，一定不要出現(xiàn)抽煙飲酒的行為，更要注意適當(dāng)添減衣物
。
如果患有一些慢性疾病
，應(yīng)定時(shí)、定量服用藥物治療
，才能夠最大程度維護(hù)心臟健康
。
冬季的養(yǎng)生要點(diǎn)有哪些？
冬季6節(jié)氣寒臨大地
，萬物收藏，而寒為陰邪
，易傷人之腎陽
。因此，冬季6節(jié)氣養(yǎng)生重在養(yǎng)藏固精
，補(bǔ)腎斂陰?div id="4qifd00" class="flower right">
！端貑枴に臍庹{(diào)神大論》中說：“冬三月
，此謂閉藏，水冰地坼
。無擾乎陽
，早臥晚起，必待日光
。使志若伏若匿
，若有私意，若己有得
，去寒就溫
，無泄皮膚，使氣亟奪
，此冬氣之應(yīng)
，養(yǎng)藏之道也
。”意思是說：冬季三個(gè)月
，是萬物閉藏
、冰凍地裂的寒冷季節(jié)。為適應(yīng)冬季的特點(diǎn)
，就應(yīng)早睡晚起
，到日光照耀時(shí)起床才好。不要輕易地?cái)_動(dòng)陽氣
，使精神守伏藏而不外露
，好像有個(gè)人的隱秘，嚴(yán)守而不外泄
，又像得到了渴望所得到的東西
，把它秘藏起來一樣，要躲避寒冷
，求取溫暖
。不要使皮膚開泄而令陽氣不斷地?fù)p失，這就是與冬氣相適應(yīng)的保養(yǎng)藏氣的道理
。這段話強(qiáng)調(diào)了在冬季6節(jié)氣
，人們應(yīng)從精神調(diào)攝、飲食調(diào)攝
、藥物調(diào)攝
、運(yùn)動(dòng)調(diào)攝等多方面人手，圍繞“養(yǎng)藏”這個(gè)中心
，重視自身陽氣的養(yǎng)護(hù)
。否則“逆之則傷腎，春為痿厥
，奉生者少”
。也就是說，如果冬季6節(jié)氣不注意“養(yǎng)藏之道”
，而損傷了腎中陽氣
，就會(huì)影響來年春天的升發(fā)能力，從而導(dǎo)致四肢枯萎無力
，患痿厥病
，損害健康。
冬季6節(jié)氣是自然界陽氣衰微
、萬物收藏
、氣候寒冷的季節(jié)。古人說：“冬者終也
，萬物皆收藏也
?div id="4qifd00" class="flower right">
！贝藭r(shí)，萬物生機(jī)收藏
，陽氣潛伏
，草木凋零，昆蟲蟄伏
，大地冰封
，雪壓風(fēng)寒，大自然中的動(dòng)植物處于休眠狀態(tài)
，養(yǎng)精蓄銳
，以待來年春天生機(jī)勃發(fā)。人與四時(shí)相應(yīng)
，自然界的四時(shí)氣候的變化
，對(duì)人體產(chǎn)生直接或間接的影響，人體必然會(huì)應(yīng)時(shí)令的變化而變化
。這變化反映人體生理的適應(yīng)性
，正如《內(nèi)經(jīng)·靈樞》中說：“人與天地相應(yīng)也”，“人與天地相參也
，與日和月相應(yīng)也”
。人體的生理機(jī)能也與之相應(yīng)，新陳代謝處于相對(duì)緩慢的狀態(tài)
。是謂“陽氣內(nèi)潛”
，這有益于精氣的充養(yǎng)和積聚，所以冬季6節(jié)氣是保健養(yǎng)生的最佳時(shí)節(jié)
。
1.冬宜藏精
，應(yīng)時(shí)而養(yǎng)冬季6節(jié)氣養(yǎng)生應(yīng)根據(jù)“萬物藏，腎氣水旺”的特點(diǎn)
，避寒就曖
，斂陰護(hù)陽，調(diào)和陰陽相平衡
，養(yǎng)“藏”而固腎氣，增強(qiáng)體質(zhì)
，防病益壽
。冬季，是一年的最后一季
，歷經(jīng)立冬
、小雪、大雪
、冬至
、小寒
、大寒六個(gè)節(jié)氣。人們要順應(yīng)冬季6節(jié)氣的特點(diǎn)而養(yǎng)生
。如冬季6節(jié)氣天氣寒冷
，陰盛陽衰，易患陽虛之癥
，無論是保健益壽
，還是補(bǔ)虛祛病，都應(yīng)注意以溫補(bǔ)陽氣為主
，慎用或少用滋陰藥物
。
