體內(nèi)缺鐵,,,多吃補(bǔ)鐵的食物和水果(孕婦補(bǔ)鐵，這些水果可以吃)

體內(nèi)缺鐵,,,多吃補(bǔ)鐵的食物和水果

在我們生活中，由于女性體質(zhì)的特殊性，所以比較容易發(fā)生缺鐵的情況，另外兒童也是比較容易發(fā)生缺鐵的，鐵對(duì)于人體的作用是非常大的，如果缺鐵沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充，就很容易引起缺鐵性貧血，在生活中，我們可以通過(guò)吃一些食物和水果來(lái)進(jìn)行補(bǔ)鐵，一起來(lái)看看補(bǔ)鐵的食物和水果有哪些。

補(bǔ)鐵的食物和水果有哪些：

1、動(dòng)物的肝臟都是有很好的補(bǔ)鐵效果的，另外動(dòng)物的腎臟，蝦米，烏賊，雞肉，海蜇，瘦肉，蛋類等都是可以補(bǔ)鐵的。

2、海帶，菠菜，香菇，芝麻，黑木耳，紫菜，大豆，豆制品，紅棗，薺菜，芹菜，葵花子，核桃等都是有助于補(bǔ)鐵的食物。

3、牛肉，牛肉不僅營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，更是補(bǔ)鐵的好食物，牛肉的含鐵量要比其他肉類更高。

4、櫻桃。櫻桃在水果中含鐵量非常高，另外它還含有豐富的鐵和維生素a，常吃櫻桃有助于預(yù)防發(fā)生缺鐵性貧血。櫻桃還可以養(yǎng)顏美容，如果你需要長(zhǎng)期的操作電腦而引起肌肉酸痛，還可以通過(guò)吃櫻桃來(lái)緩解。

5、火龍果?；瘕埞绕渌暮F量要高一些，火龍果可以幫助人體補(bǔ)血補(bǔ)鐵，如果缺鐵，不妨多吃些火龍果。

6、菠蘿。菠蘿富含豐富的維生素，維生素c的含量是最多的，另外鐵，鈣，磷等物質(zhì)也是含量豐富的。

7、小麥，大麥，燕麥等全谷類的食物也是含鐵量豐富的，另外還可以幫助人體消化，有助于減肥和降血脂，又能夠補(bǔ)充鐵質(zhì)。

今天我們給大家介紹的就是一些可以補(bǔ)鐵的食物和水果，大家現(xiàn)在都知道補(bǔ)鐵的食物和水果有哪些了嗎，缺鐵，是生活中更常見(jiàn)的，人體如果缺鐵，就容易會(huì)引發(fā)貧血，頭痛以及脫發(fā)等各種問(wèn)題，所以大家一定要引起重視，及時(shí)的補(bǔ)充鐵質(zhì)，平時(shí)要記得多吃一些補(bǔ)鐵的食物哦。

孕婦補(bǔ)鐵，這些水果可以吃

孕婦補(bǔ)鐵，可以吃的水果包括
?火龍果
火龍果中鐵元素含量比一般水果要高，是孕婦補(bǔ)鐵的水果佳品。孕婦吃火龍果，還可防治便秘、美容護(hù)膚。
?櫻桃
櫻桃果實(shí)中含有豐富的鐵元素，孕婦常吃，可以促進(jìn)血紅蛋白再生，防治缺鐵性貧血，增強(qiáng)體質(zhì)。此外，孕婦吃櫻桃，也有養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚的作用。
?草莓
草莓果實(shí)中含有維生素、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)元素，而且草莓的營(yíng)養(yǎng)元素易于人體吸收，所以孕婦補(bǔ)鐵，可以吃些草莓。
?葡萄
葡萄不僅含有鐵、鈣等微量元素，還有豐富的維生素等營(yíng)養(yǎng)元素。孕婦吃葡萄，不僅可以補(bǔ)充鐵元素，還有防治孕吐和安胎的功效。
?橙子
橙子中含有豐富的維生素C，孕婦在補(bǔ)鐵的同時(shí)，多吃含維生素C的食物，還有助于鐵的吸收。

寶寶缺鐵吃什么食物補(bǔ)充最快

當(dāng)寶寶缺鐵時(shí)，除了及時(shí)補(bǔ)充補(bǔ)鐵劑外，在日常生活中也可以多食用一些補(bǔ)鐵的食物。那么，寶寶缺鐵吃什么食物補(bǔ)充最快呢？肉食中動(dòng)物肝臟含鐵量高，蔬菜，水果為補(bǔ)鐵“助攻”，雞蛋黃木耳蘑菇是寶寶補(bǔ)鐵的好食物，同時(shí)寶寶食補(bǔ)鐵也要注意給寶寶添加輔食的順序。
?母乳喂養(yǎng)
初生嬰兒到六個(gè)月的寶寶，補(bǔ)鐵最好的就是提倡母乳喂養(yǎng)，因?yàn)槟溉橹需F的吸收率要高于牛奶。
?富含維生素C的水果
給孩子補(bǔ)鐵，鼓勵(lì)你的孩子吃富含維生素C的食物，這是一個(gè)好主意，因?yàn)榫S生素C有助于鐵的吸收。補(bǔ)鐵的水果有葡萄，櫻桃，獼猴桃，龍眼，香蕉等，人體鐵缺乏會(huì)導(dǎo)致貧血現(xiàn)象。
?綠葉蔬菜
植物性食品中鐵的吸收率不高，但兒童每天都要吃它，所以蔬菜也是補(bǔ)充鐵的一個(gè)來(lái)源，葉菜類含鐵量較高，其中最高的是油菜，達(dá)到了5.9毫克/100克;其次是薺菜和莧菜；人們普遍認(rèn)為含鐵多的菠菜，鐵含量只有2.9毫克/100克，還不足油菜的一半。

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