月子餐該如何搭配才好(最經(jīng)典的30天月子餐菜譜是哪些？)

月子餐該如何搭配才好

很多月嫂之所以炙手可熱那是因為他們能夠做出細致又營養(yǎng)的月子餐，其實只要是掌握了科學的飲食之道，孕媽咪們也可以自己烹飪美味佳肴哦。

為產(chǎn)婦提供充分營養(yǎng)是月子餐的核心，確保膳食均衡的基礎下，產(chǎn)后媽咪要多吃些富含優(yōu)質蛋白和維生素的食物，例如雞蛋，牛奶，蔬菜水果等，吃得好對于寶寶來說也大有裨益，母乳也更有營養(yǎng)。

生產(chǎn)后很多女性都有著貧血的癥狀，感到時不時頭暈眼花等，女性在生產(chǎn)的時候會大量失血，故而產(chǎn)后月子餐也要多選擇些高鐵含量的食材，鐵元素是合成血紅蛋白的重要原料，像是紅棗，動物肝臟等都含有豐富鐵元素，可以適當進補。

月子期多吃水果蔬菜一來是為了補充身體所需的養(yǎng)分，二來也是預防便秘，新鮮的蔬菜水果可以幫助產(chǎn)后媽咪更好的恢復身體，鼓勵人們多吃蔬菜少吃肉類也是出于健康生活的考慮，另外月子餐烹飪提倡清淡，少用調料品。

多喝水對于準媽咪也是好的，促進惡露的排出，提高身體新陳代謝速率，而且母乳也需要大量的水分，故而產(chǎn)后媽咪要有多喝水的意識，不要總是等到自己口渴了才喝水，這個時候其實身體已經(jīng)缺水了。

月子期間除了要補充營養(yǎng)之外，同時也要合理控制體重，要知道調理身體，吃的健康跟體重上升沒有實際聯(lián)系，坐月子期間的飲食提倡低油少鹽，因為人體攝取過多的鹽分容易造成身體的浮腫，另外有兩點需要特別注意，月子期間的食材選用需要特別留意，要選擇新鮮的蔬菜，盡量避免加工食物，另外少吃涼性的食物，影響惡露排出。

總結：月子期進補也是有講究的，產(chǎn)后第一二周不建議大補，改用溫補比較好，因為此時腸胃功能尚未完全的恢復，吃得多不消化反而增加了身體負擔，產(chǎn)后每個階段的調理重點不同，以溫補為佳，坐月子期間多吃水果蔬菜，以滿足身體對于各類維生素，礦物質的需求。

最經(jīng)典的30天月子餐菜譜是哪些？

一、第一周食譜如下（以供參考）

1、湯：生化湯（服用三到五天）、姜紅茶（姜、紅棗、枸杞煮水喝）、豬肝湯、紅小豆湯、絲瓜蛋湯、蝦皮小白菜湯、香菇紅棗湯、油菜香菇湯。

2、粥：豬肝粥、雞蛋小米粥、紫米紅棗粥、醪糟雞蛋、木耳紅棗粥、紅豆花生紅棗粥、山藥紅豆粥、豬肝雞蛋粥、豬肝筍尖粥、蔬菜粥。

二、第二周食譜如下（以供參考）

1、湯：豬腳黃豆湯、金針菇豬蹄煲、鯽魚黃芪生姜湯、鱸魚湯（可補傷口，剖宮產(chǎn)可食用）、薏米蓮子鯽魚湯、黃豆排骨湯、蘿卜羊肉湯、紅菇烏魚湯（潤脾補腎）、草魚冬瓜湯、時令蔬菜湯、泥鰍豆腐湯（催乳）。

2、粥：各種米粥（小米、大米、薏米、紫米）、栗子豬腰粥、薏米黨參粥（薏米提前浸泡三小時，黨參提前切片）、當歸烏雞粥、豆苗豬腎粥、草菇魚片粥、桃仁紅棗粥、木瓜粥、菠蘿粥（安神）。

