進(jìn)補不等于大魚大肉,,產(chǎn)后該如何進(jìn)補(產(chǎn)后吃什么補身體？)

進(jìn)補不等于大魚大肉,,產(chǎn)后該如何進(jìn)補

產(chǎn)后該如何進(jìn)補？

肉類進(jìn)補適可而止

產(chǎn)婦產(chǎn)后元氣大傷，需要適當(dāng)進(jìn)食一些高蛋白質(zhì)食物，如雞、魚、瘦肉、蛋、奶等，但如果產(chǎn)婦在坐月子期間，尤其是在吃得多動得少的秋冬季大量進(jìn)補，很容易造成營養(yǎng)過剩，反而不利于體型的恢復(fù)。因此產(chǎn)婦肉類進(jìn)補要注意適可而止。產(chǎn)婦坐月子期間食品應(yīng)該多樣化，營養(yǎng)要更加均衡，雞，瘦肉、排骨、魚、蛋等雖有補益的作用，但是也不宜過量。

滋補中藥并非多多益善

阿膠、桂圓、紅糖是產(chǎn)后補氣血的滋補佳品，尤其是紅糖，價格便宜又容易買到，做法也不復(fù)雜，只要用水兌開即可。因此，不少產(chǎn)婦產(chǎn)后都喝紅糖水補血。祖國醫(yī)學(xué)也認(rèn)為，紅糖有益氣補中、健脾暖胃、化食解疼之功，又有活血化瘀之效。產(chǎn)后喝紅糖水有利于子宮收縮、復(fù)原和惡露的排出等。殊不知，如果紅糖食用時間過長，反而會使惡露增多，導(dǎo)致慢性失血性貧血，而且會影響子宮恢復(fù)以及產(chǎn)婦的身體健康。因此，產(chǎn)婦食用紅糖最好控制在10——12天之內(nèi)。

適量進(jìn)食蔬菜水果

部分蔬果屬于生冷食物，加上秋冬天天氣干燥寒冷，不少產(chǎn)婦更容易忽視產(chǎn)后蔬菜水果的補充。但是即使是在冬季，蔬菜、水果也不能少。因蔬果不僅可以補充肉、蛋類所缺乏的維生素C和纖維素，還可以促進(jìn)食欲，幫助消化及排便，防止產(chǎn)后便秘的發(fā)生。一些體質(zhì)虛寒的新媽媽秋冬季吃水果可能會引起不適，可以將這些水果切塊后，用水稍煮一下，連渣帶水一起吃。爆炒青菜時可以放些姜，可以起到祛風(fēng)散寒的作用。

產(chǎn)后進(jìn)補注意事項

1、少吃酸性食物

哺乳期，很多人認(rèn)為要給孩子喂奶，需要自己先大補，因而每天吃很多大魚大肉。酸性食物吃得過多，會大大影響身體的消化機能，也容易上火?；饸馔由咸砹藢殞氁蔡砹撕芏嗉覄?wù)，難免就會心情煩躁，容易發(fā)脾氣。多吃清淡食物，多喝水，練練瑜伽都可以調(diào)節(jié)心情

2、要保證攝入充足的鈣

哺乳媽媽應(yīng)保證攝入充足的鈣，以滿足母嬰二人的生理需要，否則，可能造成腰酸腿痛，還可能因為奶水中的鈣量不足影響嬰兒的生長發(fā)育；在自身鈣量不足的情況下哺乳，還可能使哺乳媽媽體內(nèi)的鈣量消耗過多，造成骨質(zhì)疏松等問題。

3、補充水分很重要

比如產(chǎn)后最初幾天你常常會感到口渴，食欲不佳，這是因為你胃液中鹽酸分泌減少、胃腸道的肌張力及蠕動能力減弱；皮膚排泄功能變得極為旺盛，特別愛出汗；還增加了給孩子哺乳的任務(wù)。因此在月子當(dāng)中補充大量的水分就特別重要。果汁、牛奶、湯等都是很好的選擇。

4、別忘了適量補充鹽

有人說新媽媽在月子里不能吃鹽，所以飯菜、湯里一點鹽也不放。事實上，這樣做只會適得其反，適量的鹽對新媽媽是很有益處的。由于產(chǎn)后出汗較多，乳腺分泌旺盛，體內(nèi)的鹽很容易隨著汗水流失，因此適量地補充鹽分有助于產(chǎn)后體力的恢復(fù)。

