新媽媽如何減緩疲憊？(如何緩解產(chǎn)后媽媽的疲勞現(xiàn)象？)

新媽媽如何減緩疲憊？

寶寶的出世，給家庭帶來(lái)許多歡樂(lè)，但對(duì)于新媽來(lái)說(shuō)，卻是痛并快樂(lè)著。寶寶出生后，很多事情都要圍著寶寶轉(zhuǎn)，搞的自己精疲力盡，晚上還沒(méi)睡過(guò)一次好覺(jué)，那如何緩解新媽疲憊現(xiàn)象呢？下面小編為大家支3招，希望對(duì)大家有所幫助！

1、外出散步：

對(duì)于晚上要常常起床照顧寶寶的新媽媽，應(yīng)該把白天的事情安排好，調(diào)劑開(kāi)，給自己留足夠的外出散步的時(shí)間。最好是在下午，把寶寶放進(jìn)小車?yán)?，然后把小車推出去，在附近的綠地、公園或廣場(chǎng)散散步，會(huì)大大有益于新媽媽松弛緊張的神經(jīng)。寶寶不再專門與你哭鬧，他有太多的事情要做：看飄舞的樹(shù)枝，看小哥哥手中的玩具，回答老奶奶的問(wèn)候，向空中蹬幾腳，抓別的媽媽遞過(guò)來(lái)的餅干，聽(tīng)外邊人的聲響。因?yàn)橥膺叺氖澜绾芫剩吹降亩紩?huì)感到很新鮮。所以，用不了多久，他就會(huì)在搖晃的小車中美美地睡著了。趁此機(jī)會(huì)，新媽媽也可以在路邊的椅子上休息一會(huì)兒。

2、熱薄荷茶：

薄荷茶能提神兒，在睡眠不足又要打起精神做事的情況下喝一杯，最是有益。新媽媽經(jīng)常容易感覺(jué)疲憊，除了睡眠原因外，還可能是做月子期間吃很多催奶食物引起的，薄荷茶舒緩吃太多油膩食物引起的腸胃消化不良，想在寒冷的夜里也有精神爬起來(lái)給寶寶喂奶，在下午十分，來(lái)一杯熱薄荷茶吧，可以讓新媽媽舒曠神怡，集中注意力。在經(jīng)過(guò)一天的辛苦工作后，一杯熱薄荷茶，可以讓新媽媽忘卻疲勞，恢復(fù)活力。

3、深度睡眠：

人的睡眠分為深度睡眠和非深度睡眠。如何容易進(jìn)入深度睡眠呢？做一些慢跑之類的輕微運(yùn)動(dòng)。研究發(fā)現(xiàn)，臨睡前做一些如慢跑之類的有氧運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)體溫升高。當(dāng)慢跑后身體微微出汗時(shí)（一般來(lái)講在20-30分鐘為宜），隨即停止。這時(shí)，體溫開(kāi)始下降。當(dāng)30-40分鐘后睡覺(jué)時(shí)，人將很容易進(jìn)入深度睡眠，從而提高睡眠質(zhì)量。

陽(yáng)光也有助深度睡眠。睡眠質(zhì)量差的一個(gè)重要原因就是缺乏光照。如果我們大部分時(shí)間都待在封閉的房間里，那么接受的光照就可能不足。每天保證一小時(shí)到兩小時(shí)的照射，人體才能正常睡眠。

