善用碎片時(shí)間減肥,,產(chǎn)后變瘦絕對(duì)不是空想

善用碎片時(shí)間減肥,,產(chǎn)后變瘦絕對(duì)不是空想

事實(shí)上，大多數(shù)人的時(shí)間并不是被完全填滿的。上班時(shí)間提前完成某項(xiàng)工作時(shí)，我們會(huì)剩下一小部分時(shí)間；生活中在吃飯、等公交、排隊(duì)的時(shí)候，也會(huì)有一些沒(méi)被利用的零碎閑余時(shí)間，這些時(shí)間被人們稱為碎片時(shí)間。

碎片時(shí)間雖然非常短暫，不起眼，這些時(shí)間內(nèi)一般做不了一件什么大事，但是無(wú)數(shù)的零碎時(shí)間拼湊起來(lái)，卻是非常驚人的，新媽媽懂得積極利用這些碎片時(shí)間減肥，變瘦絕對(duì)不是空想！

賴床5-15min：伸展運(yùn)動(dòng)甩掉慵懶

冬日，新媽媽隨時(shí)變成起床困難戶，一般人的賴床時(shí)間都是5-15分鐘不等。

這么短暫的時(shí)間，當(dāng)然無(wú)法解決睡眠不足問(wèn)題，所以，新媽媽們與其在這個(gè)時(shí)間段里糾結(jié)，不如在床上來(lái)些簡(jiǎn)單的穿上伸展運(yùn)動(dòng)，這樣一來(lái)可以避免自己的白天就處于懶洋洋的狀態(tài)，慵懶著發(fā)胖，二來(lái)也可以舒展筋骨，加快血液循環(huán)，為你這天的減肥計(jì)劃拉響頭炮。

推薦伸展運(yùn)動(dòng)——蹬自行車運(yùn)動(dòng)

功效：改善便秘，鍛煉腿部肌肉

Step1：仰臥床上，將兩手放于身體旁邊，手心朝下；

Step2：屈膝抬高兩腿，感覺(jué)自己要蹬自行車；

Step3：先順?lè)较虻?0次，再反方向蹬10次，最后雙腿按順?lè)较?，反方向各?0次；

Step4：伸直雙腿平放于床面，手心轉(zhuǎn)向上，微閉雙眼，放松。

刷牙洗臉10min：呼吸練習(xí)趕走肚腩

洗臉?biāo)⒀罆r(shí)，是否經(jīng)常感到無(wú)聊呢？對(duì)著鏡子重復(fù)做機(jī)械運(yùn)動(dòng)，不需要耗腦耗體力，只有雙手不停地在重復(fù)做事情。其實(shí)在做這些機(jī)械工作時(shí)，我們的腦袋和身體其它部位都閑著，為什么不把時(shí)間利用起來(lái)，做點(diǎn)簡(jiǎn)單的腹式呼吸呢？讓你可以同時(shí)提拉小腿線條與減腹部贅肉。

推薦呼吸方法——懶人版腹式呼吸

功效：收緊腹部

Step1：試著只用鼻子呼吸，讓呼吸變要深長(zhǎng)而緩慢；

Step2：將一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒；

Step3：，每次5—10分鐘，媽媽可以根據(jù)自己的情況慢慢調(diào)整延長(zhǎng)時(shí)長(zhǎng)。

飯后15min：靠墻站立趕走贅肉

飯后的你都在干什么呢？是抱著寶寶在沙發(fā)上看電視？還是立馬趴在辦公室的桌上睡覺(jué)？大部分人表示，飯后會(huì)感覺(jué)到困意和慵懶，想歇息歇息。

飯后歇息可不是個(gè)好習(xí)慣，總愛(ài)飯后坐著和躺著，媽媽們可是很難擺脫大肚腩的，因?yàn)檫@種習(xí)慣會(huì)養(yǎng)成便秘，導(dǎo)致便秘性肥胖。想減肥的媽咪飯后15分鐘內(nèi)別偷懶，找面墻靠靠或是散步一會(huì)兒，都是消食趕走贅肉的好辦法。

吃完飯就要歇息歇息？小心大肚腩找上門(mén)啦。飯后坐著不動(dòng)或者躺下，不利于食物消化，長(zhǎng)期以往，容易形成便秘，導(dǎo)致便秘性肥胖。飯后十五分鐘，建議靠墻站立。站立時(shí)，挺直腰背，目視前方，保持腹式呼吸。

推薦飯后運(yùn)動(dòng)——靠墻呼吸

功效：收緊腹部，改善身姿

Step1：飯后靠墻而立，將你的后腦勺、肩膀、臀部、小腿肚、腳后跟都貼在墻上；

Step2：慢慢地收緊你的腹部，這樣可以改善你的身體線條感，使身姿更挺拔；

Step3：剛開(kāi)始時(shí)比較困難，力爭(zhēng)站足5分鐘即可。再往后慢慢可以延長(zhǎng)時(shí)間，有時(shí)間的媽媽可站立達(dá)到30min。

睡前20min——泡腳促進(jìn)血液循環(huán)

