性能力鍛煉,三個(gè)鍛煉方法讓你的性能力大大增強(qiáng)(鍛煉增強(qiáng)性功能)

性能力鍛煉,三個(gè)鍛煉方法讓你的性能力大大增強(qiáng)

可能隨著年齡的增大或者性愛次數(shù)的增多之后，很多男性都會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的性能力開始下降了，戰(zhàn)斗力也大不如從前了，面對這種情況很多男性第一反應(yīng)就是驚恐，認(rèn)為自己已經(jīng)不行了，其實(shí)大可不必?fù)?dān)憂的，因?yàn)樾阅芰κ强梢酝ㄟ^鍛煉提高和恢復(fù)的，既然你能消耗掉那么就能補(bǔ)回來。我們只要每天都堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，那么我相信性能力的提高和恢復(fù)也是必然的。那么我們要做什么運(yùn)動(dòng)才可以提高性能力呢?下面就來跟大家說說。

首先，如果是上班族沒有多余的時(shí)間去鍛煉的話，那么可以嘗試每天下班之后快走三十分鐘回家已達(dá)到鍛煉的目的。研究表明，快走是甩掉贅肉最好的運(yùn)動(dòng)方式，每天快走三十分鐘以上，那么可以起到非常好的減肥效果。因?yàn)榭熳叩臅r(shí)候我們最用力的部位是胯部，因此快走的時(shí)候不僅能夠起到燃燒脂肪的作用還能讓我們的性能力大大的提高。

其次，我們可以進(jìn)行舉重，研究表明，舉重可以明顯的提高我們的男性睪丸激素水平，尤其是在舉重完48小時(shí)之內(nèi)我們的睪丸激素水平是最高的。因此建議性能力開始下降的男士，每天進(jìn)行十分鐘到二十分鐘的舉重，不僅可以鍛煉到我們的肌肉，還可以提高我們的性能力。

最后，充足的睡眠也是保證性能力不衰退的基礎(chǔ)。每天睡眠充足的人是可以比別人多消耗100卡路里能量的，我們在擁有好睡眠的同時(shí)，會(huì)讓我們的身體各個(gè)器官都得到最好的休息和恢復(fù)，生殖器官也是一樣的，因此睡眠好了，性能力也自然會(huì)有所提高的，至少可以保證不會(huì)衰退。

鍛煉增強(qiáng)性功能

鍛煉增強(qiáng)性功能

　　鍛煉增強(qiáng)性功能，在我們的日常生活中有很多的方法技巧都是得到了一定的實(shí)驗(yàn)的，而且經(jīng)過一段段經(jīng)驗(yàn)的累計(jì)，也給我們帶來了很多的方便之處，以下了解鍛煉增強(qiáng)性功能。

　　鍛煉增強(qiáng)性功能1 　　堅(jiān)持體育鍛煉對增強(qiáng)性功能有一定好處，體育鍛煉并沒有明確規(guī)定，只要適合個(gè)人就行，比如做仰臥起坐、俯臥撐、打籃球、踢足球，或者跑步等運(yùn)動(dòng)，對提高患者的性功能都有幫助。不需要糾結(jié)哪一種具體的運(yùn)動(dòng)方式，適合自己的才是正確的。

　　但選擇的運(yùn)動(dòng)方式一定要適度，不能幅度過大，以免對身體或者男性外生殖器造成損傷，反而對性功能所影響。運(yùn)動(dòng)后如果大量出汗，一定要及時(shí)清洗，特別是龜、陰囊，以及冠狀溝的部位，防止長期處于潮濕的狀態(tài)下會(huì)滋生細(xì)菌感染導(dǎo)致疾病的發(fā)生，從而影響男性的性功能。

　　男性想要提高性功能，可以進(jìn)行以下運(yùn)動(dòng)：

　　1、鍛煉腹肌以下到恥骨這一塊的肌肉，這一塊的肌肉群和男性性功能息息相關(guān)，例如可以進(jìn)行俯臥撐或者仰臥起坐，這一塊的肌肉鍛煉發(fā)達(dá)以后，性功能可以得到很大的提升。

