，只要詢問他們有沒有按時吃早餐，幾乎得到的答案都是否定的。

②其次就是會變成“易胖體質(zhì)”。

有些常看我文章的朋友可能覺得：“你這不對啊，你不是說過減肥就是制造熱量缺口嘛，怎么少吃東西反而還會易胖呢？”

其實我們只要運動過的朋友，差不多都知道運動能消耗的熱量是比較有限的，一次30分鐘比較高強度的有氧運動能消耗的熱量也就200多千卡，這差不多是一碗米飯的熱量，而我們一般人的基礎(chǔ)代謝熱量能達到1200到1500千卡左右（根據(jù)年齡和體重的不同會有不同）。所以基礎(chǔ)代謝才是消耗熱量的大頭，而一旦我們長期不吃早餐，我們的身體就會自然的“降低能耗”，也就是把我們的基礎(chǔ)代謝降低以保存能量，這么久而久之下去代謝越來越差，人就會變得越來越容易胖。（當然了這不是說運動對減肥沒有什么用的意思，適量運動的意義不只是直接消耗熱量，也會顯著的提升基礎(chǔ)代謝，改善睡眠質(zhì)量等等，這以后有機會聊到減肥和飲食的時候咱們再細說）

而且早餐不吃就會造成午餐的暴飲暴食，如果因為工作學習繁忙的話，可能午餐也就湊合一口，于是晚餐就會出于“補償心態(tài)”而來個大餐或者是吃宵夜，這就是一個標準的容易變胖的進食習慣了。

③最后就是長期不吃早餐會降低我們學習、工作的狀態(tài)。

上面我們已經(jīng)提到不吃早餐代謝會變低，人會容易變成“易胖體質(zhì)”，但是易胖體質(zhì)可不是代謝降低的唯一壞處。當我們代謝變低的時候，我們的思維能力、體力、反應速度都會整體性的下降；A(chǔ)代謝不會降低，還可以保證一上午的工作狀態(tài)。比如粥、包子、餃子、面包等主食都不錯，額外可以搭配雞蛋、奶制品、豆?jié){等蛋白質(zhì)來源，蔬菜和水果就隨緣吧，吃的下也可以吃。

最后我總結(jié)一下：

不吃早餐可能會讓我們?nèi)菀鬃兣?div id="d48novz" class="flower left">