男人經(jīng)常熬夜的護(hù)理方法,什么湯能緩解熬夜的危害(長期上夜班的男人喝什么湯補(bǔ))

男人經(jīng)常熬夜的護(hù)理方法,什么湯能緩解熬夜的危害

一、男性熬夜的恢復(fù)方法

常“拿五經(jīng)”能健腦熬夜的同時(shí)，用雙手手指從前額梳向后腦勺，每次3~5分鐘，能保持頭腦清醒。頭部正中是督脈的循行部位，兩旁分別是膀胱經(jīng)、膽經(jīng)的循行部位，左右相加，共5條經(jīng)脈，所以又將上述做法稱為“拿五經(jīng)”，熬夜后做上幾遍，能促進(jìn)睡眠。旋轉(zhuǎn)頸部可護(hù)頸椎有些人會(huì)選擇靠在床上看電視、讀書，時(shí)間一長，頸部漸漸窩成一個(gè)“C”形，這種姿勢恰恰與頸椎的生理性彎曲相悖，容易出現(xiàn)頸部問題。不妨做做頸部運(yùn)動(dòng)，以頸部為軸，做順時(shí)針和逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)，對預(yù)防頸椎病、落枕有很好的緩解作用。指刮眉弓明目護(hù)眼熬夜看電視、讀書，對眼睛也是個(gè)考驗(yàn)，如何調(diào)節(jié)呢？可以用雙手大拇指指腹按住雙側(cè)太陽穴，食指彎曲，著力刮上眉弓8次，再用食指指間關(guān)節(jié)頂按睛明穴（目內(nèi)眥角稍上方凹陷處）10秒鐘，然后用食指刮下眼眶8次，最后雙手搓熱后空心掌捂住雙眼（閉眼），如此重復(fù)2~3次，有明目的功效。泡腳、搓涌泉穴助睡眠熬夜后，別急著睡覺，可以用熱水泡泡腳、搓搓涌泉穴。睡前用熱水泡腳，有助于加速血液循環(huán)，能夠解乏、安眠，利于機(jī)體排毒。泡完腳后，將雙手搓熱，反復(fù)搓腳底，直至發(fā)熱，可促進(jìn)全身氣血循環(huán)，加強(qiáng)新陳代謝，提高睡眠質(zhì)量。

二、男人經(jīng)常熬夜喝什么湯來緩解

一、枸杞紅棗銀耳湯原料：銀耳2-3朵、枸杞、紅棗、冰糖、水適量。做法：選用微黃的大朵銀耳，用溫水泡一小時(shí)以上；枸杞、紅棗也一同泡水（這兩次都和銀耳一起泡的，聽說可以只用泡10多分鐘即可）；銀耳泡開后用水清洗兩三遍，將銀耳黃色的根去掉，用手將銀耳撕成小片，待用；電飯煲加水適量（比你預(yù)計(jì)的多點(diǎn)，因?yàn)闀?huì)消耗一些，但是又不能多到水撲出來哈）放入銀耳熬開；熬開后在熬1-2小時(shí)至湯水黏稠，放入枸杞、紅棗、冰糖再熬一段時(shí)間即可。（此過程注意銀耳撲火，紅棗枸杞后下湯色不會(huì)太黃，冰糖還是要多放點(diǎn)才甜）；乘涼后放入冰箱，夏季加山楂、葡萄干、西瓜等喜愛的食物做甜品也是不錯(cuò)的。功效：去火養(yǎng)顏，益氣安神。二、蓮子百合煲瘦肉原料：蓮子（去芯）20克、百合20克、豬瘦肉100克、水適量。做法：蓮子、百合、豬瘦肉加水適量同煲，肉熟爛后加鹽調(diào)味食用，每日1次。功效：清心潤肺、益氣安神之功效，適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。三、粉皮生魚湯原料：粉皮、生魚、姜絲、油、鹽、水適量。做法：粉皮250克洗凈切成小塊，生魚一條去腮及內(nèi)臟，加水適量共煲，魚熟后放入姜絲、油鹽調(diào)味，食魚飲湯，每月或隔日1次。功效：舒筋活絡(luò)、益氣和血、解肌痛等功效，適合勞力過度熬夜后的肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用。四、夏枯草煲瘦肉原料：夏枯草10克、豬瘦肉50至100克、水適量。做法：夏枯草10克、豬瘦肉50至100克，加水適量共煲，肉熟后加鹽少許調(diào)味，吃肉喝汁，每日1次。功效：清肝火，降血壓之功效，適合患有高血壓病人熬夜后頭暈頭痛及眼紅者服用。