　　2、全身鍛煉，進(jìn)行全身、全方面的鍛煉來增強(qiáng)身體素質(zhì)、提高身體的體質(zhì)，增強(qiáng)全身肌肉的力量，從而有效的提高性能力。

　　3、提肛運(yùn)動(dòng)，例如深蹲，通過收縮肛門來進(jìn)行對下體肌肉的鍛煉，從而增強(qiáng)男性的性能力。長期進(jìn)行這些鍛煉，可以有效提高男性的性功能，對于夫妻的和諧有很大幫助。

　　鍛煉增強(qiáng)性功能2 　　 怎樣健身鍛煉性功能？下面我們就來詳細(xì)的給大家介紹一下。

　　1、 堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，也就是肩膀、手臂三頭肌和胸部，這能確保你更長時(shí)間支撐身體重量，讓你更有能力實(shí)現(xiàn)某些難度更大的性愛體式。

　　2、 更好的柔韌性，能讓你的身體打開更寬。

　　3、 更大的力量，有人在性交后感覺背部疼痛、酸痛甚至痙攣，這是肌肉不平衡的結(jié)果，你需要鍛煉一些被忽略的小肌肉群，保持它們的靈活性，隨時(shí)備戰(zhàn)“下一輪”。

　　4、 更好的體能，很多男性會(huì)鍛煉肌肉的大小和力量，但忽略了耐久性，性交非?？季考∪獾哪土凸?jié)奏感，因此需要進(jìn)行耐力訓(xùn)練，模仿性交中的某些動(dòng)作，鍛煉一些小肌肉，避免它們太容易疲勞。

　　男性要鍛煉出性能力更好的身體，跟你能舉多重的杠鈴沒多大關(guān)系，這取決于你身體擺動(dòng)的能力?！懊烂畹男詯?，造成差異的主要都是些你看不到、摸不著的小肌肉。”要練好這些微妙而又性感的肌肉并不難，但你必須訓(xùn)練它們的力量、耐力和柔韌性，加強(qiáng)和加長這些肌肉。

　　平衡球上俯臥撐。鍛煉肩部、胸部，尤其適合慣用男上位的男性。將雙腳放在平衡球上，兩臂與肩同寬，雙掌著地。上肢力量較弱時(shí)，先試著盡量久地保持平衡；等力量強(qiáng)一些后，再做俯臥撐。

　　仰臥屈腿。若想嘗試對柔韌性要求較高的性愛體位，就該多練習(xí)這一方法，加強(qiáng)下背部和下腹部力量。仰臥，雙腿彎曲、雙手抱腿，盡量用膝蓋去觸碰胸部。每次至少堅(jiān)持30秒，次數(shù)越多越好。

　　健身鍛煉性功能是一種非常好的方法。健身鍛煉不光是能起到提升性功能，而且還不會(huì)對身體造成什么樣的副作用。但是需要注意的是，在選擇健身鍛煉的時(shí)候一定要按照正確的方法來進(jìn)行，一定要適可而止。過量的鍛煉是可能會(huì)造成身體出現(xiàn)傷害的。

　　鍛煉增強(qiáng)性功能3 　　 男人如何提高性功能

　　男性朋友們可以通過平常的飲食和運(yùn)動(dòng)鍛煉的方式來提高性功能，最常見的食材就是韭菜，韭菜當(dāng)中是含有一定的鋅元素，這是具有溫補(bǔ)肝腎的效果，可以壯陽的。不光如此蝦仁也具有同樣的功效，可以達(dá)到補(bǔ)腎壯陽、養(yǎng)血補(bǔ)精的作用。同時(shí)還要配合做一些運(yùn)動(dòng)鍛煉，比如說仰臥起坐、俯臥撐等常見的`運(yùn)動(dòng)方式都可以提高性功能，使得自己的性欲變強(qiáng)的。

