適合夏天減肥的幾種減肥餐,為什么夏天適合減肥
一
、夏天適合推薦哪種食譜來減肥
1
、牛奶蘋果減肥餐，1月可瘦15斤第1天：只吃蘋果（共2斤
，約6個）慢慢地小口吃
。第2天：全天只喝牛奶或酸奶，共1000毫升分成6
、7份喝
。第3——4天：恢復(fù)正常飲食。4天為一周期
，堅持1個月
。切記：蘋果日斷水
，基本上減身體的水分，到了牛奶日
，水分減差不多了
，就會減脂肪。2
、西紅柿減肥法
，兩個月瘦11公斤菜單方法：只要在每天的早、午
、晚三餐之前各喝一杯約300cc的西紅柿汁就可以了
；吃飯八分飽。網(wǎng)友親身試驗：兩個月沒堅持下來
，但兩周總是有的
，真的會變瘦。沒榨汁機
？那就直接吃西紅柿
，午飯飯前一小時吃一個，晚飯直接西紅柿加黃瓜
，有點難捱但效果真的驚人
！網(wǎng)友點評：太難堅持了，試過
，吃到惡心
。（小編：減肥是需要代價的……）3、梨子減肥法
，月減10斤方法：將梨洗干凈帶皮生吃
，可增加纖維量和獲得多種維生素。一個清脆而汁水豐富的梨子
，熱量是50卡
。早上起床喝一杯加了鹽的水，然后吃一個梨子加一個雞蛋
，午餐按照自己的習(xí)慣吃
，但只能吃7分飽。晚餐以素菜和梨子為主
，然后喝一碗蔬菜湯
。點評：梨子有利尿作用，消除水腫效果驚人
。而且無論生吃還是煮水都可以止咳潤肺
，最適合干燥的季節(jié)了！4、久坐族減肥早餐
，月瘦十斤早餐：香蕉加豆?jié){
；午餐：蔬菜加白飯半碗加蘋果；晚餐：一杯燕麥（適當(dāng)添加牛奶）或者煮粥加小菜
；睡前半小時
，一杯酸奶，紅酒一小杯
；全天：荷葉泡茶喝
，堅持隔天一吃至少吃一個月，月瘦10斤不是夢
。
二
、夏天適合減肥的理由
春天是戀愛的季節(jié)，而夏天是減肥的季節(jié)
！夏天剛到
，小編仿佛已經(jīng)聽到妹子們一聲聲歇斯底里的“我要減肥！”吶喊了
。其實吧
，每一個季節(jié)都可以減肥，也都應(yīng)該要減肥
，可是為什么人們偏偏愛說夏天是減肥的季節(jié)呢
？首先那當(dāng)然是因為夏天要露肉啊
！冬天時候，即使顯胖了
，我們可以把罪行歸于身上的棉襖
。可是
，夏天不能穿了
，身上的肥肉原形畢露。走在路上晃蕩晃蕩的
，你能忍住不減嗎
？夏天要瘦，是最應(yīng)該減肥的季節(jié)
，另外
，夏天也是最適合減肥的季節(jié)。1.夏天代謝快冬天寒冷
，身體為了御寒會加快脂肪合成
，并且冬天人們的運動積極性差，吃得又多，要減肥可不容易
。夏天高溫
，身體需要散熱，會加快新陳代謝
。新陳代謝加快
，運動燃燒脂肪的效率高，攝入的熱量容易被消耗
，不會有過多熱量剩余轉(zhuǎn)化為脂肪
。2.夏天胃口不好吃得少新陳代謝加快，血液會集中到皮膚表面和肢體循環(huán)
，造成進入胃
、腸道的血液量減少，消化功能便會下降
。人們對油膩的食物食欲大大下降
，口味會偏向清淡
。如此一來
，人們攝入的熱量也會有所減少
。
三
、夏天減肥需要避開的誤區(qū)
夏天是個適合減肥的季節(jié)
，但這并不意味你不動就能瘦
，也不意味著運動越多就越容易瘦
。夏天減肥還需要避開一些常見的誤區(qū)
。1.出汗越多越快瘦有這么一種說法：汗水是脂肪的淚水
。對此
，小編只能說，別扯了
，汗是汗
，脂肪是脂肪。流出的汗水中98%~99%是水分
，其余的1%～2%為少量尿素
、乳酸、脂肪酸等
。由此可見
，汗水中的脂肪酸含量相當(dāng)?shù)停f汗水是脂肪的眼淚簡直就是笑話
。既然脂肪不會通過流汗排出體內(nèi)
，那人們減肥減掉的脂肪都到哪里去了呢？從理論上講
，這些脂肪都被人體消耗掉了
。比如我們通過有氧運動減肥
。有氧運動堅持一段時間后，除了消耗糖分供能還會消耗脂肪供能
。運動把這些脂肪提供的能量消耗掉
，也便讓這些脂肪消失掉了。2.夏天代謝高任吃不發(fā)胖夏天代謝高
，吃進的東西容易被消耗掉
，所以我們就能任吃不胖了？你就想得美了
！如果你一直吃不停
，但是又不愛動，攝入的熱量就可能會超過消耗的熱量
