正如大家所知,母乳喂養(yǎng)是世界上最好的喂養(yǎng)方式,它能夠給寶寶提供最好的營養(yǎng)。而想要得到最好的母乳,就是要在坐月子的時候多多的進(jìn)補。但是進(jìn)補的時候,新媽媽們總是存在著這樣的疑問,長肉怎么辦!懷孕生產(chǎn)之后的身材已經(jīng)讓人很煩惱了,要是為了優(yōu)母乳而大量進(jìn)補無疑是對身材的雪上加霜。那么究竟還有什么方法能夠讓母乳更加優(yōu)質(zhì)呢!
一、保證母嬰健康 應(yīng)科學(xué)攝入營養(yǎng)
產(chǎn)后媽媽每天只要額外增加蛋白質(zhì)20g,魚、禽、蛋瘦肉等均可提供豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),這些食物不僅可以提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),而且脂肪含量較低。如果在哺乳期攝取的蛋白質(zhì)過多(這也是不少新媽面對的問題),不僅會增加身體負(fù)擔(dān),也會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存下來,所以只要控制好蛋白質(zhì)攝取量,這個問題基本上不用過于擔(dān)心。
哺乳期另一催乳“利器”就是乳制品。哺乳期最好能每天喝奶500ml,保證母體對鈣質(zhì)的需求。如果新媽咪膳食中鈣攝入量不能滿足需求,新媽咪骨骼中的鈣將被動用來維持乳汁中鈣含量的穩(wěn)定,新媽咪可能因缺鈣而容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。因此,哺乳期媽咪每天攝入足量的鈣質(zhì)是非常重要的。
二、母乳質(zhì)量高≠吃得多 哺乳期不一定要吃得多
“在哺乳期瘦身可是大忌?。 辈恢肋@是不是很多產(chǎn)后新媽媽的心聲。不少媽媽為了保證寶寶口糧的質(zhì)量,自己大補特補,希望給孩子最優(yōu)質(zhì)的母乳。
但是,我國大多哺乳媽媽攝入脂肪太多,鋅卻不足,而脂肪過多又影響鋅的吸收。雖然母乳的多少和質(zhì)量與媽媽的飲食當(dāng)然密不可分,但要母乳充足還要靠寶寶頻繁的吮吸。寶寶頻繁的吮吸媽媽的乳頭是刺激奶水分泌最有效的方法,如果這次沒有讓寶寶吸吮,那么下個階段媽媽的奶量就無法滿足寶貝的需求,而且每次哺乳 的時候,兩邊的乳房都要吮吸。
而在哺乳期間,媽媽的營養(yǎng)涉入雖然很重要,但并非高脂肪飲食,例如油膩的肉湯其實并不適合產(chǎn)后媽媽喝,不僅湯中的營養(yǎng)還不如直接吃肉,而且油膩的湯水還會讓媽媽身材走樣。
三、想要母乳質(zhì)量好 5點需注意
1、生活規(guī)律、注意休息
保證充足的睡眠和休息,晚上少看電視,少干重活,不過度疲勞,才可正常分泌乳汁,才可保證乳汁的質(zhì)量。
2、不要吃刺激性食物
如酒、辣椒等辛辣燥熱之物。不要吃寒涼生冷之物。過冷過熱,對母子都不利,影響乳汁分泌。
3、哺乳期做好避孕,以防懷孕
一旦懷孕就要做人工流產(chǎn),既影響乳母身體,又影響乳母心理,情緒不佳,影響乳汁分泌的質(zhì)和量。但要注意,口服避孕藥避孕可抑制乳汁分泌,不宜服用。
4、保證營養(yǎng)、增強體質(zhì)
母親飲食及身體營養(yǎng)狀況,直接關(guān)系到乳汁的質(zhì)量。哺乳期母親所需的營養(yǎng)物的質(zhì)和量,都比一般婦女為高。即所食的食物要新鮮, 多吃含有豐富蛋白質(zhì)的食物,如牛奶、豆制品、魚、雞肉、蛋、瘦肉等,各種新鮮蔬菜、水果,要多喝湯。飲食多樣化,不要偏食。母親吃得好,自身健康,泌乳充 足,才能保證嬰兒健康成長。
5、情緒穩(wěn)定、精神愉快
七情過度則乳汁不暢。任何精神因素的刺激,如過度緊張、憂慮、焦急、悲傷、憤怒、驚恐等,都會影響催乳激素的分泌,使乳汁減 少。特別有些年輕的媽媽,在哺乳期內(nèi),面對嬰兒的哭鬧、疾病等,承受不了,總是著急上火,結(jié)果是奶水不足,嬰兒吃不飽更加哭鬧。因此,母親一定要保持精神 愉快,情緒穩(wěn)定,才能使乳汁分泌正常。
以上就是小編為大家精心推薦的關(guān)于如何提高母乳質(zhì)量的一些方法。親愛的新媽媽們,想要給你的寶寶提最優(yōu)質(zhì)的母乳嗎?那么一定要參考一下以上的介紹哦!希望尤其是以上的五個注意點,當(dāng)你注意了,一定能夠給你的寶寶提供很優(yōu)質(zhì)的母乳的!
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