　　 氣功提高性功能

　　有很多的男性朋友們在進(jìn)行性生活的時(shí)候都會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的性功能非常低下，長期下去的話就會(huì)影響到夫妻之間的感情。并且對于自己的身體也會(huì)造成損傷，甚至是出現(xiàn)無法生育的情況，這個(gè)時(shí)候是可以通過氣功來提高性功能。但是在剛開始練氣功的時(shí)候是無法達(dá)到百分之百的效果，最好還是要節(jié)制自己的性生活，等到練習(xí)完以后再進(jìn)行性生活的，這樣會(huì)感覺自己的性功能有所增強(qiáng)。

　　 提高性功能的運(yùn)動(dòng)

　　提高性功能的運(yùn)動(dòng)主要就是俯臥舒展，這種運(yùn)動(dòng)方式主要就是人們在仰臥的時(shí)候?qū)⒆约旱纳眢w盡量的伸直，雙臂要向前伸直，頭部微微的抬起，在雙臂盡量向前伸直的時(shí)候雙腿也要向后伸直。在做伸展動(dòng)作的時(shí)候需要保持10秒鐘左右，然后再慢慢放松自己的身體。同時(shí)還要配合做腹溝股按摩，在睡覺之前進(jìn)行按摩效果會(huì)更好，每個(gè)星期按摩數(shù)次就可以增強(qiáng)性功能。

　　 跑步能增強(qiáng)性功能

　　人們經(jīng)常跑步的話對于增強(qiáng)性功能是有幫助的，只要堅(jiān)持每天晨跑。在晨跑過后男性朋友們還可以用手去觸碰自己的莖，使得莖勃起來后用冷熱水交替浸泡自己的龜部位，但是一定不能夠射。只有反復(fù)去做這個(gè)練習(xí)以后等到一段時(shí)間就會(huì)感覺到龜?shù)拿舾卸扔兴档?，從而就可以延長性生活的時(shí)間，避免男性朋友們進(jìn)行性生活的時(shí)候出現(xiàn)陽痿的現(xiàn)象。

　　 提高性能力的鍛煉方法

　　如果是想要提高性能力的話就可以用瑜伽球來進(jìn)行鍛煉，在瑜伽球上面做俯臥撐。鍛煉的方法就是要將自己的膝蓋，或者是小腿部位放在瑜伽球上面，用自己的雙手撐著地面，其它的動(dòng)作和常見的俯臥撐是完全一樣的。但是在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)候自己的腹部和背部是必須要保持挺直的狀態(tài)，下巴要往內(nèi)收斂，頭部必須要和自己的身子呈現(xiàn)在一條直線上面，雙眼不能夠看著球。

什么運(yùn)動(dòng)鍛煉性功能?

問題一：什么運(yùn)動(dòng)有助于性功能 1、俯臥撐
俯臥撐能鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌，這不僅能讓手臂上的肌肉看起來很健美，也為采取男上女下 *** 時(shí)打下良好基礎(chǔ)。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)還能增強(qiáng)睪丸激素的分泌水平，對增強(qiáng)男女 *** 起到了重要作用。研究發(fā)現(xiàn)，在提升睪酮水平之后，男女性滿意度都明顯增加。對女性來說，鍛煉手臂肌肉有助于嘗試多種 *** *** ，如果俯臥撐困難，推舉啞鈴也是不錯(cuò)選擇。
2、深蹲
這種鍛煉不僅能讓腿部和臀部肌肉緊密結(jié)實(shí)，還能讓血液順暢的流向生殖器官周圍，進(jìn)而增強(qiáng)男性勃起程度和女性潤滑度。此外，深蹲還有助于增強(qiáng)控制性 *** 的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系統(tǒng)中的平滑肌，這有助于男性增加 *** 力度，讓女性 *** 緊縮強(qiáng)度更大。
3、快步走
簡單的快步走就能促進(jìn)血液循環(huán)和血流量。由于有氧運(yùn)動(dòng)(如快步走和跑步)能起到預(yù)防心臟病發(fā)作的作用，所以它能改善性生活質(zhì)量。專家認(rèn)為，有氧運(yùn)動(dòng)有兩個(gè)好處，從短期來看，它能提高心率，增強(qiáng)性生活過程中的興奮度。從長期來看，有氧運(yùn)動(dòng)能提高人們對身體的滿意程度和自尊心，而這與性功能增強(qiáng)緊密相關(guān)，從而促進(jìn)人們更積極的進(jìn)行性生活。
4、提肛
這是最簡單有效的鍛煉盆底肌的動(dòng)作。盆底肌肉能控制尿液的流動(dòng)，保持盆腔器官處于正確的位置。通過這項(xiàng)鍛煉，男性的恥骨尾骨肌(又稱 *** 肌)變得結(jié)實(shí)強(qiáng)壯，在性生活過程中的耐力和控制能力會(huì)更強(qiáng)。女性的 *** 會(huì)更加緊實(shí)，更容易獲得 *** 。