2.養(yǎng)陽防寒，起居調(diào)攝嚴(yán)冬臘月
，寒風(fēng)凜冽
，雨雪紛飛，江河冰封
，草木枯瘦
，如此萬物凋零之象，常會(huì)使人觸景生情
，情緒低落
，尤其是老弱多病之人，情志的變化更為明顯
。因此
，精神調(diào)攝十分重要。冬季6節(jié)氣精神調(diào)攝
，重在安定心志
，注意神情安靜，不要使情志過激
，以免騷擾潛伏的陽氣
。正如《素問·四氣調(diào)神大論》說：“使志若伏若匿，若有私意
，若己有得
。”這里即是指適應(yīng)冬季精神調(diào)攝的“養(yǎng)藏之道”
。
冬三月
，天地閉藏，起居調(diào)攝應(yīng)順乎于自然
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！端貑枴に臍庹{(diào)神大論》說：“早臥晚起，必待日光
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！敝赋龆疽嗽缢t起
，早睡以養(yǎng)人體的陽氣，保持身體的溫?zé)?div id="m50uktp" class="box-center"> ；遲起以養(yǎng)陰氣
，待日出而作，可躲避嚴(yán)寒
，求其溫暖
，使人體陰平陽秘。特別是陽氣不足的人
，當(dāng)風(fēng)起驟寒之時(shí)
，尤宜早臥晚起?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！独硖撛b》說：“冬防寒
，又防風(fēng)?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！薄娥B(yǎng)生鏡》提出：“冬三月乃收藏閉塞之時(shí)
，最宜固守元陽，以養(yǎng)真氣
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！惫识緫?yīng)注意保持室內(nèi)溫度。室內(nèi)溫度太低
，易耗傷人體陽氣
；室內(nèi)溫度過高，又易劫傷陰精
。冬季陽氣閉藏于內(nèi)
，陰氣在外，若調(diào)攝失當(dāng)
，過貪辛熱暴暖
，就會(huì)內(nèi)擾陽氣，迫其外泄
，或積熱于內(nèi)
，形成陰虛火旺之候。到了春天
，就會(huì)發(fā)為溫病
，或誘發(fā)宿疾。這也是違背《素問·四氣調(diào)神大論》“秋冬養(yǎng)陰”的攝生準(zhǔn)則的
。
冬季6節(jié)氣在保暖的同時(shí)，應(yīng)重視保持室內(nèi)空氣新鮮
。經(jīng)常開窗交換空氣
，防止因通風(fēng)不良
，引起頭暈、胸悶等缺氧現(xiàn)象
，導(dǎo)致呼吸道傳播疾病
，如感冒、哮喘
、慢性支氣管炎等病的發(fā)生
。室內(nèi)也可放一盆水，或者養(yǎng)些水仙花和觀賞魚
，以調(diào)節(jié)空氣濕度
。寒冬，人們的衣著
，注意御寒保曖
，隨氣候變化增減衣服。內(nèi)衣以彈性良好為佳
，貼身保暖
。外衣要稍寬大一點(diǎn)，使氣血流通
，四肢伸縮活動(dòng)自如舒暢
。俗語說：“寒從腳下起?div id="m50uktp" class="box-center"> ！弊悴颗c地面接觸
，散熱量大，足部肌肉
、脂肪少
，血管較細(xì)，離心臟遠(yuǎn)
，供血
、保溫性能差，一旦足部著了涼
，很容易引起感冒
、腹痛、腰腿痛
、婦女痛經(jīng)和泄瀉等癥
，所以，冬季足部的保暖
，十分重要
。足部的保曖方法很多，除了穿著保曖性能好的衣褲、鞋襪外
，平時(shí)還要注意多活動(dòng)腳部
，如跑步、競走
、散步等運(yùn)動(dòng)
。尤其是每晚臨睡前的洗腳，擦足心
，既能祛除污垢
、御寒保暖，又能補(bǔ)腎強(qiáng)身
、解除疲勞
、促進(jìn)睡眠、延緩衰老
，并可防治感冒
、高血壓、冠心病等多種病癥