三、男性熬夜后怎么恢復(fù)體力

疲勞過度、睡眠不足很容易導(dǎo)致昏昏沉沉，做事提不起精神。此時(shí)，立刻恢復(fù)體力是重中之重。近日，美國“奧普拉生活網(wǎng)”最新載文，刊出多位專家總結(jié)出的“一天中不同時(shí)段快速恢復(fù)體力的妙招”。7點(diǎn)整：鬧鈴一響就起床。美國斯坦福大學(xué)睡眠研究中心臨床專家查德·羅奧弗博士表示，失眠者最大的錯(cuò)誤就是早上賴床，以保證8小時(shí)睡眠。其實(shí)，早上睡懶覺容易推遲生物鐘，使晚上更難入睡，造成惡性循環(huán)。建議即使晚上睡得很晚，早上也要按時(shí)起床，然后通過午睡來補(bǔ)充睡眠。7點(diǎn)10分：到窗邊站一會(huì)兒。美國賓夕法尼亞大學(xué)睡眠與循環(huán)神經(jīng)生物學(xué)研究中心專家邁克爾·格蘭德納博士表示，早晨的陽光有助于身體校準(zhǔn)生物鐘。建議起床后，將窗戶打開，在窗邊享受一下陽光，清爽的空氣還會(huì)使人瞬間精神。冬天太陽升起的較晚，早上不妨將房間燈全部打開，以彌補(bǔ)陽光的不足。7點(diǎn)半：聞聞咖啡香。美國斯坦福大學(xué)睡眠醫(yī)學(xué)研究中心精神病學(xué)與行為科學(xué)教授艾莉森·西伯恩博士表示，咖啡因有助于提神醒腦。韓國研究發(fā)現(xiàn)，不愛喝咖啡的人，聞咖啡香氣也可提高警覺度。7點(diǎn)45分：喝杯水，吃早餐。早晨醒來后喝一杯水，可提高警覺度，消除疲勞感。醒后1小時(shí)左右吃早餐（最好是燕麥片加點(diǎn)葡萄干）可提高能量，讓腦子更好使。10點(diǎn)整：喝杯咖啡。需要提醒的是，愛喝咖啡者每天可攝入400毫克咖啡因，切勿超過500毫克，否則容易導(dǎo)致緊張和易怒。從下午開始，就最好不要再喝咖啡了，否則容易影響夜間睡眠。12點(diǎn)整：午睡半小時(shí)。美國斯坦福大學(xué)睡眠醫(yī)學(xué)研究中心醫(yī)學(xué)主管克萊特·庫什達(dá)博士表示，中午30分鐘的小睡可以彌補(bǔ)夜間缺失的1小時(shí)睡眠，改善警覺度、行動(dòng)能力和情緒。12點(diǎn)半：吃清淡午餐。感覺身體疲勞時(shí)，不宜大量進(jìn)食午餐，最好以清淡為主，否則容易導(dǎo)致餐后昏昏欲睡的感覺。15點(diǎn)：散步10分鐘。格蘭德納博士表示，很多人感覺此時(shí)是一天中體能的低谷。美國加州大學(xué)心理學(xué)家羅伯特·薩耶博士完成的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，此時(shí)散步10分鐘可提高身體能量，至少能保持兩小時(shí)渾身有勁，其效果比吃一塊糖更好。16點(diǎn)：做做深呼吸。感覺疲勞時(shí)，深呼吸有助于緩解壓力，還能促進(jìn)肺部排出濁氣，增加肺活量和血液攜氧量，加快血液循環(huán)。17點(diǎn)半：下班盡量別開車。美國斯坦福大學(xué)睡眠醫(yī)學(xué)研究中心睡眠專家拉斐爾·佩拉尤博士表示，對疲勞、睡眠不足的人而言，這個(gè)時(shí)間開車危險(xiǎn)最大。由于缺少睡眠，開車走的又是熟路，大腦很容易處于“關(guān)閉”模式，導(dǎo)致車禍危險(xiǎn)大大增加。20點(diǎn)至22點(diǎn)：少看電視。睡覺前2小時(shí)，通常身體會(huì)再次興奮，這時(shí)應(yīng)該盡量放松，不要接觸過于刺激的電視節(jié)目、游戲等。

