坐月子誤區(qū)加重產(chǎn)后便秘

坐月子誤區(qū)加重產(chǎn)后便秘

三大誤區(qū)導(dǎo)致產(chǎn)后便秘：

誤區(qū)一：大魚大肉營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩

除了過(guò)度進(jìn)補(bǔ)之外，產(chǎn)婦在飲食上容易陷入的另一個(gè)誤區(qū)則是營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。徐莉指出，目前多數(shù)產(chǎn)婦動(dòng)物性食品攝取量過(guò)多，而蔬菜、水果、奶類的攝取量較少。相當(dāng)多的產(chǎn)婦之所以不吃或少吃水果蔬菜，主要是因?yàn)樗齻冋J(rèn)為坐月子期間不能吃涼性食物，而水果蔬菜均被認(rèn)為是涼性的。

“有些新媽媽在月子里甚至每天必吃一只雞，而且頓頓都是大魚大肉。”專家指出，這種高蛋白飲食不僅容易造成產(chǎn)婦便秘，還可能造成某些嬰兒生長(zhǎng)發(fā)育必需的微量元素和維生素的缺乏，反而會(huì)影響母乳的質(zhì)量。

還有一些女性認(rèn)為喝水會(huì)“稀釋乳汁”，結(jié)果在月子里總是不敢多喝水，這其實(shí)也是一種誤解?！昂人梢源龠M(jìn)身體正常的代謝，不喝水反而容易引起便秘。而乳汁中適當(dāng)?shù)乃直壤彩菋雰罕匦璧?，否則異常的高蛋白乳汁也會(huì)導(dǎo)致嬰兒便秘。”

誤區(qū)二：總是臥床缺少運(yùn)動(dòng)

除了飲食上的誤區(qū)外，其他一些不當(dāng)?shù)纳盍?xí)慣也可能成為產(chǎn)婦便秘的誘因。比如，有些產(chǎn)婦覺(jué)得生完孩子后最好不要下地，躺在床上休息的時(shí)間越長(zhǎng)越好。專家指出，這種做法也不利于產(chǎn)婦的健康。“中醫(yī)認(rèn)為，久臥傷氣，產(chǎn)婦本身就容易氣虛，如果活動(dòng)太少，大腸的蠕動(dòng)功能會(huì)減弱，從而無(wú)法運(yùn)化糟粕，也會(huì)導(dǎo)致便秘?！?/p>

誤區(qū)三：不分體質(zhì)一味進(jìn)補(bǔ)

在不少人看來(lái)，女性生完孩子后都應(yīng)該好好補(bǔ)一補(bǔ)。但究竟該如何進(jìn)補(bǔ)，卻并非人人都知道。專家指出，一些燥熱、溫補(bǔ)的藥材，尤其是參、茸等補(bǔ)品，產(chǎn)婦吃得過(guò)多同樣可傷津，引起陰虛型的便秘。

“產(chǎn)后大出血的病人服用參湯是沒(méi)問(wèn)題的，但并非個(gè)個(gè)產(chǎn)婦都?xì)庋筇??！睂＜抑赋?，進(jìn)補(bǔ)一定要根據(jù)體質(zhì)有選擇地進(jìn)行，對(duì)于那些本身比較燥熱，或是屬于陰虛體質(zhì)的人而言，如果再喝參湯，身體很可能受不了，尤其是在炎熱的夏天，進(jìn)補(bǔ)更要謹(jǐn)慎。

產(chǎn)后便秘怎么辦

1、分析便秘的原因，調(diào)整生活方式。

養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，有便意時(shí)需及時(shí)排便，避免抑制排便，長(zhǎng)期、反復(fù)抑制排便可導(dǎo)致排便反射閾值升高、便意消失，導(dǎo)致便秘。戒煙酒，避免濫用藥。

2、提倡均衡飲食、適量增加膳食纖維、多飲水。

（1）高纖維飲食：膳食纖維本身不被吸收，能吸附腸腔水分從而增加糞便容量，刺激結(jié)腸，增強(qiáng)動(dòng)力。含膳食纖維豐富的食物有麥麩或糙米、蔬菜、含果膠豐富的水果如芒果、香蕉等（注意：未熟的水果含鞣酸反會(huì)加重便秘）。

（2）補(bǔ)充水分：多飲水，建議每天飲水可在1500ml以上，使腸道保持足夠的水分，有利糞便排出。

（3）供給足量B族維生素及葉酸：用含B族維生素豐富食物，可促進(jìn)消化液分泌，維持和促進(jìn)腸管蠕動(dòng)，有利于排便。如粗糧、酵母、豆類及其制品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，內(nèi)含有大量葉酸，具有良好的通便作用。

