產(chǎn)后媽媽?xiě)?yīng)該如何正確補(bǔ)血？六大誤區(qū)一定要注意！(產(chǎn)后100天應(yīng)該注意哪些)

產(chǎn)后媽媽?xiě)?yīng)該如何正確補(bǔ)血？六大誤區(qū)一定要注意！

孕婦在妊娠過(guò)程中承擔(dān)著不斷向胎兒輸送鐵以保證胎兒造血需要的任務(wù)，這使得妊娠期間孕婦對(duì)鐵的需要量成倍增長(zhǎng)。研究表明，孕早期孕婦和胎兒每日需鐵1毫克、中期4毫克、晚期12～15毫克。若不能及時(shí)補(bǔ)充，必將使孕婦因缺鐵而貧血。分娩過(guò)程中及產(chǎn)后的失血，加重了產(chǎn)婦貧血嚴(yán)重程度。因此，產(chǎn)后及時(shí)、合理補(bǔ)血非常必要。很多人認(rèn)為產(chǎn)后新媽媽失血過(guò)多，如果不及時(shí)補(bǔ)血話，不僅影響到產(chǎn)后媽媽的身體恢復(fù)，還會(huì)影響到小寶寶的營(yíng)養(yǎng)供給，所以在這個(gè)特殊時(shí)期，補(bǔ)血是很重要的！

產(chǎn)后媽咪缺血的危害：

分娩過(guò)程中由于產(chǎn)婦失血過(guò)多，很容易造成貧血，產(chǎn)婦一旦發(fā)生貧血，接二連三的癥狀就表現(xiàn)出來(lái)了，新媽媽在產(chǎn)后如果出現(xiàn)貧血的癥狀，則會(huì)全身沒(méi)勁、食欲不振、抵抗力下降，嚴(yán)重影響了媽媽的身體健康，貧血如果得不到改善的話，很有可能產(chǎn)生許多并發(fā)癥，所以新媽媽在產(chǎn)后一定要及時(shí)補(bǔ)血，以避免貧血的發(fā)生。

產(chǎn)后坐月子如何補(bǔ)血呢？

俗話說(shuō)“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”由于長(zhǎng)期服用藥物，會(huì)引起消化功能的障礙，惟有食物才是最安全最健康的！

產(chǎn)后新媽媽可以通過(guò)多吃一些富含鐵的食物來(lái)補(bǔ)血，比如胡蘿卜就是最佳的選擇之一，胡蘿、卜不僅含有鐵質(zhì)還含有豐富的胡蘿卜素，還有助于消化及吸收等特點(diǎn)。新媽媽在產(chǎn)后飲食上一定要注意合理膳食，營(yíng)養(yǎng)均衡，以供給足夠的造血原料，尤其是高蛋白質(zhì)、高維生素、高鐵等豐富的微量元素。如動(dòng)物的肝臟、瘦肉、蛋、豆制品、紅棗、桂圓都是不可少。

坐月子食譜對(duì)于產(chǎn)后的婦女而言，是非常重要的，產(chǎn)婦可以通過(guò)日常飲食，攝取充足的營(yíng)養(yǎng)，為產(chǎn)后的身體恢復(fù)提供能量，也能為嬰兒提供有營(yíng)養(yǎng)的乳汁。推薦5款補(bǔ)血又補(bǔ)氣的坐月子食譜，家中有產(chǎn)婦的朋友，不妨學(xué)著做一做。

坐月子食譜--黑糯米酒紅糖煮雞蛋

原料：黑糯米酒2匙，雞蛋1顆，紅糖適量。

做法：將黑糯米酒放入煲里，加清水1碗，煮滾后10分鐘將雞蛋打破去殼，放入煲里，再加入紅糖，煮至糖溶解即可食用。

食補(bǔ)功效：可為產(chǎn)婦補(bǔ)血補(bǔ)氣，散寒驅(qū)淤，適合于任何體質(zhì)的產(chǎn)婦食用。

食用叮囑：喝紅糖水最好不要超過(guò)10天，以免增加血性惡露，并在夏天會(huì)使產(chǎn)婦出汗更多，造成體內(nèi)少鹽。

坐月子食譜--鯽魚(yú)豆腐湯

原料：鯽魚(yú)1條（約250g），豆腐400g

調(diào)味料：黃酒5g，蔥花、姜片各3g，精鹽2g，味精1g，食油30g

做法：1.豆腐切5cm厚的薄片，用鹽沸水燙5分鐘后瀝干待用。

2.鯽魚(yú)去鱗、腸雜，抹上酒，鹽漬10分鐘。

3.鍋放爐火上，放入食油，燒至5分鐘，爆香姜片，將魚(yú)兩面煎黃，加水適量，用小火煮沸30分鐘，放入豆腐片，調(diào)味后勾薄芡，并撒上蔥花。

營(yíng)養(yǎng)：內(nèi)含蛋白質(zhì)58.1g，脂肪119.7g，碳水化合物7.5g，鈣495mg，磷1183mg，鐵11.5mg，維生素B10.43mg，維生素B20.26mg，尼克酸8mg，能產(chǎn)熱680kcal。

