冬困，整個人都沒精神？你需要調(diào)整睡眠時間，多吃養(yǎng)陰食物

冬困，整個人都沒精神？你需要調(diào)整睡眠時間，多吃養(yǎng)陰食物

冬困，指的是進(jìn)入冬季時所表現(xiàn)出的犯困、精神不振現(xiàn)象。出現(xiàn)這種現(xiàn)象的原因，除了與氣候因素有關(guān)之外，一般與體內(nèi)氣血和津液不足導(dǎo)致。

一旦反復(fù)出現(xiàn)冬困，會使人的正常學(xué)習(xí)、工作和生活受到影響。所以有很多人想知道，出現(xiàn)冬困現(xiàn)象時，到底該怎么快速緩解。下面，就為大家詳細(xì)介紹一下。

出現(xiàn)冬困癥狀該如何調(diào)理？

一、飲食調(diào)理

在進(jìn)入冬季出現(xiàn)冬困現(xiàn)象的時候，必須做好飲食方面的調(diào)整，高油、高糖、高鹽食物都不要過多攝入。

這些食物會使血液過于黏稠，很容易影響到大腦、心臟以及各個部位的供血，從而加重冬困現(xiàn)象。

三餐食物要以清淡為主，可以多吃有著養(yǎng)陰生津效果的食物，比如百合、銀耳、紅棗、蓮藕、杏仁等。

另外，還應(yīng)該適當(dāng)增加魚肉、蝦肉、乳制品、菌藻類食物。這些食物中含有大量的優(yōu)質(zhì)蛋白、脂肪酸以及維生素B族，有著改善冬困癥狀的作用。

二、睡眠時間調(diào)整

進(jìn)入冬季一定要注意睡眠時間的調(diào)整，不可以出現(xiàn)熬夜的行為，最好每晚10點之前入睡，促使體內(nèi)各個器官進(jìn)行自我修復(fù)，能夠增強(qiáng)各個器官功能。

可以在早上7點左右的時間起床，保持每晚8小時左右的睡眠時間，能夠有效避免出現(xiàn)冬困現(xiàn)象。

在中午時分如果出現(xiàn)困倦現(xiàn)象，可適當(dāng)午睡20分鐘。但注意不可長時間午睡，否則，會導(dǎo)致冬燥現(xiàn)象加重，而且會影響到晚上的睡眠質(zhì)量。

三、增加有氧運動

對于出現(xiàn)冬困現(xiàn)象的人群來說，一定要適當(dāng)?shù)脑黾討敉庥醒踹\動。能夠提升血液循環(huán)速度，可以為心臟、大腦等各個重要器官供應(yīng)足夠的血液。避免出現(xiàn)器官缺血現(xiàn)象，有效改善冬困等一系列不適癥狀。

四、適當(dāng)接受陽光照射

進(jìn)入冬季之后，由于紫外線變?nèi)?，會?dǎo)致體內(nèi)的褪黑色素增加，從而抑制到人體內(nèi)的腎上腺素以及甲狀腺素的分泌，很容易出現(xiàn)情緒低落等現(xiàn)象。

而一旦情緒異常，就會影響到整體的內(nèi)分泌，從而出現(xiàn)晚上失眠、白天犯困的情況。

那么在白天的時候，就要適當(dāng)?shù)慕邮荜柟庹丈洌种迫梭w中褪黑素的分泌。能夠消除不良情緒，并提高大腦神經(jīng)的興奮度，有效改善冬困現(xiàn)象。

五、合理補(bǔ)充水分

冬季氣候較為干燥，很容易使人體出現(xiàn)缺水現(xiàn)象，而一旦缺水，血液黏稠度會增加，大腦的供血量會減少，就會出現(xiàn)非常明顯的冬困問題。

所以在出現(xiàn)冬困現(xiàn)象的時候，每天適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充白開水，能夠提升全身的血液循環(huán)速度，避免因腦部供血不足而出現(xiàn)冬困現(xiàn)象。

總而言之，進(jìn)入冬季之后，如果反復(fù)出現(xiàn)冬困現(xiàn)象，那么可以根據(jù)以上5點進(jìn)行調(diào)理。

另外，也可以適當(dāng)?shù)亩嘌a(bǔ)充堿性食物，能夠中和人體中的乳酸成分，達(dá)到趕走身體和大腦疲憊的作用，比如芹菜、紫甘藍(lán)、小白菜等。

對于學(xué)生族和上班族來講，在出現(xiàn)嚴(yán)重困倦現(xiàn)象時，可以適當(dāng)?shù)娘嫏幟时『刹杌虻G茶，能夠有效驅(qū)除困意，達(dá)到提神醒腦的作用。

老是感覺疲勞,沒有精神是怎么回事?

總是覺得很累，沒精神，沒狀態(tài)，出現(xiàn)了這種情況總的來說就是分為兩個原因，一種情況就是因為身體的勞累，在一種情況就是一種精神的勞累，對于兩種情況我們要分別的去對待。

身體的勞累

對于這種情況，我的建議就是你需要調(diào)整一下自己的作息習(xí)慣了。接下來的這段時間你需要做的事情就是把一些過于勞累的事情推掉，讓自己可以休息一下因為你的身體太累了。另外在這個作息時間也要調(diào)整，不可以再熬夜到深夜，也不要做一些對自己身體影響很大的運動，特別是運動的方面，可是一定要適度。

你現(xiàn)在已經(jīng)這樣了，過于高強(qiáng)度的運動只會讓你更加的消沉。所以從現(xiàn)在開始你要保持每天的8小時的睡眠了，而且最好午睡也是要有的。你要記住最近一定不可以讓自己太過勞累，當(dāng)然還是要多休息沒這樣才可以讓你真的恢復(fù)過來。

精神的勞累

關(guān)于精神的勞累，我建議你是可以和和你的朋友多聊一下天來解決的，再一個就是你多出去走一走看一看，多去散步，去呼吸一下新鮮的空氣，不要整天只是沉浸在學(xué)習(xí)中和工作中，你是需要適當(dāng)?shù)姆潘苫顒拥模?strong>所以我的建議就是你要經(jīng)常出去走一走看一看，慢慢的你就會發(fā)現(xiàn)自己的心情變得好了，也不會再那么的累了，這個適當(dāng)?shù)姆潘勺约赫娴氖欠浅Ｖ匾恕?/strong>

總結(jié)

所以總覺得很累，沒精神，沒狀態(tài)是因為你的身體和精神不一樣的勞累，我們需要的就是針對不同的情況具體的行動。

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