忙碌的一天過(guò)后，睡前當(dāng)然是要放松一下，特別是睡前20分鐘，讓一定是要玩會(huì)手機(jī)，或是看一下書(shū)。像這類空閑時(shí)間，強(qiáng)迫勞累的新媽媽們進(jìn)行鍛煉便就是太痛苦了。所以想要利用這段休閑時(shí)間，當(dāng)然是要用點(diǎn)放松的減肥法——泡腳減肥法。

這類減肥法的原理讓熱水從腳讓身體溫暖起來(lái)，使熱氣隨著血液，循環(huán)至身體的每個(gè)角落，積存的老舊廢物排出體外。這樣就可以驅(qū)散體內(nèi)的寒意，調(diào)整機(jī)體內(nèi)分泌的平衡。

不過(guò)要注意，切不能貪圖舒適將泡腳水調(diào)得太熱，應(yīng)該以40℃左右為宜。

推薦的泡腳配方：

※生姜：生姜能夠刺激毛細(xì)血管，改善局部血液循環(huán)和新陳代謝。

※桂皮：能幫助新媽媽去下肢浮腫。

※鹽：可以排除體內(nèi)毒素幫助減肥。

一般月子里瘦幾斤正常 產(chǎn)后科學(xué)瘦身怎樣做

分析：產(chǎn)后媽媽分娩之后，胎兒自身的重量、減少的血液、羊水和胎盤(pán)這些加在一起，體重會(huì)減輕10斤左右。產(chǎn)后一周左右，排尿排汗會(huì)明顯增多，體重會(huì)減輕4.5斤左右。也就是說(shuō)，從剛生完孩子到產(chǎn)后一周，大概能瘦15斤左右。而想要徹底恢復(fù)到孕前的體重，根據(jù)每個(gè)人體質(zhì)的不同，至少需要6個(gè)月左右。通過(guò)HICIBI孕產(chǎn)營(yíng)養(yǎng)阻斷熱量吸收，分解媽媽囤積的脂肪，恢復(fù)媽媽的體內(nèi)的激素，及時(shí)恢復(fù)體質(zhì)。

產(chǎn)后瘦多少斤正常？產(chǎn)后身材恢復(fù)最佳時(shí)間，“鏡子里的人是我嗎？怎么這么丑”玫玫對(duì)老公說(shuō)，“你看著這大肥肉多油膩，身材也變形了，我還能在夏天美美地出去嗎？”，老公說(shuō)：“我不嫌棄你，你是為了咱孩子的營(yíng)養(yǎng)才變成這樣的，咱不用管別人的眼光”。玫玫說(shuō)：“不行，我要減肥，從現(xiàn)在開(kāi)始不吃飯了”。大概過(guò)了三天，玫玫就受不了了，身體也非常虛弱。玫玫老公趕緊給她做了一段豐盛的飯菜，玫玫狼吞虎咽地把這些食物全吃光了。很多寶媽為了快速恢復(fù)身體，就采取不吃飯的攻略。不過(guò)，這不是科學(xué)的方法，而且你們身體也會(huì)搞垮的。想擺脫大肥肉？你們得這樣恢復(fù)做。

產(chǎn)后恢復(fù)身材最佳時(shí)間是產(chǎn)后六個(gè)月，但為什么百分之90的媽媽都錯(cuò)過(guò)了產(chǎn)后減肥的黃金期，孩子都能打醬油了，自己的身材還如同懷孕六七個(gè)月？2019年中國(guó)媽媽產(chǎn)后肥胖率上升到百分之71；拯救產(chǎn)后肥胖，刻不容緩！媽媽產(chǎn)后恢復(fù)首先需要做的就是改變?cè)挟a(chǎn)激素分泌，可以說(shuō)媽媽除了妊娠紋是寶寶發(fā)育帶來(lái)的，其他的肉肉都是因?yàn)槲蓙y的孕產(chǎn)激素帶來(lái)的，你的飲食熱量被無(wú)限制的吸收了，體質(zhì)變?yōu)榱水a(chǎn)后生育型肥胖，代謝更是像被拖慢了半拍，永遠(yuǎn)跟不上節(jié)奏，媽媽想要在產(chǎn)后恢復(fù)孕前身體就需要借助HICIBI孕產(chǎn)期營(yíng)養(yǎng)，既可以幫助產(chǎn)媽媽恢復(fù)激素，將新陳代謝控制在產(chǎn)前水平，其次阻斷對(duì)熱量的吸收，幫助媽媽健康恢復(fù)，恢復(fù)媽媽的易瘦體質(zhì)。目前這是孕產(chǎn)期減脂國(guó)際推廣的方法，既不影響媽媽正常飲食同時(shí)分解體內(nèi)囤積的脂肪，減脂不傷身體。漂亮媽媽們你們不要錯(cuò)過(guò)啦，大多數(shù)媽媽們都已經(jīng)開(kāi)始進(jìn)行了，你的S碼衣服在等著你哦（產(chǎn)后瘦多少斤正常？產(chǎn)后身材恢復(fù)最佳時(shí)間，一路向瘦）

