的感覺；乳罩還有保護乳頭的作用，它能防止細菌污染乳頭，減輕或避免衣服對乳頭的摩擦，防止乳頭的疼痛、出血或破裂。哺乳期戴乳罩對健康及健美都是大有益處的。

哺乳期戴乳罩與非孕時戴乳罩有所不同。在此時期，只要求對乳房起到托扶作用即可。千萬不要太緊，太緊了容易造成乳汁淤積，引起乳腺炎，也容易引起胸部壓迫感，影響胸廓運動。

產(chǎn)后衣著對產(chǎn)婦的健康有很大的影響，所以產(chǎn)婦千萬不要亂穿衣，愛美的產(chǎn)婦要注意，產(chǎn)后的衣著最重要的是舒適，不是美觀，千萬不要選擇過于緊身的衣服，免得給身體帶來不良影響。

8.產(chǎn)后惡露的自我調(diào)護

產(chǎn)婦分娩后，總是有惡露排出，這是一種正常的產(chǎn)后現(xiàn)象，惡露一般三周左右就可以排凈，但如果超過20天仍是持續(xù)不斷，那就屬于惡露異常了，此時就應該采取一些防治措施。

（1）食療與休息。若產(chǎn)后惡露淋漓不斷，超過20天仍不干凈，量多，顏色淡紅，質(zhì)清稀，無臭氣，產(chǎn)婦感到疲倦無力，懶于言語，小腹空墜。這些表現(xiàn)說明產(chǎn)婦身體虛弱、元氣不能固攝精血，以致惡露淋漓不凈，過期不止。此種情況除積極求醫(yī)治療外，還應配合食療，保證充分休息。

食療宜選用健脾益氣類藥膳，如淮藥粥、赤豆粥，芡實粥、人參粥、人參山藥烏雞湯等。

身體虛弱惡露過多，應絕對臥床休息，盡量減少活動。

身體虛弱，最易遭受病邪侵襲。產(chǎn)婦臥室應保持清潔整齊，夏天室內(nèi)宜涼爽通風，不使產(chǎn)婦出汗過多。又不可有過堂風，以防風寒濕邪侵襲。冬季注意保暖。春秋氣溫干燥多塵，室內(nèi)宜經(jīng)常灑掃，可置清水一盆，免遭風、燥乘虛而入。

（2）注意飲食宜忌及衛(wèi)生。若產(chǎn)婦素體強健，產(chǎn)后惡露量多，過期不凈，顏色鮮線或紫紅，質(zhì)粘稠，有臭氣味，自覺發(fā)熱，口干咽燥等現(xiàn)象，屬于血分有熱。這種情況除求醫(yī)問藥外，尤當注意飲食宜忌，清潔衛(wèi)生，預防熱邪侵襲。產(chǎn)婦陽氣亢盛，血氣有熱，飲食宜清淡，多吃新鮮水果、蔬菜，如梨、橙、柚子、蘋果等，洗凈切塊煮熱溫食。蔬菜宜多吃蘿卜、菠菜、藕、冬瓜、絲瓜等，常吃冬莧菜粥、藕汁粥、青蘿卜粥等。多飲用水，忌吃辛辣、煎炒、油膩之品。

邪熱引起惡露不止，應注意熱邪再襲。室內(nèi)保持清潔涼爽通風，避免過多親友探視，保持外陰清潔，常換內(nèi)褲。

（3）用藥與精神調(diào)養(yǎng)。產(chǎn)后惡露淋漓不斷，澀滯不爽，所下量少，顏色暗紅，兼見血塊，小腹拒按，按之疼痛加重。這種情況多屬于子宮內(nèi)有瘀血蓄積引起惡露過期不止。此種情況除服藥治療外產(chǎn)婦尤須注意精神調(diào)養(yǎng)，其次配合服用簡易藥方。

產(chǎn)婦在月子中不要過于悲傷、憂愁，過于思慮、操勞，情志抑郁而不疏、肝氣郁滯。家屬在產(chǎn)婦面前避免一切語言，產(chǎn)婦有憂悲難解之事，應多加開導、安慰，產(chǎn)婦自己更須克制。另外可用益母草50克，煎水，加紅糖適量。一日一劑，分三次服，連服一周。

產(chǎn)后產(chǎn)婦應當多注重自我調(diào)護，注意觀察惡露的變化情況，始終淋漓不盡者，應及時就醫(yī)。

9.產(chǎn)后避孕指南

產(chǎn)后6～8周夫妻就可以恢復性生活了，可產(chǎn)后避孕應該什么時候做，怎么做，只有解決了這個問題，夫妻間才能重燃激情，回到往昔的甜蜜日子里。

有的人試圖通過延長哺乳期的方法來避孕，因為在正常情況下，哺乳時可通過抑制腦垂體腺分泌和排卵而自然地使月經(jīng)周期暫停。但這種作用并不是絕對的。婦女產(chǎn)后一旦恢復性生活，就應該堅持避孕。千萬不要用延長哺乳的辦法，來達到避孕的目的。這是很不可靠的。

