產后吃什么減肥,產后減肥注意什么呢

產后吃什么減肥,產后減肥注意什么呢

一、生完孩子后吃什么水果可以瘦身

1.蘋果：蘋果可以說是水果之王，吃蘋果是可以減肥的。蘋果中含有豐富的維生素，吃蘋果可以促進身體的消化吸收。這樣就可以有效避免熱量轉化為脂肪在體內堆積。并且蘋果吃了有非常好的飽腹感，這樣可以降低其他熱量的攝入。產后吃什么可以瘦身?像蘋果這么好的水果可以多吃。

2.甜橙：這種水果含維生素C多、纖維度多，并且熱量低，甜橙甚至可以替代蛋糕和曲奇。所以你要是喜好吃甜的東西的話可以吃甜橙來滿足對甜食的欲望。甜橙富含纖維素可有助于排便，所以吃甜橙可以促進身體的廢物和有害物質排出，清理腸胃。

3.番石榴：產后吃什么可以瘦身?番石榴是一個不錯的選擇。番石榴其實一直都是瘦身的好幫手，可是知道的人并不多。番石榴的熱量低，膳食纖維豐富，飽腹感很強，所以是很適合減肥的一樣食物。番石榴可以榨汁，喝了以后可以減少囤積在體內的脂肪，加快身體新陳代謝，減肥更有效。

4.奇異果：奇異果的價格在水果當中是比較高的，可是它的營養(yǎng)也很高。有人說奇異果是維生素C之王，并且奇異果膳食纖維高，所以有非常好的促進腸胃蠕動的功效。奇異果還是夜貓族維持營養(yǎng)和體力的最佳伴侶哦。

二、生產之后減肥注意什么呢

產后減肥不宜進行過早，婦女減肥一般在產后8周以后，因為在產后8周左右的時間，產婦的身體已經完全復原了。有些在懷孕的時候，由于營養(yǎng)過?；蜻\動過少的婦女這個時候可以適當地進行一些運動，來燃燒體內多余的脂肪，減輕體重了。

有些哺乳期的婦女想通過節(jié)食來減輕體重，這種做法是非常錯誤的，因為在哺乳期孩子要吃奶，如果一味地節(jié)食，造成母乳中的營養(yǎng)成分減少，對于依靠母乳喂養(yǎng)的孩子，得不到充分地營養(yǎng)，對孩子的生長發(fā)育造成一定的影響。

在哺乳期減肥可以進行一些適當的運動，比如做一些減肥體操，每次的運動量不要過多，運動的時間不要過長，還可以進行一些散步，騎自行車等運動，這些運動都是有氧運動，能夠很好地燃燒脂肪，并且對小孩的哺乳不會造成影響。

哺乳期在減肥的時候，一定要注意避免劇烈運動，因為劇烈運動屬于無氧運動，由于劇烈的運動，造成體內氧氣供應不足，產生的乳酸增多，乳酸會分泌到乳汁中，所以在哺乳期盡量進行一些有氧運動，在運動后，休息一會兒再給小孩喂奶。

三、產后的減肥常識有哪些呢

產后減肥是很多新媽媽的苦惱。減去懷孕時期增長的體重是很重要的，否則在未來變得超重或肥胖的可能性會加大。提醒新媽媽產后減肥應該注意以下一些問題。

如果是母乳喂養(yǎng)，通常 建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試積極瘦身運動，因為產后身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。

根據美國婦產科醫(yī)師學會(acog)的建議，哺乳時每周減去1磅(1磅 = 453.59237 克)體重是安全的，并 且不會對嬰兒的成長有負面影響。如果未進行母乳喂養(yǎng)，則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重。

在進行母乳喂養(yǎng)時，明智地選擇廣 泛多樣的健康食品，以保證哺乳中含有足夠的維他命和礦物質。美國醫(yī)藥協會(ama)建議，在進行瘦身計劃時，也要 補充多種維他命。為了有足夠的乳汁供應，所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路里 能量。哺乳時，每日所需的蛋白質也從46克提高到71克(等同于3 客富含蛋白質的食物)，從而保持供應良好乳汁所必需的瘦體重(lean body mass)。

哺乳時期結束后任何時間都是可以健 康安全瘦身、快速的瘦身，降低身體體重，及時恢復孕前體重，運動節(jié)食是健康的方式。

四、產后減肥最有效的幾個方法

一、呼吸運動。仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸，使內臟牽向上方，而使腹壁下陷，然后將氣呼出。

二、舉腿運動。仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成一直角。這可加強腹直肌力量。

三、胸膝運動。這個運動可在產后10至14天開始做。跪姿，兩膝分開，胸與肩部放在床面，頭側向一邊。這樣做可以防止子宮后位。

四、堅持給孩子哺乳。新媽媽產奶的過程中，也能減肥，因為可以消耗一定量的脂肪。此外，在喂母乳時，由于寶寶長時間吮吸乳頭，可幫助子宮收縮。所以對于產后月子期間的新媽媽們來說，沒必要精心策劃減肥方案。只要在坐月子時堅持給孩子哺乳，就可以盡快回到苗條的從前，因為哺乳是最好的減肥方式。

新媽媽們產后身體水分變多多，有些人便利用熱氣蒸發(fā)水分，以此來達到減肥的目的，這可能會造成脫水現象。因為我們的身體70%是水分，水分維持了器官的正常運作，失水過多會傷陰，也會影響個人情緒的波動。此外媽媽在生了寶寶之后，飲食營養(yǎng)豐富，而自身的消化功卻減弱了。所以說如果攝取的熱量過多，再加上活動量減少，過多的熱量就轉化為脂肪積存在皮下和體內各組織中，就會導致肥胖。

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