產(chǎn)后瘦多少斤正常？何必?zé)?/p>

據(jù)研究表明，產(chǎn)生100毫升的母乳需要的熱量為65卡。生后1-3個(gè)月的嬰兒至少喝700毫升的母乳，也就是說(shuō)全母乳喂養(yǎng)的寶媽每天在產(chǎn)生母乳上就要消耗455卡熱量，每天總攝取量更是高達(dá)2000卡。如果這些熱量沒(méi)有消耗完，就會(huì)囤積在身上，久而久之發(fā)胖了。

通過(guò)HICIBI調(diào)節(jié)代謝功能,促進(jìn)脂肪分解消耗。它加強(qiáng)對(duì)血液內(nèi)游離指肪酸的提取及利用,而血液則從脂肪細(xì)胞加快釋放游離脂肪酸來(lái)獲得補(bǔ)充,其結(jié)果使體內(nèi)脂肪消耗,體重下降。還能繒加血液內(nèi)葡萄糖的利用率,防止多余的糖轉(zhuǎn)化成脂肪,這樣就減少了脂肪的形成，體內(nèi)脂肪減少以后在心臟、血管、肝臟等器官的積亦可減少,因而可避免因孕期營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩引起的肥胖、脂肪過(guò)多沉積而引起這些器官的合并癥。所以產(chǎn)后減肥需要補(bǔ)充HICIBI這種產(chǎn)后減脂安全的方式,才能促進(jìn)脂肪代謝,少體內(nèi)脂肪貯存里,從而減輕體重。

根據(jù)美國(guó)家醫(yī)學(xué)圖書(shū)館的數(shù)據(jù)顯示，正常體重的女性在孕期體重會(huì)增加22-33斤左右，一般來(lái)說(shuō)，孕期的體重增加，是由這些部分組成的：

○新生兒7斤左右

○胎盤(pán)、額外的乳房組織和羊水約5-8斤

○擴(kuò)張的子宮則有1.8-4.5斤左右

○維持孕期所需的血液供應(yīng)3.6斤

但是上面提到的這些重量，卻并不是隨著胎兒的分娩就會(huì)立馬減下來(lái)。

孕媽分娩之后，胎兒自身的重量、減少的血液、羊水和胎盤(pán)這些加在一起，體重會(huì)減輕10斤左右。產(chǎn)后一周左右，排尿排汗會(huì)明顯增多，體重會(huì)減輕4.5斤左右。也就是說(shuō)，從剛生完孩子到產(chǎn)后一周，大概能瘦15斤左右。而想要徹底恢復(fù)到孕前的體重，根據(jù)每個(gè)人體質(zhì)的不同，至少需要6個(gè)月左右。

根據(jù)美國(guó)家醫(yī)學(xué)圖書(shū)館發(fā)表的文章顯示：

大多數(shù)女性在產(chǎn)后6周內(nèi)會(huì)減掉一半孕期增加的重量。而需要6個(gè)月或更長(zhǎng)的時(shí)間才能減掉所有額外的體重。世界衛(wèi)生組織對(duì)來(lái)自不同國(guó)家的1,743名母親進(jìn)行的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：女性在嬰兒出生后兩周至兩年之間平均體重減輕了4.7公斤。

針對(duì)于產(chǎn)后內(nèi)環(huán)境發(fā)生變化，通過(guò)HICIBI建立產(chǎn)后減脂通道，啟動(dòng)三羧酸循環(huán)，三羧酸循環(huán)是三大營(yíng)養(yǎng)素（糖類、脂類、氨基酸）的終代謝通路，又是糖類、脂類、氨基酸代謝聯(lián)系的樞紐。促使囤積的脂肪被調(diào)動(dòng)起來(lái)轉(zhuǎn)化為糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪轉(zhuǎn)化成甘由和璘脂進(jìn)入三羧循環(huán)中，為人體供給能源，維持日常的功能。我們身體囤積的脂肪成為我們身體日?；A(chǔ)代謝的消耗源頭，不斷的分化和代謝脂肪。（產(chǎn)后瘦多少斤正常？產(chǎn)后身材恢復(fù)最佳時(shí)間，一路向瘦）

產(chǎn)后身材恢復(fù)最佳時(shí)間，千呼萬(wàn)喚始出來(lái)

要問(wèn)為什么百分之90的媽媽都錯(cuò)過(guò)了產(chǎn)后減肥的黃金期？相信中國(guó)媽媽們都有一大堆苦水要倒，坐月子本來(lái)是自己的事好么？為什么熱心的七大姑八大姨都要跳出來(lái)告訴你，產(chǎn)后最重要的是奶水要足，不能讓寶寶餓著，天天勸你吃那些“有營(yíng)養(yǎng)”的東西，從來(lái)沒(méi)人問(wèn)你愛(ài)不愛(ài)吃，因?yàn)橘M(fèi)心不計(jì)成本做出來(lái)的飯不是為你，而是你的奶水！

研究表明，產(chǎn)后6個(gè)月是寶媽身材恢復(fù)的黃金時(shí)期，如果寶媽在產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)恢復(fù)到孕前體重，那么未來(lái)數(shù)年，產(chǎn)后體重增加幅度均會(huì)較小。

現(xiàn)實(shí)生活中，很多寶媽們產(chǎn)后沉浸在初為人母的興奮中，精力全放在孩子身上，對(duì)于自己的身材少有關(guān)注。有些老人會(huì)勸說(shuō)寶媽千萬(wàn)不要減肥，身體休養(yǎng)要緊，孩子大了，自然會(huì)瘦。

