腰腹部如何減肥_為什么腰腹部容易長胖

一、為什么女人都胖在腰部

拒絕久坐，加強(qiáng)腰部的運(yùn)動。

1、仰臥起坐

最經(jīng)典的腰部運(yùn)動就是搖呼啦圈，但是有些妹子覺得搖呼啦圈腰部會痛堅持不了，那么就換種運(yùn)動做仰臥起坐。仰臥起坐也是搶救腹部贅肉最有效的方法之一了，仰臥起坐看起來很簡單，很多人覺得自己早就會了，但是有些細(xì)節(jié)還是要注意：首先仰躺在瑜伽墊上面，屈起雙膝，雙手虛放在耳朵后面，雙腳保持與肩膀同寬，然后呼氣向上抬起身體，當(dāng)雙眼可以和膝蓋平行的時候再緩緩的躺回去，如此反復(fù)10次。

一開始做仰臥起坐的時候隔天腰腹部會有疼痛感，有的人會放棄，但是這是正常的，只要再堅持做下去時間一長就不會再出現(xiàn)這種情況，每天可以對腰部進(jìn)行溫敷一下，這樣可以緩解腰腹疼痛還能促進(jìn)腰腹血液循環(huán)。

2、健身球

健身球和瑜伽墊一樣都是減肥瘦身不可缺少的有利武器，首先讓身體仰躺在健身球上面，然后雙手放在胸前，緩緩的抬起腰部，讓腰部遠(yuǎn)離健身球，在這個過程中要保持平衡，等到覺得自己堅持不下去的時候再躺下來，然后重復(fù)做這個動作可以有效的瘦腰。

3、平板支撐

這個動作對于沒練習(xí)過的人來說有點難度，有的人一開始只能堅持幾秒鐘，但是長期堅持下去時間會慢慢變長的，具體的方法是在瑜伽墊上面，用雙肘撐在瑜伽墊上面，以雙肘為支撐點，雙眼看地面，保持頸部自然伸直，臀部的高度要低于肩膀，雙腳分開與肩膀同寬腳尖作為支撐，腹部保持緊張收縮。

睡前拒絕進(jìn)食，作息規(guī)律

1、晚餐最好7點前吃完

晚上活動量比較小，如果你晚餐吃的太晚的會就沒有足夠的時間來消化，長期下去腰部就容易堆積脂肪，所以為了預(yù)防腹部長肉，晚餐最好在7點前吃完。

2、作息要規(guī)律

減肥是一項工程需要長期堅持才能完成，而長胖卻只需要幾天，所以想要預(yù)防腹部長肉首先規(guī)范作息時間是非常重要的，不能熬夜，每天堅持11點前入睡7點前起床喝杯溫開水，然后8點前吃早餐。

二、腹部減肥日常注意事項

1、適當(dāng)減低膳食熱量。攝入熱量低于消耗熱量，負(fù)平衡時體脂逐步分解，體重逐步下降。也就是說胖人都是營養(yǎng)過剩的，所以，平時飯量7-8成足以。

2、用低熱值食品代替高熱食品，用家禽肉、瘦肉代替肥肉。用雞蛋、牛奶、豆制品代替糖多、油大的點心。巧克力、奶油冰激凌、糖果應(yīng)不吃。

3、在減少糖多、油大、熱值高的食品的同時增加蔬菜、豆類、豆制品等;莖類蔬菜如芹菜、油菜、小白菜;瓜類蔬菜如冬瓜、西葫蘆等。

4、有氧鍛煉，如步行、慢跑、有氧操、舞蹈、騎自行車、游泳、跳繩、爬樓梯等。

5、建立健康的生活方式，合理營養(yǎng)，積極鍛煉，充足的睡眠，善于調(diào)節(jié)心理壓力，保持穩(wěn)定情緒;不吸煙、不吸毒、不酗酒。

6、優(yōu)先考慮消減主食。主食和肥肉一樣吃得過多都會引起單純性肥胖。

7、逐步減少糖多、油大、營養(yǎng)價值不高的食品，如甜點心、油炸小吃、西式快餐、甜飲料等。

8、補(bǔ)充各種維生素。不吃零食。不邊看電視邊吃東西。不飲酒。堅決杜絕飲料。

三、去掉腰部贅肉的簡單方法

常做腹部按摩

如果皮膚不是非常敏感或者干燥，最好每個星期都能給身體去一次角質(zhì)，配合使用一些瘦身產(chǎn)品，使得瘦身營養(yǎng)成分更好地被人體吸收，同時配合合理的飲食以及適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動鍛煉，擁有平坦的小腹并非難事。

