做完仰臥起坐后，為什么會有背痛的感覺？3個原因，別忽視

仰臥起坐是一種十分常見的體育項目，無論在家里還是健身房都可以輕松完成，這種運動對腰腹部肌肉具有非常好的鍛煉效果，而且還能有效減掉腹部脂肪。

無論男性還是女性都可以通過這種運動達到減肥的效果，不過要掌握正確的方法，否則容易導(dǎo)致身體受損。

做完仰臥起坐為什么會有背痛的感覺？

一、什么是仰臥起坐

相對來講仰臥起坐是比較簡單的鍛煉項目，在鍛煉的時候只需要仰臥在床上，或者是專門的健身器材上，然后按住雙腳后用腰腹力量不斷起身、躺臥，在這個過程中雙手需要交叉放在腦后，這樣可以讓全身的力氣集中在腰腹部。

二、運動過量

正常情況下每分鐘40-45個左右算合格，但也需要根據(jù)個人的實際狀況而定，兒童、女性、老人每分鐘只需要30-35下即可達標。

之所以在仰臥起坐時會導(dǎo)致背部疼痛，可能和過于用力或次數(shù)做得太多有很大關(guān)系。

如果每次做太多仰臥起坐，那么就會導(dǎo)致背后肌肉壓力增大，嚴重的甚至還會導(dǎo)致脊椎受傷，所以就很容易出現(xiàn)背部疼痛的感覺。

三、動作不合格

雖然仰臥起坐看起來比較簡單，實際上如果沒有掌握鍛煉要領(lǐng)，也很容易讓身體受傷。

如果在做仰臥起坐的時候動作不合格，或者運動速度比較快，那么久而久之就會導(dǎo)致頸部、腰部、背部受傷，嚴重的甚至還會導(dǎo)致脊髓損傷，所以只有掌握正確的動作要領(lǐng)，才能避免身體受損。

如何緩解仰臥起坐導(dǎo)致的背部疼痛？

一、提前熱身

無論做任何體育運動之前，都不能忽略熱身運動的重要性，而且至少需要十分鐘左右的熱身時間，才能讓全身肌肉、骨骼得到放松，這樣做仰臥起坐的時候，才不會出現(xiàn)身體受損的問題。

可以先讓雙腿與肩同寬，然后緩慢的扭動身體并輕甩胳膊、抖腿，這樣才能起到熱身的效果。

二、減少運動時間

鍛煉身體是一件循序漸進的事情，想要一口吃一個胖子的結(jié)果就是導(dǎo)致身體受損。如果想通過仰臥起坐鍛煉身體，那么就應(yīng)該每天不斷增加時間和次數(shù)，千萬不能一開始就堅持半小時，這樣做只能讓身體吃不消，嚴重的就會出現(xiàn)腰酸背痛的癥狀。

可以根據(jù)自己的身體狀況，以及對這項運動的適應(yīng)程度，選擇適當?shù)倪\動時間和次數(shù)，只有這樣才能達到運動健身的目的。

鍛煉過后還要注意放松一下身體，比如可以洗一個溫水澡，這樣就會讓身體變得十分通透，同時也達到了鍛煉的目的。

三、輔助治療

如果做完仰臥起坐之后背痛的感覺十分強烈，這個時候就應(yīng)該采取熱敷的方法：

一方面是為了加速背后的血液循環(huán)速度；

另外一方面也可以有效放松肌肉，這樣可以在程度上緩解背痛的問題，在熱敷的同時也可以按摩背部，同樣可以起到緩解疼痛的作用。

上面介紹了做仰臥起坐背痛的原因，以及緩解背部疼痛的方法，鍛煉之前要學(xué)會正確的鍛煉方法，千萬不要頭腦一熱就去做運動，殊不知這樣做不僅無法達到鍛煉的效果，甚至還會給身體健康造成危害。

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