如何緩解產(chǎn)后媽媽的疲勞現(xiàn)象？

寶寶的出世,給家庭帶來(lái)許多歡樂(lè),對(duì)于新媽來(lái)說(shuō),真是痛并快樂(lè)著,寶寶出生后,很多事情都要圍著寶寶轉(zhuǎn),搞的自己精疲力盡,晚上還沒(méi)睡過(guò)一次好覺(jué),那如何緩解新媽疲憊現(xiàn)象呢?下面為大家支3招,希望對(duì)大家有所幫助!
1、外出散步:
對(duì)于晚上要常常起床照顧寶寶的新媽媽,應(yīng)該把白天的事情安排好,調(diào)劑開(kāi),給自己留足夠的外出散步的時(shí)間。最好是在下午,把寶寶放進(jìn)小車?yán)?然后把小車推出去,在附近的綠地、公園或廣場(chǎng)散散步,會(huì)大大有益于新媽媽松弛緊張的神經(jīng)。寶寶不再專門與你哭鬧,他有太多的事情要做:看飄舞的樹(shù)枝,看小哥哥手中的玩具,回答老奶奶的問(wèn)候,向空中蹬幾腳,抓別的媽媽遞過(guò)來(lái)的餅干,聽(tīng)外邊人的聲響。因?yàn)橥膺叺氖澜绾芫?他看到的都會(huì)感到很新鮮。所以,用不了多久,他就會(huì)在搖晃的小車中美美地睡著了。趁此機(jī)會(huì),新媽媽也可以在路邊的椅子上休息一會(huì)兒。
2、熱薄荷茶:
薄荷茶能提神兒,在睡眠不足又要打起精神做事的情況下喝一杯,最是有益。新媽媽經(jīng)常容易感覺(jué)疲憊,除了睡眠原因外,還可能是做月子 期間吃很多催奶食物引起的,薄荷茶舒緩吃太多油膩食物引起的腸胃消化不良,想在寒冷的夜里也有精神爬起來(lái)給寶寶喂奶,在下午十分,來(lái)一杯熱薄荷茶吧,可以讓新媽媽舒曠神怡,集中注意力。在經(jīng)過(guò)一天的辛苦工作后,一杯熱薄荷茶,可以讓新媽媽忘卻疲勞,恢復(fù)活力。
3、深度睡眠:
人的睡眠分為深度睡眠和非深度睡眠。如何容易進(jìn)入深度睡眠呢?做一些慢跑之類的輕微運(yùn)動(dòng)。研究發(fā)現(xiàn),臨睡前做一些如慢跑之類的有氧運(yùn)動(dòng),可以促進(jìn)體溫升高。當(dāng)慢跑后身體微微出汗時(shí)(一般來(lái)講在20-30分鐘為宜),隨即停止。這時(shí),體溫開(kāi)始下降。當(dāng)30-40分鐘后睡覺(jué)時(shí),人將很容易進(jìn)入深度睡眠,從而提高睡眠質(zhì)量。
陽(yáng)光也有助深度睡眠。睡眠質(zhì)量差的一個(gè)重要原因就是缺乏光照。如果我們大部分時(shí)間都待在封閉的房間里,那么接受的光照就可能不足。每天保證一小時(shí)到兩小時(shí)的照射,人體才能正常睡眠。

很多媽媽在月子里都會(huì)感覺(jué)非常疲勞，夜間喂養(yǎng)要注意什么？

夜間喂養(yǎng)要注意媽媽坐穩(wěn)后用手臂肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)托住寶寶的頭，讓寶寶的腹部緊貼自己，另一只手托著乳 房將乳 頭和大部分乳 暈放到寶寶口中，胸貼胸、腹貼腹、下頜貼乳房，寶寶的身體基本是一條直線。時(shí)間頻率上，按需喂養(yǎng)即可，即按寶寶的需求來(lái)喂，什么時(shí)候吃、吃多少、吃多久由寶寶來(lái)定，如果在攝入不足的情況下，需要額外加強(qiáng)喂養(yǎng)；寶寶如果吃飽了，媽媽可以用手指放在寶寶嘴邊輕輕推一下，不要培養(yǎng)寶寶奶睡的習(xí)慣。

夜間喂養(yǎng)要隨著嬰兒成長(zhǎng)，吸奶量增多，可采取相對(duì)定時(shí)的喂養(yǎng)方法，一般2～3小時(shí)喂養(yǎng)一次，晝夜7～8次，隨著月齡增長(zhǎng)添加輔食后減少喂奶次數(shù)，從此開(kāi)始滿滿斷夜奶。一般每次哺乳20分鐘左右。嬰兒時(shí)期，頜面骨沒(méi)有完全定型，骨骼比較柔軟，在哺乳時(shí) ，不能單一使用一種哺乳姿勢(shì)，要經(jīng)常變換姿勢(shì)，才能有利于嬰兒頜面骨端正的發(fā)育，長(zhǎng)大后臉型比較好看。

注意夜間喂養(yǎng)很多媽媽在月子里都會(huì)感覺(jué)非常疲勞，加上白天不斷地給寶寶喂奶、換尿布，到了夜里就會(huì)更加困，新媽媽在夜間給寶寶喂奶的時(shí)候，一定要注意，如果躺著喂奶，側(cè)臥抱法：您可以在床上側(cè)臥，讓寶寶的臉朝向您，將寶寶的頭枕在臂彎上，使他的嘴和您的乳頭保持水平，用枕頭支撐住后背。

夜間喂養(yǎng)常見(jiàn)的哺乳姿勢(shì)是把寶寶側(cè)身?yè)Пг趹牙?，使寶寶面部朝向你的胸前，母嬰腹部相貼，維持寶寶的耳朵、肩膀、骨盆側(cè)邊成一直線，寶寶的鼻子及上唇正對(duì)著乳頭，不要扭轉(zhuǎn)、彎曲或伸展寶寶的頭。不能含著乳頭睡覺(jué)，一方面是容易造成寶媽乳頭皸裂，另一方面也可能壓住寶寶口鼻，導(dǎo)致窒息，所以不要慣這個(gè)習(xí)慣。

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