5、不挑食比“大補”更重要

從營養(yǎng)的角度看，產(chǎn)后新媽媽每天大約需要熱量2700-2800千卡，因此新媽媽的飲食量大致應(yīng)比懷孕前增加30%左右為好。無論你產(chǎn)后怎樣繁忙，也要按時吃飯，粗細(xì)糧搭配，菜譜也需要考慮營養(yǎng)的均衡，要葷素搭配，多樣化，盡量不挑食，不偏食。無需所謂的“大補”，只要飲食合理、平衡、營養(yǎng)豐富就可以了。

6、多吃含膠質(zhì)的食物

經(jīng)過生育，加上自然的衰老，皮膚松弛是很自然的生理現(xiàn)象。在哺乳期間，體內(nèi)營養(yǎng)消耗較大，有的媽媽如果不注意營養(yǎng)補充，甚至臉色也會變得很難看。這時，要多吃些含膠質(zhì)的食物，比如豬蹄、骨頭湯等，以補充肌膚所需要的膠原蛋白。

產(chǎn)后吃什么補身體？

產(chǎn)后吃什么補身體，關(guān)乎寶寶健康和媽媽們的身體！

產(chǎn)后吃什么補身體，關(guān)乎寶寶健康和媽媽們的身體！剛生完寶寶的產(chǎn)婦身體需要很多影響，剛生完寶寶后要多吃些營養(yǎng)豐富的食物，雞蛋營養(yǎng)價值高，能促進(jìn)身體恢復(fù)，可以提供給身體需要的能量，然后要吃些養(yǎng)生粥，米粥比較容易消化吸收，而且能促進(jìn)排便，剛生完孩子吃哪些食物好？“PWRH”技術(shù)活性肽提取物：（雪蓮活性肽 阿膠活性肽、燕窩提取物，枸杞提取物）直接吃這些人體對食物進(jìn)行消化、吸收、利用和排泄的過程中，有5個方面的因素會影響到食物營養(yǎng)的吸收率。

產(chǎn)后吃什么好，媽媽身體恢復(fù)很重要：

1、雞蛋中含有豐富的蛋白質(zhì)和鐵元素，產(chǎn)后吃雞蛋比較容易被人體吸收利用，最好是水煮蛋，水煮蛋的營養(yǎng)價值高，而且不會加重腎臟的負(fù)擔(dān)，也可以吃蒸雞蛋。

2、剛生完孩子后喝鯽魚湯，具有促進(jìn)乳汁分泌的作用，而且能提供給人體需要的能量，能改善產(chǎn)后身體虛弱的情況，鯽魚湯比較容易消化吸收，不會加重腸道的負(fù)擔(dān)。

3、產(chǎn)后女性失血較多，多吃些紅糖能促進(jìn)紅細(xì)胞的增生，具有促進(jìn)造血的作用，紅糖性溫有活血的功效，能促進(jìn)體內(nèi)污血的排出，有助于子宮復(fù)原。

4、稀飯或小米粥的營養(yǎng)價值高，含有豐富的維生素和較多的水分，有利于消化吸收，同時也可以促進(jìn)排便，比較適合產(chǎn)后的女性，對腸道負(fù)擔(dān)也比較小。

媽媽產(chǎn)后提高奶水質(zhì)量，寶寶的口糧問題：

進(jìn)補不是本周的目的，此時，最好先以清淡、易消化吸收為原則進(jìn)行飲食。此外，產(chǎn)后頭幾天新媽媽先不要多喝湯水，因為此時的乳腺管尚不暢通，如果過多喝湯水，新媽媽分泌的乳汁很可能會堵塞乳腺管，而導(dǎo)致乳腺炎，反而不利于哺乳。

法國“PWRH”中燕窩唾液酸含量僅次于母乳，不僅可以提高母乳的唾液酸含量，從而保持母乳分泌的“質(zhì)”。但是，對于母乳“量”的問題，目前沒有相關(guān)的研究能證明燕窩有催奶的作用，不過，卻可以通過巧妙的搭配（PWRH+鯽魚湯），來提高母乳量以及母乳的營養(yǎng)。