三、第三、四階段（第三、四周）以理氣補血為主，由小補到大補的過程。

調理目的：鞏固營養(yǎng)、改善體質。

肉、禽、蛋類、各種滋補湯，均可食用，是產(chǎn)后恢復體力的較佳食品。海產(chǎn)品含礦物質豐富，膽固醇低，容易消化，結合中藥調理，可使氣血雙虧、體虛、面黃、奶少得以改善。

擴展資料

飲食要點

1、月子餐要富含蛋白質

月子里要比平時多吃一些蛋白質，尤其是優(yōu)質動物蛋白質，如雞、魚、瘦肉、動物肝等；適量飲用牛奶、豆類也是新媽咪必不可少的補養(yǎng)佳品。但不可過量攝取，不然會加重肝腎負擔，還易造成肥胖，反而對身體不利，一般每天攝入90-95克蛋白質就可以了。

2、月子餐主副食種類要多樣化

不要偏食，粗糧和細糧都要吃，不能只吃精米精面，還要搭配雜糧，如小米、燕麥、玉米粉、糙米、標準粉、赤小豆、綠豆等。這樣既可保證各種營養(yǎng)的攝取，還可使蛋白質起到互補的作用，提高食物的營養(yǎng)價值，對新媽咪恢復身體很有益處。

3、多吃含鈣豐富的食物

哺乳媽咪對鈣的需求量很大，需要特別注意補充，應該每天增加25克左右的蛋白質，避免影響乳汁分泌量。因為從飲食中攝取蛋白質不足時，對乳汁中的蛋白質含量影響不明顯，但會影響乳汁的分泌量。

4、多吃含鐵豐富的食物

產(chǎn)后出血及哺喂寶寶，補充鐵也是非常必要的，不然容易發(fā)生貧血。如果在飲食中多注意吃一些含血紅素鐵的食物，如動物血或肝、瘦肉、魚類、油菜、菠菜等及豆類等，就可防止產(chǎn)后貧血。

參考資料??百度百科—月子餐

月子餐：產(chǎn)婦恢復的秘密武器！

產(chǎn)婦在產(chǎn)后的恢復期，除了好好休息，更重要的是通過飲食調理身體，補充營養(yǎng)。那么，月子餐如何搭配才能發(fā)揮最大效用呢？
?少食多餐，輕松吸收
產(chǎn)后胃腸功能較弱，建議少吃多餐，每天5-6次，每餐適量，避免過飽。這樣有助于消化吸收，讓營養(yǎng)更易被身體吸收。
?葷素搭配，營養(yǎng)均衡
月子餐的搭配要合理，葷素搭配、主食粗細搭配。葷素搭配、主食搭配肉類和新鮮蔬菜水果，能確保產(chǎn)婦攝取多種營養(yǎng)，滿足身體恢復的需求。
?補水保濕，滋潤肌膚
產(chǎn)婦在月子期間排汗多，母乳喂養(yǎng)也需要大量水分。喝湯是補充水分的好方法，同時也能補充營養(yǎng)。保持充足的水分有助于滋潤肌膚，維持身體正常功能。
?遠離生冷刺激，呵護子宮
月子期間，產(chǎn)婦需要排惡露，生冷刺激的食物會刺激子宮收縮，影響惡露排出。為了子宮健康，應避免生冷刺激的食物，讓身體更好地恢復。
?科學進補，避免不良反應
盲目進食補藥和補品可能不利于產(chǎn)后恢復。進補前應咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議，確保進補方式科學合理。避免出現(xiàn)不良癥狀，如便秘、牙齦出血、口氣不佳等。

