老年人健康長壽的秘訣是什么(長壽有哪些必備條件？人怎樣才能健康長壽？)

老年人健康長壽的秘訣是什么

經(jīng)常有老年朋友問我一些有關(guān)老年人健康的問題，有的老年人迷信保健，經(jīng)常吃一些保健品，有的老年人更注重鍛煉，每天堅持運動多少小時以上，但是我覺得其實這些都是不完善的。

小編個人覺得，可以適量的運動，選擇一些比較慢的運動，比如太極、慢跑等。養(yǎng)成良好的生活習慣，作息時間規(guī)律，不要暴飲暴食，盡量少餐多餐，至于保健品反而是比較次要的，因為有的保健品我們不了解它的成分和藥理，反而有可能對身體造成損害。

生活中的一些小細節(jié)也是會對老年人造成傷害的，比如老年人在飽餐后，食物都會集中到胃腸道等待被消化，但老年人的消化系統(tǒng)不比年輕人，相對較弱，為了更好地消化掉體內(nèi)的食物，機體血液就會自動"支援"到腸胃，腦部供血量相對減少，因而出現(xiàn)餐后頭昏、困倦、乏力的情況。再加上老年人由于心臟功能較弱，飽餐后血液循環(huán)的改變，也容易使心臟供血不足，于是導致心率加快。通常情況下，這種狀態(tài)持續(xù)半小時左右就會恢復正常。因此，為了避免餐后可能出現(xiàn)的低血壓癥狀，老人進食時不要吃得過飽，以免加重心臟和腸胃負擔，影響腸胃正常的消化。為了確保心、腦等重要臟器的血液供應，進餐后最好不要立刻就動，不要立刻猛起，以免引起心腦血管供血不足。比較保險的做法是，老人吃完飯，在原位小坐一會兒，然后再起來走動;半小時后，則可以選擇一些舒緩的運動方式，如散步等進行鍛煉。

所以，老年人一定要根據(jù)自己的體質(zhì)選擇適合自己的運動和正確的時間段進行鍛煉，切不可急攻進切，更要選擇合適的場所，不然非但達不到鍛煉的效果，反而還對身體有害。當然，老年人還是要定期做全身的身體檢查的，單純依靠鍛煉也是不科學的。有的老年人以為自己身體一直很好，并且堅持鍛煉，就拒絕體檢，但是往往一旦發(fā)病就是比較嚴重的大病，甚至已經(jīng)到了晚期。

良好的生活習慣加上定期的檢查身體，再配合適當?shù)慕∩矸椒?，才是保證老年人健康、長壽的秘訣。祝愿所有老年人都能調(diào)整好心態(tài)，擁有一個健康的身體。

