經(jīng)期吃什么排毒減肥,經(jīng)期減肥要注意什么(經(jīng)期吃什么減肥排毒快)

經(jīng)期吃什么排毒減肥,經(jīng)期減肥要注意什么

一、例假期間怎么吃都不會胖嗎

大姨媽期間人體新陳代謝加快，所以吃不胖

首先，月經(jīng)周期本身不會帶來大量的能量消耗，即使在排卵后體溫升高了0.3-0.5℃，一般也只能使得黃體期能量消耗增加幾十大卡(體溫每升高1℃，基礎(chǔ)代謝率升高13%左右)，更何況是體溫較低的大姨媽期間呢?

其次，新陳代謝本身受年齡、身體表面積、運動等的影響，對于情況相似的兩個人，運動的多少會導(dǎo)致新陳代謝速度的不同。此外，關(guān)于大姨媽期間人體新陳代謝加快多少的問題，國外確實有相關(guān)研究報道，但實際可能不會加快太多。更重要的是，對于正常消化吸收的人，任何高熱量的東西吃多了，同樣會在體內(nèi)堆積導(dǎo)致發(fā)胖。

為何大姨媽過后感覺體重變輕

這是因為來大姨媽前，孕激素水平上升，體內(nèi)水分潴留增加，乳房變大，子宮內(nèi)膜增厚，從而導(dǎo)致體重增加。大姨媽結(jié)束后，激素水平降低，乳房變小，同時子宮內(nèi)膜和經(jīng)血排出體外，水分也會有所流失。這期間降低的體重會彌補吃東西導(dǎo)致的體重上升，所以會有吃不胖的錯覺。

二、例假如何正確減肥

如何正確減肥

第一

“三分練、七分吃”，只有合理的飲食加上適當(dāng)?shù)腻憻捪嘟Y(jié)合才能甩掉多余的脂肪。建議從例假結(jié)束的第一天開始，每頓飯主食減半，菜要少油少鹽。如果可以，晚餐不攝入碳水化合物，并且保證每天一個小時的有氧運動，比如快走、慢跑等，只需短短一周就能減掉3kg體重。

第二

并非所有運動方式都適合減肥。 短跑、舉重這些力量和爆發(fā)力的訓(xùn)練主要通過無氧代謝供能，葡萄糖會轉(zhuǎn)化為乳酸堆積起來，造成肌肉酸痛。正確的選擇是有氧運動，如快步走、游泳、慢跑等中等強度、持續(xù)性的運動，心率達到估計最大心率(220減去年齡)的70%~85%后持續(xù)20分鐘以上[6]，這樣的運動才能保證最有效的脂肪燃燒。

第三

三餐按時吃，以免因節(jié)食造成暴飲暴食。主食盡量選擇富含膳食纖維的粗糧，如紅薯和玉米的等，少吃或不吃“白色”的主食，比如大米、面條。饅頭等。

推薦一周減肥計劃

早餐：麥片1小碗+脫脂奶250ml

午餐：蒜薹炒蛋/番茄炒蛋100g+炒青菜100g+玉米1根/紅薯100g

晚餐：牛肉100g+青菜200g

運動：每天清晨或傍晚快走1h

三、月經(jīng)期間可以運動減肥嗎

在月經(jīng)期新陳代謝變得緩慢，心情比較煩躁郁悶，體重可能會有所增加，在這期間不管你是有多大的雄心壯志想要減肥，但不建議在此期間進行減肥，此時的女性身體虛弱，應(yīng)該合理補充營養(yǎng)，合理運動可以，但不適合用運動來減肥。

女性月經(jīng)期該如何運動?

在月經(jīng)期間很多女性會出現(xiàn)身體不適，可以在月經(jīng)前三天根據(jù)自己情況來選擇運動形式，要以放松、舒緩、輕柔的運動為主。如初級的瑜伽形體操，或者在家做些簡單的伸展動作。這些輕運動可以讓血液循環(huán)更加流通，可以起到緩解壓力的效果。運動期間一定要避開對腹腔施壓，不能把腿位抬得過高。如果在運動期間有疲勞感，或者發(fā)現(xiàn)出血量變少或變多，應(yīng)該立即停止運動。

提醒：以上分析是對正常情況的女性適合，有特殊情況的女性不在此列。

月經(jīng)期運動有哪些注意事項?

女性在月經(jīng)期間可以適當(dāng)?shù)睦眠\動來調(diào)節(jié)身體，但如果運動不恰當(dāng)，就會給身體帶來更大傷害，所以在月經(jīng)期間運動需要注意以下幾點。

1、減少運動量。

在月經(jīng)期間運動量要適當(dāng)減少，運動的時間與頻率要有所減少，如平常每周運動四次，在經(jīng)期運動一到兩次就可以了。可以選擇平常自己經(jīng)常運動的項目，鍛煉時間不能太長，速度要放慢，達到放松肌肉的作用就可以了。