可是，過(guò)來(lái)人都知道，對(duì)于易瘦體質(zhì)的寶媽，有機(jī)會(huì)自然瘦下來(lái)。但是對(duì)于非易瘦體質(zhì)的寶媽們，如果產(chǎn)后任其發(fā)展，只會(huì)越來(lái)越胖，可能再也回不到孕前的體重了。其實(shí)，寶媽們?cè)诋a(chǎn)后半年內(nèi)抓住時(shí)機(jī)，選擇正確的方法，不但不會(huì)損傷身體，對(duì)于恢復(fù)身材將有事半功倍的效果。大家切不可錯(cuò)過(guò)這個(gè)恢復(fù)身材的黃金6個(gè)月哦！

如果新媽媽在產(chǎn)后六個(gè)月就開(kāi)始積極減肥，那么懷孕和產(chǎn)后暴漲的贅肉就不會(huì)囤積為固化脂肪，如果錯(cuò)過(guò)了黃金減肥期，本來(lái)的虛化脂肪，變成固化脂肪，再想減就艱難了。但別灰心，根據(jù)人體正常生理狀況來(lái)看，女性從懷孕到生產(chǎn)極易引發(fā)女性氣血兩虛，從而導(dǎo)致虛胖、腹壁松弛等癥狀。但在生產(chǎn)后180天內(nèi)，新媽媽體內(nèi)的孕產(chǎn)激素是恢復(fù)正常科學(xué)時(shí)段，產(chǎn)后肥胖可通過(guò)HICIBI孕產(chǎn)期營(yíng)養(yǎng)專業(yè)調(diào)理成為易瘦體質(zhì)，同時(shí)改進(jìn)新陳代謝的速率也會(huì)因此恢復(fù)正常甚至加快，使得新媽媽身子自然進(jìn)入到無(wú)多余物質(zhì)的狀態(tài)，所以說(shuō)產(chǎn)后180天可謂是“瘦身黃金期”。如果能好好把握這段產(chǎn)后減脂時(shí)期，可排出積聚在新媽媽體內(nèi)的水分和毒素，恢復(fù)生產(chǎn)前苗條的身材便是指日可待了?。óa(chǎn)后瘦多少斤正常？產(chǎn)后身材恢復(fù)最佳時(shí)間，一路向瘦）

明確HICIBI針對(duì)肥胖問(wèn)題修護(hù) 國(guó)際減脂九項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)

1、燃燒內(nèi)脂，溶解消化系統(tǒng)油脂率提升 18-20

2、減少皮脂，加快分解脂肪堆積13-15

3、降低血糖，修護(hù)血糖的動(dòng)態(tài)平衡 12-15

4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修護(hù)血脂正常含量 10-12

5、預(yù)防反彈，收緊松弛脂肪細(xì)胞數(shù)量大小21-23

6、皮膚收緊，徹底改善肌膚失去彈性的根源 17-19

7、易瘦體質(zhì)，調(diào)節(jié)消化酶打造易瘦體質(zhì) 12-15

8、收縮胃腸組織容量，恢復(fù)消化系統(tǒng)過(guò)度擴(kuò)張 9-11

9、食物熱量阻斷，避免脂肪堆積的源頭 16-22

分享經(jīng)驗(yàn)，獨(dú)樂(lè)樂(lè)不如眾樂(lè)樂(lè)

為了明確飲食失調(diào)女性婦女妊娠和新生兒結(jié)局的相對(duì)風(fēng)險(xiǎn)，研究人員開(kāi)展一項(xiàng)以人口為基礎(chǔ)的隊(duì)列研究，共納入了7542位飲食失調(diào)的女性和1225321位無(wú)飲食失調(diào)的女性作為對(duì)照。

在7542位飲食失調(diào)的女性中，2769位患有神經(jīng)性厭食癥（平均29.4歲），1378位患有神經(jīng)性暴食癥（平均30.2歲），3395位患有非典型性進(jìn)食障礙（平均28.9歲）。與1225321位無(wú)飲食失調(diào)的女性（平均30.3歲）相比，所有飲食障礙亞型的孕婦在妊娠期間發(fā)生妊娠劇吐的風(fēng)險(xiǎn)增加2倍左右?；加谢顒?dòng)性神經(jīng)性厭食癥或非典型性進(jìn)食障礙的女性妊娠期間貧血的風(fēng)險(xiǎn)增加了一倍。神經(jīng)性厭食癥和非典型性進(jìn)食障礙的女性采用工具輔助陰道分娩的風(fēng)險(xiǎn)降低。所有亞型的飲食失調(diào)的女性早產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)都有所增加。