問題二：什么運(yùn)動(dòng)鍛煉性功能 男性也可以用排尿中斷的辦法加以鍛煉，方法是假想正在阻止小 便。一般每天鍛煉兩次，每次15下，逐日增加收縮的次數(shù)，直到每天一次能做50下

問題三：什么運(yùn)動(dòng)可以鍛煉性能力 四種可以增強(qiáng)性能力的運(yùn)動(dòng)
*** 、勃起、 *** 、情欲 *** 等一系列功能開始減退，常常讓男人們感到“力不從心”。處于更年期或即將進(jìn)入更年期的男性，多做4種有助于增加性能力的運(yùn)動(dòng)。
滑冰：滑冰屬于大運(yùn)動(dòng)量的有氧運(yùn)動(dòng)，它能提高男性的肺活量，這有利于幫助男人在性方面保持持久性?；憻掃€可以使臀部豐滿 *** ，絕大多數(shù)女性承認(rèn)，最吸引她們目光的始終是男性結(jié)識(shí)健美的臀部。
俯臥舒展：方法是面部朝向地面，并將身體盡量伸直躺下。然后，雙臂向前伸展，頭部輕微抬起，而雙腳同時(shí)也盡量向后伸展。每次伸展動(dòng)作維持10~15秒，然后慢慢放松。
騎馬：有人認(rèn)為，騎馬時(shí)的精神狀態(tài)與 *** 頗有相通之處，其中的駕馭、掌握、控制、支配、改變，甚至為所欲為的種種“主動(dòng)性”的體驗(yàn)，和性生活中的過程頗為相似。事實(shí)上，騎馬可以鍛煉男性身體的敏捷性與協(xié)調(diào)性，并且可以使男性的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉，使男人在 *** 中更勇猛有力。
貓姿伸展：顧名思義，這套動(dòng)作如貓兒伸展一樣。首先，雙臂向前伸展，手掌觸地，然后將膝蓋以上身錠向后拉，至臀部接觸腳，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼腳。盡量舒展手臂、肩膀和背部，堅(jiān)持10~15秒，然后慢慢放松，再重復(fù)多做幾遍。

問題四：做什么運(yùn)動(dòng)對性能力 踮腳，深蹲 ， 俯臥撐， 仰臥起坐， 平板支撐：（鍛煉核心肌群，讓你瘦得更健康，遠(yuǎn)離下背疼痛。這個(gè)動(dòng)作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。）具體怎么做和主要鍛煉部位可到網(wǎng)上自行查詢。希望對你有所幫助

