恢復(fù)產(chǎn)前好身材,產(chǎn)后兩個(gè)月如何減肥(哺乳期如何恢復(fù)產(chǎn)前身材？)

恢復(fù)產(chǎn)前好身材,產(chǎn)后兩個(gè)月如何減肥

產(chǎn)后快速減肥，恢復(fù)好的身材，幾乎是每一個(gè)產(chǎn)婦的夢(mèng)想。那么，產(chǎn)后兩個(gè)月如何減肥，才能夠既不影響到身體健康，又能夠達(dá)到好的效果呢？小編知道每一位產(chǎn)婦一定都急于想要知道這個(gè)問題的答案，那么，隨小編一起來了解一下吧！

產(chǎn)后兩個(gè)月如何減肥之飲食：

飲食是減肥是否成功的關(guān)鍵因素之一，那么，如何才能夠在保證營(yíng)養(yǎng)攝取，不危害健康的同時(shí)，做到飲食有制，瘦身成功呢！其實(shí)，產(chǎn)婦們主要需要記住以下幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)：

首先是多喝溫開水。喝溫開水能夠有效提高產(chǎn)婦自身的基礎(chǔ)代謝率，基礎(chǔ)代謝高了，身體廢物排出快了，就能夠?qū)ο闹尽⒏纳企w質(zhì)和皮膚、提高免疫力等有所幫助，對(duì)減肥自然是有益的。

其次，要注意飲食清淡，這很關(guān)鍵。少鹽，少油、多蔬菜少肉類，這樣的搭配最有益于減肥。但同時(shí)要保證補(bǔ)充維生素、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這樣才能夠保證身體健康。

最后，能夠做到少食多餐也是很重要的。少食多餐不意味著頻繁進(jìn)食，在保證三餐定時(shí)的情況下，每餐不過量，饑餓時(shí)適量加餐，這才是最正確的“少食多餐”之法。

食譜推薦

火龍果沙拉：

火龍果具有潤(rùn)腸通便的良好效果，對(duì)于減肥來說也是很有幫助的。只需要將火龍果的果肉取出，切成丁狀，然后放入碗中，拌入檸檬沙拉醬以及橙汁，攪拌均勻之后就可以食用了。

產(chǎn)后兩個(gè)月如何減肥之運(yùn)動(dòng)：

運(yùn)動(dòng)在減肥過程中是必不可少的。下面小編為您推薦幾個(gè)適合產(chǎn)婦減肥的運(yùn)動(dòng)妙方。

首先是產(chǎn)后體操。適度的體操能夠幫助分娩后的媽媽們恢復(fù)身體健康，同時(shí)促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng)，對(duì)子宮的恢復(fù)也很有幫助，練習(xí)體操，不僅能夠減肥，還能夠塑形你呢！其實(shí)，產(chǎn)婦從產(chǎn)褥期的第一天就可以選擇性地做一些體操了。

接著是產(chǎn)后瑜伽。瑜伽對(duì)于塑形以及減肥的好處眾所周知，最重要的，它能夠使產(chǎn)婦的子宮恢復(fù)正常位置。產(chǎn)婦們可以依據(jù)私人教練的建議，以您的身材為參考，制定最適合您的產(chǎn)后瑜伽訓(xùn)練計(jì)劃。

其次是產(chǎn)后慢跑。慢跑相對(duì)于瑜伽來說，最明顯的優(yōu)勢(shì)就是不花費(fèi)。而且，慢跑過程中，身體的能量供給會(huì)由“燃燒”糖類逐步轉(zhuǎn)入“燃燒”脂肪，從而達(dá)到瘦身減肥。在產(chǎn)后兩三個(gè)月之后，如果能夠保持每周慢跑三次的頻率，對(duì)于減肥可就是大有裨益的。

最后產(chǎn)后快走也不失于一種減肥好辦法。很簡(jiǎn)單，只需要產(chǎn)婦們每天堅(jiān)持快走就可以達(dá)到。燃燒脂肪，分解糖類和脂肪的功效。是不是很容易呢？不喜歡運(yùn)動(dòng)的產(chǎn)婦們也可以試著來快走吧！

產(chǎn)后兩個(gè)月如何減肥？刻意節(jié)食不僅沒用，而且會(huì)傷害身體健康。只有飲食與運(yùn)動(dòng)雙管齊下，效果才會(huì)更好哦！產(chǎn)婦們不妨都試一試小編為您提供的這些好辦法，相信您只要好好堅(jiān)持，就一定能夠盡快恢復(fù)滿意的身材，同時(shí)又能夠獲得健康的體魄。