長壽有哪些必備條件？人怎樣才能健康長壽？

長壽老人只要一見報或者被記著采訪放到電視直播，人們就會特別關(guān)注，現(xiàn)代社會人們關(guān)注長壽不僅僅是因為羨慕別人的長壽，更多的是因為不滿自己的養(yǎng)生生活。想要長壽，你就必須具備一些以下一些條件：長壽有哪些必備條件？人怎樣才能健康長壽？
1、長壽的必備條件
1、人生在于知足
鄧凱說，身邊的樂齡人士常把“人老了不中用”、“能死不能病”、“兒女不理解”等悲觀負面的話掛在嘴邊，說得像是這樣悲慘的生活是老年人的必經(jīng)階段一樣。
他說：“我們在某些方面確實輸給年輕人，因為他們精力旺盛。但我們還是有優(yōu)勢的，必需從自己的長處來看，這樣才能增強自信。如果沒信心，我們怎么說服雇主聘請我們？”
他也說，缺乏經(jīng)濟能力的樂齡人士更需要積極做運動，有了健康的體魄，可以避免生病，減少醫(yī)療開支，大大減輕生活負擔。
除了工作場所，鄧凱最常到的地方就是麥里芝蓄水池和東海岸公園。每星期至少三天運動，是鄧凱保持身心健康、積極抗老的方法之一。公園也是孩子們玩樂的地方，鄧凱也常帶兒孫們到那里共享天倫。
“人生能有這樣的晚年夫復何求？人生不在乎你擁有多少，而是看你懂不懂得知足?！?br>2、健康和經(jīng)濟能力
十多年前，鄧凱在一家貿(mào)易公司從事期貨、黃金買賣。退休后，他十分抗拒無所事事的日子，于是開始進修和從事自己感興趣的工作。目前，他是一名兼職樂齡導師，經(jīng)常受邀到醫(yī)院、樂齡中心、企業(yè)、安老院等開辦培訓課程，宣導退休生活應有的正確觀念、保健知識等，并輔導有需要的年長者。
鄧凱認為，要成功步上“長壽之路”，兩個重要條件是健康和經(jīng)濟能力，維持身心健康的生活方式，是重要手段。他在課堂上向年長者講解，隨著老化，身體會出現(xiàn)哪些變化，應多攝取哪些營養(yǎng)，如何調(diào)整心態(tài)等等。
來上課的不只是年長者，當中不乏50多歲的中年人士，他們希望在步入樂齡前提早做好準備。他說，不少年長者退休前準備不足，結(jié)果到老年時，不管是在身心上，還是財務上，都束手無策。
在經(jīng)濟上，如果沒有準備好，就必須管理好。他舉例說，身邊有不少朋友退休后開始投資股票，有些做小生意，但由于缺乏經(jīng)驗和知識，結(jié)果賠上老本?！八麄円呀?jīng)沒工作，錢虧掉了就很難再賺回來。所以要量力而為，能輸?shù)闷鸩抛?。?br>常言道：“養(yǎng)兒防老，兒女多老來不愁吃”，鄧凱卻認為，在當今社會，這句話未必合時宜。生活費漲了再漲，兒女自己家庭負擔大，父母的醫(yī)療開支令他們雪上加霜。他說：“開支多少取決于病情的嚴重性，但這是長期性的，長久下去，再大的愛心也會被沖淡?！?br>他認為，自己必須有一定的經(jīng)濟能力，兒女給的錢只能算是額外的，不能說他們不給錢就等于不孝順。
3、生活一定要充實
過去一年來，鄧凱探訪不少樂齡中心，接觸不少不同階層的年長者，聆聽這些年齡相近的人訴說他們的故事，他感同身受。
鄧凱是家中唯一兒子，母親中風13年后去世，醫(yī)療開支負擔都落到他的肩上，這些年來母親的病花了他30多萬元，平均每月1500元，日子雖苦但他還是咬緊牙關(guān)撐下去。
秉持“活到老學到老”的信念，鄧凱退休后加入社區(qū)義務工作，同時先后進修心理學和輔導相關(guān)學位，以便更全面的幫助有需要人士。
談到去年的收獲，他表示很滿足。記者問他今年的計劃，他說，保持健康是主要計劃，享受人與人之間的溫情也很重要。
他說：“我不求太多，生活可以很平淡，但一定要充實?！?br>和鄧凱談話能直接感受到他無窮的正能量，他從不覺得人老了就不中用，他要活得充實，能發(fā)揮長處，幫助人能令自己開心，所以過得自在。
對鄧凱來說，幫助人成了他晚年最愉快的工作，也是他人生中最燦爛的歲月。
2、健康長壽方法
1、遠離致癌物。
致癌物質(zhì)很危險，它會導致癌癥，但是我們可以遠離他們。常見的有：
戒煙—什么樣的煙，再貴的煙對你的健康都是無益的！所以找個替換的習慣把煙戒掉吧！
防_—現(xiàn)在我們所處的環(huán)境紫外線很強，所以做好防護可以防止皮膚癌！
還有很多，其實大家都知道！只是沒用心生活而已！
2、注意你喝的東西：
要喝大量的水。水是生命之源！他能清楚身體毒素，維持我們免疫系統(tǒng)的正常工作！如果你感到口渴、頭痛、疲勞等癥狀，你的身體可能已經(jīng)缺水了！極端的缺水會引起肌肉痙攣甚至死亡，不要到了口渴再喝水！每天都要保證喝大量的水！
不要和碳水化合物?，F(xiàn)在很多人習慣喝可樂，果汁等飲料！但這些物質(zhì)會導致我們的胰島素上升，特別是女性，患乳腺癌的幾率就會上升！所以還是少點喝吧！
不要過量進食。太多的東西可以造成傷害，無論是食品，飲料，藥物。
3、保持大便通順?？梢苑乐鼓c癌！每天養(yǎng)成定時上廁所的習慣！多吃青菜，粗糧！保證大便的通順！
4、多吃一些抗氧化的東西：
茶，嘗試每天喝5杯綠茶，綠茶對健康有很多好處，減少心臟病發(fā)作和癌癥的機會，增加能量和代謝率（對減肥有好處），抗氧化劑含量高（延緩衰老）
黑巧克力。一塊黑巧克力一天能有益于心臟，心臟和動脈可可固體產(chǎn)生有益的影響。黑巧克力有更多的抗氧化劑比其他種類的巧克力。。巧克力也能使你快樂（你不知道的情況下），因為它釋放內(nèi)啡肽。
紅葡萄酒，每天喝一杯。紅葡萄酒中含有的物質(zhì)稱為多酚，保持動脈壁的彈性，還可以作為抗氧化劑-從而有助于維持健康的心臟和減緩老化。有趣的是，在世界最古老的女人，雅娜卡爾芒，喝一杯葡萄酒，每天，她就一直活到122歲
5、減輕壓力。尋找方法來減少你的壓力和保持平靜，更加平和的心態(tài)可以提高你的壽命。
深呼吸，在你最緊張的時刻，或?qū)W習打坐。盡量不要怕。學會腹式呼吸！
樂觀的心態(tài)能讓你活到更久！
6、要有生活的目標。
不管是退休后還是現(xiàn)在，我們都要有生活的目標，比如我現(xiàn)在就是在努力想在百度經(jīng)驗里試下自己到底有多少能力！呵呵，對世界充滿好奇是不老的秘訣！
7、經(jīng)常鍛煉。雖然大多數(shù)人都有相當忙碌的生活，但是運動的好處應該融入我們每個人的生活！一個簡單的方法是步行。有研究表明，每天步行2公里，削減將近一半的死亡風險！每天30分鐘也可以！
8、終身學習，研究表明那些終身學習的人總能保持更久的壽命！這些和他們掌握的知識有關(guān)，也大腦正常運行的產(chǎn)物！
9、學會感恩！你可以把你所感恩的人或事寫下來！把你擁有的事情列個表！
當你專注于你有什么，你開始吸引更多的好東西進入你的生活。吸引力原則哦！你會活得更長，因為感恩讓你感到快樂。
10、制定睡眠時間表。有一個穩(wěn)定的睡眠程序?qū)椭愕纳眢w恢復活力！如果你超過48小時沒有睡覺，你可能會嚴重影響您的身體和精神健康。
11、鍛煉你的頭腦。這將幫助你做出更好的決策，以幫助你活得更長！
享受生活。拿起一本好書，迫使你去思考。閱讀并鍛煉他們的頭腦了很多的人，往往是不容易得老人癡呆癥！
12、每天使用牙線。細菌生活在你的牙齒可能會影響你的心臟！健康也會受到威脅！
13、笑，每天至少一次。一天一天，笑是最好的良藥。玩瘋狂游戲，看喜劇。什么都讓你笑，笑一笑十年少！