飲食對(duì)你很重要

產(chǎn)后身體恢復(fù)及哺乳，食用熱量高的類食物是必需的，但如果每天大魚(yú)大肉的進(jìn)補(bǔ)，雖說(shuō)可以為身體帶來(lái)大量蛋白質(zhì)，卻極易“肥厚滯胃”，有礙腸胃蠕動(dòng)，不利消化，影響脂肪代謝引起肥胖；如果生性不習(xí)慣葷食偏愛(ài)青菜，雖說(shuō)滿足了身體對(duì)纖維素的攝取量，卻又會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)蛋白質(zhì)、脂肪或糖分的不足，引起低血糖等疾病。通過(guò)HICIBI對(duì)食物中所含的營(yíng)養(yǎng)素，可分為五大類：碳水化合物、脂類、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素。其中，碳水化合物、脂肪(脂肪也可以儲(chǔ)存熱量)和蛋白質(zhì)經(jīng)體內(nèi)氧化可釋放能量。所以，減肥期間之所以要控制這三種營(yíng)養(yǎng)的攝取，歸根結(jié)底都是為了要減少熱量，這樣想瘦下來(lái)就很容易了。

產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)至關(guān)重要

有些寶媽們，認(rèn)為產(chǎn)后應(yīng)該保持臥床，其實(shí)這樣不但不利于身體恢復(fù)，更不利于淤血的排出。若是剖腹產(chǎn)的寶媽們，應(yīng)觀察傷口復(fù)原情況，需在術(shù)后排氣之后，才能下床走路，或輕微的活動(dòng)。需要注意的是，寶媽們產(chǎn)后第一個(gè)月是身體休養(yǎng)的關(guān)鍵時(shí)期，寶媽無(wú)論心情多迫切，無(wú)論身體素質(zhì)多好，這段時(shí)期都是禁止刻意減重的！直到產(chǎn)后42天檢查達(dá)標(biāo)后，產(chǎn)后2個(gè)月后寶媽們方可進(jìn)行一些輕中度有氧運(yùn)動(dòng)，需要注意的是，產(chǎn)后半年內(nèi)最好不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間持續(xù)40分鐘以上才能達(dá)到燃脂的效果哦！

產(chǎn)后母乳喂養(yǎng)——雙贏的方法

眾所周知，母乳喂養(yǎng)對(duì)于嬰兒的發(fā)育有諸多好處。同時(shí)，母乳喂養(yǎng)也對(duì)寶媽們的身材恢復(fù)大有好處：大量分泌的乳汁，不僅帶走了寶媽們體內(nèi)了多余的熱量，減少了脂肪的形成。而且有利于寶媽們子宮的收縮，可謂是母嬰雙贏的最佳方法。（產(chǎn)后瘦多少斤正常？產(chǎn)后身材恢復(fù)最佳時(shí)間，一路向瘦）

產(chǎn)后瘦多少斤正常？產(chǎn)后身材恢復(fù)最佳時(shí)間，如果產(chǎn)后減肥也能無(wú)聲無(wú)息，既不影響奶水質(zhì)量又能掩人耳目，輕松快樂(lè)地減肥那該多好？當(dāng)身體完全瘦下來(lái)，從內(nèi)而外散發(fā)出來(lái)的氣質(zhì)都會(huì)有所不同，曼妙的身姿穿什么都是百搭，HICIBI期待你產(chǎn)后重生?。óa(chǎn)后瘦多少斤正常？產(chǎn)后身材恢復(fù)最佳時(shí)間，一路向瘦）L

產(chǎn)后減肥黃金期，如何減？

每個(gè)女人都希望擁有亭亭玉立、阿娜多姿的身材，不管是生孩子的還是沒(méi)生孩子的，身材從來(lái)都是女人追求的夢(mèng)想。

琳琳是兩個(gè)寶寶的媽媽，平時(shí)的工作是廣告創(chuàng)意，愛(ài)美之心自然更甚。生完二寶之后，琳琳4個(gè)月就上班了。當(dāng)琳琳出現(xiàn)在辦公室時(shí)，同事們發(fā)現(xiàn)她的身材幾乎和孕前一個(gè)樣，沒(méi)有什么變化。

琳琳說(shuō)她3個(gè)月就減了30斤，比孕前還要輕一些。大家都紛紛找她取經(jīng)，到底怎么做到的，要知道很多朋友苦苦減肥一年都沒(méi)有任何效果。琳琳傳授了她的一些秘訣，大家聽(tīng)起來(lái)感覺(jué)很在理。

產(chǎn)后身體走樣的原因

產(chǎn)后身體肯定會(huì)走樣，不要夢(mèng)想著一夜之間就會(huì)恢復(fù)窈窕身材。剛生完孩子的幾個(gè)星期，寶媽的肚子還像懷孕四五個(gè)月那么大。

懷孕期間，孕媽媽為了孕育寶寶，會(huì)增加比孕前更多的能力儲(chǔ)備。胎兒在短短的266天會(huì)增加10億倍的重量，孕媽媽的自身循環(huán)血量會(huì)增加30%，這些都需要通過(guò)孕媽媽攝入營(yíng)養(yǎng)來(lái)實(shí)現(xiàn)。

為了保護(hù)寶寶，運(yùn)動(dòng)量也會(huì)相應(yīng)減少。這兩個(gè)原因足以讓孕媽媽的身體囤積許多脂肪，脂肪主要囤積在腹部、肩部和臀部，正是影響美觀的部位。