哺乳期如何恢復(fù)產(chǎn)前身材？

產(chǎn)后媽媽，哺乳期如何減肥？

一、產(chǎn)后媽媽，哺乳期如何減肥？

1.把握好減肥好時(shí)間，減肥前要先征得醫(yī)生同意，為了保證身體修復(fù)和營(yíng)養(yǎng)，一般產(chǎn)后68周才可以減肥。

2.循序漸進(jìn)減肥更健康，有研究表明，母乳喂養(yǎng)期問，每周減重0.5KG更適宜，也不會(huì)影響寶寶的營(yíng)養(yǎng)攝入和發(fā)育。

3.不要節(jié)食減肥，節(jié)食減肥不可取，可以通過改變飲食習(xí)慣、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)達(dá)到減肥的效果。

4.適量運(yùn)動(dòng)，可以從簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)開始，一定要根據(jù)自己的身體恢復(fù)情況制定減肥方案哦。

二、有哪些適合哺乳期減肥的運(yùn)動(dòng)？

1.爬樓梯，高樓層的媽媽可以用爬樓梯代替坐電梯，可以鍛煉腿部、臀部、腹部力量，促進(jìn)血液循環(huán)，代謝多余熱量；但爬樓梯時(shí)一定要注意。

2.每天散步40分鐘，散步可以消耗卡路里，讓身體和神經(jīng)徹底放松，消耗腹部、腿部脂防，保持勻速慢走，堅(jiān)持下去會(huì)看到效果。

3.下蹲運(yùn)動(dòng)，在家做下蹲運(yùn)動(dòng)，鍛煉腹部、臀部、腿部肌肉，每天堅(jiān)持15-20次即可。

生二胎后如何恢復(fù)身材？二胎后恢復(fù)身材怎么做？

自從二胎政策開放后，很多人其實(shí)都想生二胎，但是不少女性擔(dān)心自己好不容易保持的好身材會(huì)因?yàn)樯⒆佣茐?，?dāng)然不少人覺得可以在生完孩子后再來進(jìn)行塑形，其實(shí)如果注意產(chǎn)后的調(diào)理是可以恢復(fù)身材的，那生二胎后如何恢復(fù)身材？二胎后恢復(fù)身材怎么做？
1、把握減肥的黃金時(shí)間
二胎媽媽產(chǎn)后兩個(gè)月是身材恢復(fù)的黃金時(shí)期，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候媽媽的新陳代謝仍然保持旺盛的狀態(tài)，在此時(shí)期內(nèi)，適當(dāng)做些溫和伸展運(yùn)動(dòng)，能夠加速體內(nèi)新陳代謝，消耗身體多余脂肪。
2、科學(xué)飲食
生完二胎后，媽媽在飲食方面要學(xué)會(huì)科學(xué)的用餐技巧和科學(xué)的瘦身食譜，才能更好的幫助身體恢復(fù)平衡，從而達(dá)到瘦身的效果，建議二胎媽媽多吃一些富含纖維的蔬菜水果，同時(shí)也可以多進(jìn)食富含蛋白質(zhì)的肉類，像魚肉、雞肉等。
3、母乳喂養(yǎng)
二胎媽媽母乳喂養(yǎng)是最好的減肥方法，哺乳時(shí)會(huì)消耗媽媽體內(nèi)過多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和熱量，防止脂肪蓄積在體內(nèi)，若每天泌乳850毫升可消耗熱能800干卡，相當(dāng)于90克體脂肪，所以媽媽哺乳可消耗大量脂肪和蛋白質(zhì)，促進(jìn)體形恢復(fù)。
4、減肥運(yùn)動(dòng)
二胎媽媽產(chǎn)后等身體慢慢恢復(fù)正常，可以開始一系列的減肥運(yùn)動(dòng),如家庭式的瑜伽動(dòng)作，可以調(diào)整身心，同時(shí)還可通過散步、游泳、慢跑、健身房運(yùn)動(dòng)等全方位的進(jìn)行，每天最少堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)以上，對(duì)產(chǎn)后順利瘦身能起很關(guān)鍵的作用。
5、做家務(wù)
二胎媽媽產(chǎn)后可以適當(dāng)做下家務(wù)，對(duì)腹部肌肉刺激特別大，是一種燃燒脂肪恢復(fù)身材的好方法，如拖地板、洗衣服、洗碗等家務(wù)活能直接鍛煉相應(yīng)部位的肌肉，消耗熱量燃燒脂肪，對(duì)產(chǎn)后瘦身非常有效。
6、塑身衣