問題五：有什么鍛煉對性功能最好？ 經(jīng)常鍛煉可使我們的身體狀態(tài)更好，而這對于性的耐受力上也一樣。在性生活中，男人一般(但不總是)在取位和動(dòng)作上比女人更主動(dòng)，為此，下列一些練習(xí)將能使你的身體達(dá)到良好的狀態(tài)，以實(shí)現(xiàn)更完美的性生活。
對性和諧而言，在從上到下的肌肉活動(dòng)中重要的部位包括：
雙肩(為了更好地?fù)肀?、腹部、髖部和腹股溝(性活動(dòng)的主要區(qū)域)。
1．雙肩
這套動(dòng)作并不僅僅是為了增加雙肩的力量(舉重和耽體向上便可做到這一點(diǎn))，還可增加柔韌性。在床上翻轉(zhuǎn)滾動(dòng)需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數(shù)5下，然后放松雙臂，再重復(fù)這一動(dòng)作一或兩次。
2．腹部
腹部的肌肉也許是男人 *** 時(shí)最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強(qiáng)腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數(shù)3下，然后放松并重復(fù)這一動(dòng)作，次數(shù)以個(gè)人的舒適程度為限。依個(gè)人的練習(xí)狀況慢慢增加次數(shù)。
3．髖部和腹股溝
這部分練習(xí)的要點(diǎn)是柔韌性，而不是力量。下面兩種練習(xí)有助于實(shí)現(xiàn)這一目的。
第一個(gè)練習(xí)。坐在地板上，兩腳并攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去夠踩關(guān)節(jié)。然后握住雙踩，并使兩只腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時(shí)用雙肘分別頂住兩個(gè)膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。當(dāng)你感到腹股溝有神拉感時(shí)，停住并保持這一姿勢幾秒鐘。放松一下，再重復(fù)這一動(dòng)作2至3次。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，要確保動(dòng)作非常柔和。
第二種練習(xí)。盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當(dāng)你感到腹股溝有神拉感時(shí)，柔和地再屈身一或兩下。放松一會(huì)兒，再重復(fù)以上動(dòng)作2或3次。
4．凱格爾式練習(xí)
凱格爾(Kege1)博士在40年代首先發(fā)明這項(xiàng)練習(xí)，用以幫助婦女增加膀胱的控制力。這些練習(xí)同樣可以有助于男人的性勃起，以獲得更經(jīng)常更強(qiáng)烈的性 *** 和性享受。
這套練習(xí)主要訓(xùn)練排尿控制肌肉。有三種基本練習(xí)，步驟簡單，操作起來也不難。
第一種練習(xí)。想像已開始排尿又要停止的感覺。你可以感到，這時(shí)腹股溝深處的肌肉被繃緊了。按這種方法做，持續(xù)計(jì)數(shù)至3。練習(xí)一段時(shí)日后，你可以增加數(shù)到5。只要你進(jìn)展得輕松自如，以后還可增加數(shù)到10。
第二種練習(xí)。盡可能快地繃緊和放松這部分肌肉。
第三種練習(xí)。想像著膀胱排空后再擠出幾滴尿。這時(shí)你將感到腹壁同樣也繃緊了。
上述每一種練習(xí)慢慢地重復(fù)10遍，每天大約做5次。過一段時(shí)間后，你將感到更敏感，更容易控制你的 *** *** 。一些人通過這些練習(xí)，可以達(dá)到較長久的 *** *** 。
以上是為了表達(dá)愛而訓(xùn)練身體肌肉的技巧，具體要做的就看你。

問題六：平時(shí)做什么運(yùn)動(dòng)可以提高性功能??？ 30分 什么食物可以促進(jìn)人的 *** . 一旦你廠現(xiàn)一些平時(shí)看來很普通的食物實(shí)際上具有增強(qiáng) *** 、提高性生活質(zhì)量的功能，你就會(huì)對這些食物另眼相看了。 美國的一些專家

問題七：做什么樣的運(yùn)動(dòng)能提高性能力？ 練PC肌肉。
那塊肌肉其實(shí)暢好找的，在小便時(shí)憋住小便就能找到那塊肌肉
至于練習(xí)的話最簡單，每天練習(xí)憋小便，當(dāng)然不是要小便時(shí)練習(xí)，平時(shí)在哪都可以練，反正別人看不到。方法就是讓那塊肌肉不停地緊張放松緊張放松，剛開始一天可以連續(xù)做個(gè)十幾次，然后每天往上加，直到可以做到60個(gè)左右，就可以試試一直保持緊張10秒左右，堅(jiān)持一個(gè)月一般就有效果了。