（4）增加易產(chǎn)氣食物：多食易產(chǎn)氣食物，促進(jìn)腸蠕動(dòng)加快，有利排便；如洋蔥、蘿卜、蒜苗等。

（5）增加脂肪供給：適當(dāng)增加高脂肪食物，植物油能直接潤(rùn)腸，且分解產(chǎn)物脂肪酸有刺激腸蠕動(dòng)作用。干果的種仁（如核桃仁、松子仁、各種瓜子仁、杏仁、桃仁等），含有大量的油脂，具有潤(rùn)滑腸道、通便的作用。

3、適量的運(yùn)動(dòng)以醫(yī)療體操為主，可配合步行、慢跑和腹部的自我按摩。

（1）醫(yī)療體操：主要是增強(qiáng)腹肌及骨盆肌力量。練習(xí)方法：站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背運(yùn)動(dòng)、踢腿運(yùn)動(dòng)和轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)。仰臥位，可輪流抬起一條腿或同時(shí)抬起雙腿，抬到40°，稍停后再放下。兩腿輪流屈伸模仿踏自行車運(yùn)動(dòng)。舉雙腿由內(nèi)向外劃圓圈以及仰臥起坐等。

（2）快步行走和慢跑：可促進(jìn)腸管蠕動(dòng)，有助于解除便秘。

（3）深長(zhǎng)的腹式呼吸：呼吸時(shí)，膈肌活動(dòng)的幅度較平時(shí)增加，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。

（4）腹部自我按摩：仰臥在床上，屈曲雙膝，兩手搓熱后，左手平放在肚臍上，右手放在左手背上，以肚臍為中心，順時(shí)針?lè)较虬慈?。每天?—3次，每次5—10分鐘。

（5）吸推排便法：把手放在腹部上，收縮腹部肌肉，讓肚子變平坦腰部變寬，這叫做吸”；再做相反的動(dòng)作，把腹部肌肉向手掌推，這叫做推”；做10次吸推動(dòng)作后，最后再長(zhǎng)時(shí)間（3—5秒）地做一個(gè)推的動(dòng)作。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，要放松骨盆底肌肉。

中國(guó)式“坐月子”很多講究是“誤區(qū)”，媽媽們一定要避開(kāi)，有哪些呢？

中國(guó)式?坐月子?很多講究是?誤區(qū)?，媽媽們一定要避開(kāi)！

誤區(qū)1、生完孩子之后要多多進(jìn)補(bǔ)

中招指數(shù)：

?脾胃太過(guò)虛弱。 由于生娃過(guò)程中身體損耗很大，腸胃和其他內(nèi)臟器官在孕期一直收到子宮的擠壓，消化功能還沒(méi)有完全恢復(fù)，尚處于脾胃虛弱狀態(tài)。

這時(shí)吃太過(guò)油膩或太過(guò)滋補(bǔ)的補(bǔ)品，不僅不能吸收，反而因?yàn)楦咧靖邿崃考又仄⑽傅呢?fù)擔(dān)，對(duì)產(chǎn)后媽媽的身體恢復(fù)有害無(wú)益。

?影響惡露排凈。 在產(chǎn)后一星期內(nèi)，媽媽的惡露還沒(méi)有排干凈，吃大補(bǔ)的食物也容易造成惡露不止，讓惡露排不干凈。

科學(xué)建議：

這個(gè)階段應(yīng)該以排出惡露、修復(fù)傷口為主，飲食方面多吃清容易消化的食物，如小米粥、面條、魚湯等。 因乳腺不通、遲遲不下奶的新媽媽，應(yīng)尋求專業(yè)人士的幫助。剛開(kāi)始的這一周，很多媽媽奶少并不是產(chǎn)乳不足，而是乳腺堵塞造成了奶水不足。 因此，這種情況下，媽媽們不要盲目進(jìn)補(bǔ)，容易加重堵塞，甚至誘發(fā)乳腺炎，而是應(yīng)該先通乳腺，找專業(yè)的母乳指導(dǎo)或護(hù)士通過(guò)疏通乳腺來(lái)達(dá)到正確母乳喂養(yǎng)的效果。

誤區(qū)2、月子期間不能洗頭洗澡、不能刷牙

中招指數(shù)：

很多地方講究?坐月子期間不洗頭不洗澡?，而且是坐多長(zhǎng)時(shí)間月子都不能洗！原因是怕洗澡洗頭的時(shí)候受涼受風(fēng)導(dǎo)致以后怕冷、頭疼、腰腿疼等。