新媽媽產(chǎn)后月子餐該怎么吃

新媽媽月子餐怎么吃，這個問題問的好，全世界多有的新媽媽都非常關心這個問題！自從新媽媽經(jīng)歷了艱難的十月懷胎后產(chǎn)下寶寶后，所有的一切都要重新開始學習！學習怎么樣喂奶，學習怎么樣哄孩子，學習怎么樣換尿墊·····唯獨月子餐都是照顧你的婆婆來掌握，很多老一輩人還停留在小米紅糖益母草的年代，認為產(chǎn)后紅糖，益母草就可以補充產(chǎn)后所有的營養(yǎng)，偶爾吃吃雞湯就可以了！小編在這里再次重申一遍,產(chǎn)后產(chǎn)婦的營養(yǎng)需要平衡飲食，才能補充孕期與分娩期的消耗，滿足乳汁分泌的需要?，F(xiàn)在科學的月子基本上沒有太多禁忌，但是不能吃太涼，不易消化；身體不能著涼，容易感冒；因為產(chǎn)后的媽媽，抵抗力比較差，胃腸道蠕動比較慢，要吃易消化的東西，流質的東西比較多，湯湯水水的東西都可以。產(chǎn)后身體還處于極度虛弱的狀態(tài)，禁忌食用辛辣刺激、生冷煎炸等食物。正常分娩及產(chǎn)后時期子宮恢復等，一般通過自身的緩慢修復，WHO世界衛(wèi)生組織呼吁通過【PWRH】國際產(chǎn)后修復的應用（Postpartum nutrition recovery），補充孕產(chǎn)流失；修復孕產(chǎn)損傷；調養(yǎng)生??；從根本上讓產(chǎn)婦在成產(chǎn)結束后能夠系統(tǒng)化，規(guī)范化的接受產(chǎn)后康復保健服務和正確的指導！##

【PWRH】國際產(chǎn)后修復的應用

1.葷素搭配，切忌一味大補

產(chǎn)婦生完孩子，胃、腎、臟等器官的功能還沒能恢復，若在這時候就一味進補，對產(chǎn)婦的身體會造成一定的負擔。因此，新媽媽們的食物在除了吃些雞湯等進補食物外，還應包括蔬菜、水果等，從而營養(yǎng)均衡，同時促進消化，預防產(chǎn)后便秘。若擔心蔬菜水果性涼，在烹飪蔬菜時加些姜絲，水果選擇溫性水果，如蘋果。

有些人在產(chǎn)后大量食用人參等中藥材進補，這樣一來，反倒容易造成出血過多，引發(fā)血崩。任何食物或藥物的使用都要看個人體質和身體狀況。一般來說，產(chǎn)前體內(nèi)火比較大，而產(chǎn)后氣血損傷較大，可以適當補氣血，但也不宜過量，最好看個人體質。

2.合理洗頭洗澡，丟掉不能洗漱的古老觀念

產(chǎn)在經(jīng)過長時間的分娩，產(chǎn)生了大量的汗液。老人們常說坐月子不能碰水，不能刷牙洗臉洗頭洗澡，這些老舊的說法常常讓新媽媽們痛苦不堪。其實，坐月子期間很重要的一點就是注意個人衛(wèi)生，勤換內(nèi)衣褲，預防婦科病。刷牙洗臉肯定是允許的，要不一個月不刷牙，就算是一口好牙也會淪為有疾病的牙齒了。刷牙洗臉的時候需注意的是最好用熱水放溫了再洗，這樣可以保證新媽媽不被冷到。至于洗頭洗澡也是一樣的道理，盡量采用淋浴的方式，切勿盆浴易引發(fā)下體感染或體力不支出現(xiàn)危險。

3.少抱嬰兒，多臥床休息

月子期間，新媽媽們最重要的就是得到足夠的休息，因此，照顧寶寶的工作多讓家人來幫忙，如果長時間抱孩子可能會有手痛的癥狀，并會留下了病根。所以一般建議順產(chǎn)的話3天之后可以抱，但是注意不要抱太久，喂奶的時候抱抱就行了，剖腹產(chǎn)的話一星期之后再抱吧，喂奶側躺著喂。

4.月子期間要做適量的運動

在傳統(tǒng)觀念里，所謂坐月子就是產(chǎn)后的第一個月的起居都要在床上，不可下床走動，這樣對產(chǎn)婦的身體有利。專家指出，女性生產(chǎn)后臥床太久容易傷津氣，而適當?shù)倪\動反倒能氣血暢通。另外，產(chǎn)后的女性常運動，能夠使得腹部和骨盆附近的肌肉群，骨盆中的韌帶以及周圍的組織器官的功能得到更加有效的恢復。因此，從科學性上來說，月子里適當?shù)刈鲆恍┻\動，對產(chǎn)后女性的恢復更有利。