。另外
，不愛運動的人代謝率會下降。夏天堅持除了要控制飲食
，一樣要堅持運動
。3.運動強度越大效果越好體內(nèi)脂肪消耗除了受運動強度影響，還會受到運動時間的影響
。中等強度的長時間運動減脂效果會更好
。另外，運動強度過大
，超出個人負荷能力
，會增加關(guān)節(jié)受傷、肌肉損傷等運動風(fēng)險
。
四
、夏季最快最有效減肥運動
1、游泳炎夏若是只能選一項運動的話
，相信游泳是最大眾化的選擇
。熱風(fēng)撲面時，潛入清涼的水底絕對是最矛盾但最舒服的組合
。而游泳能提高人的呼吸系統(tǒng)功能，提高心血管系統(tǒng)功能
，水的浮力還有利于減輕頸椎壓力
，非常適合頸椎病人。游泳還能使大腦皮層的興奮性增高
，游完泳后人會感覺精神爽利
。游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍
，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量
，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同
。所以它有更好的瘦身效果。此外
，游泳使身體得到充分的鍛煉
。游泳時，人體靠水的浮力托起
，手足并用
，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來
，人的各個部位都得到舒展
，使形體變得更勻稱。2
、變速跑這種忽快忽慢的跑步方式
，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則
。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結(jié)合起來
，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。這是因為人體在運動時
，身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪
。在短時間的快速、大量運動時
，以消耗糖為主
；而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主
。3
、爬樓梯如今，人們的生活條件好了
，出門坐車
，上樓乘電梯，運動量很有限
。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動
，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身
。爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量
，比靜坐多10倍，比散步多4倍
，比游泳多2.5倍
，相當(dāng)于慢跑800-1500米。4
、跳舞跳舞不僅會使你更優(yōu)雅
，還能幫你舞出窈窕的身姿
。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來看，跳舞這種有節(jié)奏的全身性運動
，有利于恢復(fù)和平衡身體的生物節(jié)律
，幫助心肌收縮，促進血液循環(huán)
，延緩細胞衰老
。跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰
、翹臀和瘦大腿
，增加身體的靈活性和柔韌性。
為什么夏季更適合減肥 ？
夏天適合減肥的原因：夏天代謝快，夏天高溫
，身體需要散熱
，會加快新陳代謝。新陳代謝加快
，運動燃燒脂肪的效率高
，攝入的熱量容易被消耗，不會有過多熱量剩余轉(zhuǎn)化為脂肪
。夏天胃口不好吃得少
，新陳代謝加快，血液會集中到皮膚表面和肢體循環(huán)
，造成進入胃
、腸道的血液量減少，消化功能便會下降
。人們對油膩的食物食欲大大下降
，口味會偏向清淡。如此一來
，人們攝入的熱量也會有所減少
。