百歲老人的長壽秘訣?

生活有規(guī)律

家庭和睦

心態(tài)樂觀
他們的生命都已超過一個世紀，雖然經(jīng)歷了風吹雨打卻依然健康。他們是百歲老人，他們是家人的“快樂寶貝”，也是許多人效仿的對象——他們怎樣吃？怎樣睡？怎樣養(yǎng)生？……在這個重陽節(jié)到來之際，《沈陽日報》和市老齡辦帶來了七位百歲老人送給全市老年人的節(jié)日祝福，也帶大家走進他們的生活，探尋他們的長壽秘訣——

　　張春臺，108歲

　　長壽關(guān)鍵詞：白菜·豆腐·跑步

　　早晨5時30分，青年公園里，晨練的人們時常會看見一位清瘦的老人在慢慢地跑步。“這老爺子真精神！應該有七八十歲了吧？”每到這時，就會有知情者提高了聲音搭茬兒：“哪兒啊，他都108歲了！”

　　這位老人就是張春臺。相對于他的年齡，他的外貌相當具有“欺騙性”——頭發(fā)是黑的，胡子也是黑的，臉頰上只有兩點小小的老年斑，并且只有開心笑的時候，額頭上才會堆積起明顯的皺紋——這樣一張臉，任誰也不會想到他是一位“世紀老人”，而且，居然還能天天早起跑步！

