產(chǎn)后怎么減肥,產(chǎn)后減肥需要注意的5個(gè)要點(diǎn)

產(chǎn)后怎么減肥,產(chǎn)后減肥需要注意的5個(gè)要點(diǎn)

很多女性在懷孕之前是小蠻腰，但是在生產(chǎn)之后腰圍瘋狂地增加，這是由于皮膚在懷孕時(shí)受到拉扯，產(chǎn)后皮膚就會(huì)變得松弛再加上大部分女性在坐月子的時(shí)候攝取過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)，造成脂肪在身體的積累，最好只能看著自己一天比一天胖卻毫無(wú)辦法。那么產(chǎn)后應(yīng)該怎么樣瘦身才健康不會(huì)影響孩子呢？產(chǎn)后減肥又需要注意些什么呢？

1、月子期間不宜減肥

女性在生產(chǎn)后，身體正處于最虛弱的狀態(tài)，需要充分恢復(fù)。為了母嬰健康以及孩子能有足夠的奶水，無(wú)論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復(fù)體型，那樣會(huì)嚴(yán)重地傷害到身體。

坐月子期間重要的是營(yíng)養(yǎng)均衡，雖然可能體重可能還會(huì)增加一點(diǎn)兒，但是在哺乳期內(nèi)人體的體重的增加大部分是因?yàn)槠渲袃?chǔ)存的水份。等斷奶后，才是減肥的關(guān)鍵時(shí)刻。

不過(guò)要注意的是，即使要營(yíng)養(yǎng)均衡，但是也不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補(bǔ)品，那只會(huì)給日后的減肥加重負(fù)擔(dān)。

2、不要過(guò)早運(yùn)動(dòng)

在產(chǎn)后的六周內(nèi)，身體都比較虛弱，不適宜做運(yùn)動(dòng)。當(dāng)分娩滿六周且身體得到恢復(fù)后，媽媽們可以從強(qiáng)度低的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，循序漸進(jìn)做一些運(yùn)動(dòng)了，例如剛開(kāi)始可以選擇轉(zhuǎn)呼啦圈、伸展運(yùn)動(dòng)，同時(shí)散步跟慢跑這種有氧運(yùn)動(dòng)也比較有利于脂肪燃燒。

當(dāng)然，一些簡(jiǎn)單的減肥操也是能幫助媽媽們產(chǎn)后瘦身的。

扭腰

1、雙腳打開(kāi)到比肩膀?qū)?，膝蓋放松，雙手插腰。

2、上半身固定不動(dòng)，將骨盆向左右搖擺。

要點(diǎn)：要盡量用力且幅度大一點(diǎn)。

功效：可以有效刺激體干周?chē)募∪猓瑤椭苎?，還能預(yù)防腰痛。

轉(zhuǎn)體

做法：

蜿蜒雙膝坐正在地上，指頭交疊反握，巴掌朝外，手臂程度蜷縮。

上半身及兩手臂向右邊微微改變，膝蓋則朝左邊傾倒，保持2—3秒，而后反位置反復(fù)做5次。

3、不要攝取過(guò)多熱量

通常在生育過(guò)后，身體營(yíng)養(yǎng)缺失很?chē)?yán)重，家里人就會(huì)用各種美食來(lái)給媽媽進(jìn)補(bǔ)，犒勞媽媽們。但是，吃多了只會(huì)會(huì)讓媽媽們胖上加胖。因此，媽媽們?cè)诋a(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)還得認(rèn)清食物熱量，選擇低熱量的食物。

同時(shí)，在產(chǎn)后可以搭配一些均衡的飲食，這樣有利于媽媽瘦身的順利進(jìn)行。但記住飲食中必須要含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，比如魚(yú)、瘦肉、蛋、奶等，以保證寶寶和新媽媽能夠攝入充分的營(yíng)養(yǎng)。

4、不要輕視肥胖

很多人認(rèn)為產(chǎn)后發(fā)胖是理所當(dāng)然的事情，就會(huì)不把肥胖放在心上。如果你是這樣放縱自己身材的話，你就沒(méi)有動(dòng)力減肥，好身材離你就會(huì)更遠(yuǎn)一步了。

5、保持充足睡眠

睡眠是美容瘦身最輕松方法。良好的睡眠不僅能讓人容光煥發(fā)，而且還能燃脂瘦身。但是睡眠不足很容易就會(huì)引起各種各樣的問(wèn)題。然而，新生兒的出生通常都會(huì)打擾媽媽的作息。為了保持充足的睡眠，建議分擔(dān)照顧新生兒，不要把所有事情自己攬上身。

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