其實(shí)，之前條件不好的時(shí)候，確實(shí)有這種可能，但是現(xiàn)在生活條件這么好，而且一般家庭都有空調(diào)，室溫是可以人為調(diào)節(jié)的，那又有啥不能洗澡洗頭的呢？

反而是，一個(gè)月不洗澡不衛(wèi)生，也容易造成細(xì)菌感染，而且身體臭烘烘一股味也會(huì)影響產(chǎn)婦的心情，加重產(chǎn)后抑郁的發(fā)生。所以，月子里是可以洗頭、洗澡、刷牙的，只是注意?科學(xué)洗?就好。

科學(xué)建議：

不管是洗頭還是洗澡，先調(diào)整好室溫，洗頭洗澡的水也不要太涼，避免因受涼而感冒； 一般產(chǎn)后第二周就可以根據(jù)身體情況洗頭；洗澡的話，順產(chǎn)有傷口的媽媽，第一周可用溫水擦身子，第二周可淋浴，剖腹產(chǎn)新媽媽可以在產(chǎn)后2周左右洗澡，需要等傷口完全愈合后才能淋浴； 洗澡的時(shí)候一定要淋浴，避免盆浴，以免造成感染； 月子期間也是可以刷牙的，用軟毛牙刷和溫水刷牙。

誤區(qū)3、怕吹風(fēng)受涼，不開(kāi)門窗通風(fēng)

中招指數(shù)：

不少照顧產(chǎn)婦坐月子的老人會(huì)覺(jué)得?月子坐不好會(huì)留下月子病，遭罪一輩子?，而導(dǎo)致月子病的一大原因就是吹風(fēng)受涼，因而在坐月子期間，不僅給新媽媽穿蓋很多，而且不開(kāi)門、不開(kāi)窗通風(fēng)，甚至還拉上窗簾。

當(dāng)然這樣的做法也是相當(dāng)不科學(xué)的！不開(kāi)窗通風(fēng)，時(shí)間久了屋里的空氣就會(huì)不好，而且也容易滋生細(xì)菌，影響新媽媽的身體恢復(fù)。

科學(xué)建議：

月子里媽媽所在的房間早晚要開(kāi)窗通氣，保持空氣清新，如果怕吹到，可以先把新媽媽臥室的門關(guān)上，開(kāi)客廳的窗戶，通風(fēng)20-30分鐘，然后關(guān)上窗戶，打開(kāi)新媽媽臥室的門，進(jìn)行室內(nèi)空氣對(duì)流； 現(xiàn)在是秋冬季節(jié)，注意保暖就好，在北方還沒(méi)來(lái)暖氣的這段日子，除了寶寶和新媽媽多穿衣服、穿襪子，甚至戴帽子外，還可以開(kāi)空調(diào)熱風(fēng)調(diào)整室內(nèi)溫度；如果是趕上夏季坐月子，開(kāi)空調(diào)和電扇的話，注意不能對(duì)著新媽媽直吹。

誤區(qū)4、月子里產(chǎn)婦不能下地

中招指數(shù)：

印象中，我小時(shí)候，看到很多人坐月子，都是幾乎一個(gè)月不下床，不刷牙不洗臉不下地活動(dòng)；后來(lái)經(jīng)常寫坐月子主題的文章，看到不少媽媽留言很多地方也有這樣的?月子講究?，但其實(shí)，這也是存在認(rèn)識(shí)誤區(qū)的。

科學(xué)建議：

首先，月子期間，在后半個(gè)月，新媽媽肯定是需要下地活動(dòng)，以促進(jìn)身體恢復(fù)； 其次，下地活動(dòng)要穿上舒服的鞋襪，而且還要自己掌握好強(qiáng)度，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，避免下床太猛或是運(yùn)動(dòng)太多劇烈，而發(fā)生意外。

誤區(qū)5、月子里不能吃蔬菜水果

中招指數(shù)：

很多照顧新媽媽的老人覺(jué)得?蔬菜水果性涼而且不好消化，月子期間不能吃?，我當(dāng)時(shí)生完孩子，還沒(méi)出院的那幾天，醫(yī)院護(hù)士給送來(lái)的月子餐各種蔬菜，我媽媽就很詫異，悄悄跟我說(shuō)?這菜這么硬，能吃嗎?？按她自己的想法，是沒(méi)打算月子期間給我吃蔬菜的，后來(lái)我給她講為什么要吃蔬菜、怎么吃，她才被我說(shuō)服。