2、不能參加劇烈運動。

女性在月經(jīng)期間不能參加跳遠、跳高、百米賽跑，也不能做俯臥撐、啞鈴等這些需要增加腹壓力量的運動，是為了避免出血量過多，或者讓子宮位置發(fā)生改變。在月經(jīng)期一到三天，要以放松、舒緩、輕柔的運動為主。如初級的瑜伽形體操，或者在家做些簡單的伸展動作。這些輕運動可以讓血液循環(huán)更加流通，可以起到緩解壓力的效果。

3、不參加水上運動。

如：跳水、水球、游泳。也不要用冷水洗澡以及用冷水洗腳部，是為了防止感染和出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。

四、經(jīng)期吃什么排毒減肥

1、紅豆紫米粥

花生、紫米、紅豆提前浸泡半天。將山藥削皮，切塊。然后燒開一鍋水將所有的材料都放進去，攪拌一下，再轉(zhuǎn)小火慢慢煮。等豆子和山藥都煮了就差不多了。期間差不多要40來分鐘。在經(jīng)期喝的話，可以加點紅糖，這樣有利于補血。

2、玫瑰花茶

荷葉、何首烏各1、5錢，黃耆、玫瑰花、桑葉各1錢，炒決明子、茯苓、枸杞各3錢，麥冬5錢。將上述的材料用開水沖泡即可飲用，有疏肝理氣、降脂瘦身之功效。

3、塑纖果

它精心萃取了多種天然草本植物中有益減肥成分，如普洱茶、羅夢果、洋車前子等，快速消耗體內(nèi)脂肪，從而達到快速瘦身的效果，減肥效果非?？臁?/p>

4、山楂桂枝紅糖飲

山楂15克，桂枝10克，紅糖30-50克。山楂肉、桂枝加水同煮，后加入紅糖調(diào)勻，煮沸飲用。溫經(jīng)通脈、化淤止痛，適用于婦女寒性痛經(jīng)證。

排毒才是減肥的第一步，所以我們要抓住最適合的時間和做好的方法去排毒!

經(jīng)期吃什么減肥排毒快

生理期(1-5天) 共5天這段時間新陳代謝慢，皮膚也很脆弱。盡量不用刻意減肥但可做些靜態(tài)瑜珈或者散步等等，要多補充水份。肌膚應(yīng)注重保濕&防曬！飲食：豬肝 攝取鐵質(zhì) 多喝水 可喝MC來時所喝的生化湯。忌：生冷食物飲品類 寒性水果！

MC來時建議吃屬性平的水果 屬性平的水果也比較適合空腹！

寒冷屬性：楊桃 柿子 香蕉 番茄 奇異果 柚子 橘子 西瓜 香瓜 枇杷 梨子 草莓 桑椹 山竹 火龍果 。
屬性平的：葡萄 檸檬 柳橙 李子 芒果 蘋果 鳳梨 甘蔗 番石榴 蓮霧 百香果 酪梨 木瓜 。
溫?zé)嵝偷模豪笾? 龍眼 桃子 梅子 櫻桃 榴連 釋迦 。
經(jīng)後黃金期(6-14天) 共9天 肌膚抵抗力好、吸收力強，應(yīng)加強肌膚保養(yǎng)工作，EX：保濕、美白、淡斑等等 這時的新陳代謝穩(wěn)定(也可以算是高峰)應(yīng)大量運動徹底燃脂！此階段的飲食特別要注意：多攝取高纖食物并且多喝水，可讓排便順暢也讓廢物通通OUT喔。
高纖蔬菜：花椰菜、竹筍、高麗菜、紫蘇、銀耳、空心菜、地瓜葉、萵苣、菠菜、青椒、四季豆。
高纖水果：柿子、黑棗、紅棗、酪梨、百香果、芭樂、榴連、木瓜、柳丁。
屬性平的水果也比較適合空腹吃喔！(但我建議檸檬、李子、芒果、鳳梨、百香果，這些還是不要空腹吃比較好)
高纖食物：木耳、雪蓮子、山粉圓、肉桂粉、香菇、葡萄乾、栗子、核桃、黑芝麻、香蕉。
平快期(15-21天) 共7天 此時新陳代謝趨向正常，易有水腫現(xiàn)象，且你會感覺食欲大增！
但千萬別這現(xiàn)象騙了～還是秉持著黃金期的份量下去吃 記住！肚子餓了是肚子會咕嚕咕?！祓捴皇嵌亲硬粫袆屿o～～～～
此階段的飲食跟黃金期其實差不多，不過可以多注重消水腫這方面！
消水腫食物：蘋果、木瓜、西瓜、奇異果、薏仁、芹菜、蒟篛、紅豆、冬瓜、咖啡、大白菜、紅豆雜糧粥、花椰菜、椰子水。
消水腫小秘訣：少吃鹽、少吃甜食、多運動。
肌膚就做個簡單的保養(yǎng)工作，像我就會著重在保濕方面。以上，一定要讓黃金期的成果維持住喔！反正才7天，很快就過去了！
經(jīng)前休息期(22-28天) 共7天 此階段油脂分泌旺盛，容易有痘痘、粉刺、角質(zhì)增厚等問題，也容易長斑。我這時候的工作會著重在清潔方面以及防曬工作。
消水腫也是這個時期的重點喔！
另外再MC快來的時候 我會每天喝1杯黑糖姜茶還會喝優(yōu)酪乳、吃優(yōu)格等等
但切忌！MC來了之後就不可以喝優(yōu)酪乳跟優(yōu)格了喔！
我建議運動方面可 健走+小慢跑之前做上3組這個(只要12分鐘)，效果會更好喔！
希望你可以持之以恒去做 也希望你喜歡 我所提供的！