功能：鯽魚(yú)又稱喜頭魚(yú)，意即生子有喜時(shí)食用。鯽魚(yú)營(yíng)養(yǎng)豐富，有良好的催乳作用，對(duì)母體身體恢復(fù)有很好的補(bǔ)益作用。配用豆腐，益氣養(yǎng)血、健脾寬中，豆腐亦富有營(yíng)養(yǎng)，含蛋白質(zhì)較高，對(duì)于產(chǎn)后康復(fù)及乳汁分泌有很好的促進(jìn)作用。

坐月子食譜--木瓜花生大棗湯

用料：木瓜750克，花生150克，大棗5粒，片糖3/2塊。

作法：①木瓜去皮、去核、切塊。

②將木瓜、花生、大棗和8碗水放入煲內(nèi)，放入片糖，待水滾后改用文火煲2小時(shí)即可飲用。

功效：部分婦女產(chǎn)后因乳汁不足，在喂哺寶寶時(shí)會(huì)產(chǎn)生缺乳汁問(wèn)題。產(chǎn)婦要增加乳汁，可煲木瓜花生大棗湯飲用，這湯水對(duì)增加乳汁有顯著效。

坐月子食譜--乳鴿銀耳湯

用料：乳鴿1只，銀耳10克，瘦肉150克，蜜棗3個(gè)。

做法：①將乳鴿切好，切去腳，與瘦肉同放入滾水中煮5分鐘，取出過(guò)冷河，洗凈。

②銀耳用清水浸至膨脹，放入滾水中煮3分鐘，取出洗凈。

③把適量清水煲滾，放入乳鴿、瘦肉和蜜棗煲約2小時(shí)，放入銀耳再煲半小時(shí)，下鹽調(diào)味。

功效：滋養(yǎng)和血。

坐月子食譜--豬排燉黃豆芽湯

催乳食譜食療功效：子排骨上帶肉，為滋補(bǔ)強(qiáng)壯養(yǎng)生佳品；黃豆芽解脾胃郁熱。兩者合烹成汁，湯鮮味美，具有催乳作用。

原料：豬肉子排 500 克，鮮黃豆芽 200 克，蔥、姜各適量，料酒 50 克，鹽、味精各適量。

制作方法：將子排切成段，放入沸水中焯水，用清水洗凈，放入炒鍋或煲內(nèi)，放清水300 克，投入料酒、蔥結(jié)、姜塊，用旺火燒沸，改用小火燉 1 小時(shí)，投入黃豆芽，用旺火煮沸，改用小火熬 15 分鐘，放入適量鹽、味精，揀出蔥、姜即可。食用以后渴湯為主。

操作要領(lǐng)：黃豆芽熬制后可以撈出不食用。

女子本是用血?dú)怵B(yǎng)成的精靈。從古至今，美人都被稱為“紅顏”，可見(jiàn)血液對(duì)女性的好處。產(chǎn)后的媽媽們更應(yīng)注重補(bǔ)血。但是，女性對(duì)如何營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)血不太了解，因此容易走入補(bǔ)血誤區(qū)。

誤區(qū)一：多吃肉對(duì)身體不好

一些女性被廣告中宣傳的肉食損害健康所誤導(dǎo)，只注重植物性食品的保健功效，導(dǎo)致富含鐵元素的動(dòng)物性食品攝入過(guò)少。

實(shí)際上，動(dòng)物性食物不僅含鐵豐富，其吸收率也高，達(dá)25%。而植物性食物中的鐵元素受食物中所含的植酸鹽、草酸鹽等的干擾，吸收率很低，約為3%。因此，忌肉容易引起缺鐵性貧血，在平日飲食中，蔬果與肉類的攝取應(yīng)均衡。

誤區(qū)二：蛋、奶對(duì)貧血者多補(bǔ)益

牛奶夠營(yíng)養(yǎng)，但是含鐵量很低，人體吸收率只有10%。例如用牛奶喂養(yǎng)的嬰幼兒，如果父母忽視添加輔食，常會(huì)引起缺鐵性貧血。