。冬天一般宜在室內(nèi)活動(dòng)
，適其寒溫。室內(nèi)環(huán)境宜溫暖
、舒適
、潔凈，防寒以養(yǎng)精
。
3.房事調(diào)攝
，益腎蓄精冬季6節(jié)氣養(yǎng)生，重在保持腎精的閉藏
，這對(duì)促進(jìn)健康長壽
，具有十分重要的意義?div id="d48novz" class="flower left">
！秲?nèi)經(jīng)》說：“冬不藏精
，春必病溫?div id="d48novz" class="flower left">
！泵鞔_指出
，人若不知冬季養(yǎng)藏之道，冬令依然精液頻泄
，那么身體必然日趨虛弱
，虛則寒邪乘虛而入，并伏藏于體內(nèi)
，伏邪積郁日久
，等來年春陽上升
，必發(fā)為溫病?div id="4qifd00" class="flower right">
！秹凼辣Ｔ芬舱f：“精乃腎之主
，冬季養(yǎng)生，應(yīng)節(jié)制房事
，不能恣其情欲，傷其腎精
?div id="4qifd00" class="flower right">
！碧拼t(yī)孫思邈則認(rèn)為“當(dāng)今少百歲之人”的原因，就是“不知節(jié)欲養(yǎng)精”
。老年人由于腎精虛衰
，導(dǎo)致髓海空虛而出現(xiàn)頭暈
、耳鳴
、記憶力衰退等癥狀。腎主骨
，故腎虛還能影響骨的生理
，導(dǎo)致老年人骨質(zhì)脆弱，出現(xiàn)腰酸無力
、行動(dòng)不便等衰老現(xiàn)象
。可見“精氣”虛衰
，導(dǎo)致人體的衰老
。冬三月“養(yǎng)藏之道”的重要內(nèi)容就是保養(yǎng)腎精，做到房事有節(jié)制
，以保持體內(nèi)精氣充足
，維持五臟六腑的正常生理功能?div id="jfovm50" class="index-wrap">！娥B(yǎng)性延命錄》說：“冬常閉精勿施
，夫天道，冬藏其附
，人能法之
，故能長生”，指出“冬一施當(dāng)舂百”
，認(rèn)為冬季6節(jié)氣應(yīng)該實(shí)行絕欲
，絕欲則精神氣血有余，腎陽鞏固
，身體強(qiáng)健
。同時(shí)
，人體背部是陽經(jīng)循行之處。寒冬季節(jié)
，背部保暖十分重要
。背部保曖的方法較為簡單，冬季有陽光的中午
，可背對(duì)太陽曬上l～2小時(shí)
，既可曖背，又可吸收陽光中的紫外線
，起到殺菌
、促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收的作用。也可穿一件貼身的純棉
、羽絨或皮毛背心
，起到暖背作用。此外
，冬季睡覺時(shí)注意不要讓背部著涼
。
4.運(yùn)動(dòng)調(diào)攝，護(hù)陽養(yǎng)形在冬季6節(jié)氣嚴(yán)寒的惡劣環(huán)境下
，人體機(jī)能易發(fā)生紊亂
，尤其是年老體弱者，當(dāng)不能適應(yīng)外界環(huán)境時(shí)
，就會(huì)誘發(fā)一些疾病
。如在冷空氣刺激下，人體免疫機(jī)能降低
，防御疾病能力減弱
，一旦遭受到細(xì)菌、病毒的侵襲
，可引起感冒
、慢性支氣管炎和肺炎等疾病。冬季
，由于寒冷刺激
，使交感神經(jīng)興奮，腎上腺素等物質(zhì)分泌增加
，引起周圍小血管阻力加大
，血壓升高，血液流變發(fā)生變化
，可加重原有心
、腦血管粥樣硬化的病理損害，導(dǎo)致冠心病
、心肌梗死
、腦栓塞
、腦出血等疾病發(fā)作或加重，甚至發(fā)生意外
。此外
，哮喘、胃及十二指’腸潰瘍
、皮膚瘙癢癥等
，冬季多有復(fù)發(fā)，亦應(yīng)引起足夠的注意
。因此
，要選擇適當(dāng)?shù)腻憻掜?xiàng)目鍛煉。鍛煉場所應(yīng)以室內(nèi)為主
，風(fēng)和日麗的天氣，可進(jìn)行適度的戶外鍛煉
。這樣既可舒服筋骨
、流通血脈，又是增熱保暖防寒的積極措施