懷孕后，肚子在孕晚期被撐到極限大，子宮增加了近1000倍。子宮在生孩子后不會(huì)立即回縮，完全恢復(fù)需要約6周左右的時(shí)間。

新媽媽的腹壁變得非常松弛，肚皮變得松松垮垮沒(méi)有彈性。在9個(gè)月里被慢慢毀掉的身材也至少需要幾個(gè)月的時(shí)間來(lái)恢復(fù)。

產(chǎn)后為了哺乳，不得不吃更高的熱量，以維持母乳的分泌。《西爾斯懷孕百科》中指出，哺乳媽媽為了哺乳的需要，每天還要多攝取500千卡的熱量，大多數(shù)產(chǎn)后的媽媽每天都可以攝入約2000千卡的營(yíng)養(yǎng)。這部分熱量如果不被消耗掉，也會(huì)囤積在身上成為變胖的誘因。

產(chǎn)后黃金恢復(fù)期內(nèi)，如何恢復(fù)好身體及快速瘦身？關(guān)鍵就在抓住黃金瘦身期和5個(gè)瘦身秘訣。

抓住黃金瘦身期

在產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)，我們身體的激素會(huì)恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài)，新陳代謝的速度也會(huì)恢復(fù)正常，身體會(huì)進(jìn)入自然減重的最佳時(shí)期，所以產(chǎn)后6個(gè)月是減重的黃金時(shí)期，一旦錯(cuò)過(guò)付出的時(shí)間和精力必然會(huì)翻倍。

1、產(chǎn)后第1周，幫助子宮恢復(fù)及復(fù)原。

24小時(shí)穿著輕柔、舒適的束腹帶，和彈性適中、穿脫容易的緊縮褲，給子宮適度的壓力，幫助子宮恢復(fù)。

2、產(chǎn)后第2周，收縮腹部，恢復(fù)腹壁。

在白天使用束縛帶貼緊腹壁，消除囤積在下腹部的脂肪。白天的束腹帶束腹力量要強(qiáng)一些，晚上選擇束縛力弱的束腹帶。

3、產(chǎn)后3周到6個(gè)月，塑造完美曲線。

白天使用束縛力強(qiáng)的束腹帶，搭配塑形衣，起到下半身壓腹、束腰、提臀以及大腿緊實(shí)的作用，提臀收腹，重新塑造完美的身體曲線。

瘦身秘訣就5點(diǎn)

孩子出生的時(shí)候，因?yàn)樘骸⒀蛩?、胎盤(pán)、水潴留排出體外，新媽媽的體重會(huì)減輕懷孕期間所增加的一半，剩余的體重就是體內(nèi)殘留的水分和脂肪。

水分會(huì)在幾周內(nèi)通過(guò)排尿和排汗排出體外，脂肪就需要通過(guò)一些方式慢慢消耗掉了。通過(guò)下面5個(gè)做法，可以在3個(gè)月內(nèi)減掉30斤。

1、堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)

堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，不僅可以讓寶寶免疫力更強(qiáng)、身體更強(qiáng)壯。對(duì)新媽媽來(lái)說(shuō)也有防止乳腺炎、減肥等好處。

母乳喂養(yǎng)可以加速新陳代謝，輸出體內(nèi)多余的養(yǎng)分，減少皮下脂肪的堆積，達(dá)到預(yù)防肥胖的目的。

寶寶的吸吮能夠刺激身體分泌催產(chǎn)素，從而加快子宮的收縮，子宮回縮后肚子也自然跟著減小，腹部也會(huì)逐漸平坦。

母乳喂養(yǎng)也是一項(xiàng)體力活，抱著寶寶的時(shí)候也會(huì)消耗體力和能量，所以也為減肥助力呢！

2、堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)

找到適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，消耗過(guò)多的脂肪和糖分，減少腹部脂肪堆積。

坐月子期間也不要臥床不起，經(jīng)常在房間內(nèi)走動(dòng)一下，促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán)，還會(huì)增加體力。在身體允許的情況下做一些簡(jiǎn)單的家務(wù)和瑜伽、健美操等輕柔的運(yùn)動(dòng)，有益于身體恢復(fù)，也會(huì)減少贅肉。

6周以后可以選擇自己喜歡的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑都可以。開(kāi)始時(shí)間短一些，如每次15分鐘，慢慢延長(zhǎng)到30分鐘、45分鐘、1個(gè)小時(shí)。

3、調(diào)節(jié)飲食

雖然身體恢復(fù)和哺乳都需要更多的營(yíng)養(yǎng)，但是也不要大吃特吃。吃太多身體吸收不了，反而給腸胃增加負(fù)擔(dān)，還會(huì)增加很多肥肉。

注意多吃富含膳食纖維的蔬菜、水果、五谷，預(yù)防便秘，起到養(yǎng)胃、美容的作用。少吃油膩的食物、奶白色的濃湯，減少脂肪在身上堆積的機(jī)會(huì)。

可以參照我國(guó)哺乳期媽媽的膳食指南合理搭配一天飲食：

《中國(guó)居民膳食指南（2016）》中對(duì)哺乳媽媽的飲食標(biāo)準(zhǔn)給出這樣的建議：谷類250-300g（其中雜糧不少于50g），薯類75g。蔬菜至少500g，其中深綠色蔬菜和紅橙黃色的蔬菜占2/3以上；水果200-400g，魚(yú)、禽、蛋、瘦肉（含動(dòng)物肝臟）總量220g；牛奶400-500ml，大豆類25g，堅(jiān)果10g，烹調(diào)油25g，食鹽5g。最好每周吃1-2次動(dòng)物肝臟。