加快走路速度

只要把走路的速度再放快些，你就可以針對你的腹部脂肪多消耗近1/4的熱量。阿肯色大學(xué)最新的研究發(fā)現(xiàn)即使當(dāng)鍛煉者每周消耗相同熱量的情況下，對于那些同樣每周做2到3次半小時以上的快走訓(xùn)練的人而言，走得更快、強(qiáng)度更大的人在3個月后會多減掉20%的內(nèi)臟頑固脂肪，而那些走的時間更長、速度較慢的人則毫無變化。

把肥肉跳出去

所有形式節(jié)奏強(qiáng)烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路里的好方法--一小時可以燒掉400卡路里--跳舞同時也是讓腰變細(xì)的健身強(qiáng)法。莎莎，尺度舞，肚皮舞，尤其見效。

做仰臥起坐

是的，你知道，這是老掉牙的方式了，但是躺下起來，身體不斷卷曲舒展，確實對緩解身體松弛非常有用。如果其它方式不能立竿見影，那么可以考慮每天做10-15分鐘的仰臥起坐。記住一定要把你的雙手放在你的耳朵邊上，而不是在你的頭后，這樣就不會拉傷您的脖子或者后背。

彎身仰舉

如果你覺得做仰臥起坐有困難，那就改做彎身運(yùn)動吧，這同樣見效，并且還更輕松易做。仰臥于地板上，把雙手放在身體兩側(cè)。只用你的肚子肌肉把臀部提起離開地面，同時要把雙臂和肩膀貼在地板上。保持這樣的姿勢幾秒鐘，然后輕輕把身體落回地面。這樣重復(fù)15-20分鐘。

多吃蜂蜜促排便

便秘是造成小肚腩的主要原因之一，因此清腸排毒是減肚子的關(guān)鍵。當(dāng)便秘問題解決了，肚子減肥成功也不遠(yuǎn)了。喝蜂蜜水就是減肚子最有效的方法之一，蜂蜜含有大量的果糖，有潤腸通便的作用。每天攝入50克果糖，并喝下1000ml的清水，就能促進(jìn)排便，防止小肚腩的形成。

檢查你的身體姿勢

想要保持肚子平坦，同時你也要保持背部強(qiáng)壯。因為你腰部周圍的肌肉群同時也支撐你的的脊柱，因此站直了，就能保持你的背部和肚子肌肉緊湊。

四、腹部贅肉多該如何控制

在清晨空腹吃一個蘋果

蘋果含有豐富的果膠，果膠能夠稀化糞便，吸收更多的水分，不讓身體便秘。而且能夠起到調(diào)節(jié)腸胃的作用，使大便暢通排出廢物，而身體營養(yǎng)也能得到相應(yīng)的補(bǔ)充，起到自然收腹的作用。

早餐喝咖啡

娛樂圈中的女星是怎么保養(yǎng)身材的呢?她們大多數(shù)早晨都會喝一杯黑咖啡，因為咖啡有利尿、消除腫脹的作用。除此之外，咖啡還會刺激副交感神經(jīng)，從而促使腸道蠕動，有的人喝現(xiàn)煮的咖啡，會覺得效果更加明顯，這是因為較高的咖啡因含量與身體的調(diào)節(jié)的關(guān)系。

喝蜂蜜水排便

在眾多減肥方法中，蜂蜜減肥法相信大家都沒有聽說過，但是不可否認(rèn)它確實能夠起到減瘦肚子的效果。蜂蜜里含有豐富的果糖，而果糖具有潤腸通便的功效。每人每天攝入50克果糖并喝足量的水，能達(dá)到瘦肚子的效果。

飲用酸奶

有些人喝酸奶會導(dǎo)致腹瀉，這是因為酸奶中含有益生菌，可以幫助消化的益生菌在腸道內(nèi)的纖維素中發(fā)酵，生成的有機(jī)酸會促進(jìn)腸道蠕動。只是切記不要過量，過多的攝入很容易發(fā)胖的。

腹部按摩

按摩減肥是最基本的，效果也是肉眼能見的。沿腸道蠕動的方向順時針按摩一圈，每次十圈，并加強(qiáng)肚臍左下角，右上角和左下角三個角落點，每天睡覺前按摩十次即可。切勿隨便亂按。

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