二胎媽媽產(chǎn)后1個(gè)月內(nèi)，會(huì)有惡露及較多分泌物，若長(zhǎng)時(shí)間穿著緊身的塑身內(nèi)衣，會(huì)影響媽媽的身體衛(wèi)生，不利于產(chǎn)后恢復(fù)，所以建議媽媽最好在產(chǎn)后一個(gè)月后再開始選擇塑身內(nèi)衣，對(duì)塑形瘦身非常有效。
7、恢復(fù)身體注意事項(xiàng)
(1)不盲目節(jié)食
生完二胎后媽媽不要盲目節(jié)食減肥，因?yàn)樯眢w還未完全恢復(fù)到孕期的程度，加之哺乳任務(wù)繁重，此時(shí)正需要及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，強(qiáng)制節(jié)食不僅會(huì)導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢，嚴(yán)重還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。
(2)不服減肥藥
哺乳期不建議二胎媽媽服用減肥藥物，因?yàn)榇蟛糠炙幬飼?huì)從乳汁里排出，直接損害寶寶的健康，不利于寶寶的成長(zhǎng)發(fā)育。
(3)不宜立即劇烈運(yùn)動(dòng)
二胎媽媽產(chǎn)后立即劇烈運(yùn)動(dòng)減肥，很可能導(dǎo)致身體子宮康復(fù)放慢并引起出血，嚴(yán)重會(huì)引起生產(chǎn)時(shí)手術(shù)斷面或外陰切口再次遭受損傷，一般順產(chǎn)4-6周后媽媽才可以開始做產(chǎn)后瘦身操，剖腹產(chǎn)則需要產(chǎn)后6-8周或更長(zhǎng)的恢復(fù)期。
8、二胎備孕要注意什么
1、補(bǔ)充葉酸
女性年紀(jì)越大，就越容易發(fā)生胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育異常，生二孩的大多數(shù)為高齡產(chǎn)婦，高齡易致畸，而口服葉酸可以幫助預(yù)防胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育不良等問題。因此，大齡女性懷孕前3個(gè)月就要開始口服葉酸了，懷孕后的前3個(gè)月內(nèi)也應(yīng)繼續(xù)堅(jiān)持口服葉酸。葉酸只需要吃0.4毫克/片劑量，高劑量不可取。
2、飲食調(diào)理
生二胎備孕期間不要吃寒涼生冷、具刺激性的食物，少喝咖啡和茶，飲食應(yīng)清淡，多吃蔬菜水果、牛奶、豆類等。中年女性往往容易氣血兩虛，如果月經(jīng)紊亂，特別是中年女性有些卵巢的排卵功能下降，則需辯證地吃一些中藥調(diào)理經(jīng)期，去醫(yī)院照B超監(jiān)測(cè)排卵也是有必要的。
3、調(diào)整生活習(xí)慣
生二胎女性要做到”不熬夜、戒煙戒酒、規(guī)律生活“。無論是男性還是女性，熬夜會(huì)嚴(yán)重地影響精子、卵子質(zhì)量，不符合優(yōu)生優(yōu)育的要求。而備孕期間嗜煙酒會(huì)提高胎兒的畸形率，影響胚胎的發(fā)育。因此，要做好戒煙戒酒的準(zhǔn)備。
4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
無論是男方還是女方，懷孕之前三個(gè)月到半年，就要開始加強(qiáng)鍛煉，提高身體素質(zhì)，為生娃做好準(zhǔn)備。男性適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于提高精子質(zhì)量和受孕率。而女性堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，一方面可以提高卵子質(zhì)量，另一方面，也可以增強(qiáng)身體的柔韌度和妊娠耐受力，為生產(chǎn)和恢復(fù)做好準(zhǔn)備。可以跑步、游泳、打球、爬山、做操等。
5、做好身體檢查
即使第一胎沒有不良生育史，寶寶健康，備孕第二胎時(shí)也需要重視孕前的檢查，通過孕前檢查及時(shí)發(fā)現(xiàn)身體的異常，及時(shí)治療，為胎兒提供一個(gè)良好的生存環(huán)境。建議夫妻雙方在孕前3-6個(gè)月開始做孕前檢查。

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