問題八：哪些鍛煉可以提高性功能 進(jìn)行骨盆底肌的訓(xùn)練可促進(jìn)性功能。
希望能幫到你！

問題九：做什么運(yùn)動(dòng)對提高性能力有好處 鍛煉PC肌可以延長時(shí)間的。
鍛煉PC肌可以使人更加持久，那么怎么鍛煉呢：
我學(xué)健美，以下是我個(gè)人對你問題的解答理解，希望對你有所幫助。
1，提肛。即使像尿那樣一縮一放，可以鍛煉到里面肌肉。--PC肌
2，仰臥起坐有幫助，不過科學(xué)研究證明，下腹強(qiáng)健的人PC肌控制能力更強(qiáng)一些，所以建議樓主著重訓(xùn)練下腹。可以用：仰臥提膝，這一經(jīng)典動(dòng)作。
3，腰部肌肉的強(qiáng)健與否會(huì)影響該肌的持久力程度。所以可以用：山羊挺身，杠鈴硬拉，兩個(gè)動(dòng)作。
4，據(jù)說力量運(yùn)動(dòng)員一次性活動(dòng)后他們大腿的力量會(huì)下降0.4%左右，所以應(yīng)該加強(qiáng)腿部肌肉的訓(xùn)練：杠鈴硬拉，大重量的杠鈴深蹲。

問題十：做什么運(yùn)動(dòng)可以提高性能力? 要提高性能力，改善性生活質(zhì)量，首先必須排除、治療好生殖系統(tǒng)的一些疾病如感染性、非感染性前列腺炎以其它生殖系統(tǒng)的病變。其中最重要的一個(gè)前提是：男女雙方都必須徹底消除感染。只要其中一方還有感染的存在，一切的努力都是白費(fèi)！在男女雙方都很健康的情況下，造成性不和諧的主要原因有：一、 心理因素：過于緊張，期待過高過急，導(dǎo)致害怕失敗。二、 前戲做得不夠，女方準(zhǔn)備不足?；蚯皯蜃龅锰?，男方提前消耗了性能量。三、 性生活次數(shù)太多，男性體力不支?；蛐陨畲螖?shù)過少，造成 *** 的敏感度增加。四、 性生活環(huán)境不佳，氣氛不夠，或害怕被人聽到，無法放松。五、 *** 欠佳，控制能力低下，手段欠少。六、 缺乏創(chuàng)造性，沒有新意。七、 雙方感情不深，為性而性！八、 缺乏交流，羞于出口，配合太差！性，是美麗的事物。但再美的事物，也需要雙方去養(yǎng)護(hù)它。性不是一個(gè)人的事，需要雙方的合作、努力！我提供一些個(gè)人建議：一、 最主要的是男方要學(xué)會(huì)控制，當(dāng)快要射的時(shí)候，可以深吸、憋一口氣，或暫時(shí)抽出 *** 、不動(dòng)，或轉(zhuǎn)移、分散注意力，想些別的事情。最好的辦法就是借機(jī)換個(gè)姿勢，把 *** 抽出。二、 前戲要做足，但做前戲時(shí)，男方要學(xué)會(huì)適當(dāng)轉(zhuǎn)移、分散注意力，盡管這樣會(huì)讓人感覺他貌合神離，但卻能為正戲儲(chǔ)留更多精力。三、 合理分配工作、生活時(shí)間，保持正常的性生活次數(shù)和頻率。四、 加深夫妻感情，平時(shí)多給對方一些關(guān)愛和溫柔。六、 改善、優(yōu)化環(huán)境和氛圍。多換換環(huán)境和 *** ，多學(xué)會(huì)、創(chuàng)造一些技巧。七、 借助一些成人用具，可以增加性的愉悅！八、 加強(qiáng)營養(yǎng)。最主要兩方面：1、在營養(yǎng)均衡的前提下，適當(dāng)增加高蛋白食品，如牛肉、蝦仁、牛奶、雞蛋等。2、補(bǔ)鋅。食品中瓜子、核桃等一些堅(jiān)果類食品中的鋅含量相對高一些，你可以直接到藥店去買些補(bǔ)鋅的保健口服液之類的。九、 加強(qiáng)鍛煉。在一般的跑、跳等一些運(yùn)動(dòng)之外，平時(shí)多煉煉提肛運(yùn)動(dòng)，就是將 *** 和膀胱部位的肌肉往上提，這種運(yùn)動(dòng)類似于憋尿憋屎運(yùn)動(dòng)。每天不限次數(shù)，只要有時(shí)間，有心情就做一做。十、 生活起居要有規(guī)律，精神愉快、思想放松。其它的我就不多說，網(wǎng)上有關(guān)這方面的知識(shí)實(shí)在太多，你們自己去學(xué)、去了解！健康的性生活，是夫妻和諧的重要內(nèi)容。它能緩解生活和工作的壓力，增進(jìn)夫妻的感情，提升家庭的幸福感，對雙方的生理、心理都能起到很好調(diào)節(jié)作用。美滿的性生活還是最好的美容方式。祝：性?？鞓?，健康美麗，青春永存！