夏季減肥有何秘訣？夏季減肥食譜
夏天酷暑難耐
，真的是怎么涼快怎么穿，想露哪里露哪里
。有很多女生卻在發(fā)愁，這么熱的天氣
，想去運動健身都不行
，可是卻又急著減肥瘦身可以穿美美的裙子
。今天，就給大家介紹夏季減肥的秘訣以及適合夏季的減肥食譜
，讓你不用運動也能瘦
。
1、夏季減肥秘訣1.合理膳食
，搭配營養(yǎng)
有很多人決定
，不吃肉就吃素會有很好的減肥效果，其實這樣的方法并不能有效地減肥
。因為素食里如蔬菜
、五谷等確實比同等重量的肉食類食物熱量低，但素食中亦不乏高熱量的食物
。另外
，人體需要營養(yǎng)平衡，常吃素菜而不吃葷菜
，會導(dǎo)致營養(yǎng)不良
、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化
，食入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取
，對減肥會起到積極作用。所以
，合理搭配
，營養(yǎng)全面才是重點。
2.補充足夠的蛋白質(zhì)
減肥的時候要減少熱量的攝取
，所以你可以選擇吃一些飽足感較強的食物
，比如蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)的消化時間長
，能給人持久的飽腹感
，讓你不容易感到饑餓，有助減肥熱量攝入
。另外
，蛋白質(zhì)還可抑制促進脂肪生成的荷爾蒙分泌，能有效減少贅肉的產(chǎn)生
，減肥的時候可以適量的多吃
。
3.飯前飯后喝茶
喝茶有利于減肥，它能夠有效的滋潤消化道和幫助腸子蠕動
。年四季
，不論什么時候減肥，都要做好清腸運動
。最簡單的
，可從每天清晨喝溫開水做起
。但若覺得白開水的效果還不夠好，可以選擇喝中藥減肥茶
。研究表明
，每天喝3杯纖體茶能讓身體額外燃燒路里的熱量。一月就能減少5到10斤的重量
。
4.選擇“粗”碳水化合物
過于精細的碳水化合物食品
，如白面包、大米飯等均會產(chǎn)生大量的胰島素
，促進脂肪的存儲
，并可能會降低新陳代謝。因此
，建議食用含粗纖維的碳水化合物食品：“保持碳水化合物食品的攝入是非常重要的
，多多選擇蔬菜、水果和全谷物食品
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！?br>5.適當(dāng)健身運動
在一節(jié)60分鐘的健身課程后，鍛煉減肥實在很累
，我們還是必須通過減少熱量攝取來達到瘦身目標
。但是不可否認，通過鍛煉既有利于心腦血管健康和心理健康
，同時也是維持瘦身后不反彈的關(guān)鍵
。作為獎勵，你的肌肉會燃燒少量的熱量
。一個星期5次左右的有氧運動
，能使新陳代謝暢通無阻。
2、夏季減肥原則
1.養(yǎng)成每天排便的良好習(xí)慣
瘦身者必需每天強制自己定時大便
，即使解不出大便也要定時上廁所。久而久之
，就能養(yǎng)成每天定時排毒的良好習(xí)慣
。另外，還需注意在大便時不要用力屏氣
，否則容易擾亂大腸功能
，促使痔靜脈充血，從而引發(fā)痔瘡
。尤其是高血壓
、腦動脈硬化等病人，由于屏氣而使腹壓、血壓升高
，易誘發(fā)中風(fēng)
。在日常生活中不要有便強忍不解，不然易損傷人體正氣
，引起痔瘡等病。生活起居要有規(guī)律
，定時作息
，定時進餐，經(jīng)常參加體育活動
，按時排便
，就能養(yǎng)成定時大便的好習(xí)慣。
2.少食精細及脹氣食物
一般精細食物是指富含蛋白質(zhì)的乳類
、瘦肉類
、魚類。蛋類
、豆制品等食物
。此類食物攝入過多，大便會變得干燥而量少
，難能排出
。脹氣食物是指甜食、干豆類等
，容易影響脾胃功能
，導(dǎo)致腸中水分不足，食物殘渣對腸壁的機械性刺激減少
，從而減弱胃腸道的蠕動
，不足以引起排便反射。吃精細及脹氣食物都會加重便秘
，又可加重痔瘡
、肛痿等疾病的癥狀。所以
，為了使清腸通便
，排毒瘦身能順利進行，一定要少吃精細及脹氣食物