　　“人一老啊，這個腿就會先不聽使喚，你讓它往東它偏往西，所以鍛煉腿很重要?！睆埓号_老人解釋說跑步是為了防止腿部衰老。他雙手扶住膝蓋，讓雙腿左繞半圈又右繞半圈地演示給記者看，“現(xiàn)在的年輕人，天冷的時候也露著腿，不知道保護，等他們老了，就知道腿不好該有多難受了?！睘榱俗屪约罕３帜贻p，張春臺老人每天晨練要跑一兩公里的距離，“到時間就得出去，要不就像有啥事沒做似的，就是下雨天我也得打著傘出去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)。”當然，也有例外的時候，就是冬天絕不能出去跑，只在家里的大陽臺上做做操，“雪天地滑，咱們老年人安全還是最重要的?！?br>
　　老人對自己的起居飲食也有要求。當記者問老人喜歡吃什么的時候，他說：“我這輩子就愛吃素菜！白菜，豆腐，粉兒?！本褪沁@三樣菜，老人吃了大半輩子也沒吃夠，而且吃得有講究，叫“吃有定量”。這個量，就是每頓飯只吃個七分飽，油膩的少吃，從不貪嘴。早餐時，老人會時常改善一下，“來碗豆?jié){喝，對身體好?！崩先说钠鹁油瑯又v究，叫“睡有定時”：每天早上5點半起床，晚上9點準時睡覺。

　　老人如今和三兒子、兒媳婦一起生活。他的兒媳婦告訴記者說，老人現(xiàn)在的身體比自己的兒女都強，“他一輩子沒得過什么大病，到老了腦子也不糊涂，看電視啥的全都能看明白?！?br>
　　“我現(xiàn)在就愛看新聞！”張春臺老人立即接過話茬兒，還從身后拿出一張《沈陽日報》，對記者說：“我看報紙上說十七大召開了，我們黨領(lǐng)導得多好??！我想我也該為社會做點貢獻才對，把我的長壽秘訣告訴大家，讓大家一起健康長壽多好！”

　　韓進寶，101歲

　　長壽關(guān)鍵詞：唱評劇·好心情

　　韓進寶老人有七個兒女，大多做生意，“大家一忙，也就沒有時間陪他。”老人的小兒子告訴記者，幾年前，兄弟幾個把父親送到了離自己家不遠的沈陽市沈河區(qū)老年人休養(yǎng)中心，“我們和爸說先住著試試，不舒服咱還回家?！闭l知，老人一住進去就不愿意回家了。

　　“這兒多好啊，吃現(xiàn)成的，住現(xiàn)成的，啥都不讓人操心?！表n進寶老人說，最重要的是有人陪自己玩兒?！皟鹤佣济Γ乙粋€人在家沒意思。這兒有挺多老伙伴兒，和我說話聊天還能打牌，心情好！”

　　韓老這輩子不吸煙，不喝酒，就有一個愛好——唱評劇，沒事的時候就去附近公園和那里的老人一起唱?！拔夷贻p的時候就愛玩，現(xiàn)在玩著心情更好！”“那請韓老唱一段怎么樣？”記者要求道，沒想到韓老居然扭捏起來：低著頭，雙手絞著，流露出孩子般的神情說：“我唱得不好！”

　　“唱一個吧！唱一個吧！”和他同屋的兩位大爺也鼓勵他說?！班?！”老人很是認真地低頭想了一會兒，說：“那我就唱一個《桃花庵》吧！”顯然，他挑選了自己最拿手的段子，而且真的唱起來后就停不下來了，完全沉浸在自己的表演當中，陶醉的神情讓大家忍俊不禁。

　　黃玉珍，101歲

　　長壽關(guān)鍵詞：兒子好·感謝黨

　　記者來到黃玉珍家里的時候，其所在的沈河區(qū)寶石社區(qū)的社區(qū)干部和沈陽市回民醫(yī)院的大夫正在給老人體檢。“心律正常！血壓正常！”聽到自己的身體一如從前的健康，黃玉珍老人的臉上笑出了菊花：“感謝黨?。　秉S玉珍老人的兒子左俊忠和左俊臣陪在母親身邊，他們說，母親雖然是低保戶，但心里一直十分滿足，每天帶她出去曬太陽的時候，她總要說“感謝黨，感謝國家?！币活w感恩、知足的心讓老人沒有煩惱，健康快樂地生活著。