4、科學(xué)睡眠

按時(shí)睡眠，不要熬夜，也不要睡懶覺(jué)，睡眠過(guò)多會(huì)引起發(fā)胖，睡眠過(guò)少也會(huì)讓身體變得虛弱。很多媽媽說(shuō)，坐月子時(shí)，寶寶不到2個(gè)小時(shí)就起來(lái)喂奶一次，哪有時(shí)間睡覺(jué)啊？其實(shí)睡眠的時(shí)間也有很多。

寶寶大部分時(shí)間還是在睡覺(jué)，在寶寶睡著的時(shí)候，我們也抓緊睡，睡6-8個(gè)小時(shí)也不成問(wèn)題。坐月子，不要接受外來(lái)的干擾，一心想著寶寶和自己身體恢復(fù)就好了。

有的朋友生孩子后還想著工作、想著娛樂(lè)，在寶寶睡著的時(shí)候不及時(shí)休息，寶寶醒來(lái)又強(qiáng)撐著喂奶。身體自然吃不消！

5、心情愉快

在心情愉快的前提下，身體可以保持正常的內(nèi)分泌，促進(jìn)新陳代謝和營(yíng)養(yǎng)循環(huán)。在產(chǎn)后因?yàn)榧に刈兓⒓彝コ蓡T變化，很多新媽媽出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁的傾向，容易發(fā)脾氣、哭泣、煩躁不安，這種情況會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)內(nèi)分泌系統(tǒng)失調(diào)，影響新陳代謝和營(yíng)養(yǎng)循環(huán)，導(dǎo)致肥胖。

新媽媽要多和家人溝通，如果遇到不順心的事情一定要表達(dá)出來(lái)，不要憋在心里。如果不想向家人傾訴，就向閨女、好友傾訴，總能找到突破口。

總之，琳琳就是因?yàn)樽プ×岁P(guān)鍵的產(chǎn)后黃金恢復(fù)期，堅(jiān)持按照如上5種做法，達(dá)到了減重30斤的目的，保持了完美身材，新手媽媽們紛紛效仿吧！

產(chǎn)后如何給腹部快速減肥方法小妙招,產(chǎn)后如何瘦小肚子的肉

產(chǎn)后的產(chǎn)婦腹部是比較大的。這是很多的產(chǎn)婦感到非常為難。那么產(chǎn)后如何給腹部快速減肥呢?比較簡(jiǎn)單的小方法就是出去慢跑。因?yàn)槁芸梢韵漠a(chǎn)婦肚子上的脂肪。而且慢跑也很簡(jiǎn)單，并不需要什么技巧，很適合產(chǎn)婦來(lái)進(jìn)行減肥。

產(chǎn)后如何給腹部快速減肥方法小妙招 產(chǎn)后減肥小竅門(mén)適合初學(xué)者

生完孩子的女性身材一般都是比較肥胖的，為了能夠給孩子增加更多的營(yíng)養(yǎng)，所以女性朋友在生產(chǎn)以后的飲食也需要健康，有營(yíng)養(yǎng)，想要減肥還是比較困難的一件事情，生完才以后的女性肥胖主要就是體現(xiàn)在腰部和肚子上面。產(chǎn)后的女性朋友大多都會(huì)皮膚變得松弛，腹部也會(huì)變得很大，這個(gè)時(shí)候女性朋友都想要快速的減肥和瘦掉肚子上面的肉，產(chǎn)后瘦肚子的方法其實(shí)也有很多，主要就是能夠適合當(dāng)?shù)腻憻捯幌伦约旱纳眢w，下面小編就來(lái)給大家詳細(xì)的介紹一下，產(chǎn)后怎么瘦肚子，想要了解的朋友就跟著小編一起來(lái)看看吧!

◆瘦腹方法一：腹部常按摩、效果很明顯

產(chǎn)后怎么瘦肚子?沿腸道蠕動(dòng)的方向順時(shí)針按摩一圈，每次十圈，并加強(qiáng)肚臍左下角，右上角和左下角三個(gè)角落點(diǎn)，每天睡覺(jué)前按摩十次即可。一定要堅(jiān)持!洗完澡后在需要瘦身的部位涂抹摩素纖體霜然后按摩，由于生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚臍周圍做畫(huà)圈按摩，或者上下輕輕揉動(dòng)肚皮，都能有助產(chǎn)后瘦肚子。

◆瘦腹方法二：常喝蜂蜜水、清腸又排油

要養(yǎng)成喝蜂蜜水的習(xí)慣!蜂蜜里含有豐富的果糖，而果糖具有潤(rùn)腸通便的功效。每人每天攝入50克果糖并喝足量的水，能達(dá)到瘦肚子的效果。

◆瘦腹方法三：空腹吃蘋(píng)果、排便又減肥

產(chǎn)后怎么瘦肚子?蘋(píng)果含有豐富的果膠，果膠能夠稀化糞便，吸收更多的水分，不讓身體便秘。而且能夠起到調(diào)節(jié)腸胃的作用，使大便暢通排出廢物，而身體營(yíng)養(yǎng)也能得到相應(yīng)的補(bǔ)充，起到自然收腹的作用。

◆瘦腹方法四：經(jīng)常喝酸奶、脂肪就拜拜

有些人喝酸奶會(huì)導(dǎo)致腹瀉，這是因?yàn)樗崮讨泻幸嫔梢詭椭囊嫔谀c道內(nèi)的纖維素中發(fā)酵，生成的有機(jī)酸會(huì)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有助于排出腸道毒素及油脂垃圾!