做什么運(yùn)動(dòng)可以提高性能力?

肛門運(yùn)動(dòng)包括肛門會(huì)陰部活動(dòng)及以提肛為主配合軀干和肢體活動(dòng)。具體方法介紹如下：

1、括約肌收縮法：采取坐位，有意識(shí)地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松。50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。

2、排尿止尿法：在排尿過程中，有意識(shí)地收縮會(huì)陰部，中止排尿，然后放松會(huì)陰部肌肉，繼續(xù)排尿。直至將尿排空，每日2-3 次。

3、床上訓(xùn)練法：仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點(diǎn)，抬高臀部，同時(shí)收縮會(huì)陰部肌肉，然后放下臀部，放松會(huì)陰部肌肉。20次，每日早晚各1遍。

4、放松呼吸：采取仰臥位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣時(shí)，腹部鼓起，呼氣時(shí)，腹部凹陷。10 -20 次，每日2 ~ 3 遍。

5、夾腿提肛：仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續(xù)5秒鐘左右，還原，可逐漸延長提肛的時(shí)間。10- 20 次，每日2-3 遍。

6、深呼吸與提肚配合進(jìn)行。

7、仰臥屈腿挺身：仰臥屈膝，兩足跟盡量靠近臀部，兩臂平放體側(cè)，以腳掌和肩部作支點(diǎn)，骨盆抬高，同時(shí)收縮肛門，持續(xù) 5 秒鐘左右，還原。5-10 次，每日2 -3 遍。

8、坐立提肛：先坐在床邊，雙足交叉，然后雙手叉腰并起立，同時(shí)肛門收縮上提，持續(xù)5 秒鐘，再放松坐下。10-15 次，每日2-3 遍。

9、踞足收肛：采取站立位，雙手叉腰，兩腳交叉，踞起足尖，同時(shí)肛門上提，持續(xù)5秒鐘，還原。10 -15 次，每日2~3 遍。

拓展資料：

性功能是人類進(jìn)行活動(dòng)的本能，是生育，繁衍后代的基礎(chǔ)。男女性功能既有相同之處又有不同之點(diǎn)，男性性功能是男性進(jìn)行性活動(dòng)的保證，男性性功能出現(xiàn)障礙就是性疾病。

影響男性正常性活動(dòng)，比如陽痿早泄等，即使具備解剖生理?xiàng)l件，也不能達(dá)到性目的而引起性滿足的性行為。

具體而言之，男性性功能障礙是指男性在性欲、陰莖勃起、性交、性高潮、射精等性活動(dòng)的五個(gè)階段中，其中某個(gè)階段或幾個(gè)階段或整個(gè)階段發(fā)生異常而影響性活動(dòng)正常進(jìn)行。最多見的男性性功能障礙是陰莖勃起和射精異常。

男性性功能是一個(gè)復(fù)雜的生理過程，涉及各方面，諸如神經(jīng)、精神因素、內(nèi)分泌功能、性器官等，其中大腦皮質(zhì)的性條件反射起著尤為重要的主導(dǎo)作用。由此可見，引起男性性功能障礙的原因亦是多方面的，總體上可分為功能性性功能障礙和器質(zhì)性性功能障礙兩大類，前者占性功能障礙的絕大多數(shù)，而后者頗為少見。

參考資料：百度百科-性功能

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