5.盡早喂奶，多吃下奶的食物

寶寶一出生后就要盡早讓寶寶吮吸奶頭促進乳汁分泌，奶水少的媽媽更需要讓寶寶多吸吸奶頭（每次喂奶別忘了用溫開水擦拭乳頭）多吃些下奶的食物，對促進乳汁分泌是很有幫助的。新媽媽不妨多喝些熬成白色的魚湯，另外，花生煮豬蹄湯也有一定的效果，不過，怕油膩的媽媽們估計不太喜歡。

6.不要吹風受涼，但也不可穿蓋太厚

月子期間最怕新媽媽們吹風受涼，所以老一輩總是要求新媽媽要包裹嚴實，但是，穿蓋太厚反而讓新媽媽流汗，還有可能造成中暑。所以穿蓋適當就可以了，不要因為怕吹風而讓自己熱著，反而得不償失。夏天的時候是可以吹空調的了，只要是不對著寶媽吹就可以的，不過也是不能一天一直使用的，是會導致室內(nèi)空氣不好的，而且是會太干的，空調也是不會離身體及寶寶很近的了，控制好合適的溫度就好。

7、不要忽視腹部

很多產(chǎn)婦聽人說，生完寶寶以后，肚子會自動恢復到孕前，不用在意。實際上對于一個平常人來說，腹部就是最容易長贅肉的地方，更別說產(chǎn)后媽媽們了。所以，你若不管不顧，等到三五個月后你怕只能是躲在廁所里哭吧！

產(chǎn)后產(chǎn)道損傷后如何恢復

產(chǎn)道損傷后如何恢復？首先要有充足的修復營養(yǎng)，一般情況下產(chǎn)道恢復的最佳時機是產(chǎn)后三個月內(nèi)，當錯過最佳修復時機會造成終身的修復缺陷，一定要重視起來！傳統(tǒng)單一的營養(yǎng)和專業(yè)的產(chǎn)后修復營養(yǎng)相比，在產(chǎn)后三個月內(nèi)，還是使用專用修復營養(yǎng)更為妥當。 【PWRH】符合國際PNRWHO產(chǎn)后修復營養(yǎng)23項標準。針對于產(chǎn)后修復著重有三項營養(yǎng)成分

補：補充孕產(chǎn)流失營養(yǎng)。

修：修復孕產(chǎn)損傷。

養(yǎng)：調養(yǎng)生肌。

-產(chǎn)后為什么會貧血？如何正確的補血

產(chǎn)后貧血是非常普遍的現(xiàn)象，只需要正常對待，在3-5個月就完全可以恢復到以前的體質。

產(chǎn)后貧血營養(yǎng)選擇，產(chǎn)后貧血的營養(yǎng)補充，關鍵時期在產(chǎn)后三個月的時期，所以不要濫用營養(yǎng)，法國PWRH含有的產(chǎn)后恢復營養(yǎng)燕窩、阿膠、補皿的皿紅鐵素和多方面營養(yǎng)。透膜瞬間吸收，通過細胞到達血液。是傳統(tǒng)的食補25倍。

【PWRH】不僅是專業(yè)補血營養(yǎng)。還是產(chǎn)后恢復的必備營養(yǎng)?？蓞f(xié)助子宮傷口蛋白折疊，維持正常的蛋白構象和細胞形態(tài)，促進傷口愈和，做好新細胞再生的營養(yǎng)儲備。刺激子宮膠原蛋白細胞分子的自我修復系統(tǒng)。

產(chǎn)后盆骨修復和盆低肌修復:

大多數(shù)產(chǎn)后盆底肌是不需要修復的個別在分娩過程當中發(fā)生嚴重創(chuàng)傷的，需要做專業(yè)修復。正常情況下，產(chǎn)后三個月內(nèi)口服專用產(chǎn)后修復營養(yǎng)【PWRH】。盆骨和盆底肌肉可以自然回復。

盆底肌松弛勢必會造成陰道松弛、下垂、子宮下垂、膀胱括約肌松弛，這也是產(chǎn)后容易漏尿的原因。即使過幾個月不漏尿了，到了四十多歲的時候還會在大笑、咳嗽時出現(xiàn)漏尿現(xiàn)象，甚至尿失禁，這些都是產(chǎn)后沒有做骨盆修復的原因。