。冬季6節(jié)氣養(yǎng)形
，應(yīng)根據(jù)不同地區(qū)氣候和人的體質(zhì)，以動(dòng)功為主
，以適應(yīng)冬季氣候
，增強(qiáng)人體的抗寒能力。冬季6節(jié)氣鍛煉切忌在大寒
、大風(fēng)
、大雪及霧露中進(jìn)行，年老體弱者尤應(yīng)避免
。冬季6節(jié)氣鍛煉運(yùn)動(dòng)量要適度
，《千金方》說：“冬時(shí)天地氣閉，血?dú)夥?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，人不可作勞出汗
，發(fā)泄陽氣，有損于人也
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！边@就說明，冬季6節(jié)氣陽氣潛藏
，若運(yùn)動(dòng)量過度
，則會(huì)耗散陽氣。
老年人養(yǎng)生保健的常識(shí)及禁忌是什么？
老年人養(yǎng)生保健是非常重要的
，可以幫助他們保持健康、延緩衰老
。以下是一些老年人養(yǎng)生的常識(shí)和禁忌：
1. 常識(shí)：
- 運(yùn)動(dòng)：老年人可以適度進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)
，如散步、太極拳等
，有助于增強(qiáng)心肺功能
、改善血液循環(huán)。
- 飲食：老年人應(yīng)保持均衡的飲食
，攝入足夠的蛋白質(zhì)
、維生素和礦物質(zhì)。宜多食用新鮮蔬菜水果
，少食高鹽
、高糖、高脂肪食物
。
- 睡眠：老年人應(yīng)保持充足的睡眠
，每天睡眠時(shí)間應(yīng)在6-8小時(shí)。調(diào)整作息時(shí)間
，保證規(guī)律的睡眠習(xí)慣
。
2. 禁忌：
- 煙酒：老年人應(yīng)禁止煙酒，尤其是已經(jīng)有肺部或心臟疾病的人
，煙酒會(huì)加重病情
。
- 過度勞累：老年人避免過度勞累，合理安排活動(dòng)和休息時(shí)間
，以免引發(fā)心臟病
、高血壓等疾病。
- 飲食禁忌：老年人應(yīng)避免食用過多辛辣
、油膩
、刺激性食物，同時(shí)要控制鹽攝入量
，以防高血壓和水腫
。
以上是老年人養(yǎng)生保健的常識(shí)和禁忌
，希望能對(duì)您有所幫助
。但請(qǐng)記住
，具體的養(yǎng)生方案應(yīng)根據(jù)個(gè)人的健康狀況和醫(yī)生的建議來制定。
中醫(yī)專家建議：冬季養(yǎng)生，日常做好五保暖
隨著“小雪”節(jié)氣的到來，最近的天氣開始變得越來越冷
。氣溫驟然變化
，一些季節(jié)病也容易找上門
。醫(yī)院最近一段時(shí)間，呼吸系統(tǒng)疾病
、心腦血管疾病的患者增多
。其實(shí)，這一時(shí)節(jié)保護(hù)身體
，合理 養(yǎng)生 能夠很好地未病先防
、強(qiáng)身健體。
冬季如何 養(yǎng)生
？日常生活中大家有哪些常見誤區(qū)
？威海市立醫(yī)院中醫(yī)科主治中醫(yī)師于明給出以下建議：
春生夏長，秋收冬藏
。于明介紹
，進(jìn)入冬季，是萬物生機(jī)閉藏的季節(jié)
， 養(yǎng)生 則當(dāng)順應(yīng)養(yǎng)藏之道
，封藏保存陽氣。
春養(yǎng)肝
，夏養(yǎng)心，秋養(yǎng)肺
，冬養(yǎng)腎
，冬季在五行中應(yīng)腎臟，此時(shí)
，腎既要為維持冬季熱量支出準(zhǔn)備足夠的能量
，又要為來年貯存一定的能量。
“從中醫(yī)理論角度
，腎臟就像一臺(tái)發(fā)動(dòng)機(jī)
，為人體提供動(dòng)力，只有腎氣足
，我們的身體才能夠很好地適應(yīng)冬天的天氣變化