◆瘦腹方法五:均衡飲食、快速減脂

產(chǎn)后怎么瘦肚子?在哺乳期間，產(chǎn)婦不應(yīng)通過(guò)節(jié)食來(lái)瘦肚子。在停止母乳喂養(yǎng)后，也要注意均衡飲食。由于在母乳喂養(yǎng)期間，寶寶的營(yíng)養(yǎng)基本都從母乳中來(lái)，這時(shí)媽媽的營(yíng)養(yǎng)一定要跟上。但是停止喂養(yǎng)后，很多媽媽還不能及時(shí)調(diào)整胃口，仍然大吃大喝。原來(lái)超過(guò)自身需要的營(yíng)養(yǎng)都通過(guò)奶水供應(yīng)給寶寶，而現(xiàn)在多余部分則只能轉(zhuǎn)到母親身上，稍不小心，就可能成為贅肉。因此一旦停止母乳喂養(yǎng)，新媽媽要注意自己的飲食，適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃油膩和淀粉類。

◆瘦腹方法六:堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)、健康又減肥

臨床發(fā)現(xiàn)，哺乳媽媽比較容易恢復(fù)苗條身材，因?yàn)槲谷?ml的母奶，平均會(huì)媽媽消耗0.6至0.7大卡的熱量。若以每天親喂體6公斤重的寶寶來(lái)計(jì)算，媽媽每天必須制造600ml的奶量，所消耗的熱量相當(dāng)于跑步60分鐘、走路110分鐘、拖地2小時(shí)的運(yùn)動(dòng)熱量。只要短短2周，哺乳媽媽即可輕松減重1公斤。

◆瘦腹方法七:少坐多走、快速燃脂

產(chǎn)后怎么瘦肚子?吃完晚飯后別立即坐下休息，可以進(jìn)行飯后散步，對(duì)產(chǎn)后瘦肚子很有幫助。正確的散步方法應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動(dòng)，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時(shí)至1小時(shí)，強(qiáng)度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅(jiān)持3周就可見(jiàn)到明顯的瘦肚子效果。

管住嘴、邁開(kāi)腿是不錯(cuò)的減肥方法，但是所耗費(fèi)的時(shí)間、精力是昂貴的，期間的痛苦更是極少人能夠忍受的。

產(chǎn)后如何瘦小肚子的肉 減腹部贅肉如何減掉產(chǎn)后肚子上的贅肉?

檸檬腹部減肥。檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進(jìn)熱量代謝過(guò)程中的必參與物質(zhì)，而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命c(diǎn)含量也是眾所皆知的多，很多的女性通常將它拿來(lái)美白肌膚，但是它最好的就是促進(jìn)腸子蠕動(dòng)的功能，所以會(huì)使肚子上的贅肉活動(dòng)，達(dá)到腹部減肥的效果。

蕃茄腹部減肥。一般都是把番茄定位蔬菜了，可是好像更多的女性朋友把她當(dāng)做是種水果來(lái)食用。蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。而且獨(dú)特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，所以可以使腹部的贅肉消除。

葡萄柚腹部減肥。葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，藉此促進(jìn)消化功能，而且營(yíng)養(yǎng)也容易被吸收。此外為什么葡萄柚再減肥時(shí)也會(huì)被列為必食的風(fēng)云水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100毫克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少，減肥食用來(lái)補(bǔ)充維他命C最適合不過(guò)了，既可以減肥又可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

菠蘿腹部減肥。有沒(méi)有聽(tīng)過(guò)人家說(shuō)菠蘿很?利?，一定要在飯后吃才不會(huì)傷胃的說(shuō)法。這說(shuō)法可是有憑據(jù)的呦!因?yàn)椴ぬ}的蛋白分解酵素相當(dāng)強(qiáng)力，雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來(lái)瘦身一定要注意時(shí)間問(wèn)題。

香蕉腹部減肥。便便出不來(lái)的女生都會(huì)被建議，吃香蕉試試看吧!因?yàn)橄憬逗胸S富食物纖維，維他命a，鉀質(zhì)等，所以有很棒的整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便功能。對(duì)于常便秘、肌膚干燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果!此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補(bǔ)充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。

奇異果腹部減肥。維他命c(diǎn)超多的奇異果(獼猴桃)，一直是深受美女的喜愛(ài)。至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風(fēng)云榜內(nèi)!和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過(guò)的。帶點(diǎn)酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，所以對(duì)于腹部減肥好處很多。

蘋(píng)果腹部減肥。它有豐富的果膠，加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋(píng)果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋(píng)果，將成分釋放出來(lái)，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。

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