早餐不吃能減肥？長(zhǎng)期不吃早餐的人，身體可能出現(xiàn)3個(gè)變化

早餐不吃能減肥？長(zhǎng)期不吃早餐的人，身體可能出現(xiàn)3個(gè)變化

在早上6~8點(diǎn)左右的時(shí)間段中吃一頓早餐，能夠緩解胃部的饑餓感，還可以為人體提供能量，達(dá)到維持機(jī)體正常運(yùn)轉(zhuǎn)的作用。

但在日常生活中，有不少人會(huì)出現(xiàn)不吃早餐的行為。甚至有不少人認(rèn)為，早餐不吃能夠減肥，這種說法是錯(cuò)誤的。

長(zhǎng)期不吃早餐不但起不到減肥作用，還會(huì)對(duì)健康造成極大的損害。下面，就為大家詳細(xì)介紹一下。

長(zhǎng)期不吃早餐對(duì)健康有哪些影響？

一、基礎(chǔ)代謝率降低

人體早上的代謝速度，是一天中最快的時(shí)間段，早餐也是唯一不會(huì)讓人體發(fā)胖的一餐。

在早上的時(shí)候適當(dāng)進(jìn)食食物，不會(huì)影響到減肥效果，還能夠使體內(nèi)的各類激素水平發(fā)揮正常，達(dá)到提升整體代謝速度的作用。

如果長(zhǎng)期不吃早飯，體內(nèi)的激素水平會(huì)出現(xiàn)異常，就會(huì)使整體的代謝速度非常慢。達(dá)不到任何減肥效果，還會(huì)形成易胖體質(zhì)。

而對(duì)于患有慢性疾病的人群來說，比如脂肪肝或者是血管類疾病。

這類人群如果長(zhǎng)期不吃早餐，由于整體的代謝速度變得非常慢，身體中的脂類物質(zhì)和代謝產(chǎn)物無法及時(shí)排出，肝臟負(fù)擔(dān)會(huì)加重，還會(huì)導(dǎo)致脂肪肝現(xiàn)象越發(fā)嚴(yán)重。

而血管中的脂類物質(zhì)無法及時(shí)排泄，會(huì)導(dǎo)致血液黏稠度越來越高，嚴(yán)重影響到血脂、血糖、血壓值，形成血栓或者是動(dòng)脈粥樣硬化的概率也會(huì)相對(duì)增加。

二、影響消化道健康

食物進(jìn)入胃中之后，一般需要4~6個(gè)小時(shí)的時(shí)間，就能夠?qū)⑵渫耆?/p>

在早上起床之后，胃部中的食物已經(jīng)被消化，胃部已經(jīng)處于一段時(shí)間的排空狀態(tài)。此時(shí)進(jìn)食食物，能夠緩解胃部的饑餓感。

如果沒有進(jìn)食的話，胃部中的胃酸會(huì)使得胃部黏膜受到強(qiáng)烈的刺激，很容易使人出現(xiàn)胃部灼熱感或者是疼痛感。

一旦長(zhǎng)期出現(xiàn)這種情況，就會(huì)導(dǎo)致胃部黏膜受到極大的損害，發(fā)生炎癥，甚至是潰瘍的概率都會(huì)相對(duì)提高。

另外，膽囊有著分泌膽汁和排泄膽汁的功能。胃腸道內(nèi)進(jìn)入食物之后，膽囊會(huì)將這些膽汁排放出去幫助消化食物。

一旦長(zhǎng)期沒有進(jìn)食的話，膽汁無法正常排泄，就會(huì)淤積在膽囊中，導(dǎo)致膽囊內(nèi)膽固醇濃度過高，形成結(jié)石，從而誘發(fā)膽囊結(jié)石的出現(xiàn)。

三、降低大腦功能

腦細(xì)胞進(jìn)行代謝的唯一營(yíng)養(yǎng)元素，就是人體中的葡萄糖。早上的時(shí)候適當(dāng)吃早餐，人體可以為大腦提供較多的葡萄糖供應(yīng)，達(dá)到維持大腦細(xì)胞正常運(yùn)轉(zhuǎn)和代謝的作用。

但如果沒吃早餐的話，大腦細(xì)胞得不到及時(shí)的血糖供應(yīng)就無法正常代謝，就會(huì)使人出現(xiàn)大腦過于疲憊的現(xiàn)象。

如果長(zhǎng)期出現(xiàn)這種情況，會(huì)嚴(yán)重影響大腦的功能。

總而言之，如果長(zhǎng)期不吃早餐，會(huì)對(duì)人體健康造成以上三種比較明顯的影響。而且還會(huì)導(dǎo)致人體出現(xiàn)嚴(yán)重的低血糖現(xiàn)象，對(duì)健康危害非常大。

所以不管是哪一類人群，一定要在早上六到八點(diǎn)鐘的時(shí)間吃早餐。

早餐食物的選擇上，最好是以富含碳水化合物、維生素的食物為主，適當(dāng)搭配牛奶或者是豆?jié){，能夠?yàn)闄C(jī)體提供較多的優(yōu)質(zhì)蛋白，達(dá)到維持機(jī)體正常運(yùn)轉(zhuǎn)以及提升免疫力的作用。

