一
、產(chǎn)后如何掌握減肥的時(shí)間月子期間不宜減肥
女性在生產(chǎn)后
，身體正處于最虛弱的狀態(tài)，需要充分恢復(fù)，同時(shí)在月子期間還要頻繁母乳喂養(yǎng)和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復(fù)體型，那樣會(huì)嚴(yán)重地傷害到身體。不過也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補(bǔ)品，那也會(huì)給日后的減肥加重負(fù)擔(dān)。后減肥的絕招,產(chǎn)后何時(shí)減肥比較合適.png)
產(chǎn)后2個(gè)月后可以適當(dāng)減肥
當(dāng)分娩滿2個(gè)月且身體得到恢復(fù)后
，即使母乳喂養(yǎng)也可以開始循序漸進(jìn)地減重了，可以適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量產(chǎn)后4個(gè)月可以加大減肥力度
無需母乳喂養(yǎng)的女性在產(chǎn)后滿4個(gè)月后即可以像產(chǎn)前一樣減肥
產(chǎn)后6個(gè)月是減肥的關(guān)鍵期
產(chǎn)后6個(gè)月是體重控制的黃金時(shí)期，如果產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)能夠恢復(fù)到懷孕之前的體重
，則8至10年后，體重平均增加2.4千克;如果產(chǎn)后體重?zé)o法下降，則8至10年后，平均體重會(huì)增加8.3千克。由此可見產(chǎn)后6個(gè)月不僅是控制體重的黃金時(shí)期，還影響著產(chǎn)婦日后的生活質(zhì)量。二
、產(chǎn)后減肥如何瘦身1)何時(shí)開始
如果是母乳喂養(yǎng)
，通常建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試積極瘦身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要時(shí)間恢復(fù)及保持良好的乳汁供應(yīng)。2)瘦身進(jìn)度
根據(jù)美國(guó)婦產(chǎn)科醫(yī)師學(xué)會(huì)(acog)的建議
，哺乳時(shí)每周減去1磅(1磅=453.59237克)體重是安全的，并且不會(huì)對(duì)嬰兒的成長(zhǎng)有負(fù)面影響。如果未進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重。3)減肥食物
在進(jìn)行母乳喂養(yǎng)時(shí)，明智地選擇廣泛多樣的健康食品
，以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質(zhì)。美國(guó)醫(yī)藥協(xié)會(huì)(ama)建議，在進(jìn)行瘦身計(jì)劃時(shí)，也要補(bǔ)充多種維他命。為了有足夠的乳汁供應(yīng)，所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路里能量。哺乳時(shí)，每日所需的蛋白質(zhì)也從46克提高到71克(等同于3克富含蛋白質(zhì)的食物)4)瘦身運(yùn)動(dòng)
跟開展任何一項(xiàng)瘦身活動(dòng)一樣
產(chǎn)后減肥需要考慮到更多的膳食等多方面因素
，不能盲目吃減肥藥瘦身，應(yīng)該科學(xué)健康的瘦身，這樣，新媽媽才能更加健康地進(jìn)行產(chǎn)后瘦身。5)減肥茶療
茶療將藥與茶完美結(jié)合，能防疾病
，能品茶趣，常飲能祛頑疾、強(qiáng)體魄、安心神、潤(rùn)喉腸、降脂減肥、益壽延年。茶療減肥可以幫助去除產(chǎn)后瘦身。在安全減肥、健康減肥的同時(shí)，能在短時(shí)間內(nèi)調(diào)節(jié)人體機(jī)能，幫助人體將自身代謝狀態(tài)調(diào)整到健康靚麗的科學(xué)狀態(tài)。適用于單純性肥胖、局部肥胖三
產(chǎn)后瘦身一
剛剛生完寶寶應(yīng)該盡量的保證自己的睡眠質(zhì)量，因?yàn)楫?dāng)我們睡眠不足的時(shí)候身體的新陳代謝就會(huì)有所降低
產(chǎn)后瘦身二、合理調(diào)整飲食
產(chǎn)后的飲食搭配對(duì)于瘦腰的順利進(jìn)行
產(chǎn)后瘦身三、適度活動(dòng)
產(chǎn)后也可以進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)
，即使是剛剛生完寶寶的幾個(gè)月，適度的活動(dòng)也是必要的，當(dāng)然我們一定要避免激烈的運(yùn)動(dòng)。平時(shí)可以散散步或者做一些輕微的家務(wù)勞動(dòng)，當(dāng)身體漸漸的恢復(fù)后就可以練習(xí)一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作來幫助重塑身形產(chǎn)后子宮恢復(fù)鍛煉方法
1. 腹肌，平躺在床上
2. 胯部牽拉
3. 踏步
4. 仰臥
5. 貓步練習(xí)
四
一.生完孩子就節(jié)食
產(chǎn)后42天內(nèi)，新媽媽不能盲目節(jié)食減肥
二.母乳喂養(yǎng)一定能減肥
母乳是寶寶最好的天然營(yíng)養(yǎng)食物，其次喂奶還可以促進(jìn)新媽媽的子宮收縮
三.減肥餐=低卡路里餐
許多產(chǎn)婦在為自己制定“瘦身餐”的時(shí)候，往往根據(jù)卡路里來計(jì)算
產(chǎn)后的飲食應(yīng)該全面而合理。產(chǎn)后第2周內(nèi)不建議食用魚類和肉類
四.減肥急于求成
產(chǎn)后減肥不能操之過急，月子和哺乳期間瘦身非常傷身
五.產(chǎn)后熬夜可以快速瘦
很多人都認(rèn)為熬夜可以瘦身
，但對(duì)于產(chǎn)后媽媽來說，充足的睡眠才可以幫助身體恢復(fù)，而熬夜后會(huì)令人產(chǎn)生吃宵夜的欲望，人體在夜晚消化能力下降，如果吃宵夜就會(huì)令食物變成脂肪堆積在腹部。本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/253398.html.
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