你需要知道啤酒肚的減肥小寶典(腹部脂肪非常明顯，啤酒肚如何消除你知道嗎？)

你需要知道啤酒肚的減肥小寶典

現(xiàn)在我們的生活越來(lái)越豐富多彩，人們的飲食選擇變得更加多元化。但也很容易造成吃喝不節(jié)制的習(xí)慣，加上久坐不運(yùn)動(dòng)，男人很快就會(huì)形成啤酒肚，不僅不好看，還很容易被老婆嫌棄。

那到底什么是啤酒肚呢？

啤酒肚，又叫“羅漢肚”。 隨著年齡增長(zhǎng)，男性深睡眠階段減少，由于睡眠質(zhì)量差，荷爾蒙的分泌會(huì)隨之減少，荷爾蒙的缺乏使體內(nèi)脂肪增加并聚集于腹部，而且年紀(jì)越大影響越明顯。 此外，很多中年人長(zhǎng)時(shí)間坐著辦公，缺乏運(yùn)動(dòng)，容易造成腹部脂肪囤積。在工作壓力較大時(shí)，不少人會(huì)飲食過(guò)量，導(dǎo)致消化不良，這也易造成體重超標(biāo)。

啤酒肚的“元兇”不是啤酒。

有的朋友擔(dān)心說(shuō)，常喝啤酒會(huì)使人發(fā)胖，產(chǎn)生啤酒肚。實(shí)際上把喝啤酒與發(fā)胖聯(lián)系在一起是沒(méi)有道理的。啤酒可以產(chǎn)生較高的熱值，這主要來(lái)源于酒精成分和其它浸出物營(yíng)養(yǎng)成分。由于啤酒的種類不同，含熱量多少存在差異，如大瓶600ml容量的啤酒約有160千卡熱量，浸出物成分轉(zhuǎn)化為90千卡熱量，這些熱量可供正常人每天約1/5的熱量。啤酒中并不含有使人體發(fā)胖的高脂肪，所以喝啤酒本身不會(huì)使人發(fā)胖。但值得提及的是啤酒具有促進(jìn)人體內(nèi)胃液分泌作用，能夠增加食欲，加上喝酒時(shí)，吃上含有高熱量的菜肴，增加脂肪等吸收，那就難說(shuō)了。所以不加節(jié)制地暴飲暴食才是致使人體發(fā)胖的真正原因。

啤酒肚的減肥小寶典：

抬腿法：平臥在硬床上，雙腿向上抬高伸直，雙手托于臀下。然后上抬雙腿與胸腹部成直角，再慢慢將雙腿放下。如此反復(fù)運(yùn)動(dòng)50次，體力好者也可改做俯臥撐。

身“u”法：平臥于硬板床上，雙手托撫在大腿下，然后雙腿抬高，與身腹成直角，使身體變成“u”字形后，再收腹起軀，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒鐘后（根據(jù)自己體力而定）躺下。如此運(yùn)動(dòng)30～50次，體力好者也可改作仰臥起坐。

揉腹法：用雙手掌自上而下順時(shí)針?lè)较蛉啻旮共?0圈；再反過(guò)來(lái)逆時(shí)針?lè)较蛉啻旮共?0圈。然后用雙手掌用力快速上下來(lái)回揉搓腹壁2～3分鐘，搓到肚皮感到發(fā)熱、發(fā)麻為止。

整腹法：以上幾種方法鍛煉結(jié)束后，用雙手掌自上而下略用力推拿腹部30～50下，整平梳理腹部肌肉和腹內(nèi)臟器，促使機(jī)體分解腹部脂肪，清除廢物，平衡機(jī)體。

叩腹法：將雙手五指并攏，略呈彎曲，手心內(nèi)凹。然后雙手用中力叩擊腹部，上下反復(fù)叩擊100次。

腹部脂肪非常明顯，啤酒肚如何消除你知道嗎？

腹部脂肪非常明顯，啤酒肚如何消除？
　　一，有氧運(yùn)動(dòng)
　　首先，咱們要弄清楚的一個(gè)觀念就是，沒(méi)有任何一種運(yùn)動(dòng)，是可以幫助咱們局部性減肥的。也就是說(shuō)，不論那一種運(yùn)動(dòng)幫助咱們減的都是全身上下的脂肪，這世界上不會(huì)有一種運(yùn)動(dòng)，可以厲害到專門減掉肚子上脂肪的。當(dāng)然，要想專門減掉身上的某一處脂肪，也不是沒(méi)有辦法，比如局部性抽脂就可以，當(dāng)然這種方法是很不健康的。
　　之所以有氧運(yùn)動(dòng)可以很有效的幫助咱們減肥，是因?yàn)樵蹅冊(cè)谶M(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，消耗的脂肪量是會(huì)比較多的，消耗的脂肪一多，隨著時(shí)間的推移，和運(yùn)動(dòng)量的積累，自己身上脂肪就會(huì)逐漸減少，從而就會(huì)讓我們的啤酒肚慢慢的變小，以及消失。

　　二，適當(dāng)?shù)目刂骑嬍?br>　　如果我們光只進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，而在自己的飲食上毫不控制的話，那么自己在有氧運(yùn)動(dòng)上減掉的脂肪肥肉，就很可能因?yàn)樽约耗遣豢刂频娘嬍常种匦麻L(zhǎng)到自己的身上去。并且，咱們?cè)谶\(yùn)動(dòng)健身界經(jīng)常聽(tīng)到的一句話就是，訓(xùn)練效果靠的是，三分的訓(xùn)練以及七分的飲食，由此不難看出，飲食對(duì)于訓(xùn)練效果有多重要。
　　所謂的飲食控制，不是說(shuō)咱們吃非常少的東西，甚至說(shuō)不吃東西?？刂骑嬍持傅氖窃蹅?cè)诒ＷC一日三餐的正常飲食下，盡量少的去吃一些外食，以及那些含油量特別高的食物，比如油炸類的食物就盡量不要吃了。還有就是，咱們?cè)谌粘５娘嬍持锌梢赃m當(dāng)吃一些粗糧代替一些主食，都是非常不錯(cuò)的。
　　三，適當(dāng)做一些腹部肌肉的訓(xùn)練
　　咱們前面說(shuō)到了，沒(méi)有一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以幫助咱們局部性減肥，腹部肌肉的訓(xùn)練也是如此。腹部肌肉的訓(xùn)練，雖然不能幫助咱們專門減掉腹部的脂肪，但是腹部肌肉的訓(xùn)練，可以幫助咱們收緊自己的腹部肌肉，并且適當(dāng)增強(qiáng)自己的腹部肌肉。
　　在我們腹部肌肉收緊了以后，咱們的肚子在一定程度上就可以得到收緊，也就是說(shuō)，咱們的肚子會(huì)在一定程度上從松松垮垮的狀態(tài)，變成一種緊致的狀態(tài)，如此一來(lái)，咱們的肚子看起來(lái)就會(huì)比以前小一些，并且肚子上腹部肌肉會(huì)讓自己的肚子變得更加的好看，并且肥肉少了以后，顯現(xiàn)出來(lái)的腹肌就會(huì)特別的清晰以及有有棱角感。

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