很多人養(yǎng)成不吃早餐的習(xí)慣，不吃早餐有什么危害？

很多人養(yǎng)成不吃早餐的習(xí)慣，不吃早餐有什么危害？

在現(xiàn)代社會(huì)，人們的生活節(jié)奏非常的快，時(shí)間都比較緊張，很多人早上都來不及吃早餐，比如說學(xué)生和上班族為了去上學(xué)或者是工作就會(huì)趕不及吃早餐，時(shí)間久了就養(yǎng)成了不吃早餐的習(xí)慣了。還有一些人為了減肥需要控制住自己的飲食，就干脆把早餐也省掉了。

早餐

常言說：“早吃好，午吃飽，晚吃少”。早餐是不能夠省略掉的，是一定要吃的，而且一定要吃好。不吃的話就會(huì)損害傷我們自己的身體的。那么如果一個(gè)人不吃早餐的話，身體會(huì)有什么樣的變化呢？

早餐

第一，長(zhǎng)期不吃早餐的人，容易出現(xiàn)低血糖

一個(gè)人在睡了一晚上之后，本身身體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)就已經(jīng)消耗得差不多了，這個(gè)時(shí)候血糖的濃度非常低，在這種情況下，如果不吃早餐或是吃得很少的話，血糖的濃度就得不到恢復(fù)。再加上人們?cè)诓粩嗟剡M(jìn)行活動(dòng)，從而也就會(huì)出現(xiàn)頭昏心慌和四肢無力這樣的癥狀，如果情況嚴(yán)重的話還可能會(huì)昏迷。

第二，長(zhǎng)期不吃早餐的人，容易得胃病

如果一個(gè)人不吃早餐的話，那么從起床到吃午餐這么長(zhǎng)的一段時(shí)間之內(nèi)都是饑腸轆轆的，一個(gè)人越是在饑餓的時(shí)候，體內(nèi)的胃酸的分泌就會(huì)越多。但是胃里面又沒有足夠的食物，所以胃酸就會(huì)腐蝕人的胃壁，這樣就很容易出現(xiàn)胃炎和胃潰瘍等等胃部的疾病。

胃

第三，長(zhǎng)期不吃早餐，還會(huì)增加便秘的出現(xiàn)

一般來說，如果一個(gè)人的三餐是定時(shí)的、有規(guī)律的，那么人體的腸胃也就能夠固定在一個(gè)時(shí)間內(nèi)幫助身體進(jìn)行排毒的工作。但是如果三餐的時(shí)間都不固定，飲食無常，失去了平衡的話，那么腸胃的功能也會(huì)出現(xiàn)一定程度的失調(diào)。排毒工作不及時(shí)，那就很容易導(dǎo)致便秘的情況出現(xiàn)了。

早餐

第四，長(zhǎng)期不吃早餐的話，容易變胖

可能很多人不理解，明明沒有吃東西，為什么會(huì)變胖？這是因?yàn)橐粋€(gè)人不吃早餐的話，那么肯定是會(huì)有一種饑餓感，到了吃中餐和晚餐的時(shí)候就會(huì)因?yàn)檫@種饑餓感而攝入過量的食物，甚至比平時(shí)吃得更多。攝入的食物過多，人的腸胃無法將其完全的消化吸收，久而久之，就會(huì)積累下來，日積月累，人就會(huì)慢慢的變胖。

綜上所述，長(zhǎng)期不吃早餐是一種不良的習(xí)慣和做法，不符合自然的規(guī)律，對(duì)自己的身體有害無益。

長(zhǎng)期不吃早餐會(huì)胖？早餐該怎么吃才合適

【長(zhǎng)期不吃早餐對(duì)身體有哪些危害？】

我們現(xiàn)代人實(shí)行三餐制，這是因?yàn)槲覀兊奈拿鬟M(jìn)步到了現(xiàn)在這個(gè)階段，正常的工作和學(xué)習(xí)生活與三餐制比較吻合。而在古代就并非如此，以前的人們?nèi)粘龆魅章涠?，基本上在宋朝之前人們主要還是一日兩餐的。

不過現(xiàn)在人們夜生活變長(zhǎng)，很多人都變成了“起床困難戶”，不好好吃早餐已經(jīng)成了常態(tài)，可事實(shí)上早餐其實(shí)可以說是三餐中最重要的一餐，對(duì)于有著正常學(xué)習(xí)、工作生活的人來說，長(zhǎng)期不吃早餐可能會(huì)有以下幾種危害：

