一、練瑜伽有什么好處呢
促進(jìn)血液循環(huán)
氧氣是人體細(xì)胞的生命之源
除此之外，瑜伽亦有助血液流向身體里經(jīng)常被忽略的部位
排毒減肥法
我們四周充斥著不同毒素，無論是空氣
當(dāng)您練習(xí)大部分瑜伽課堂時(shí)
提升力量及柔韌度
大部分人士認(rèn)為
每一種瑜伽式子，都擁有千百年歷史
舒緩壓力
若未能好好舒緩日常生活壓力
二
在用氣功鍛煉減肥時(shí)事項(xiàng)。并要做好腹式呼吸
如有興趣可修練瑜伽幾節(jié)事項(xiàng)
瑜伽減肥應(yīng)注意如下事項(xiàng)
①修練時(shí)間最好在早晨，在空氣新鮮
②練各種動(dòng)作時(shí)事項(xiàng)。
③不宜在飽餐后馬上進(jìn)行修練事項(xiàng)
④用鼻呼吸事項(xiàng)
⑤動(dòng)作均應(yīng)緩慢進(jìn)行事項(xiàng)。以免妨礙動(dòng)作的完成
⑥衣服應(yīng)寬松事項(xiàng)
⑦修練前將大、小便排空
⑧修練時(shí)可睜開眼睛或微露眼睛事項(xiàng)
⑨可根據(jù)自己體力事項(xiàng)
三
束角式
功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時(shí)對女性也非常有益處
step1 端坐于床上，彎曲膝蓋
step2 吸氣
，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。tips：盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動(dòng)作后
，伸直兩腿，抖動(dòng)放松。脊柱扭動(dòng)式
功效：可以很快消除久坐造成的背痛
、腰痛及臀部疼痛;在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)step1 收左腿于右臀部
step2 吸氣
tips：轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)
，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。貓伸展式
功效：柔軟靈活脊柱
，減去腰圍脂肪，美化臀型，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規(guī)則。step1 雙手雙膝撐床
，保持跪立姿勢，放松腰背部。step2 吸氣
，背部下沉，抬頭看天花板。step3 呼氣
，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動(dòng)作十個(gè)回合。tips：注意一定要配合呼吸來做
，將速度放慢，功效更為明顯。蜥蜴式
功效：緩解身體疲勞
，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。step1 雙膝并攏
，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。step2 吸氣
step3 呼氣
step4 呼吸平緩，保持10-15秒
。tips：移動(dòng)身體時(shí)
，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。雙腿背部伸展式
功效：對腹部器官非常有益
，強(qiáng)健腎臟，活躍整個(gè)脊柱，改善消化功能。同時(shí)可以按摩心臟，促進(jìn)下半身的血液循環(huán)。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，提高性的控制能力。step1 端坐于床上，伸直雙腿
，雙腳并攏，雙手抓腳趾。step2 吸氣
，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘tips：注意雙腳要保持伸直
坐角式
功效：調(diào)整歪斜的盆骨
step1 坐下，雙腳保持蹬直
step2 吸氣
step3 呼氣
tips：“坐角式”有幾個(gè)難易不同程度的變化，初學(xué)者請根據(jù)自己的能力進(jìn)行
，切勿勉強(qiáng)拉腿。四、瑜伽減肥必知的8件事
堅(jiān)持
、堅(jiān)持、還是堅(jiān)持就像生活中的任何事物一樣，堅(jiān)持是長期和長效改變的關(guān)鍵!一周上一節(jié)瑜伽課不可能掉肉
，但是每周上三節(jié)甚至更多關(guān)注力量訓(xùn)練的姿勢
瑜伽有太多不同的體式，你大可以用雜技一般的體式來幫助身體恢復(fù)和肌肉放松
集中練習(xí)能讓心率提高的流瑜伽體式
瑜伽很有多流派，從艾楊格瑜伽(Iyengar)到比克拉姆瑜伽(Bikram)
避免受傷
受傷是阻礙瑜伽幫助減肥的最大阻力
放慢速度
疲勞
呼吸
瑜伽的八部功法之一的Pranayama叫呼吸控制法，是吸氣和呼氣的控制
學(xué)習(xí)瑜伽經(jīng)中的制戒和遵行
在瑜伽理論中
像瑜珈修行者一樣吃
瑜伽練習(xí)者的進(jìn)食，也是修行的一部分
瑜伽的話，掌握正確的練習(xí)方法
一、注意正確呼吸
練習(xí)瑜伽的時(shí)候
，配合正確的呼吸方式非常重要，這也是非常關(guān)鍵的一點(diǎn)。不管做什么瑜伽動(dòng)作，都應(yīng)該注意呼吸方面的配合，這樣才能達(dá)到更好的瘦身減肥作用，可以進(jìn)行深呼吸?div id="4qifd00" class="flower right">
二
、做好熱身練習(xí)瑜伽之前熱身運(yùn)動(dòng)一定要做一下，這樣才能讓身體活動(dòng)開來
，做動(dòng)作的時(shí)候就能更加容易。如果沒有做好熱身運(yùn)動(dòng)，直接做瑜伽動(dòng)作，有可能會(huì)出現(xiàn)意外傷害。所以，做好熱身運(yùn)動(dòng)才能讓身體變得更加柔軟，才能把瑜伽動(dòng)作做得更加到位。
三、預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害
做瑜伽的時(shí)候也要好好的放松身體
，放松心情，讓自己沉浸在瑜伽的練習(xí)當(dāng)中，可以放一些舒緩的音樂。這樣才能讓自己更好的平靜下來
四、跟著感覺走
練習(xí)瑜伽其實(shí)沒有大家想象的那么難
練瑜伽真的能減肥嗎
練瑜伽真的能減肥嗎，運(yùn)動(dòng)有利于增強(qiáng)身體的免疫力
，減肥的效果也是非常明顯的，如果想要鍛煉自己就可以考慮這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，下面我?guī)Т蠹乙黄饋砹私饩氳べふ娴哪軠p肥嗎。練瑜伽真的能減肥嗎1 瑜伽本身就是一項(xiàng)需要肌肉力量來進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)
，對于瘦弱的女性來說，單薄的肌肉很容易拉傷。醫(yī)生反而建議一些過于瘦弱的女性最好是通過一些基本的力量訓(xùn)練后，再去練瑜伽。減肥主要需要依靠消耗熱量來實(shí)現(xiàn)
，減肥最有效的手段還是需要科學(xué)控制飲食和有效運(yùn)動(dòng)。因此，除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習(xí)，否則想通過練習(xí)瑜伽在短期內(nèi)達(dá)到瘦身的目的很難。很多人練瑜伽之后，體重并沒有過多減輕，但是身體的體成分結(jié)構(gòu)卻比以前更好，這才是瑜伽減肥的最終目標(biāo)。很多人并不適合練難度動(dòng)作
高血壓、心臟病人：不適合倒立、輪式等動(dòng)作。
頭朝下倒立和做輪式動(dòng)作時(shí)，都會(huì)使血液倒流
，容易引起心腦供血不足、缺血而導(dǎo)致休克。椎間盤突出者
瑜伽最基本的幾個(gè)動(dòng)作中
骨質(zhì)疏松患者：不適合鋤式動(dòng)作 有些瑜伽的動(dòng)作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質(zhì)疏松癥容易骨折 另外，如果每次練完瑜伽之后 練瑜伽真的能減肥么 練瑜伽真的能減肥嗎2 初學(xué)者練瑜伽的方法： 1 2 3、環(huán)境要安靜 4 5 6 7、在所有體式練習(xí)中 本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/253310.html.
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