一
拒絕久坐，加強腰部的運動。
1、仰臥起坐
最經(jīng)典的腰部運動就是搖呼啦圈，但是有些妹子覺得搖呼啦圈腰部會痛堅持不了
一開始做仰臥起坐的時候隔天腰腹部會有疼痛感
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健身球和瑜伽墊一樣都是減肥瘦身不可缺少的有利武器
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這個動作對于沒練習(xí)過的人來說有點難度
睡前拒絕進(jìn)食
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、晚餐最好7點前吃完晚上活動量比較小，如果你晚餐吃的太晚的會就沒有足夠的時間來消化
，長期下去腰部就容易堆積脂肪2
減肥是一項工程需要長期堅持才能完成
二
1、適當(dāng)減低膳食熱量
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、有氧鍛煉，如步行、慢跑、有氧操、舞蹈、騎自行車、游泳、跳繩、爬樓梯等。5
、建立健康的生活方式，合理營養(yǎng)，積極鍛煉，充足的睡眠，善于調(diào)節(jié)心理壓力，保持穩(wěn)定情緒;不吸煙、不吸毒、不酗酒6
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、補充各種維生素。不吃零食。不邊看電視邊吃東西。不飲酒。堅決杜絕飲料。三
、去掉腰部贅肉的簡單方法常做腹部按摩
如果皮膚不是非常敏感或者干燥
，最好每個星期都能給身體去一次角質(zhì)，配合使用一些瘦身產(chǎn)品，使得瘦身營養(yǎng)成分更好地被人體吸收，同時配合合理的飲食以及適當(dāng)?shù)倪\動鍛煉，擁有平坦的小腹并非難事。加快走路速度
只要把走路的速度再放快些
，你就可以針對你的腹部脂肪多消耗近1/4的熱量。阿肯色大學(xué)最新的研究發(fā)現(xiàn)即使當(dāng)鍛煉者每周消耗相同熱量的情況下，對于那些同樣每周做2到3次半小時以上的快走訓(xùn)練的人而言，走得更快、強度更大的人在3個月后會多減掉20%的內(nèi)臟頑固脂肪，而那些走的時間更長、速度較慢的人則毫無變化。把肥肉跳出去
所有形式節(jié)奏強烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路里的好方法--一小時可以燒掉400卡路里--跳舞同時也是讓腰變細(xì)的健身強法。莎莎
，尺度舞，肚皮舞，尤其見效。做仰臥起坐
是的
，你知道，這是老掉牙的方式了，但是躺下起來，身體不斷卷曲舒展，確實對緩解身體松弛非常有用。如果其它方式不能立竿見影，那么可以考慮每天做10-15分鐘的仰臥起坐。記住一定要把你的雙手放在你的耳朵邊上，而不是在你的頭后彎身仰舉
如果你覺得做仰臥起坐有困難
多吃蜂蜜促排便
便秘是造成小肚腩的主要原因之一
，因此清腸排毒是減肚子的關(guān)鍵。當(dāng)便秘問題解決了，肚子減肥成功也不遠(yuǎn)了。喝蜂蜜水就是減肚子最有效的方法之一，蜂蜜含有大量的果糖，有潤腸通便的作用。每天攝入50克果糖，并喝下1000ml的清水，就能促進(jìn)排便，防止小肚腩的形成。檢查你的身體姿勢
想要保持肚子平坦
，同時你也要保持背部強壯。因為你腰部周圍的肌肉群同時也支撐你的的脊柱，因此站直了，就能保持你的背部和肚子肌肉緊湊。四
、腹部贅肉多該如何控制在清晨空腹吃一個蘋果
蘋果含有豐富的果膠
，果膠能夠稀化糞便，吸收更多的水分，不讓身體便秘。而且能夠起到調(diào)節(jié)腸胃的作用，使大便暢通排出廢物，而身體營養(yǎng)也能得到相應(yīng)的補充早餐喝咖啡
娛樂圈中的女星是怎么保養(yǎng)身材的呢?她們大多數(shù)早晨都會喝一杯黑咖啡
喝蜂蜜水排便
在眾多減肥方法中
飲用酸奶
有些人喝酸奶會導(dǎo)致腹瀉
腹部按摩
按摩減肥是最基本的
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，還特別癢
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