產(chǎn)后腹部松弛怎么辦

孕婦對(duì)于身材最擔(dān)心的問題就是產(chǎn)后腹部松弛怎么辦了，畢竟生了孩子之后，肚子上的贅肉會(huì)下垂是一定的，那么產(chǎn)后腹部松弛怎么辦呢？下面為您介紹產(chǎn)后腹部松弛怎么辦，看看吧。

1、新媽咪吃完晚飯后別馬上坐下來，可以到外面走一走，散散步。散步的時(shí)候抬頭挺胸，邁大步，每分鐘大約走60-80米，上身隨著步子有節(jié)奏地?cái)[動(dòng)，走路最好走直線，不要左拐右彎。每天堅(jiān)持步行半小時(shí)到1小時(shí)，以微微出汗為佳。

2、多進(jìn)行腹部按摩。松弛的腹部配合按摩可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，同時(shí)達(dá)到燃燒肚子脂肪的功效。但是由于剛生完孩子，因此按摩的力度要掌握好，不要太用力，只需要在肚臍周圍做環(huán)圈按摩或者上下輕輕揉動(dòng)肚皮即可。兩手手指并攏，自然伸直，一只手掌放在另一只手掌背上，右手在下，左手在上。在下的那只手掌和手指平貼腹部，用力向前推按，然后在上的手掌用力向后壓，一推一回，由上而下慢慢挪動(dòng)。

3、寶媽們睡覺前仰臥在床上，兩腿伸直，上身用力坐起。每天睡前做十分鐘左右，效果更佳。這是產(chǎn)后減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)方式。

4、寶媽們可以準(zhǔn)備束縛帶，選用好點(diǎn)的束縛帶對(duì)產(chǎn)后擴(kuò)張的子宮、產(chǎn)道有良好作用。用束縛帶簡(jiǎn)單好操作，建議新手媽媽們產(chǎn)后及時(shí)使用。一般使用兩個(gè)月效果更佳。

5、寶媽們?cè)诩叶嘧黾覄?wù)。洗衣服不用洗衣機(jī)，打掃屋子的時(shí)候，可以嘗試著不使用吸塵器，而是用抹布和掃帚，無形中給自己增加運(yùn)動(dòng)量。

6、每天的飲水量不要少于1000毫升，一天中有3個(gè)時(shí)間—定要喝水。

①早晨起床時(shí)喝水，既可以補(bǔ)水，又促進(jìn)毒素排出。因?yàn)槠鸫矔r(shí)所喝的水有10%被大腸吸收，90%被小腸吸收，但起床一段時(shí)間后，所喝的水就只能被小腸吸收，而不能大腸吸收。

②下午3:00左右喝水，這個(gè)時(shí)間中醫(yī)認(rèn)為是膀胱經(jīng)最活躍的時(shí)間，所以要多喝水。

③晩上9:00左右喝水，這時(shí)是人體免疫系統(tǒng)活躍的時(shí)間，此時(shí)人體會(huì)恢復(fù)免疫系統(tǒng)、再造細(xì)胞等，所以及時(shí)補(bǔ)充水分也很必要。

7、仰臥床上，上半身不動(dòng)，雙腳相交，肚子用力。雙腳往上舉起，與身體上身成直角，然后輕輕放下。反復(fù)做。雙手抱住雙膝，將大腿緊貼肚子，然后復(fù)原。反復(fù)做。雙腳向上舉起，如同踩腳踏車一般，一、二、一、二地打拍子左右腳前后轉(zhuǎn)動(dòng)。

8、坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時(shí)漸漸收緊小腹。吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。小腹已收到最緊的程度時(shí)，氣也同時(shí)吐完。肩膀與小腹都放松后，慢慢地開始吸氣。盡量吸氣，此時(shí)小腹不用刻意收縮，轉(zhuǎn)而換成腹部向下壓的方式。

9、俯臥在地上，雙手屈肘，用肘部支撐身體，雙肘打開約為肩寬。雙腿伸直，提起腳跟，用腳尖支撐地面。雙腿、頸、髖、膝蓋保持一條直線，收緊腹部。保持這個(gè)動(dòng)作5秒，然后放松，重復(fù)練習(xí)10次。

10、自然站立，雙手平伸與地面平行，雙腿打開，與肩同寬。慢慢蹲下身體，保持抬頭挺胸，收緊腹部。蹲下時(shí)讓大腿和地面平行，膝蓋不要超過腳尖。保持這個(gè)動(dòng)作10秒，然后恢復(fù)到開始姿勢(shì)，重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作10次。

11、俯臥在地上，雙手伸直，雙臂打開，約為肩寬，用手掌支撐地面。雙腿伸直，提起腳跟，用腳尖支撐地面。慢慢提起左腳向手臂靠攏，然后放下，換右腳重復(fù)動(dòng)作。提起一側(cè)腳的時(shí)候要注意保持身體平衡。每側(cè)腿重復(fù)練習(xí)10次。

12、仰臥，雙腿伸直，雙手放在身體兩側(cè)。收緊腰腹，彎曲雙膝，慢慢向身體靠攏，雙手輕輕抱著頭部，慢慢提起肩部以上的部位，雙腿盡享向下巴靠攏。膝蓋要肘關(guān)節(jié)最后碰觸或者重合，保持動(dòng)作5秒，然后恢復(fù)到開始動(dòng)作，重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作10次。

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