產(chǎn)后惡露排出，非常重要：

指產(chǎn)后陰道所排出的分泌物，混合了子宮出血、胎盤碎片、胎膜、蛻膜、子宮及子宮頸的分泌物。惡露產(chǎn)生，主要是來自胎盤與子宮剝離后，在子宮與胎盤接觸面的血管傷口出血所致，這些出血混著殘存的胎膜或胎盤碎片而排出。

產(chǎn)后惡露是衡量媽媽修復(fù)的關(guān)鍵指標(biāo)，長期的惡露不凈會導(dǎo)致婦科的炎癥，如陰道炎，宮頸炎，子宮內(nèi)膜炎，盆腔炎，附件炎等，另外，長期的惡露不凈，可能是有宮腔內(nèi)的胎膜或胎盤殘留引起。

法國“PWRH”，通過會陰部粘膜、毛細(xì)血管、會陰穴定向?qū)胪钙の眨边_(dá)生殖系統(tǒng)，促進(jìn)排出惡露，促進(jìn)子宮和陰道收縮，修復(fù)受損子宮及子宮消炎。

產(chǎn)婦需要注意什么

1、產(chǎn)后40天內(nèi)禁止性生活，否則可能會傷及性命，容易導(dǎo)致婦科疾病發(fā)生，產(chǎn)后要保持外陰的清潔衛(wèi)生，勤換洗內(nèi)褲，產(chǎn)后惡露期間要勤換衛(wèi)生巾，注意良好的衛(wèi)生習(xí)慣有利于身體的恢復(fù)，可以避免致病菌的感染。

2、產(chǎn)后需保持良好的心情，不要生氣發(fā)怒，否則會影響身體恢復(fù)，盡量保持心胸開闊，每天可以聽聽音樂，能夠緩解精神方面的壓力，產(chǎn)后也要保證充足的睡眠，不要長時間久坐或久站，以免勞累過度留下病根。

3、產(chǎn)婦要注意合理飲食，盡量采取少食多餐的飲食原則，盡量選擇溫?zé)嵝缘氖澄铮暨x新鮮健康的食材，一次不要吃得太多，否則會加重腸胃負(fù)擔(dān)，坐月子期間要注意身體保暖，千萬不要吃寒涼的食物，否則會刺激腸胃。

產(chǎn)后氣血不足有哪些表現(xiàn),以及如何補養(yǎng)：新指南產(chǎn)后貧血需要補鐵

分娩時，由于產(chǎn)創(chuàng)或者出血，產(chǎn)后常出現(xiàn)氣血不足，同時需要分泌乳汁來哺育嬰兒，而乳汁為精血所化。臉色不好,皮膚沒有光澤甚至斑斑點點，頭發(fā)大把大把地往下掉,手腳變得冰涼、怕冷,月經(jīng)量變少,睡眠不好,明顯的精神精力變差!這些都是產(chǎn)后氣血不足的表現(xiàn)!

國際衛(wèi)生組織發(fā)現(xiàn)人體需要大量供給含有21項血液必需原料“PWRH”產(chǎn)后專用細(xì)胞精準(zhǔn)營養(yǎng)，更快更穩(wěn)的補充血液原料，保證紅細(xì)胞生成所需的蛋白質(zhì)、血紅素、銅、葉酸、維生素以及多種微量元素等血液營養(yǎng)充足。用于新紅細(xì)胞的健康生成，防止紅細(xì)胞的數(shù)量減少或質(zhì)量下降。加速紅細(xì)胞生長，促使血量充沛。通暢血液運輸使其良性循環(huán)。

補血就要補鐵但植物性食物中只含有非血紅素鐵。非血紅素鐵以三價鐵的形式存在，必須將其還原成二價鐵即血紅素鐵才能被吸收。吸收差且副作用多。而補血吸收合成率是關(guān)鍵，法國“PWRH”血紅素鐵鈣鋅含鐵量高且含鐵性質(zhì)好，是與血紅蛋白及肌紅蛋白中的卟啉結(jié)合的鐵，結(jié)構(gòu)與人體的血紅素鐵相似，不受胃酸影響，直接被腸粘膜吸收，吸收率合成率高。含21項生成血液所需的主要原料營養(yǎng)，親和力強不刺激腸胃和消化道系統(tǒng)。攝入后不會出現(xiàn)非血紅素鐵導(dǎo)致的惡心、胃脹、腹瀉、等副作用。拒絕單一鐵劑造成體內(nèi)鐵過剩蓄積、容易復(fù)發(fā)和營養(yǎng)不均衡等問題。