，多吃粗糧
、蔬菜等植物纖維食品。但虛寒性便秘者
，應(yīng)忌食生冷瓜果及冷飲
。
3.忌食辛辣、油膩食物及煙酒等
一般辛辣、油膩食物是指辣椒
、生姜
、韭菜、狗肉
、羊肉
、雞肉、奶油
、黃油等
。這些食物辛辣溫?zé)帷⒂湍?div id="m50uktp" class="box-center"> ，難以消化
，會使胃腸燥熱內(nèi)結(jié)，津液不布
，燥尿結(jié)滯
。還有煙酒、咖啡
、濃茶
，能起興奮作用，特別是濃茶
，含有鞣酸和咖啡因等物質(zhì)
，能減少胃腸道的分泌和蠕動，有一定的收斂作用
，若便秘者再大量飲用
，則可使癥狀加重。因此為了達到清腸通便
，排毒瘦身的良好效果
，一定要忌食辛辣。油膩食物及煙酒等
。
3、夏季減肥食譜
星期一：香菇高麗菜湯
早餐：
1.全麥花生土司四片、花生醬1茶匙
2.黃瓜
、番茄三色沙拉大黃瓜片
、小黃瓜片、蕃茄各50克
3.稀釋柳橙汁柳橙2個
午餐：
1.胚芽米飯半碗
2.菠菜牛肉：菠菜80克
、牛肉40克
、油1茶匙
3.香菇豆腐：香菇10克、豆腐1/2塊
、醬油
、醋少量
4.蘿卜清湯：白蘿卜60克
晚餐：香菇高麗菜湯
烹調(diào)方式：洋蔥50克、高麗菜100克、香菇100克切絲
、荷蘭芹100克切塊狀或條狀
，加4～5碗水煮，添加適當(dāng)調(diào)味料
。
營養(yǎng)成份說明：新鮮黃瓜含水量是蔬菜中最高的
，可當(dāng)水果生食，生津止渴
，又無熱量的負擔(dān)
。含豐富鉀質(zhì)，利尿又降壓
，是肥胖者的減肥圣品。香菇富含蛋白質(zhì)
、碳水化合物的粗纖維及鈣
、鐵，可促進鈣的吸收
。
星期二：豆芽青椒絲湯
早餐：
1.沙拉小餐包
2.小麥胚芽牛奶
午餐：
1.胚芽米飯
2.蝦卷
3.炒芥藍菜
4.海帶湯
晚餐：豆芽青椒絲湯
烹調(diào)方式：金針(干)30克
、黃豆芽100克、青椒絲100克
、木耳100克
，將所有材料加4～5碗水烹煮。調(diào)味可自行添加或?qū)⒏邷♂屨{(diào)味
。
主要營養(yǎng)成份說明：午餐的小麥胚芽
，舍大量維生素B1及卵磷脂，能協(xié)助腦力的發(fā)展
，提升學(xué)習(xí)效能
。海帶含有褐藻膠、碘質(zhì)
、及多種維生素
、礦物質(zhì)，不僅是營養(yǎng)豐富的滋補食品
，更是有利于預(yù)防
、治療甲狀腺功能減退癥狀，可強化全身代謝機能
。
星期三：黃瓜金針菇湯
早餐：
1.饅頭夾蛋全麥饅頭1個
、煎蛋1個、油1茶匙
2.豆?jié){一杯
午餐：
1.如意面1碗青江白菜100克
、香油1茶匙
2.枸杞絲瓜湯3.青蔥蒸茄
晚餐：黃瓜金針菇湯
烹調(diào)方式：金釘菇80克
、香菇(乾)20克、大黃瓜100克、鮑魚菇100克
、香菜少許
，大黃瓜削皮切片、鮑魚菇
、香菇切條
、與金針菇加適量調(diào)味料烹煮，再加一些香菜
。
主要營養(yǎng)成份說明：豆?jié){含豐富維生素A
、維生素B群及鉀、鈣等礦物質(zhì)
，具滋潤皮膚及抗癌的功效
。絲瓜含的熱量極低，能清熱化痰
，利尿排毒
，更能強化身體免疫機能，是現(xiàn)代人最佳防癌的天然食物
。
星期四：牛蒡蘿卜豆湯
早餐：
1.蔥花麥片咸粥：麥片(熟)1碗
、碎肉未1兩、蔥花少許
2.優(yōu)格水果沙拉：蘋果3片
、草莓4個
、香蕉l條
午餐：
1.胚芽米飯
2.百頁雪菜：百頁25克、雪菜60克
、油1茶匙
3.香菜牛肉：香菜50克
、牛肉2兩、油1茶匙
4.紫菜蕃茄湯：蕃茄50克
、紫菜少許
。
晚餐：牛蒡蘿卜豆湯
烹調(diào)方式：牛蒡100克、白蘿卜100克
、紅蘿卜100克
、毛豆50克。將牛蒡切塊
、白蘿卜
、紅蘿卜切塊、與毛豆加4～5碗水煮
，可添加適量調(diào)味料或高湯
。
主要營養(yǎng)成份說明：優(yōu)格為凝固態(tài)的乳酩，可代替食用的沙拉醬
，以降低不必要熱量的堆積
。雪菜
，又名雪里紅，是芥菜的嫩莖葉
