瘦腿操怎么做,應(yīng)該科學(xué)瘦腿(做什么運(yùn)動可以瘦大腿和小腿？謝謝！)

瘦腿操怎么做,應(yīng)該科學(xué)瘦腿

一、快速瘦腿操是什么

瘦整個大腿

以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，

兩手碰觸腳趾(此時，不要太用力)。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1O秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加速吧。

瘦大腿內(nèi)側(cè)

從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度。

瘦大腿外側(cè)

以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側(cè)同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標(biāo)，習(xí)慣后多加快速度。

瘦整個大腿

以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾(此時，不要太用力)。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加速吧。

二、男生瘦腿的最快方法

男士應(yīng)該多做有氧運(yùn)動瘦腿，比如：游泳、騎車、跑步、散步等，都可以幫你消耗掉體內(nèi)多余的熱量。有氧運(yùn)動又包括：創(chuàng)造走路的機(jī)會和徒步代電梯。

做法1、男士要多創(chuàng)造走路的機(jī)會

男士可以不要在車滿為患的停車場里尋找你的車位了，男士多享受一下散步的樂趣，這也會讓你更加的健壯，還能塑造腿部的線條。

做法2、男士瘦腿最好是徒步代電梯

男士盡量不要搭乘電梯，以健身鍛煉為目的，更重要的是能起到瘦腿效果，也為了沒有“啤酒肚”，男士們不如以徒步代電梯，為自己創(chuàng)造一點(diǎn)運(yùn)動的機(jī)會。

減肥瘦身的活動有很多，哪些才是最好的呢，相信適合大家的能幫助大家實現(xiàn)瘦身的就是最好的，肥胖影響的不單單是大家的外貌更重要的是大家的身體健康狀況，針對大家關(guān)注的男生瘦腿方法問題，上面內(nèi)容已經(jīng)為大家做出詳細(xì)介紹，希望大家能根據(jù)個人實際情況做出介紹。

三、一個月應(yīng)該怎么瘦腿呢

1、最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力并緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成!注意做這個動作時不需要屏住呼吸。

2、這個動作對于美化小腿曲線非常有效。平躺在地上，雙手放于體側(cè)，將兩腿伸直并緊，兩腳交互運(yùn)動腳背20-30次，然后稍作休息，再重復(fù)做兩遍。

3、找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然后雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅持。

4、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種，2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。

5、這是一個芭蕾舞演員常做的動作，一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側(cè)移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態(tài)。

以上就是為大家?guī)淼目梢砸粋€月就瘦腿的方法了，看了以上文章之后相信大家也都知道應(yīng)該怎么做了，只要長時間的堅持，然后控制好自己的飲食，就一定可以見到減肥的效果的哦。

四、瘦腿針的危害是什么

瘦腿專家指出，一般大腿比較粗的話是脂肪堆積的可能性較大,這種情況適合做吸脂手術(shù)來改善;瘦腿針主要是針對肌肉發(fā)達(dá)的情況,一般小腿承載了身體的重量,所以通常是肌肉發(fā)達(dá).瘦腿針打完不能立刻見效,藥物吸收起效要有一個過程,通常一周以后開始起效,一個月左右的時候效果就比較明顯了,一般三個月以后可以加強(qiáng)一針,這樣維持的時間會更長久一些，不過每個人的情況不同對手術(shù)的吸收情況也是不同的，所以需要根據(jù)不同的手術(shù)者的具體情況進(jìn)行分析制定。

瘦腿針是目前十分流行的瘦腿手術(shù)方法之一，而且，需要提醒大家的是，通過瘦腿針來瘦腿，在術(shù)后還要做到護(hù)理工作，受術(shù)者需要穿塑身褲,吸脂術(shù)后最好穿我們醫(yī)院的塑身褲,我們這兒是吸脂術(shù)后專用的,彈性和透氣性都非常好.吸脂和瘦腿針的價格沒有什么可比性,因為它們針對的是不同的情況,雖然瘦腿針的價格低一些,但它不能解決脂肪堆積的情況.一般吸脂的價格是根據(jù)您的脂肪分布情況而定的,如果只是局部一兩個部位的脂肪堆積,價格并不高.但是做吸脂手術(shù)最主要的是術(shù)后的效果。

瘦腿針的危害?通過專家的介紹，相信您已經(jīng)知道了瘦腿針是非常好的瘦腿方法，可以有效對肌肉型的腿粗進(jìn)行瘦腿。專家表示，除了瘦腿針以外，臨床上還有很多不錯的瘦腿方法，咨詢在線瘦腿專家，在權(quán)威專家的幫助下選擇最有效、最適合自己的瘦腿方法，科學(xué)瘦小腿。