那么哺乳期用什么方法避孕呢？如果是母乳喂養(yǎng)的話，就不能服用避孕藥，因為服用避孕藥后就無法給小寶寶提供足夠的乳汁，而且藥物激素還會通過哺乳進入寶寶體內(nèi)，給寶寶帶來不利的影響。建議你使用工具避孕，這種方法安全且無副作用。常用的避孕工具有安全套、陰道隔膜以及宮內(nèi)節(jié)育器。而宮內(nèi)節(jié)育器由于使用方便效果好，成為我國目前使用最多，很受歡迎的一種女用避孕工具。一般產(chǎn)后3個月來過月經(jīng)就可以放置宮內(nèi)節(jié)育器。

近年來剖宮產(chǎn)率明顯上升，以致剖宮產(chǎn)術后女性的避孕問題成了大家關注的焦點，做過剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦，子宮上留下永久的疤痕，如果再次懷孕，行人工流產(chǎn)術，容易發(fā)生胚胎漏吸或子宮穿孔，給產(chǎn)婦造成不可彌補的損失，所以剖宮產(chǎn)后的產(chǎn)婦更應特別注意避孕。

剖宮產(chǎn)后應用什么方法避孕可以根據(jù)產(chǎn)婦的身體條件和是否母乳喂養(yǎng)決定。

非母乳喂養(yǎng)者，可選用避孕藥物（長、短效）或工具（避孕套等），避孕藥物應在醫(yī)生指導下應用，以防失敗。產(chǎn)后母乳喂養(yǎng)者，主要采取工具避孕，因口服避孕藥能重新調(diào)節(jié)體內(nèi)激素水平，影響泌乳，所以不提倡口服避孕藥避孕。

剖宮產(chǎn)術后6個月無論哺乳或者不哺乳，都可以采取放置宮內(nèi)節(jié)育器等長效的避孕方法。

目前，一種新的避孕針狄波一普維拉150是一種長效避孕針，肌注一針可避孕3個月，根據(jù)臨床研究的結果，不影響產(chǎn)婦乳汁的質(zhì)量，也不會影響孩子的生長發(fā)育，不妨可以試用一下。

如果你不想在產(chǎn)后短期內(nèi)受孕，那就要做好避孕，最好是結合自身情況請醫(yī)生推薦一種適合你的避孕方法，讓你從此安全無憂，可以盡情享受愛的甜蜜。

產(chǎn)后月子?。喝绾晤A防和調(diào)理

產(chǎn)后月子病是每位新媽媽都可能遭遇的困擾。由于分娩后身體虛弱、免疫力下降，各種疾病趁虛而入。但別擔心，我們有辦法應對！本文將從飲食、運動、衛(wèi)生、休息和心理調(diào)節(jié)等方面，為新媽媽提供全方位的預防和調(diào)理建議。
?吃出健康
產(chǎn)婦的飲食至關重要。確保營養(yǎng)均衡，多吃高蛋白、多維生素和礦物質(zhì)的食物，如雞肉、魚肉、豆腐和新鮮蔬菜。避免辛辣、油膩和刺激性食物，讓消化系統(tǒng)輕松上陣。
??♀?動起來
適當?shù)倪\動能促進血液循環(huán)和新陳代謝，增強免疫力。無論是散步還是瑜伽，都是不錯的選擇。
?衛(wèi)生無小事
保持良好衛(wèi)生習慣，勤洗手、換衣和洗澡，不給病菌留機會。
?休息恢復元氣
新媽媽需要充足的休息，確保每天都有足夠的睡眠時間，讓身體盡快恢復。
?心態(tài)平衡
面對產(chǎn)后的變化和壓力，新媽媽要保持樂觀的心態(tài)，學會調(diào)節(jié)情緒，避免大起大落。

產(chǎn)后痔瘡不再尷尬，輕松應對有妙招！

親愛的準媽媽們，你們是否擔心過懷孕期間的痔瘡問題？那么，產(chǎn)后痔瘡加重怎么辦呢？別擔心，本文將為你介紹產(chǎn)后痔瘡的治療方法和緩解不適的小妙招。
?藥物治療
產(chǎn)后痔瘡加重需要及時治療，藥物治療是不錯的選擇。哺乳期媽媽推薦外用藥物，如擦藥和塞藥，能軟化大便，減輕痔瘡癥狀。
????手術治療
手術治療是徹底治愈痔瘡的有效方法，但如果你暫時不適合手術，藥物治療也是不錯的選擇。
?保持肛門清潔
保持肛門清潔是緩解痔瘡的關鍵。產(chǎn)后媽媽容易受惡露影響，導致肛門污染。勤換內(nèi)褲，及時清洗肛門，保持干燥，能有效減輕不適。
??♀?適當運動
適當運動也有助于緩解痔瘡癥狀。提肛運動是適合產(chǎn)婦的運動方式，長期堅持效果更好。
?小妙招
產(chǎn)后痔瘡不再是難題，掌握這些小妙招，讓你輕松應對，恢復健康！

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