三角肌的鍛煉,鍛煉小方法

三角肌是力量的象征，所以很多人都會追求擁有一個三角肌。肩部和上臂的大多數(shù)運動都離不開三角肌，它使肩膀堅固并使手臂可作多方向的運動。需要強大三角肌力量的運動包括籃球和拳擊，運動員的三角肌比一般人發(fā)達。那么三角肌該如何鍛煉呢?下面就為大家介紹一些小方法。

鍛煉小方法：三角肌由前束、中束和后束三個部分構(gòu)成。前束較易薄弱，讓人感覺肩負不了重擔。因此，在改善肩部形象時，既要做到薄弱部位優(yōu)先，又要保證全面發(fā)展。塑型方法：1、啞鈴?fù)婆e：雙手各握一啞鈴，兩臂屈曲拳心向后，成彎舉姿勢，然后向上推舉，同時前臂旋轉(zhuǎn)(大拇指由外向內(nèi)轉(zhuǎn))，直到兩臂伸直，然后緩慢回位，再重復(fù)。主要發(fā)展三角肌前束和中束，在增加力量的同時減去過多的脂肪。2、虎口向內(nèi)的俯臥撐：兩手掌虎口向內(nèi)，掌指相對，間距寬于肩做俯臥撐。當上臂屈時，身體下落的速度不要太快，并盡量使胸部向地面貼。

健美美理論中用RM表示某個負荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。比如，練習者對一個重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。初練者的負荷可以是8到12RM。三角肌鍛煉動作：啞鈴?fù)婆e、啞鈴前平舉、啞鈴側(cè)平舉(各4組)動作鍛煉數(shù)量：做3到8組，每組做8到12次，每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。

三角肌的鍛煉并不是簡單的靠平時的一些簡單的鍛煉就能夠完成的，還需要飲食的輔助，主要就是要吃一些高蛋白的食物來配合平時的鍛煉。在鍛煉時也需要一些：鍛煉前注意小跑幾分鐘熱身，運動和進食時間應(yīng)該間隔30分鐘到一個小時左右。這樣才能既鍛煉好了又不會使我們的身體過度疲勞。

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