，那么接受的光照就可能不足。每天保證一小時(shí)到兩小時(shí)的照射，人體才能正常睡眠。

如何緩解產(chǎn)后媽媽的疲勞現(xiàn)象

？

寶寶的出世,給家庭帶來許多歡樂,對(duì)于新媽來說,真是痛并快樂著,寶寶出生后,很多事情都要圍著寶寶轉(zhuǎn),搞的自己精疲力盡,晚上還沒睡過一次好覺,那如何緩解新媽疲憊現(xiàn)象呢?下面為大家支3招,希望對(duì)大家有所幫助!
1

、外出散步:
對(duì)于晚上要常常起床照顧寶寶的新媽媽,應(yīng)該把白天的事情安排好,調(diào)劑開,給自己留足夠的外出散步的時(shí)間。最好是在下午,把寶寶放進(jìn)小車?yán)?然后把小車推出去,在附近的綠地、公園或廣場(chǎng)散散步,會(huì)大大有益于新媽媽松弛緊張的神經(jīng)。寶寶不再專門與你哭鬧,他有太多的事情要做:看飄舞的樹枝,看小哥哥手中的玩具,回答老奶奶的問候,向空中蹬幾腳,抓別的媽媽遞過來的餅干,聽外邊人的聲響。因?yàn)橥膺叺氖澜绾芫?他看到的都會(huì)感到很新鮮。所以,用不了多久,他就會(huì)在搖晃的小車中美美地睡著了。趁此機(jī)會(huì),新媽媽也可以在路邊的椅子上休息一會(huì)兒。
2、熱薄荷茶:
薄荷茶能提神兒,在睡眠不足又要打起精神做事的情況下喝一杯,最是有益。新媽媽經(jīng)常容易感覺疲憊,除了睡眠原因外,還可能是做月子 期間吃很多催奶食物引起的,薄荷茶舒緩吃太多油膩食物引起的腸胃消化不良,想在寒冷的夜里也有精神爬起來給寶寶喂奶,在下午十分,來一杯熱薄荷茶吧,可以讓新媽媽舒曠神怡,集中注意力。在經(jīng)過一天的辛苦工作后,一杯熱薄荷茶,可以讓新媽媽忘卻疲勞,恢復(fù)活力。
3、深度睡眠:
人的睡眠分為深度睡眠和非深度睡眠。如何容易進(jìn)入深度睡眠呢?做一些慢跑之類的輕微運(yùn)動(dòng)。研究發(fā)現(xiàn),臨睡前做一些如慢跑之類的有氧運(yùn)動(dòng),可以促進(jìn)體溫升高。當(dāng)慢跑后身體微微出汗時(shí)(一般來講在20-30分鐘為宜),隨即停止。這時(shí),體溫開始下降。當(dāng)30-40分鐘后睡覺時(shí),人將很容易進(jìn)入深度睡眠,從而提高睡眠質(zhì)量。
陽光也有助深度睡眠。睡眠質(zhì)量差的一個(gè)重要原因就是缺乏光照。如果我們大部分時(shí)間都待在封閉的房間里,那么接受的光照就可能不足。每天保證一小時(shí)到兩小時(shí)的照射,人體才能正常睡眠。

很多媽媽在月子里都會(huì)感覺非常疲勞

，夜間喂養(yǎng)要注意什么？

夜間喂養(yǎng)要注意媽媽坐穩(wěn)后用手臂肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)托住寶寶的頭