科學(xué)建議：

首先，蔬菜水果含豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，有利于產(chǎn)婦身體康復(fù)，緩解便秘，也利于提高母乳質(zhì)量，所以在月子期間是要適當(dāng)吃蔬菜水果的； 其次，就是吃法了，?蔬菜?要選擇新鮮的、烹調(diào)方式也盡量健康，可以清炒或是燉；?水果?不要吃太涼的就行，比如剛從冰箱里拿出來(lái)的水果，如果家里比較涼，室溫下的水果也有些涼，那就可以切成塊蒸著或煮水吃。

誤區(qū)6、不可以喝白開(kāi)水，只能喝紅糖姜水

中招指數(shù)：

不少地方還有這樣的月子講究：坐月子期間，要多喝紅糖水或是只能喝紅糖姜水，因?yàn)榭梢则?qū)寒、排惡露。

但其實(shí)，并不是！這也是一個(gè)常見(jiàn)的月子誤區(qū)！

科學(xué)建議：

傳說(shuō)中的?紅糖水?并沒(méi)有那么神奇，補(bǔ)鐵、排惡露的效果也并沒(méi)那么好，反而紅糖吃多了容易使淤血排出增多，導(dǎo)致慢性失血性貧血，且影響子宮恢復(fù)，因此，就算吃紅糖一定要適量； 紅糖姜水，雖然有一定的驅(qū)寒作用，但并不是所有的新媽媽都需要驅(qū)寒，有些本來(lái)就體熱的新媽媽，喝紅糖姜水反而容易上火，引起不適。 總而言之，坐月子期間要注意科學(xué)護(hù)理、營(yíng)養(yǎng)均衡、保持心情愉快，還有就是能偷懶盡量偷懶，讓家里其他多幫著照顧照顧寶寶，自己多休息，盡早恢復(fù)身體，保證母乳質(zhì)量。

產(chǎn)后便秘拉不出怎么辦

在很多的女性朋友們做這個(gè)坐月子的時(shí)候，有的時(shí)候她們就會(huì)出現(xiàn)這個(gè)大便干燥又或者是大便一直拉不出來(lái)等一些的癥狀，這其實(shí)是因?yàn)楫a(chǎn)后便秘的原因，因?yàn)樵谶@些女性朋友們坐月子的那個(gè)時(shí)候她們是不能做什么劇烈的運(yùn)動(dòng)的，那么，產(chǎn)后便秘拉不出怎么辦啊
??♀?多活動(dòng)
產(chǎn)婦生產(chǎn)完之后一定要下床多活動(dòng)，這樣才能刺激腸道。
?清淡飲食
飲食上要注意清淡，不能太葷，而且不要吃太涼的食物，不要吃的很油膩，多喝一些清湯或者是熱水。
?藥物刺激
如果情況比較嚴(yán)重可以用一些幫助排便的藥物去刺激排便。
?多喝蜂蜜水
平時(shí)可以多喝一些蜂蜜水，而且也可以按摩一下肚子，一定要多喝水，同時(shí)也要做一些運(yùn)動(dòng)。
?補(bǔ)氣血
由于生產(chǎn)的時(shí)候產(chǎn)婦的氣血會(huì)有一定的虧損，所以氣血不足也會(huì)出現(xiàn)這樣的情況，可以吃一些補(bǔ)氣血的東西，少吃一些高蛋白的食物，這樣會(huì)讓大便變得更加的干燥。
?多吃蔬菜水果
在飲食上的習(xí)慣，媽咪們避免不了的，一定要吃多點(diǎn)蔬菜，甜品之類的就少吃為好。在減肥的時(shí)候，萬(wàn)萬(wàn)不可以讓自己挨餓。如果減少了三分之一的主食，可以用大量蔬菜來(lái)填補(bǔ)。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大，飽腹感強(qiáng)，而且含有豐富的膳食纖維和微量營(yíng)養(yǎng)成分。

坐月子時(shí)便秘應(yīng)該怎么辦

坐月子時(shí)便秘應(yīng)該怎么辦呢
??♀?適量運(yùn)動(dòng)
適量地運(yùn)動(dòng)，可能很多產(chǎn)婦在產(chǎn)后就會(huì)長(zhǎng)期臥躺在床上，所以不能長(zhǎng)時(shí)間臥床，需要不定時(shí)地下床活動(dòng)一下。
?飲食調(diào)整
在飲食上能夠有所調(diào)整，例如多個(gè)湯水，每日進(jìn)餐需要配一定比例發(fā)雜糧，做飯粗細(xì)糧搭配;在吃肉方面，能夠多吃一些含纖維素多的新鮮蔬菜和水果。
?保持好狀態(tài)
時(shí)刻保持好的狀態(tài)。心情開(kāi)朗，避免不必要的精神刺激，因?yàn)椴涣几星榭墒刮杆岱置诹肯陆担c胃蠕動(dòng)減慢。

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