，富含多種維生素
、礦物質(zhì)，對人體生長發(fā)展
，維持生理機能大有幫助
。
星期五：萵苣花椰菜湯
早餐：
1.水果：西瓜2片
2.通心面沙拉：熟通心面50克、什錦蔬菜50克
、沙拉醬1/2湯匙
、葡萄干1湯匙
午餐：
1.胚芽米飯半碗
2.咖哩雞塊：雞塊2塊、洋芋40克
、油1/2湯匙
、咖哩粉調(diào)味
3.涼拌豆芽：綠豆芽100克、香油少許
4.香菇筍片湯：筍片50克
、香菇3朵
晚餐：萵苣花椰菜湯
烹調(diào)方式：萵苣120克
、花椰菜150克、四色蔬菜(冷凍)80克
。萵苣切適當(dāng)大小、花椰菜撥塊
，加超市內(nèi)買的冷凍蔬菜煮湯
，加適量調(diào)味即可。
主要營養(yǎng)成份說明：葡萄干是青春期少女補血
、潤膚的圣品
，有助于調(diào)整生理期間的不適，及使皮膚更光滑紅潤
。豆芽
，可預(yù)防牙齦出血及壞血病，另一方面
，可護膚美白
，是美化皮膚的必要元素。
早餐：
1.松餅+蜂蜜
2.米乳
午餐：
1.蕃茄通心面：煮熟通心面1.5碗
、蕃茄50克
、高麗菜50克、碎肉末1兩
、油1茶匙
2.柴魚味魚湯：豆腐2塊
、柴魚少量。
晚餐：木耳大白菜湯
烹調(diào)方式：大白菜200克
、木耳50克
、金針(干)30克
、芥菜末50克、胡蘿卜100克
。大白菜切片
、木耳、胡蘿卜切適當(dāng)大小
、加入金針用4～5碗水煮
，調(diào)味后上芥菜未。
主要營養(yǎng)成份說明：蜂蜜含多種酵素及營養(yǎng)素
，不過熱量與一般砂糖一樣
，平時也應(yīng)限量食用。蕃茄“蔬菜之水果”的名聲
，主要含有豐富的有纖維及維生素C
，蕃茄有促進消化的作用，其維生素C在烹煮過程中
，不像一般蔬果容易被破壞
。
星期日：絲瓜發(fā)菜筍湯
早餐：
1.蕃薯稀飯：蕃薯50克、胚芽米30克
2.蘿卜干炒蛋：蘿卜干20公克
、蛋1個
、油1茶匙
3.嫩豆腐1/2塊4.草莓5個
晚餐：1.烤黑胡椒牛排：牛排1塊(2兩)、黑胡椒粉
、醬油少許
夏日減肥如何飲食？夏天瘦身究竟該怎么吃？
肥胖不僅影響形象，同時還會誘發(fā)多種疾病
，如高血壓
、高膽固醇和糖尿病，身體越肥胖給心臟帶來的壓力就越大
，如果想保持健康狀態(tài)
，一定要積極減肥，需要準備250克瘦豬肉
、兩個蘋果和兩根海帶
，2個把豬肉切成薄片洗干凈。在水中撈起5分鐘
，去掉蘋果皮切成塊
，海帶提前放在水里，徹底清洗干凈
，把以上所有材料放在沸水中
，煮10分鐘
，用小火煮兩個小時，最后加入醬料調(diào)味
，此法有清腸胃和消脂減肥的作用
，還可以理發(fā)養(yǎng)顏和清肺熱。
先將黃豆
、紅皮花生
、紅赤豆、薏米
、高登極樂放入碗中
，加入足夠的水，攪拌均勻
，直到全部沉入水中
，然后放入冰箱，浸泡一晚備用
。將煮好的米粉瀝干
，倒入鍋中，加入少許老抽和鹽
，和菜一起快速翻炒
，加入少許川椒油和一勺蠔油攪拌均勻，以提鮮
，再次攪拌均勻后即可食用
。
把泡好的五谷雜糧都洗干凈，加入豆?jié){機中
，注入足夠的水至刻度線，選擇 "五谷雜糧 "按鈕進行打漿
，打完后加入適量的冰糖和紅棗攪拌均勻
，涼后即可飲用，簡單易行營養(yǎng)美味
。將米飯過濾后
，將鍋內(nèi)所有食材倒入米飯中，加入焯好的排骨湯略微蓋住米飯表面
，按煮飯鍵正常煮飯
，最后出鍋時加入一把蔥花，美味無比
。
小編針對問題做得詳細解小編針對問題做得詳細解讀
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夏季減肥有哪些食譜？
夏天很多人都想要減肥，讓自己的身材更加苗條
，夏季減肥方法有很多
，運動減肥是很有效的方法，同時也不能忽略了飲食方面
，許多食物能夠幫助消脂減肥
，熱量低，營養(yǎng)價值高
，那么夏季減肥有哪些食譜
？夏季減肥食譜推薦，一起來看看吧
！
1 、夏季減肥食譜
(1)苦瓜拌海帶芽材料：苦瓜250克，海帶芽5克
，和風(fēng)醬油1大匙