做什么運(yùn)動可以瘦大腿和小腿？謝謝！

準(zhǔn)備操：骨盆操是基本的美腿操　　只要一星期就能讓腿部線條變美，神奇瘦腿操讓你有自信地穿上迷你裙　　1、運(yùn)動大腿與臀部之間的肌肉　身體平躺后，先將雙腳弓起，再將右腳抬起至胸前靠攏?！　?、大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，要靠伸展才可以運(yùn)動到　做完步驟1的動作之后，恢復(fù)雙腳弓起的姿勢，再將右腳往地板的方向平壓伸展?！　?、接著伸展屁股的肌肉　將右腳往另一個方向向地板方向平壓，左手可以加以幫助，如此就可以伸展下半身的肌肉?！　?、開始伸展小腿的肌肉　身體趴在地板上，雙手向前伸直，首張朝下，雙腳向臀部的方向彎曲?！　oint1：腳底按壓與腳踝伸展操美化曲線　　擴(kuò)張腳踝可動區(qū)域讓腳踝變瘦　　1、開始準(zhǔn)備的動作　將雙手弓起稱拱形，腳尖微微地踮高?！　?、利用腰部的力量來扭轉(zhuǎn)身體　此時腰部要用力，如此可以鍛煉腰部的的曲線?！　?、接下來換另一邊　腳步的動作跟旋轉(zhuǎn)的方向相反，身體轉(zhuǎn)哪邊，哪只腳就往后　　Point2：讓腫脹小腿變瘦!實現(xiàn)窈窕曲線　　均衡運(yùn)動小腿內(nèi)外肌肉就能纖瘦小腿　　1、伸展小腿內(nèi)側(cè)　右腳腳尖立起，彎曲右膝，兩腳寬度與肩幅同寬，兩手手肘打平彎曲成90度，兩腳靜止不動。　　2、伸展后側(cè)肌肉　以腰的力量左右轉(zhuǎn)身體，維持5秒鐘，再換腳做，左右腳各做3次?！　?、小腿伸展操　放一本厚書于地板上。腳尖置于書上，維持20秒，膝蓋不能彎曲。　　4、小腿伸展操　保持3的姿勢，上半身慢慢往前傾，感覺小腿整個獲得伸展，做3次。　　5、小腿伸展操　將腳后跟抬高，靜止5秒鐘。步驟1-3反復(fù)做5次?！　oint3：柔軟化關(guān)節(jié)擺脫肥肥的贅肉　　轉(zhuǎn)動膝關(guān)節(jié)消除橘皮組織　　1、運(yùn)動遲鈍的膝關(guān)節(jié)　雙腿并攏，腳尖伸直，坐在地板上，雙手置于后方，支撐身體?！　?、矯正膝關(guān)節(jié)讓贅肉消失　彎曲右腳　　3、消除膝蓋周圍的贅肉　迅速大動作地將右腳伸直，同事彎曲左腳。將腳伸直時，膝蓋后方與小腿要整個貼在地板上。左右腳各做30次?！　oint4：鍛煉腿部內(nèi)側(cè)肌肉扳直O(jiān)型腿　　鍛煉腿部內(nèi)側(cè)肌肉雕塑筆直曲線　　1、按壓膝蓋提升大腿內(nèi)側(cè)肌力　雙腳伸直。雙膝朝正面，腳尖朝外側(cè)?！　?、伸展雙腿內(nèi)側(cè)肌肉　膝蓋朝外側(cè)張開，上半身往下移?！　?、正確運(yùn)動肌肉，雙腳并筆直　將上半身網(wǎng)上移，膝蓋朝內(nèi)側(cè)靠?！　?、鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉　回歸原始姿勢，注意臀部不能往后翹，下腹部要施力，反復(fù)做10次。