　　“我最喜歡吃餃子！我兒子每天都給我買餃子吃，他先讓我吃，我吃完了他才吃?！崩先斯χ?，顯出很滿足的樣子，身上的大紅唐裝映著滿臉的喜慶?！熬褪桥紶栍幸惶斐缘牟皇秋溩?，我也要和別人說我吃的是餃子。現(xiàn)在生活這么好，有什么不知足的？”在老人心里，這個“餃子”代表了很多很多：是喜歡的食物，是兒子的孝順，是天天過大年一樣的好生活。

　　李自學，102歲

　　長壽關(guān)鍵詞：葡萄·綠茶·早睡早起

　　和李自學老人見面的過程很曲折，每次打電話過去的時候，家人都說老人出去散步了，一天三四趟，天天不間斷。好不容易見到了，家人說老人的生活方式似乎顛覆了一般的長壽理論，“他喜歡吃肥肉，吃粘食，還抽便宜煙，給他好煙也不抽?！?br>
　　李自學老人有點沉默，任憑晚輩們給他做代言人，自己只是點頭?！八褪巧钔τ幸?guī)律的，早上6點起，晚上8點半睡，也不看電視。再有就是愛吃水果，一年四季都要吃葡萄，還喜歡喝綠茶。”家人給記者看老人喝水的瓷杯子，那哪叫杯子呀？簡直就是個小缸！“一天至少兩大杯，再有就是老人心態(tài)挺好的?！?br>
　　說到心態(tài)，李自學老人終于說話了，他先是重重點了一下頭，然后說：“人要知足，一輩子都要做好人！”

　　李再白，104歲

　　長壽關(guān)鍵詞：魔方·自理·坦蕩

　　記者一大早趕到李再白老人的家，剛坐到老人對面，雙手就被她緊緊地握住了。“孩子，你的手太涼了，天多冷啊，你應該多穿點！”老人的耳朵有些背，所以也聽不見記者說什么，只是自顧自地給記者暖手，這位慈祥的老人讓人感到了無限的溫暖。

　　“我媽也沒有什么長壽秘訣?！崩先说膬鹤痈秶S說，“她和其他人的生活一樣，早上五點多起床，晚上八九點鐘睡；吃飯的時候，大伙吃什么她就吃什么，不挑食也不吃補品。她從不暴飲暴食，不吃過冷過熱或者油大的東西。到現(xiàn)在我媽的胃口特別好，你都想象不到，干飯有時候她能吃一碗多?！?br>
　　“您平常都喜歡干點什么啊？”記者問。老人摸出一副牌和一個魔方，“擺擺牌，掰掰魔方！”這兩樣東西在幫老人打發(fā)時間的同時，也維持著她的大腦運作。付國維告訴記者，家里的每個人老人都記得，哪個孩子什么時候該來了，哪個孩子什么時候有事情了，她甚至會提前提醒兒子。

　　李再白老人是這次所有采訪對象中，唯一曾經(jīng)得過病住過院的百歲老人。“得了病別害怕！”老人簡單地說著那段經(jīng)歷，好像那段病痛與自己無關(guān)。如今雖然上了年紀，老人依舊堅持洗自己的內(nèi)衣褲，縫補破了的衣服，有時還掃一掃家里的地面?！耙惠呑有臄R正，啥都不怕！”

　　王彤芳，104歲

　　長壽關(guān)鍵詞：大頭菜·菠菜·看球賽

　　104歲的王彤芳老人喜歡看足球比賽。不僅僅是足球，排球、乒乓球……凡是有中國隊的比賽老人都喜歡看。她和兒子一起住，每次看比賽的時候，都拉著兒子一起看，看見中國隊贏了，就大笑著鼓掌，坐在一邊的兒子也就陪著老媽一起鼓掌，搞得熱熱鬧鬧的，就像自己真的到了現(xiàn)場一樣。

　　王彤芳老人的眼神兒其實挺不好的，可就是看不著影兒也要堅持聽個聲兒。為啥？老人說：“中國隊贏了我就高興，哪怕就只能聽個聲兒！”