產(chǎn)后第一周飲食指南

◎自然分娩自然分娩的新媽媽，由于用力、出汗使得消耗大量的體能，通常在稍休息之后，會有饑餓的感覺。所以，自然分娩的新媽媽在產(chǎn)后數(shù)小時后僅可以喝一點米湯或者吃點軟爛的面片、稀粥、雞蛋羹等流質(zhì)或半流質(zhì)食物。

通常產(chǎn)后第三天時，胃腸功能逐漸恢復(fù)，新媽媽就可以逐步過渡到正常飲食，但要遵循少食多餐、由軟到硬的原則。清淡、易消化是產(chǎn)后住院期間飲食的特點。魚、蝦、肉、蔬菜、水果等富含蛋白質(zhì)或食物纖維的食物不僅營養(yǎng)豐富、容易消化，還有利于乳汁分泌。

◎剖宮產(chǎn)剖宮產(chǎn)術(shù)后6小時內(nèi)應(yīng)禁食、禁飲；6小時后，待身體癥狀平穩(wěn)后，可服用一些增進(jìn)舒適及胃腸蠕動的湯汁類流質(zhì)食物，如：白開水、米湯、蘿卜湯等。需要提醒的是，術(shù)后先排氣再吃東西。排氣后，新媽媽飲食可由流質(zhì)改為半流質(zhì)，如稀飯、面條，逐漸添加青菜、水果等。隨著胃腸功能的逐漸恢復(fù)，產(chǎn)后三、四天，剖宮產(chǎn)新媽媽可以逐步過度到正常飲食。

1飲食原則：

1、多次少量，避免進(jìn)食產(chǎn)氣類食物（牛奶、豆?jié){、糖類等）；

2、飯食松軟、可口，易消化、吸收；

3、少量多餐，宜葷素搭配；

4、不宜快速進(jìn)補：新媽媽產(chǎn)后初期大多乳腺管還未完全通暢，產(chǎn)后前兩三天急于喝催乳湯，可能會加重漲奶，也可能誘發(fā)發(fā)燒、患乳腺炎等疾病。

5、進(jìn)食富含維生素A（雞蛋黃、胡蘿卜、西紅柿）和鋅（豬肝、花生）的食物，促進(jìn)傷口愈合；進(jìn)食蛋白質(zhì)（瘦肉、雞蛋）豐富的食物，增強機體的抵抗力。

6、禁忌油膩、生冷及發(fā)酵食物。

飲食禁忌：

1、剛生完孩子的頭三天，產(chǎn)婦最好不要進(jìn)食油膩的食物，保持飲食清淡，因為這時乳腺管還沒打開，一旦吃了大補的東西，奶水分泌過多而乳腺又不通的話，奶水有可能會堵在乳房中出不來，造成奶漲疼痛等后果。

乳管。咱們都知道新生兒會有一個生理性的體重下降，這是很正常的，如果孩子在10天之后，體重恢復(fù)到和剛出生時候的差不多，或者是在整個新生兒期孩子的體重增長達(dá)到600克的時候，那也說明孩子在平時的時候是吃飽了。好了，這個就是孩子吃飽于 15 度斜坡面上，這樣做就可以有效減少食物反流。拍拍背。

2、不要大量吃熱性的食物，如紅棗、桂圓、火腿、老母雞等等，最好在惡露干凈后再加入每餐食譜中。

3、剛生完孩子時最好吃熱食，蔬菜、水果等可用熱水溫過后再吃。

4、合理吸收蛋白質(zhì)，最好做到紅肉（如豬、牛、羊肉等）和白肉（如雞、鴨、蝦等）交替進(jìn)食，雞蛋一天最多吃2個，以免加重消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)。

5、喝湯時一定不要忘了吃里面的肉和菜，湯的營養(yǎng)大部分都在湯渣中。

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