【PWRH】含有修復宮內(nèi)膜的彈性蛋白和膠原三肽修護肌肉的損傷。盆底的神經(jīng)及肌肉，從組膠原纖維結構、內(nèi)膜細胞在生，完成營養(yǎng)與細胞的高度匹配相融性使陰道更好地恢復到緊縮狀態(tài)。

【PWRH】不僅可以修復盆骨和盆底肌，還是運用營養(yǎng)的主要來源，它可以為身體提供的優(yōu)質阿膠、燕窩，唾液酸、血紅鐵素、彈性蛋白、膠原三肽等多項子宮修復精華營養(yǎng)外，食物選擇既要講究營養(yǎng)，又要容易消化吸收。補養(yǎng)的時間以半月為宜，平時身體虛弱、體質差、失血多者，可酌情適當延長補養(yǎng)時間。

世衛(wèi)組織表示（WHO），最新發(fā)布的指南包括孕產(chǎn)婦和新生兒保健等內(nèi)容。該指南不僅對該機構有關生殖衛(wèi)生的現(xiàn)有建議進行了補充，還就如何改善加強產(chǎn)前和產(chǎn)后護理等問題提出了具體步驟。

產(chǎn)后康復概念

世界衛(wèi)生組織（WHO） 指出產(chǎn)后時期對于產(chǎn)婦，在生理、心理、社會層面都是關鍵的過渡期。

坐月子可以吃什么?做月子不能吃哪些食物？聽聽張主任怎么說！---【PWRH】針對產(chǎn)婦身體恢復的六項營養(yǎng)標準

1、孕產(chǎn)消耗的基礎元素等量配比

2、宮體內(nèi)膜、產(chǎn)道損傷修護

3、盆肌低產(chǎn)后、腹直肌分離松馳修護

4、生殖炎癥清理

5、刀口疤痕修護

6、皮質層彈力、生殖系統(tǒng)弾性修護。

【PWRH】明確產(chǎn)后恢復的三個營養(yǎng)組成

1、補充：

補充孕產(chǎn)過程母體流失元素（HDA、維生素A、葉酸血液、血紅素鐵、鈣質、多種維生素和礦物質等）

2、修護：

修護生理損傷，彈力纖維斷層修、腹直肌松馳修、皮質層彈力修產(chǎn)道損傷修、生殖炎癥清理、疤痕修護

成份：表皮生長因子、彈性纖維、膠原纖維、玫瑰茄…

3、調養(yǎng)：

遠離、營養(yǎng)平衡因子，平衡孕產(chǎn)期激素，預防產(chǎn)后肥胖，預防月子病。

成份：雪蓮活性肽 阿膠活性肽、燕窩提取物，枸杞提取物…

每個媽媽們都得經(jīng)歷十月懷胎一朝分娩！懷寶寶期間胎兒不斷長大，把母體的子宮撐的變形，五臟六腑全部移位！一朝分娩盆骨大開，那么寶媽們的身材會怎樣呢？即使你可以恢復到孕前體重，也恢復不了孕前身材，尤其是大肚子，是讓很多產(chǎn)后媽媽們頭疼的問題。所以不管是剖腹產(chǎn)還是順產(chǎn)都是很有必要束縛的，產(chǎn)后三個月內(nèi)口服專用產(chǎn)后修復營養(yǎng)【PWRH】。盆骨和盆底肌肉可以自然恢復。3個月內(nèi)對骨盆進行收緊是最理想的時期。恢復到原來到堅硬程度也需要6個月的時間。對于產(chǎn)后的新媽媽來說，產(chǎn)后束縛腹部能夠防止內(nèi)臟下垂，幫助子宮復舊，也能夠對體型的恢復有幫助。

坐月子注意什么才不會落下月子病?全世界女性都關注！你想知道嗎？WHO世界衛(wèi)生組織2018年強烈呼吁全世界關注女性的生理健康與心理健康，讓我們每個女性認識自己，真正的了解到身體與內(nèi)心所需，爭取讓全天下所有的女人產(chǎn)后真正認識到做月子的注意事項，科學的做月子，從而獲得更加圓滿幸福的人生。

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