瘦大腿這樣做操，讓你快速擁有大長腿！

很多女生都抱怨自己的腿粗不好看，穿一些衣服的時候腿粗是硬傷，會顯得人比較矮胖，瘦腿需要掌握合適的方法，通過一些運(yùn)動可以有效的瘦腿，瘦腿適合做的運(yùn)動有很多，平時多做這些動作，可以讓腿部更快的瘦下來，讓你擁有大長腿不是夢。
1、強(qiáng)效瘦大腿減肥操
1、雙腳分開兩肩寬，雙手平舉在體前掌心向下，彎曲雙腿膝蓋，大腿和地面平行，臀部虛坐，腰背挺直眼睛直視前方，吸氣，大腿用力微微抬起你的臀部，動作堅持10個呼吸，然后慢慢將你的臀部，雙手微微彎曲動作堅持5個呼吸左右。一組動作重復(fù)10次。
2、雙手撐在地面上，雙腳跪地，身體和地面平行，雙腳腳尖繃住，吸氣，向正右邊側(cè)抬起你的右腿，上半身不要動，堅持10個呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動作，左右為一組，動作堅持10組。
3、依舊身體撐跪，吸氣，向上抬起你的右腳，和身體在同一地面上，和地面平行，動作堅持10個呼吸左右，然后將你的右腳向上抬起，和上半身形成30度角，上半身繼續(xù)保持不動，動作堅持10個呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動作。左右為一組，動作堅持15組。
4、身體撐跪在墊子上，吸氣，右腳斜向上伸出去，頭部抬起來，動作堅持10個呼吸左右，然后吸氣右腳彎曲膝蓋收回來，頭部低下來，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動作，左右各重復(fù)10次。
5、身體撐跪在墊子上，右腳向后彎曲膝蓋成90度，大腿和上半身保持平衡，然后將你的頭角向上抬起，動作堅持10個呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動作。
6、仰臥在地面上，雙腳分開與髖同寬踩在地面上，雙手掌心向下貼在地面上，吸氣，向上抬起你的大腿和髖部，動作堅持10個呼吸，重復(fù)10次左右。
7、身體站立在椅子旁，右手扶著椅背，左手掌心向下在胸前平舉，腰背挺直眼睛直視前方，左腳腳后跟蹬出去，然后伸直你的左腿向后面慢慢抬起，動作堅持10個呼吸，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動作。
8、俯臥在地面上，雙手雙腳大張翹起，頭部也抬起來，吸氣，彎曲彎曲雙手手肘，雙腳收回點(diǎn)點(diǎn)，然后雙腳完全并攏，保持雙手雙腳始終保持翹起來的狀態(tài)，動作堅持10組左右。
2、踢腿式瘦大腿減肥操
Step1前踢
站立姿勢，抬頭挺胸，雙腿并攏，兩手自然下垂放在身體兩側(cè)。交替向前伸出雙腿并在空中搖晃。
Step2斜前踢
站姿，雙腿并攏，腳尖稍向外，兩手輕輕握拳放在身體兩側(cè)。右腿向左前方踢起，同時左手屈肘至胸前，右手向右后方伸直。同樣的方式向右前方踢起左腿。
Step3高抬腿踏步
這個動作不但能瘦大腿還能雕塑臀部線條。右腿膝蓋彎曲90度左右抬起，同時左手握拳屈肘抬起至胸前，右手則握拳向后伸展。同樣的方式抬起左腿。
Step4交叉觸腳跟
這個動作能有效去除大腿內(nèi)外側(cè)的脂肪團(tuán)。
強(qiáng)效瘦大腿減肥操你學(xué)會了嗎？養(yǎng)生之道網(wǎng)專家指出，在日常生活當(dāng)中，大家要多做運(yùn)動，這樣腿部的贅肉才不會堆積。
3、減肥瘦身食譜
1、凍豆腐木耳酸湯
食材：凍豆腐、木耳、番茄、香油等調(diào)料
做法：先把凍豆腐花凍，然后擠干水分再用刀切成小塊，接著洗干凈木耳和番茄，把番茄切好。往鍋里加入適量的清水，然后把加些海鮮粉進(jìn)行調(diào)味，再把番茄放進(jìn)去，煮開之后加入凍豆腐和木耳，煮好后再加些香油。
木耳番茄都是有營養(yǎng)、幫助清腸的佳品。此款湯味道酸，適合作飯前開胃湯
2、黃瓜雞蛋紫菜湯
食材：雞蛋、黃瓜、紫菜、姜、淀粉
做法：首先先將黃瓜還有姜洗干凈，然后切成片。往鍋里加清水，再把姜片放進(jìn)去，煮開之后將紫菜撕開放進(jìn)鍋中，把黃瓜片也放進(jìn)去。接著用濕淀粉勾芡，然后把雞蛋打散之后淋入，煮熟后加些鹽、香油等調(diào)料即可。
3、苦瓜竹筍湯
食材：苦瓜、竹筍、姜、蝦皮、蘿卜、調(diào)味料
做法：首先先將竹筍洗凈去皮，然后用水焯一下，接著把苦瓜洗干凈，去除瓤，用刀切成段。往沙鍋里加適量的水，放入姜片和蝦皮，然后燒開。燒開之后加入竹筍再煮20分鐘，然后再把苦瓜、蘿卜加入煮5分鐘，放調(diào)味料調(diào)味即可。此款湯助消脂、助消化。
4、玉米海帶墨魚仔湯
食材：玉米、海帶、墨魚仔、姜、調(diào)味料
做法：將玉米和海帶洗干凈，切好，然后也把墨魚仔處理干凈。往鍋里加水，把姜片放進(jìn)燒開，然后再把玉米、海帶、墨魚仔放進(jìn)去用大火煮。煮開之后再轉(zhuǎn)成小火慢慢煲三個小時，之后再加入調(diào)味料即可。
5、木瓜綠豆湯
食材：木瓜、綠豆、海帶、瘦肉、陳皮、百合、調(diào)料
做法：首先洗干凈木瓜，去籽去皮，接著洗干凈海帶、瘦肉等其它食材。往砂鍋里面放些水，然后把瘦肉炒熟，接著在把瘦肉、海帶、綠豆、陳皮一起放進(jìn)鍋里煮，煮開后用小火燉2小時。然后再加入百合和木瓜燉15分鐘，加調(diào)料即可。
綠豆可以清熱解毒，幫助消暑。木瓜，海帶的營養(yǎng)也很豐富，這是一款非常簡單又健康的湯。
6、紅棗蓮藕減肥湯
食材：紅棗、蓮藕、豬小排、料酒、鹽、麻油
做法：將紅棗清洗干凈，對半掰開。藕洗凈，切片;豬小排清洗干凈放入鍋中加清水、料酒，煮沸后撈出，再次用清水沖洗去除血污;湯鍋內(nèi)倒入清水，放入紅棗、藕、豬小排，煮沸后放入鹽調(diào)味，悶煮40分鐘后淋上麻油即可出鍋。