，也能為明年儲(chǔ)存足夠的能量?div id="m50uktp" class="box-center"> ！庇诿餍蜗蟮乇扔鞯?div id="m50uktp" class="box-center"> ，因此，這一時(shí)節(jié)尤其要注重腎臟的保養(yǎng)
。
于明介紹
，在中醫(yī)學(xué)中，黑色入腎
，這一時(shí)節(jié)可適當(dāng)多吃些黑色食物
，有補(bǔ)腎益氣的功效
。如：黑豆、木耳
、黑芝麻
、黑米。此外
，羊肉
、鯽魚、牛肉
、核桃
、板栗、芝麻
、紅薯
、蘿卜等溫潤的食物也很適合冬季進(jìn)補(bǔ)。
“很多人在日常進(jìn)補(bǔ)比較盲目
，急于求成
，這是不可取的，要注意‘慢調(diào)’而不能‘快補(bǔ)’
?div id="4qifd00" class="flower right">
！庇诿鹘榻B，冬季進(jìn)補(bǔ)也應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況有針對(duì)性地進(jìn)行
，不可盲目“進(jìn)補(bǔ)”
。
飲食上除了要時(shí)刻關(guān)注腎的調(diào)養(yǎng)，注意熱量的補(bǔ)充
，還要注意少吃生冷的食物
，要適當(dāng)搭配動(dòng)物蛋白或豆類，補(bǔ)充維生素
，注意飲食的均衡性
，保證營養(yǎng)的多樣化。
“冬季要把陽氣藏住
，保暖是很重要的
，尤其一些身體部位，這個(gè)時(shí)節(jié)是尤其不能露的
，要著重做好保暖工作
。”于明介紹
。
首先要保暖的就是頭部
。
中醫(yī)認(rèn)為，頭為諸陽之會(huì)。人體手足三陽經(jīng)均會(huì)聚于頭
。寒冬季節(jié)
，頭部暴露在外面，容易受寒邪侵襲
，血管收縮
，很容易引發(fā)傷風(fēng)感冒、頭痛
、面癱等
，甚至?xí)T發(fā)心梗、腦梗
。所以
，寒冬大家外出時(shí)戴一頂保暖的帽子很有必要。
人體后背正中
，上至頭頂百會(huì)穴
，下至骶尾部的長強(qiáng)穴，都是督脈走行之處
。
督脈
，被稱為“陽脈之海”
。因此
，涵養(yǎng)陽氣一定要防止項(xiàng)背部受寒。
尤其是老年人和一些體質(zhì)較差
、容易畏寒的人
，可以穿衣時(shí)加戴圍巾、加穿貼身棉背心
，起到更好的保暖作用。
忽視腹部保暖也是很多人經(jīng)常犯的問題
。尤其是一些喜歡穿短上衣的愛美女士
，這樣的做法非常不可取。
腹部受寒后
，容易出現(xiàn)胃脘痛
、腹瀉、消化不良等脾胃系統(tǒng)疾病
，痛經(jīng)
、月經(jīng)不調(diào)等婦科疾病。尤其是脾胃虛寒型體質(zhì)的人
，不僅要遠(yuǎn)離寒涼食物
，也要更注重腹部保暖。
冬天天氣冷
，陽氣不足
，有關(guān)節(jié)疼痛史的人也注意各大關(guān)節(jié)部位的保暖
。必要時(shí)，可以佩戴護(hù)膝
、護(hù)腕等保暖物品
。
冬天露腳踝的人，大家一定都見過
。在愛美的同時(shí)
，卻損害了 健康 。
俗話說：百病從寒起
，寒從腳下生
。
腳被譽(yù)為“人體第二心臟”，也是在日常人們?nèi)菀缀鲆暤牟课弧?br>
腳部血流緩慢
，且皮下脂肪薄
，保溫性能差。腳部受寒
，可能會(huì)引致腹瀉
、月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)
、腰腿痛等病癥
。
因此，冬季要保持鞋襪干燥
，盡量穿厚一點(diǎn)的襪子
。每天用熱水泡泡腳。
天一冷就想吃火鍋
？年輕人不喜歡吃蘿卜
、白菜？早起去鍛煉
，還練到大汗淋漓
？不少日常生活中的常見行為，其實(shí)都和冬季 養(yǎng)生 背道而馳
，需要大家格外注意
。
天氣這么冷，約頓火鍋吧
。想必這是不少人
，尤其是年輕人入冬后頻頻出現(xiàn)的想法。但是
，“小雪”節(jié)氣后
，飲食不宜過于辛辣，要少吃辛溫動(dòng)火的食物，麻辣火鍋