蛋黃補(bǔ)鐵好，蛋黃含鐵量雖較高，但其鐵的吸收率僅為3%，并非補(bǔ)鐵佳品。雞蛋中的某些蛋白質(zhì)會(huì)抑制身體吸收鐵質(zhì)。

因此，這兩種女人常吃的食品雖營(yíng)養(yǎng)豐富，但要依賴它們來(lái)補(bǔ)充鐵質(zhì)則不足取。然而，動(dòng)物肝臟不僅含鐵量高、且吸收率達(dá)30%以上，適合于補(bǔ)鐵。

誤區(qū)三：蔬菜水果無(wú)益補(bǔ)鐵

許多人不曉得多吃蔬菜、水果對(duì)補(bǔ)鐵也是有好處的。這是因?yàn)槭卟怂懈缓S生素C、檸檬酸及蘋(píng)果酸，這類有機(jī)酸可與鐵形成絡(luò)合物，從而增加鐵在腸道內(nèi)的溶解度，有利于鐵的吸收。

誤區(qū)四：咖啡與茶多喝無(wú)妨

對(duì)女性來(lái)說(shuō)，過(guò)量嗜飲咖啡與茶可能導(dǎo)致缺鐵性貧血。這是因?yàn)椴枞~中的鞣酸和咖啡中的多酚類物質(zhì)可與鐵形成難以溶解的鹽類，抑制鐵質(zhì)吸收。因此，女性飲用咖啡和茶應(yīng)該適可而止，一天一兩杯足矣。

誤區(qū)五：貧血好轉(zhuǎn)即停服鐵劑

貧血者根據(jù)醫(yī)生指示服用鐵劑，看到貧血情況改善或穩(wěn)定后即停止服用，這也是錯(cuò)誤的做法，這會(huì)造成貧血情況再次出現(xiàn)。正確的方法是服用鐵劑治療缺鐵性貧血，直到貧血癥穩(wěn)定后，再繼續(xù)服用鐵劑6至8周，以補(bǔ)充體內(nèi)的儲(chǔ)存鐵。

誤區(qū)六：紅糖補(bǔ)血效果好

民間一直流行紅糖水可以補(bǔ)血的說(shuō)法，女性在月經(jīng)期以及產(chǎn)婦分娩后，都經(jīng)常喝紅糖水來(lái)補(bǔ)血。然而專家指出，紅糖水并沒(méi)有民間傳說(shuō)的補(bǔ)血等神奇功效。

專家表示，紅糖并沒(méi)有人們傳說(shuō)中的“益氣養(yǎng)血”、“促進(jìn)子宮收縮，排出產(chǎn)后宮腔內(nèi)淤血，促使子宮早日復(fù)原”等神奇功效，事實(shí)上紅糖并沒(méi)有補(bǔ)血的有效成分，而且紅糖提純不夠，里面還可能含有雜質(zhì)。

專家提醒：補(bǔ)血保健品不能代替貧血治療

貧血是-種癥狀，而不是獨(dú)立的疾病。市售的各種補(bǔ)血保健品雖然含有一定量的各種形式的鐵，對(duì)缺鐵性貧血有輔助療效，但因?yàn)殍F含量低，不能代替正規(guī)治療補(bǔ)鐵。

患貧血的產(chǎn)婦往往食欲不佳或消化不良，因此，要特別注意飲食的色、香、味，以促進(jìn)產(chǎn)婦的食欲。事實(shí)上，美味的菜肴，對(duì)胃酸分泌也有促進(jìn)作用。

所以，新媽媽們?yōu)榱俗陨砩眢w的康復(fù)和小寶寶的健康，一定要注重產(chǎn)后補(bǔ)血，只要掌握了科學(xué)的方法，再加上合理的飲食，相信身體很快就會(huì)恢復(fù)的！

產(chǎn)后100天應(yīng)該注意哪些

　　剛剛分娩的母親將會(huì)分娩。月子主要是為了護(hù)理媽媽的身體。母親在分娩后會(huì)很虛弱，她們的抵抗力特別低。如果他們不小心感冒，他們會(huì)患一些疾病。因此，在分娩期間，有必要注意身體調(diào)節(jié)和恢復(fù)。正確的行走有助于康復(fù)。那么，產(chǎn)后100天應(yīng)該注意哪些?　