①首先就是更容易出現(xiàn)腸胃疾病。

我們一般人的晚餐大概是晚上6點(diǎn)鐘左右的時(shí)間，就算因?yàn)榧影嗟仍蛲七t到8點(diǎn)鐘來算，直到第二天早晨7點(diǎn)半左右起床，這個(gè)時(shí)間間隔都有差不多12個(gè)小時(shí)了。我們?nèi)祟愊徊偷臅r(shí)間也就2到6個(gè)小時(shí)，一般都會(huì)在3、4個(gè)小時(shí)之內(nèi)完成，也就是說等早上起床的時(shí)候，我們的腸胃已經(jīng)空了很久很久了，這個(gè)時(shí)候如果沒有食物進(jìn)來，那么各種消化液的分泌和腸胃狀態(tài)都會(huì)受到影響，長(zhǎng)期下去是很容易出現(xiàn)問題的。

就拿我身邊的例子來說吧，我的同事、親戚和朋友中有不少人不吃早餐，他們未必都有腸胃病，但是當(dāng)我有哪個(gè)同事、親戚或者朋友說自己得了腸胃病不舒服的時(shí)候，只要詢問他們有沒有按時(shí)吃早餐，幾乎得到的答案都是否定的。

②其次就是會(huì)變成“易胖體質(zhì)”。

有些常看我文章的朋友可能覺得：“你這不對(duì)啊，你不是說過減肥就是制造熱量缺口嘛，怎么少吃東西反而還會(huì)易胖呢？”

其實(shí)我們只要運(yùn)動(dòng)過的朋友，差不多都知道運(yùn)動(dòng)能消耗的熱量是比較有限的，一次30分鐘比較高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)能消耗的熱量也就200多千卡，這差不多是一碗米飯的熱量，而我們一般人的基礎(chǔ)代謝熱量能達(dá)到1200到1500千卡左右（根據(jù)年齡和體重的不同會(huì)有不同）。所以基礎(chǔ)代謝才是消耗熱量的大頭，而一旦我們長(zhǎng)期不吃早餐，我們的身體就會(huì)自然的“降低能耗”，也就是把我們的基礎(chǔ)代謝降低以保存能量，這么久而久之下去代謝越來越差，人就會(huì)變得越來越容易胖。（當(dāng)然了這不是說運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥沒有什么用的意思，適量運(yùn)動(dòng)的意義不只是直接消耗熱量，也會(huì)顯著的提升基礎(chǔ)代謝，改善睡眠質(zhì)量等等，這以后有機(jī)會(huì)聊到減肥和飲食的時(shí)候咱們?cè)偌?xì)說）

而且早餐不吃就會(huì)造成午餐的暴飲暴食，如果因?yàn)楣ぷ鲗W(xué)習(xí)繁忙的話，可能午餐也就湊合一口，于是晚餐就會(huì)出于“補(bǔ)償心態(tài)”而來個(gè)大餐或者是吃宵夜，這就是一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的容易變胖的進(jìn)食習(xí)慣了。

③最后就是長(zhǎng)期不吃早餐會(huì)降低我們學(xué)習(xí)、工作的狀態(tài)。

上面我們已經(jīng)提到不吃早餐代謝會(huì)變低，人會(huì)容易變成“易胖體質(zhì)”，但是易胖體質(zhì)可不是代謝降低的唯一壞處。當(dāng)我們代謝變低的時(shí)候，我們的思維能力、體力、反應(yīng)速度都會(huì)整體性的下降，長(zhǎng)此以往記憶力等方面也會(huì)開始變差。整體表現(xiàn)就是在學(xué)習(xí)和工作能力上都會(huì)開始變得有點(diǎn)力不從心，就是因?yàn)槲覀內(nèi)鄙僦蔚倪@些能量

【早餐吃些什么好？】

這個(gè)問題其實(shí)很簡(jiǎn)單，哪怕對(duì)于減肥的人來說，早餐都是可以比較“放肆”吃的，幾乎可以說是想吃什么就吃什么，只要那個(gè)食物本身不會(huì)有損 健康 就行。

就拿現(xiàn)在處于減肥階段的我來說吧，一般情況下我們變胖長(zhǎng)肉的主要原因不是多吃肉，而是多吃了太多的碳水化合物，所以對(duì)于開始減肥的人來說適當(dāng)?shù)目刂铺妓衔飻z入是見效很快的。而我一般會(huì)選擇把一天中最主要大部分的碳水化合物放在早餐來吃，這樣可以及時(shí)提供能量、確?；A(chǔ)代謝不會(huì)降低，還可以保證一上午的工作狀態(tài)。比如粥、包子、餃子、面包等主食都不錯(cuò)，額外可以搭配雞蛋、奶制品、豆?jié){等蛋白質(zhì)來源，蔬菜和水果就隨緣吧，吃的下也可以吃。

最后我總結(jié)一下：

不吃早餐可能會(huì)讓我們?nèi)菀鬃兣?、影響我們的工作和學(xué)習(xí)狀態(tài)，而且還會(huì)增加一些疾病的幾率，所以早餐是非常重要的一餐

而早餐可以選擇的食物就太多了，幾乎除了過于油膩的、生冷的、刺激的食物，以及一些烹飪比較復(fù)雜浪費(fèi)時(shí)間的食物之外，早餐可以說是想吃什么就吃什么。

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