四、男人經(jīng)常熬夜的4大危害

1、頭痛：熬夜的隔天，上班或上課時(shí)經(jīng)常會(huì)頭痛腦漲、注意力無法集中，甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。2、經(jīng)常疲勞，免疫力下降：人經(jīng)常熬夜造成的后遺癥，最嚴(yán)重的就是疲勞、精神不振；人體的免疫力也會(huì)跟著下降，感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會(huì)出現(xiàn)。3、黑眼圈、眼袋：夜晚是人體的生理休息時(shí)間，該休息而沒有休息，就會(huì)因?yàn)檫^渡疲勞，造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。4、皮膚干燥、長黑斑和青春痘：晚上11時(shí)到第二天凌晨3時(shí)是美容時(shí)間，也是人體的經(jīng)脈運(yùn)行到膽、肝的時(shí)段。這兩個(gè)器官如果沒有獲得充分的休息，就會(huì)表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。對于習(xí)慣早睡的人來說，最遲也要在凌晨1時(shí)的養(yǎng)肝時(shí)間進(jìn)入熟睡期。而且，更糟糕的是，長期熬夜會(huì)慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。

長期上夜班的男人喝什么湯補(bǔ)

煲湯的話主要就是補(bǔ)陰為主，可以用枸杞燉雞，山藥排骨湯等。也可多吃些含維生素 A 的食物，如動(dòng)物肝臟、奶類、蛋類等。上夜班后應(yīng)以易消化的流質(zhì)食物和碳水化合物食物為主，如豆?jié){、菜湯、糖點(diǎn)之類。

擴(kuò)展資料：

不得不熬夜，準(zhǔn)備功夫可先做：當(dāng)天晚餐就不要吃太多東西；熬夜前，可以喝點(diǎn)咖啡和茶，但不宜太濃，太濃的熱茶和咖啡對身體不好。

熬到深夜時(shí)，最好吃點(diǎn)“小”宵夜。這份“小”宵夜有講究，最好是喝點(diǎn)熱牛奶、吃幾片面包，少吃冷凍或熱氣的東西。

所以不要一聽宵夜，就以為是爆炒牛河、啫豬雜、烤魚蝦等慣常的熱辣菜式。粥做宵夜也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，可以在粥里加點(diǎn)紅棗、豆類等，養(yǎng)神清熱、潤肺止咳、調(diào)養(yǎng)腸胃，對緩解工作、學(xué)習(xí)壓力很有好處。

切莫在熬夜時(shí)吃甜食。許多人都認(rèn)為甜食是最有效補(bǔ)充能量的食物，這種想法是錯(cuò)誤的，甜食含有一定的熱量，但卻會(huì)導(dǎo)致消耗維生素B，加重腸胃負(fù)擔(dān)。此外，宵夜的分量，最好小于全天進(jìn)食分量的1/5。

如果熬夜后，發(fā)現(xiàn)身體不適，特別是脾胃不適，應(yīng)馬上進(jìn)行調(diào)理，嚴(yán)重時(shí)要立即就診。很多人熬夜后發(fā)現(xiàn)自己很“上火”，于是食用各種下火的進(jìn)補(bǔ)食療，卻久久不見好轉(zhuǎn)。這令他們感到十分疑惑。李桂明提醒，熬夜后所謂“上火”，其實(shí)只是“虛火”，“下火”不對癥。

熬夜損耗了人體的陰氣，導(dǎo)致陽氣偏亢，陰陽失調(diào)，虛火上升。因此，在進(jìn)補(bǔ)的過程中要注意，單純食用降火的食療是不行的，進(jìn)補(bǔ)時(shí)還應(yīng)該注重滋陰益氣。

可以用沙參玉竹煲瘦肉，沙參玉竹有助于養(yǎng)陰滋躁，加上瘦肉可以養(yǎng)生滋潤。另外還可以選擇西洋參燉瘦肉，西洋參除了有補(bǔ)氣養(yǎng)陰的功效外，還能清火生津，對熬夜后津液不足、口渴舌燥的人群而言具有很好的療效。

參考資料：新華網(wǎng)---不得不熬夜，怎么補(bǔ)回來

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