　　一般看完電視，老人也就該睡覺了，這時候老人的兒子就該忙活上了：一定要給老媽用熱水燙燙腳；老媽喜歡吃甜的，晚上得固定給老媽熱牛奶喝，牛奶里要兌上葡萄糖粉。等到第二天一早老人醒了，早餐要給預備點稀粥?！拔覌屘貏e喜歡吃大頭菜和菠菜，這兩樣菜不間斷，還喜歡吃點肥肉?！?br>
　　兒子的孝順讓王彤芳老人很滿足。她有點自豪地說：“我已經(jīng)五代同堂了，不管哪一個都聽我的話，我說啥他們都聽！”

　　何文章，113歲

　　長壽關(guān)鍵詞：愛學習·平常人·好心態(tài)

　　“這么多年，一直有人來問我爸爸長壽的秘訣。其實有啥秘訣？他就過著最平常人的生活。”何文章的兒子何長安說，他這個113歲的老爸不抽煙，不喝酒，不吃零食；每天早上5點起床晚上9點睡覺是規(guī)律，起床要出去鍛煉；一天三頓飯，大家吃什么，他就吃什么?！耙f長壽也就是生活有規(guī)律，心態(tài)好一點，平常人都能做到?！?br>
　　兩年前，家住鐵西區(qū)十馬路的何文章老人每天早上去勞動公園鍛煉的時候，身后總是跟著許多六七十歲的“年輕人”。他怎么做，這些“年輕人”就照著怎么做。

　　“前兩年，我爸坐床沿沒坐好，滑到地上摔壞了腿，不過現(xiàn)在每天仍然自己扶著輪椅出去鍛煉走走?！焙伍L安說到這里有點遺憾。

　　“我兒子孝順！”老人滿意地告訴記者，“兒媳婦也孝順！我還攤上了一個好老伴兒，趕上了好時候！”老人拿出一張照片，看著上面正和孫女一起戲水的自己說，“這不是我么，我在植物園，多好?。∽约鹤呷サ哪?！”

　　何長安說父親年輕的時候是個農(nóng)民，沒正經(jīng)八百地上過學，老了反而來了學習的勁頭?！八础锻砬鐖蟆泛汀渡蜿柾韴蟆贰！焙伍L安指指墻上，那里掛著老人集成冊的報紙?！懊刻斓膱蠹堃磧扇?，看完就給我們講?！?br>
　　“老爺爺，報紙你都能看懂么？”

　　“看不懂的就問我兒子，我不裝懂！多記幾遍就記住了，我現(xiàn)在腦子一點不糊涂，可好使了！加上不愁吃不愁穿，啥都好，我覺得我還挺年輕的呢！”

　　本報記者王靖瑄/文王濤/攝

　　編后

　　記者從沈陽市老齡工作委員會辦公室了解到，沈陽市目前有180多位百歲老人，他們不僅僅是給家人帶來快樂的老壽星，也是社會的一筆財富。幾乎每個人都羨慕他們的長壽，對他們的生活也很好奇。可當采訪過七位百歲老人之后，我們發(fā)現(xiàn)：健康長壽似乎并沒有什么秘訣。

　　七位老人的家庭都非大富大貴，是普通得不能再普通的家庭。他們都有孝順的兒女——這一點是每個身為兒女者都應做到的；他們不挑食，不熬夜，有規(guī)律地生活——這是大家從幼兒園開始就接受的教育；他們堅持鍛煉、看報紙……讓身體和大腦始終保持活力——這是很容易做到的事情；他們始終保持良好的心態(tài)，要求自己做好人，要感恩，不畏懼病痛——這是每個人都懂的淺顯道理……這一切組合到一起，不過就是平常人的生活，正確的生活態(tài)度。然而，就是這個“平?！迸c“正確”，也許就是生活的真諦和健康長壽的秘訣吧！

公認的長壽三大秘訣

具體如下。
第一就是心態(tài),研究發(fā)現(xiàn)長壽最重要的就是以心態(tài),心理健康超過身體健康,天天快樂,善待他人的容易長壽,而世界各地的長壽老人都有一個特點就是脾氣好,很少生氣,平時也是微笑著和人相處,喜歡幫助別人。第二就是管好自己的嘴,病從中入想秘大家都知道,人類之所以生病,90%都跟吃有關(guān)。平時少抽煙喝酒,少吃搞熱量食物和高糖食品。
第三位：多走路散步是一項非常好的運動，特別是對中老年人來說，可以通過步行來消耗身體的多余脂肪，增加身體的含氧量和新陳代謝，同時也可以促進腸胃的蠕動和消化。

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