經(jīng)期間吃什么排污血最好 女人這么吃養(yǎng)顏年輕十歲

1 女性經(jīng)期的好處 1、豐胸

月經(jīng)第1—3天，卵巢雌激素分泌達到峰值，可以刺激乳房脂肪積聚，因而是豐胸最佳時機。這三天多吃胡蘿卜、土豆、大豆和堅果，可使豐胸效果提高三倍。

2、瘦身

月經(jīng)最后兩天和月經(jīng)結(jié)束后一周被稱為“減肥高效期”，脂肪分解效率比平時高2%，經(jīng)后1周內(nèi)，每天進行半小時慢跑、騎自行車或爬樓梯等有氧運動，減肥效果最好。

3、排毒

月經(jīng)來潮時，女性體內(nèi)會自然分泌一種比細胞更小的蛋白酶。該物質(zhì)可分解毒素、達到有效排毒效果。經(jīng)期的每天要保證足量的飲水，此外，還應(yīng)多攝入粗纖維食物以幫助有害物質(zhì)的代謝。

4、健腦

合成雌性激素所需的一種特殊芳香酶，對負責(zé)記憶的大腦皮層區(qū)域有刺激作用，這種酶在月經(jīng)最后1—2天分泌量達到峰值。利用這段時間記憶英文詞匯或詩歌，練腦效果最好。

5、護膚

選擇一些保濕度高又收斂毛孔的護膚品，配合低脂高蛋白的飲食，就能有效預(yù)防皮脂過度分泌。

2 經(jīng)期排污血怎么吃 1、紅豆

紅豆有一個偉大的使命，那就是呵護我們女性，喝上一碗紅豆沙、紅豆湯或者紅豆粥，既美容又補血，是女性經(jīng)期補血的必備食物。

2、甜點

可以適當(dāng)?shù)某渣c甜食，可以幫助排毒和排污血。經(jīng)期喝紅糖水，有助于排除毒素、排除淤血，可讓身體溫暖，增加能量，活絡(luò)氣血。

3、豬血

適當(dāng)吃豬血能起到助排污血的作用。

4、開胃易消化的食物

月經(jīng)期容易腰痛、食欲不好，這時要多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、面條、薏米粥等。

5、溫水

別反感“多喝熱水”，月經(jīng)期間多喝溫水、多上廁所，更利于排除體內(nèi)多余的垃圾。

6、黑色食物

月經(jīng)時多吃黑色的東西，比如說黑木耳，海帶也是是非常好的。

3 月經(jīng)期禁忌飲食 1、巧克力

巧克力的糖分非常高，過量的糖分會讓身體內(nèi)的微量礦物質(zhì)消耗掉，這樣反而令你在生理期更加虛弱。

2、辛辣的食物

辛辣的食物容易造成月經(jīng)不調(diào)或者月經(jīng)過量。嚴(yán)重的話還會影響生理期的代謝，甚至讓身體囤積著大量的脂肪。

3、茶葉

茶葉含有咖啡堿，咖啡堿會讓身體產(chǎn)生興奮的情緒，還會加快身體的代謝功能。如果在經(jīng)期喝濃茶會嚴(yán)重月經(jīng)期，并且會增加月經(jīng)量，影響身體健康。

4、螃蟹

在經(jīng)期食用螃蟹，會造成月經(jīng)失調(diào)或者讓經(jīng)血停止，消化功能降低。身體內(nèi)的多余廢物就會囤積在身體內(nèi)，形成脂肪。

5、苦瓜

苦瓜性寒涼，在月經(jīng)期間會讓經(jīng)血快速縮減，導(dǎo)致經(jīng)血不能順利排出。

4 經(jīng)期必備食譜

1.姨媽茶

步驟：

1.將紅糖放入熱開水中，充分?jǐn)嚢琛?

2.將檸檬切開，投入調(diào)好的紅糖水中。

3.用勺子調(diào)一調(diào)，然后就可以喝。

2.紅糖紅豆粥

步驟：

1.紅豆，黑米提前浸泡3個小時以上。

2.紅豆黑米紅棗放入砂鍋加水熬煮1個小時。

3.加入紅糖，即可出鍋飲用。

3.紅糖姜棗飲

步驟：

1.將干姜洗凈切片。

2.大棗去核。

3.放水中一起煎，待水沸騰。

4.等5-10分鐘后冷卻加適量紅糖即可食用。

4.當(dāng)歸燉蛋

步驟：

1.當(dāng)歸提前一晚上泡發(fā)，清洗干凈，切成小塊。

2.雞蛋，水煮熟透，去殼，紅棗去殼，枸杞桂圓清洗干凈。

3.全部材料加2碗水燉，水開后燉3小時。

4.根據(jù)喜好加紅糖或黑糖，即可飲用。

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