怎么減大腿與小腿上的肉？

無論是等車或外出期間，可利用等紅綠燈，或是在站牌、月臺候車的空當(dāng)，做做以下的小體操，簡單又能瘦腿。 立正站好，抬起任何一腳，朝內(nèi)側(cè)交叉，輕壓住大腿內(nèi)側(cè)面； 維持10秒鐘，再換另一腿； 注意：重心放在身體正中央 ，如果不易保持平衡的話，可將身體輕靠在墻壁或柱子上。 一分鐘的瘦腿操 ●づ戀劍飄雪℡ 心得分享● 有什么辦法能快點(diǎn)讓我們的雙腿瘦瘦的,讓別人羨慕得恨恨的呢?我們來試試這個一分鐘的瘦腿操吧。 瘦整個大腿 以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋， 兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1O秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加速吧。 瘦大腿內(nèi)側(cè) 從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度。 瘦大腿外側(cè) 以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側(cè)同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標(biāo)，習(xí)慣后多加快速度。 瘦腿絕對計劃 瘦整個大腿 以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加速吧。 瘦大腿內(nèi)側(cè) 從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度。 瘦大腿內(nèi)外測 以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側(cè)同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標(biāo)，習(xí)慣后多加快速度。 瘦腿只需一分鐘 有什么辦法能讓我們的雙腿快點(diǎn)瘦？來試試一分鐘瘦腿操吧。 瘦整個大腿：以立正的姿勢站著，兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，兩手用力碰觸腳趾。開始做時以10秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加速。 瘦大腿內(nèi)側(cè)： 做立正姿勢，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋，兩手插在腰上，跳起的同時左右腳互換。先以10秒鐘做10次為目標(biāo)，后可加速。 瘦大腿外側(cè)： 右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡，腿部要用勁。另外一側(cè)同樣做，動作大約兩秒鐘。 瘦腿的獨(dú)門秘籍 1、最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力并緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成！注意做這個動作時不需要屏住呼吸。 2、這個動作對于美化小腿曲線非常有效。平躺在地上，雙手放于體側(cè)，將兩腿伸直并緊，兩腳交互運(yùn)動腳背20－30次，然后稍作休息，再重復(fù)做兩遍。 3、找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然后雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅持。 4、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種，2－3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。 5、這是一個芭蕾舞演員常做的動作，一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側(cè)移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態(tài)。 ◆小秘方 家里的一些物品都可以當(dāng)體育器械進(jìn)行訓(xùn)練，比如用兩個小板凳放在地面上，就可以做俯臥撐了；躺在床上，胸前抱兩個西瓜，可進(jìn)行仰臥起坐的訓(xùn)練；如果男士有啤酒肚，可以每天先進(jìn)行30分鐘的有氧訓(xùn)練，再進(jìn)行腹部訓(xùn)練，例如可以做俯臥撐、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足夠的訓(xùn)練時間。再配合健康飲食，效果立竿見影，走出去就婀娜多姿啦。

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