產(chǎn)后100天應(yīng)該注意哪些 　　產(chǎn)后氣血虛弱，風(fēng)邪入。風(fēng)是所有疾病中最長(zhǎng)的。有些人首先會(huì)受到傷害。有些人看到風(fēng)就會(huì)頭痛。他們可以用中藥來(lái)治療他們，方法是在辨證后補(bǔ)血和鎮(zhèn)靜。天麻也可以用來(lái)燉烏骨雞，效果很好。

　　分娩后刮風(fēng)的時(shí)候，你應(yīng)該多穿點(diǎn)衣服，當(dāng)產(chǎn)婦虛弱的時(shí)候，你必須保暖。

　　產(chǎn)后自我培養(yǎng)是恢復(fù)母親整個(gè)生殖系統(tǒng)的過(guò)程。如果分娩坐不好，會(huì)直接影響孕婦的健康，所以在正常分娩時(shí)也有必要注意分娩，因?yàn)樵诜置淦陂g，特別是在正常分娩期間，產(chǎn)婦在分娩時(shí)會(huì)遭受過(guò)度出血，并伴有出汗、腰酸和腹痛，這會(huì)導(dǎo)致體力大幅度下降，氣血虛弱，筋骨虛弱。此時(shí)，產(chǎn)婦很容易受到風(fēng)寒的影響，需要一段時(shí)間的調(diào)整。因此，產(chǎn)后分娩對(duì)于恢復(fù)健康是必要的。

　　1、能洗頭、洗澡嗎?只要洗頭、洗澡后馬上吹干或注意保暖，適度的清潔反而對(duì)親子雙方都有好處。

　　2、能吹風(fēng)及外出嗎?建議產(chǎn)婦不要在不良天氣環(huán)境時(shí)出門(mén)，尤其是冬季。如果是在夏天，想要使用冷氣、電風(fēng)扇，請(qǐng)保持室內(nèi)溫度26～28度，而且風(fēng)口不可對(duì)著產(chǎn)婦。

　　3、坐月子不要哭?這個(gè)說(shuō)法是有道理的。產(chǎn)婦產(chǎn)后荷爾蒙急劇下降，傷口還未復(fù)原，又可能有哺喂母乳遭遇挫折、不知如何照顧新生兒等問(wèn)題，容易感到憂郁。

　　4、飲食能加鹽嗎?攝取適量的鹽是沒(méi)有關(guān)系的，而且還可以提高媽咪的食欲，但若攝取過(guò)量，容易造成腎臟的負(fù)擔(dān)、體內(nèi)電解質(zhì)不平衡。

　　5、可以減肥嗎?女性在生產(chǎn)后，身體正處于最虛弱的狀態(tài)，需要充分恢復(fù)，同時(shí)在月子期間還要頻繁母乳喂養(yǎng)和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無(wú)論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復(fù)體型，那樣會(huì)嚴(yán)重地傷害到身體。不過(guò)也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補(bǔ)品，那也會(huì)給日后的減肥加重負(fù)擔(dān)。

　　6、能看電視嗎?月子里可以看書(shū)、看電視，但時(shí)間不要太長(zhǎng)。

　　7、能上網(wǎng)嗎?對(duì)于年輕的產(chǎn)婦朋友們來(lái)說(shuō)，年輕的產(chǎn)婦朋友應(yīng)該盡量減少坐月子期間上網(wǎng)的時(shí)間以及次數(shù)，如果沒(méi)有要緊的事情需要通過(guò)網(wǎng)絡(luò)來(lái)處理，要盡量遠(yuǎn)離電腦，要遠(yuǎn)離電磁輻射。

　　8、能清洗外陰嗎?為了預(yù)防產(chǎn)后感染，你在坐月子期間，應(yīng)該經(jīng)常清洗私處。保持外陰清潔，及時(shí)更換干凈的會(huì)陰墊或衛(wèi)生巾和內(nèi)衣，以預(yù)防感染?！　?/p>

月子病有哪些表現(xiàn) 　　婦女在月子里筋骨腠理之門(mén)大開(kāi)，氣血虛弱、內(nèi)外空虛、不慎風(fēng)寒濕邪侵入。此月子病在臨床癥狀是：肢體麻木、屈伸不利、頭痛、昏眩、腫脹、木納、食少乏味、小便澀少、渾身怕冷、怕風(fēng)、出虛汗、活動(dòng)關(guān)節(jié)疼痛、遇冷、遇風(fēng)疼痛癥狀加重。好著衣，嚴(yán)重的病人夏熱天穿棉衣。中醫(yī)理論為"寒邪入骨"。它難治的一個(gè)原因是：婦女在月子里100天是一個(gè)自然恢復(fù)期，筋骨與腠理一個(gè)合閉，可以把風(fēng)濕寒邪包入體內(nèi)，不得排出，病邪長(zhǎng)期滯留于體內(nèi)，損壞腠理與筋骨組織，導(dǎo)致嚴(yán)重的筋骨病。

　　我建議寶媽們?cè)?00天以后還是注意不要受涼，為了恢復(fù)好的身體，更加健康，一定要在坐月子的時(shí)候謹(jǐn)記醫(yī)生的叮囑，聽(tīng)從醫(yī)生的安排，不要生氣，受涼等等，讓自己的身體恢復(fù)健康，避免出現(xiàn)月子病的現(xiàn)象，出現(xiàn)了就一定要去醫(yī)院診治。

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